A krónikus stressz potenciálisan súlyos állapot, amely idővel más betegségeket is okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a szívritmuszavarokat, az álmatlanságot és a depressziót. Ha ilyen súlyos állapotokat tapasztal, kérjen segítséget orvosától. A krónikus stresszből való kilábalás megtanulása fontos lépés az élet feletti uralom visszanyerésében, valamint a testi és lelki egészség javításában. Szerencsére, ha egy kis időt szentel a testének, elméjének és a társasági életnek, minimalizálhatja a tüneteit, és megakadályozhatja a stressz visszatérését.
Lépések
Módszer 1 /3: Pihentesse elméjét
1. lépés: Fogadjon el pozitív hozzáállást
Az emberi test stresszt érez, ha valós vagy vélt fenyegetés áll fenn. Ez hormonok felszabadulását okozza, amelyek felkészítenek minket a „harcolj vagy menekülj” válaszra. Hacsak nem vagy valódi veszélyben, sok stresszes helyzetet enyhíthetsz, ha tudatosan megváltoztatod a hozzáállásodat.
- Tartsa perspektívában a dolgokat. A munka, az iskola és a családi kötelezettségvállalások gyakori stresszforrások a 21. században. Az érzett nyomás valós, de nem mindig élet-halál helyzet. Próbálja felismerni a pozitívumokat, és nézze meg, hogyan lehet a dolgokat a jövőben megoldani.
- Állítson be reális elvárásokat. Vannak, akik túlzottan stresszesnek érzik magukat, mert nyomást gyakorolnak arra, hogy tökéletesen végezzék el a dolgokat. Próbáljon meg olyan elvárásokat felállítani, amelyek megfelelnek a helyzetének. Ragaszkodjon egy reális célhoz, és próbálja meg nem erőltetni magát a szélén.
- Ne gondolja túl azokat a dolgokat, amelyek nincsenek irányítás alatt. Ha problémája van, állítson össze egy cselekvési tervet, hogy a lehető legjobban rendezze a dolgokat. Tedd meg, amit tudsz, és próbálj meg nem aggódni, ha a dolgok már nem a kezedből vannak.
2. Adj magadnak egy kis pihenési időt
Szánjon időt a kikapcsolódásra, és tegye azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Nézzen filmet, olvasson vagy fürödjön. Győződjön meg arról, hogy ez olyan tevékenység, amely örömet és vigaszt nyújt.
Lépés 3. Meditálj
A meditáció jobban tudatosíthatja gondolatait és általános mentális állapotát. Ha felhívja a figyelmet a stresszre, gyakran segíthet csökkenteni annak jelenlétét. Sokféle meditáció létezik, ezért végezzen kutatásokat, hogy megtalálja a legjobbat az Ön számára.
- Egy egyszerű meditációhoz keressen egy kényelmes helyet, és üljön vagy feküdjön le. Ezután összpontosíthatja a szemét egy tárgyra vagy gyertya lángjára, vagy lehunyhatja a szemét, hogy elkezdjen meditálni.
- Próbáld meg tisztítani az elmédet, és koncentrálj egy tárgyra, vagy ismételj meg magadnak egy mantrát, például: "Nyugodt vagyok és derűs".
- Ha elméd elkalandozik, akkor próbáld észrevenni a gondolatot, majd engedd el, mint nézni, ahogy egy felhő elúszik.
- Kezdje azzal, hogy csak meditál 5-10 percig, majd dolgozzon tovább a meditáción, ahogy egyre jobb lesz.
Lépés 4. Hozzon létre stresszmentes otthoni környezetet
Ha otthona pihentető hely, akkor könnyebben pihenhet. Próbálja otthonát, vagy legalább egy szobáját tisztán és rendetlenség nélkül tartani.
- Díszítse a szobát nyugtató dolgokkal, például nyugtató színűre festve, például világoskékre vagy levendulára.
- Használjon minél több természetes megvilágítást otthonában.
- Kipróbálhatja az aromaterápiát otthonában is, például elégethet egy nyugtató illatú gyertyát, például egy levendula illatú gyertyát.
2. módszer a 3 -ból: Vigyázz a testedre
1. lépés. Pihenjen jól
Sokan stresszt tapasztalnak az alváshiány vagy a rossz alvásminőség miatt. A stressz miatt az emberek éjszaka is ébren maradhatnak, és tönkretehetik a természetes alvási ciklust. Tanuljon meg javítani az alvás mennyiségén és minőségén. A legtöbb felnőttnek 7,5 és 9 óra közötti alvást igényel minden éjszaka.
- Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben. Próbáljon meg nem változtatni az alvási cikluson, még hétvégén sem, amikor kísértés merül fel az alvásban. Szundítson egyet, ha késő este miatt néhány órát alszik.
- Töltsön időt kint a nap folyamán. Szerezzen minél több napfényt, és maradjon aktív.
- Kerülje a képernyőket egy -két órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt ne tartózkodjon számítógépen, ne nézzen TV -t vagy mobiltelefonját. Ehelyett olvasson könyvet, vagy készüljön fel a következő napra.
2. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás javíthatja az alvást, az energiát és a hangulatot. Vizsgálja meg jelenlegi étrendjét, és nézze meg, hol lehet néhány apró változtatást végrehajtani.
- Vizet inni. A víz segít megóvni a szervezetet a méreganyagoktól, és növeli az energiaszintet. Töltse fel rendszeresen a kulacsot a nap folyamán.
- A legjobb, ha teljesen megszünteti a koffeint, az alkoholt és az egyszerű cukrokat. Ha nehéz hideg pulykát fogyasztani, törekedjen arra, hogy jelentősen csökkentse ezeket a stresszt kiváltó anyagokat az étrendjében.
- Készítse el saját ételeit. Összpontosítson olyan teljes értékű élelmiszerek vásárlására, mint a friss gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák. Az egészséges élelmiszerboltok általában kevesebb adalékanyagot és vegyszert tartalmazó élelmiszereket szállítanak, de ne felejtse el elolvasni a csomagolást. Még az egészségesnek tűnő csomagolt ételeket is néha tele vannak hozzáadott cukrokkal és egészségtelen zsírokkal.
- A Kombucha tea és a kamilla tea szintén hasznos lehet a stresszes emberek számára.
3. lépés Gyakorlat
A testmozgás ismert módja a gőz lefújásának és a hangulat javításának. A rendszeres testmozgás javítja a fizikai egészséget is. Nem kell kimerítenie magát. Válasszon valamit, ami az Ön számára működik. A jógától a teniszjátékig bármi segíthet a stresszoldásban.
3. módszer a 3 -ból: Kapcsolattartás a közösséggel
1. lépés. Vegye kézbe az ütemtervet
Az elsöprően tömött menetrend gyakran stresszes életmódot eredményez. Szervezze meg ütemtervét, és határozza meg, hogy mennyit tud elérni egy adott napon.
- A nem alapvető tevékenységek megszüntetése. Nézze át minden kötelezettségvállalását, és húzza át azokat a dolgokat, amelyek nem szükségesek a túléléshez vagy a stressz csökkentéséhez. Magyarázza el barátainak vagy társainak, hogy egy kis szabadságot kell kihagynia ahhoz, hogy visszatérjen az egészséges életmódhoz. Próbáld meg ezt mondani: „Nagyon szeretnék folytatni önkéntes munkát a menhelyen, de vigyáznom kell az egészségemre. A jövőben felveszem veled a kapcsolatot.”
- Beszéljen főnökével vagy tanáraival a minimális és konkrét feladatokról, amelyeket el kell végeznie, hogy naprakész legyen. Tervezzen egy privát találkozót, hogy elmagyarázza magát. Próbálja azt mondani: „Elkötelezett vagyok az itteni munkám iránt, de összpontosítanom kell az egészségem helyreállítására. Pontosan mit kell tennem a következő hónapokban, hogy lépést tarthassak?”
- Bár néhány stresszes helyzetet nem lehet elkerülni, sok van, amit meg lehet. Például, ha a hírek nézése stresszes az Ön számára, szüntesse meg vagy minimalizálja az erre a tevékenységre fordított időt. Ha egy bizonyos személy stresszel téged, szánj rá egy kis időt, hogy átértékelje a kapcsolatot.
2. lépés. Szocializálódjon
Töltsön időt olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Vacsorázzon barátaival vagy nézzen meg egy filmet. Ez elterelheti a fejét a stressztől, és javíthatja általános kilátásait.
Nevess. A gyakorláshoz hasonlóan a nevetés is hasznos hormonokat szabadít fel, és enyhíti a stresszt és a feszültséget a szervezetben. Akár meghívja a barátját egy filmre, vagy beszélget a családdal a vicces családi pillanatokról, ez a hasi nevetés több előnnyel jár, mint gondolná
Lépés 3. Konzultáljon barátaival, családjával vagy társaival
Beszéljen közeli barátaival vagy családtagjaival a stressz okáról. Aki több tapasztalattal rendelkezik a munkával, az iskolával vagy az élettel kapcsolatos kérdésekben, valószínűleg hasonló kihívásokkal szembesült. Ismerhet valakit, aki szintén tapasztalta a krónikus stresszt, és tanácsokat tud adni.
Ha például egy barátjához fordul, azt mondhatja: „Miguel, mesélhetek a munkahelyi helyzetemről? Ez nagyon megterhelő, és azt hiszem, van néhány jó tippje.”
4. lépés. Tanuljon valami újat
Vegyen részt egy csoportos órán, vagy csatlakozzon egy társadalmi csoporthoz, ha van ideje. Vedd el az elmédet attól, ami zavar, és irányítsd energiádat valami pozitívra. Győződjön meg róla, hogy igazán élvezi az új tevékenységet. Segíthet kiegyensúlyozni a stressz okozta negatív érzéseket.
Gondolj valamire, amit mindig is szerettél volna csinálni, és nézd meg, jól illeszkedik -e az ütemtervedbe. Vegyünk egy táncórát, vagy csatlakozzunk egy főzőklubhoz
5. Látogasson el egy terapeuta
Ha nehezen éli át a napot, vagy ellenőrizhetetlen szorongást érez, fontolja meg a pszichológus felkeresését. Egy pszichológus vagy mentálhigiénés tanácsadó képzett arra, hogy meghallgassa a kihívásait, és segítsen megküzdeni a megküzdési stratégiákkal.
