Az egészséges, következetes életmód sokat segít a stressz leállításában, mielőtt az ütközik. A napi testmozgás, a sok alvás, a rendszeres meditáció és a szabadban töltött idő mind a stresszmentes életmód előnyei. Kerülje a stresszes helyzeteket úgy, hogy előre megtervezi és kezeli a felelősségeit. A szociális támogatás, akár barát, akár támogató csoport formájában, segít megbirkózni a potenciális stresszhatásokkal, mielőtt azok elsöprővé válnak.
Lépések
Módszer 1 /3: Stresszmentes életmód kialakítása
1. lépés: Gyakoroljon sokat
A fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszt, és hosszú távon megelőzni azt. Tegyen meg mindent, hogy legalább 30 perc napi testmozgást végezzen. Próbáljon edzőterembe járni, biciklizni, kocogni a környéken, részt venni harcművészeti órán vagy jógázni.
- Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt új gyakorlatot kezd, különösen, ha bármilyen problémája van, például meglévő szívbetegsége vagy ízületi problémája.
- Ne feledje, hogy az edzésprogramnak nem kell megerőltetőnek vagy extrémnek lennie. Sokkal fontosabb a rendszeres testmozgás.
2. Lépjen ki rendszeres alvási rutinot
A stressz megszakítja az alvást, és az alváshiány stresszt okoz. Törje meg ezt az ördögi kört, és kerülje el a további stresszt azáltal, hogy ellenőrzi alvási szokásait. Nehéz lehet eleget aludni, ha stresszes, de vannak lépések, amelyekkel teljes éjszakai alvást biztosíthat.
- Próbáljon lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben.
- Cserélje le mobilkészülékét egy jó könyvre, amikor lefekvés előtt pihen.
- Kerülje a nagy étkezést lefekvés előtt.
- Próbálja csökkenteni az erős fénynek való kitettséget egy -két órával lefekvés előtt.
- Menjen ki naponta egyszer, hogy segítsen a cirkadián órájában.
- Fejlessze ki az esti lefekvés rutinját, hogy elkezdje tréningezni az agyát, mikor kell álmosnak lennie.
Lépés 3. Rendszeresen meditáljon
A gyakorláshoz hasonlóan a meditáció is enyhítheti a stresszt jelen pillanatban és hosszú távon. Próbáljon napi körülbelül 20 percet szánni meditációra, csendes elmélkedésre vagy figyelmes imára. Ha szorongással küszködik, akkor a reggeli meditáció segíthet a nyugodt nap alaphangjának beállításában. Ha álmatlansággal küzd, akkor az alvás előtti meditáció segíthet az alvásban.
- Hallgasson nyugtató zenét, ha segít meditatív állapotba hozni.
- Próbáljon meditálni olyan helyen, ahol nincs zaj vagy más külső zavaró tényező.
- Ha lehetséges, viseljen kényelmes ruházatot.
- Fontolja meg egy meditációs alkalmazás használatát, vagy keressen vezetett meditációkat a Youtube -on.
4. Töltsön időt a szabadban
A természetes környezet megnyugtathat minket, ösztönözheti az éberséget és csökkentheti a stresszt. Keressen egy közeli strandot, parkot vagy túraútvonalat, és rendszeresen sétáljon. Töltsön időt olvasással vagy csak lógjon a kertjében.
Lépés 5. Írjon naplóba minden nap
A naplóírás megakadályozza és kezeli a stresszt azáltal, hogy segít feldolgozni és felszabadítani az érzelmeket. Szánjon napi 20 percet arra, hogy írjon a napjáról, beleértve a stresszes dolgokat is. Szánjon időt néhány hetente a bejegyzések rendszeres visszaolvasására.
2. módszer a 3 -ból: A stresszes helyzetek elkerülése
1. lépés. Tartsa be a rutinját
Miután létrehozott egy pozitív életmódot, ragaszkodjon ahhoz, hogy elkerülje az előre nem látható stresszhatásokat. A rendszeresség és következetesség maguk is természetes stresszmegelőzők. Ha azonban kilép a rutinból, ne essen pánikba. Csak másnap térjen vissza a rutinjához.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi rutin betartásával való elfoglaltság ösztönzi a boldogságot, elősegíti az ellenálló képességet és segít kordában tartani az érzelmeket
2. Adjon időt magának az előre tervezéshez
A felesleges stressz gyakori oka, hogy halogatja a dolgokat az utolsó pillanatig. Prioritja az összes feladatát, a házi feladatoktól kezdve a buli megtervezéséig, és szánjon elegendő időt a feladatok elvégzésére. Próbáljon több időt szánni magára, mint gondolná, hogy elkerülnie kell a meglepetéseket.
- Fontolja meg a naptár vagy a napi tervező használatát. Használjon papírverziókat, ha ez megfelel Önnek, vagy keressen alkalmazásokat, ha inkább mobileszközét használja.
- Szánjon időt a hét elején a tervezésre. Írja le a találkozókat, találkozókat és a heti feladatokat vagy projekteket. Ha tudja, hogy van egy eseménye vagy terve egy barátjával, hagyjon elegendő időt a felkészülésre és a pontos megérkezésre.
3. Lépés: Kezelje és teljesítse feladatait
Az előzetes tervezés mellett győződjön meg arról, hogy ténylegesen betartja a kötelezettségeit. Ha azt mondod, hogy valamit megteszel, és nem teszed, növeli a stresszt és csökkenti az önbecsülést.
- Bontsa fel a projekteket kisebb, könnyebben elvégezhető lépésekre. Például írja be: „Hétfő - kezdje meg a pénteken esedékes jelentés vázlatát. Kedd - fejezze be a jelentés bevezető és bizonyító részeit. Szerda - fejezze be az első tervezetet. Csütörtök - végezze el a módosításokat, és tisztítsa meg a végső példányt.”
- Emellett elszámoltatható partnert is találhat, vagy kis jutalmakat állíthat be magának, hogy növelje esélyeit a követésre.
4. lépés Szünetet tartson a stresszorától
Próbálja megtalálni az egyensúlyt a halogatás és a stresszel kapcsolatos megszállottság között. Nem jó halogatni a feladatait, de szünetet kell tartania, hogy elkerülje a stresszt vagy a túlterheltséget.
Engedje meg magának, hogy akár néhány percre is ellépjen a potenciális stressztől, mielőtt az stresszt okozna. Menjen egy levegőt a szabadba, meditáljon, fürödjön le vagy végezzen más tevékenységet, amely segít megőrizni nyugalmát, majd térjen vissza a feladathoz
5. lépés: Gyakorolja a pozitív gondolkodást és az önbeszélgetést
Tegyen meg mindent, hogy szelíd, bátorító és kiegyensúlyozott legyen, amikor magában gondolkodik vagy beszél. Csábító lehet a negatívumokra koncentrálni, vagy katasztrófának tekinteni a problémát. Kerülje azonban a negatív vagy polarizált gondolkodást, és próbáljon inkább a pozitív, produktív megoldásokra összpontosítani.
- Például ahelyett, hogy elkeseredne, és azt mondaná magának: „Nem tudom, hogyan kell ezt megtenni”, mondja azt: „Ez lehetőséget ad arra, hogy valami újat tanuljak.”
- Ha problémái vannak a dolgok perspektívába helyezésével, akkor megpróbálhat felhívni egy megbízható barátot, hogy segítsen pozitív gondolkodásmódba helyezni.
- Ha valami úgy tűnik, mintha a világvége lenne, vagy túl sokat kell vele foglalkozni, próbálja meg kisebb lépésekre bontani. Például, ha stresszes a fogyás miatt, ne gondoljon a teljes súlyra, amit fogyni szeretne. Gondoljon az egészséges ételekre, amelyeket ma elkészíthet, és mit tehet holnap, és bontsa fel céljait kisebb, reális célokra.
3. módszer a 3 -ból: Szociális támogatás keresése
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
Néha bizonyos emberek okoznak stresszt, akár a velük való kapcsolat jellege, akár személyiségjegyei miatt. Próbálja korlátozni a negatív emberekkel töltött időt, legyen szó akár barátokról, akik mindig a negatívumokra összpontosítanak, vagy családtagjairól, akik folyamatosan kritizálják Önt.
- Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik optimisták, és támogatják Önt és céljait. Ha tanácsot vagy kritikát ajánlanak, annak építő jellegűnek, produktívnak kell lennie, és segítenie kell, ahelyett, hogy egyszerűen megsértené vagy túlterhelné.
- Ez magában foglalhatja azt, hogy több időt tölthet barátaival, vagy új barátokat találhat, ha csatlakozik egy gyülekezethez vagy klubhoz.
2. lépés. Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával
A rendszeres beszélgetés megbízható barátjával vagy családtagjával sokat segíthet a stressz kezelésében és megelőzésében. Keressen valakit, akivel hetente szellőztető ülést tarthat, hogy segítsen elrendezni gondolatait, mielőtt azok jelentős stresszorokká válnának.
Ügyeljen arra, hogy viszonozza a szívességet azzal, hogy hagyja, hogy a dolgok is lekerüljenek a mellkasukról
3. Szánjon időt az önkéntes munkára
Az önkéntesség segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, sőt csökkenti a vérnyomást. Javíthatja az önbecsülést, és segíthet megelőzni és kezelni a depressziót a stresszoldás mellett.
Próbáljon olyan okot találni, amelyet különösen értelmesnek talál. Például, ha szereti az állatokat, hívja a helyi menhelyet, hogy megtudja, hogyan adományozhatja idejét. A bizonyítékok azt mutatják, hogy minél valódibbak az érdeklődési körei, annál több egészségügyi előnyt fog látni
4. lépés. Keressen tanácsadót vagy támogató csoportot
A tanácsadóval való beszélgetés vagy a támogató csoportba való belépés nem csak akkor hasznos, ha valóban stresszt vagy szorongást tapasztal. A mentálhigiénés szakember látása segíthet a stresszmegelőzési technikák kifejlesztésében és a stressz -tényezők felfedezésében, mielőtt azok elsöprővé válnak.
