Az öltözőben való átöltözés húzós lehet, de magabiztosan és humorérzékkel észre sem veszi, hogy változik. Próbálja úgy gondolni az öltözői időt, mint félig szabad időt. Beszélgethet barátaival, vagy csak egy percre gondolhat az eddigi napjáról. Lehet, hogy ideges, de nem baj.
Lépések
Rész 1 /3: Egyre magabiztosabb
1. lépés. Ne feledje, hogy senkinek nincs joga kényelmetlenséget okozni
Hozzád hasonlóan a legtöbb öltözős társ többnyire olyan gyorsan próbál változtatni, amilyen gyorsan csak tud, anélkül, hogy bárkivel szemkontaktust létesítene. Nem néznek rád, és nem is hiszik, hogy te nézed őket. Mindazonáltal összefuthat olyan lányokkal, akik bámulnak, megjegyzéseket tesznek vagy más olyan dolgokat tesznek, amelyek kellemetlenné teszik Önt.
- Értsd meg, hogy ha valaki megjegyzéseket tesz a testeddel vagy a ruháddal kapcsolatban, akkor valami történnie kell. Valószínűleg bizonytalanok a saját ruhájukban vagy testükben, vagy esetleg valami másban, és ez az egyetlen terület, ahol dominánsnak érzik magukat.
- Ne hagyja, hogy bárki megfélemlítse vagy megfélemlítse az öltözőben. Ha valaki valami rosszat mond, jelentse.
- Ha egy másik lány úgy beszél rólad vagy más lányokról, hogy kényelmetlenül érzed magad, kérj áthelyezést az öltöző másik részére.
2. Légy büszke a dolgaidra
Az öltöző egy furcsa pillanat, amikor sok más dolgot lát. A többi lány közül néhánynak díszes tornaterem vagy egyéb költséges felszerelése van. Ha azt veszi észre, hogy öntudatosnak érzi magát, hogy régi vagy olcsó dolgai vannak, szánjon egy percet arra, hogy szeretetet adjon nekik.
- Emlékeztesd magad, hol vetted a dolgaidat. Ha a szüleid vették neked, mondj néma hálát kemény munkájukért és szeretetükért. Ha ez kézzel fogható, legyen büszke családja takarékosságára.
- Ha maga fizetett értük, szánjon egy percet arra, hogy büszke legyen a hozzájárulási képességére.
- Ha valaki kritikát mond a vagyonáról, mondja: "Tudod mit? Ez tetszik. Anyám vette nekem, és szeretem őt. Ráadásul elvégzi a munkát."
3. lépés. Szeresd a testedet
Emberi testű ember vagy, és nincs rejtegetnivalód. Ezt szem előtt tartva másképp fog kinézni, mint az öltözőben osztozó többi lány. Mindenki teste különböző ütemben fejlődik-lehet, hogy fiatalabbnak vagy idősebbnek látszol, mint más lányok, vagy nagyobbnak vagy kisebbnek.
- Növekedve folyamatosan változik. Ne hidd, hogy ez a pillanat örökké tart.
- Néhány különbség megmarad, de az életkor előrehaladtával másképp fogod érezni őket.
- Egyelőre emlékeztesse magát arra, hogy tökéletes vagy, és bárkinek, aki megpróbálja éreztetni veled, problémája van.
4. lépés Szerezzen humorérzéket
Az öltözőben való öltözködés totális komédiahelyzet. Mindenki félénk és kínos. Hülye dolgok elromolhatnak. Méltatlan és buta. Ha történik valami, ami zavarba hoz, csak forgasd a szemed, és mondd: "Csak az öltözőben".
5. lépés: Próbálja meg nem összehasonlítani magát másokkal
Könnyű úgy érezni, hogy fel kell venned a versenyt a körülötted lévő összes lánnyal. Függővé válhat attól, hogy összehasonlítja a testét a körülötte lévő testekkel, összeszámolja a hibáit és azok hibáit. Gyakorold a kritikus hang kikapcsolását. Amikor egy másik lányra néz, próbálja meg értékelni őt önmagáért. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Nos, görbe orra van, de a szemei nagyon sötétek és kedvesek", javítsa ki a következőt: "Sötét szeme van, és elindítják nagyon ragyogó mosolyát."
- Gyakorold, hogy láthatsz valami szépet mindenkiben, akit nézel.
- Emlékeztesd magad, hogy mindenki szép.
- A szépségszabványok önkényesek és mindig változnak. Semmi közük az egyén szépségéhez.
6. lépés. Erősítse meg magát
Nézzen a tükörbe minden alkalommal, amikor belép az öltözőbe, és nevezzen meg valamit, amit szeret, és ami fontos Önnek. Töltsön el egy kis időt az öltözködés után, hogy lássa saját arcát. Mondhatná csendben: "Nyilvánvalóan sok időt töltöttem a napon, mert nagyon aktív vagyok, és szeretek kint lenni", vagy "Az orrom olyan, mint az anyám orra; milyen aranyos családi orr."
Emlékeztesd magad az értékeidre. Nézzen a tükörbe, amikor belép az öltözőbe, és gondoljon valami fontosra. Gondolj arra, hogy "Fontos számomra, hogy túléljem a napot anélkül, hogy elveszíteném a türelmemet, mert megtanulom az önuralmat", vagy "Jó barát vagyok, és a barátaim jók hozzám"
7. Tedd fel magadnak kérdéseket
Ha depressziós, akkor mély belső meggyőződése lehet, hogy csúnya és értéktelen. Sokan ezt gondolják magukról. Ha ezt elhiszi, a pozitív önbeszéd nem igazán működik.
- Ha csúnyának és értéktelennek érzi magát, tegyen fel magának kérdéseket a pozitív kijelentések helyett. Ha negatív gondolataid vannak, tedd fel részletes kérdésként. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "kopottnak látszom", kérdezd meg: "Kopottan öltözködtem?"
- Akkor találj ki egy ésszerű választ, olyat, amit egy barátod adhat neked. Azt válaszolhatod: "Régi inget hordok, de összességében rendben vagyok."
8. lépés. Érezze jól magát
Az öltözőidő gyakorlatilag szabadidő. Ez az a pillanat, amikor beszélgetni kezdhet barátaival anélkül, hogy egy tanár a szemöldökét ráncolná. Utolérheti a napot, panaszkodhat a házi feladatokra, és terveket készíthet az iskola után.
Ha minden nap megtartja a szekrényét, díszítse! Tegyen fel néhány mágnest, plakátot vagy képet
2. rész a 3 -ból: Magabiztos öltözködés
1. lépés: Öltözzön diszkréten
Ha el akarja kerülni azt a kellemetlenséget, amelyet a fehérneműben látnak, tegyen egy törülközőt vagy egy pulóvert a vállára, amikor átöltözik. Alatta megkeverheti a ruháját. Egy másik lehetőség az, hogy először hullámos ruhát vagy szoknyát tesz fel, és a többi öltözködést alatta végzi.
- Előfordulhat, hogy így öltözködve öntudatosabbnak érzi magát. Ebben az esetben csak gyorsan változtasson, és ne aggódjon, hogy látják.
- Próbálja ki ezzel a módszerrel, és fokozatosan váljon le róla, ahogy magabiztosabb lesz.
2. lépés. Viseljen fehérneműt, amely lefedi Önt
Ha félénk a testével kapcsolatban, válasszon olyan fehérneműt, amely takarja. Győződjön meg arról, hogy megfelelően illeszkedik, összenyomódás vagy gurulás nélkül.
- Ha még nem visel melltartót, akkor kedvelheti az edzőmelltartót, a sportmelltartót vagy az alsót.
- Fontolja meg a fehérneműt, amely többet takar, például a fiúnadrágot.
- Válasszon elegáns fehérneműt, amely még akkor is "öltözöttnek" érzi magát, amikor nem! Fontolja meg a fehérneműt kedvenc rajzfilmfiguráival, vagy szórakoztató mintákkal. Ha fantasztikus a fehérneműje, magabiztosabbnak érezheti magát.
3. lépés. Kövesse nyomon a menstruációját
Ha megérkezik a menstruációja, tartson naptárat vagy alkalmazást, amely emlékezteti Önt, amikor eljön. Így nem kell aggódnia, hogy váratlanul megkapja. A menstruáció közeledtével viseljen vért rejtő fehérneműt, például fekete fehérneműt vagy sötét mintás fehérneműt.
- Vásárolhat fehérneműt beépített párnákkal, amelyek elnyelik a korszakát olyan márkáktól, mint a Thinx vagy a Luna.
- Fontolja meg a tamponok vagy a menstruációs csésze használatát a párnák helyett, ha aggódik a párnák megjelenése miatt.
4. lépés Hozzon fürdőruhát
Ha zuhanyozni kell az edzőterem után, nézze meg, hogy hozhat -e fürdőruhát zuhanyozni. Csak győződjön meg arról, hogy van -e helye, ahol kiszáríthatja, vagy egy műanyag zacskót, hogy tartsa benne, hogy ne érje más dolgait. nedves.
5. lépés. Viseljen, amit csak akar
Végül senki sem nézhet rád az öltözőben. Ha valaki igen, akkor valószínűleg olyan kérdésekkel foglalkozik, amelyeknek semmi közük hozzá. Viseljen olyan ruhát, amely segít boldognak és kényelmesnek érezni magát.
Rész 3 /3: Biztonság
1. lépés. Szerezzen egy szekrényt a barátok mellé
Ha olyanokkal változik, akik mellett jól érzi magát, magabiztosabb lesz. Ha lehetősége van saját öltözőjének kiválasztására, kérje meg barátait, hogy álljanak be a közelébe.
Lépés 2. Barátkozzon a közeli lányokkal
Ha nem választhat saját öltözőszekrényt, csak barátkozzon a mellette lévő lányokkal! Köszönt, lépjen szemkontaktusba, és mosolyogjon, amikor feljönnek. Így barátságos környezetet teremt, ahol változtatnia kell.
- Kezdje el a beszélgetést, amikor még mindenki fel van öltözve! Lehet, hogy félénken beszélnek öltözködés közben.
- Ha már jobban ismeri egymást, beszélgethet, miközben változik.
Lépés 3. Nyugodjon meg
Ha ideges lesz az öltözőben, nyugodjon meg. Tedd ezt úgy, hogy figyelsz a légzésedre. Lélegezzen lassan, mélyen. Ellenőrizze testével: milyen a keze? Karjaid? Milyen helyzetben vannak? Lazítsa el őket. Próbálja lassan, egyszer -egyszer mozgatni az ujjait.
- Mondja el, mit érez csendben magában: "Ideges vagyok, mert át kell öltöznöm az öltözőben."
- Fogadd el, hogy idegesnek érzed magad.
- Próbáljon mély lélegzetet venni, majd számoljon vissza 10 -ről 0 -ra.
- Gondolja meg saját nevét, és adjon parancsot magának. Mondja: "Devon, ideges vagy, de jól vagy. Tedd fel a nadrágodat."
4. lépés Változtasson ugyanabban az időben, mint mások
Magabiztosabbnak érezheti magát, ha mindenki egyszerre változik. Emlékeztesd magad: "Mindannyian ugyanazt csináljuk." Biztos lehet benne, hogy nem áll ki, ha ugyanazt a kínos dolgot csinálja, mint mindenki más.
5. lépés. Kérjen engedélyt a külön -külön történő változtatásra
Bizonyos körülmények között érdemes engedélyt kérni a privát váltáshoz. Beszéljen a szüleivel arról, hogy ilyen esetekben engedélyt kap a privát szobában történő változtatásra.
- Ha PTSD -je van egy kapcsolódó traumatikus tapasztalatból.
- Ha egy vagy több osztálytársa csúnyán zaklatja Önt.
- Ha olyan fizikai különbségei vannak, amelyeket valóban magánéletben szeretne tartani, például a nemi fejlettség vagy a nemi kifejezés különbsége.
- Ha van valaki, aki kényelmetlenül érzi magát, aki átöltözik az öltözőben.
6. lépés. Helytelen magatartás bejelentése
Ha egy másik tanuló rosszul viselkedik veled az öltözőben-ha bámulnak, megjegyzéseket tesznek, vagy elviszik a dolgaidat-azonnal jelentsd őket a tornatanárodnak.
- Ha valaki megérinti, vagy megjegyzést tesz a testéről, szexuális irányultságáról vagy szexuális tevékenységéről, miközben változik, az szexuális zaklatás.
- Ha továbbra is zaklatnak, kérje, hogy az öltözőjüket helyezzék át az öltöző másik oldalára.
- Jelezze az igazgatónak, ha a zaklatás folytatódik, vagy ha a tornatanára nem segít.
