Te vagy az, aki a buliban a sarokban ül, remélve, hogy senki nem jön fel és nem beszél veled? Ha ez így hangzik, akkor vedd észre, hogy nem vagy egyedül. Ha társadalmilag magabiztosabbá akar válni, akkor magabiztos szemléletet kell kialakítania és gyakorolnia kell szociális készségeit. Szerencsés esetben te leszel az a személy, aki a következő bulin a falivirághoz közeledik.
Lépések
Rész 1 /3: Magabiztos kilátások létrehozása
1. lépés: Fogadja el személyiségét
Sok ember történetesen introvertált, ami azt jelenti, hogy kényelmesebben töltheti az idejét egyedül vagy a saját gondolataival. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne erőltesd magad arra, hogy teljesen kimenő, társasági emberré válj. Ez stresszhez, szorongáshoz és akár szívbetegségekhez is vezethet. Ehelyett töltsön időt olyan társadalmi helyzetekben, amelyeket már élvez, és próbáljon értelmes beszélgetéseket folytatni.
Ha elfogadja introvertált természetét, akkor a közösségi interakciók minőségére koncentrálhat, nem pedig a társadalmi interakciók számának növelésére
2. lépés: Értse meg a bizalom fontosságát
Társadalmi magabiztossággá válhat, ha másokat olyan módon vonz be, ami érdekli őket, és meghallgatásra készteti őket. Ezeket a készségeket, valamint azt a képességet, hogy mások meghallgatásra késztessék, szociális kompetenciának nevezzük. A kutatások kimutatták, hogy a szociális kompetencia javítása valójában növeli a pozitív önérzetet és elfogadást a társadalmi helyzetekben. A szociális kompetencia gyakorlása lehetőségeket teremthet magának, mivel nagyobb valószínűséggel közelít másokat.
Az, hogy hogyan látja önmagát, az egyik leggyakoribb tényező, amely befolyásolja önbizalmát. Azt gondolhatja, hogy negatív benyomást kelt másokra társadalmi helyzetekben, de valószínűleg csak keres valamit, hogy megerősítse saját meggyőződését
3. lépés Kerülje a negatív gondolatokat
Ha nem látja magát társadalmilag magabiztosnak, könnyen lehet bizonyítékokat keresni, amelyek megerősítik a hitet, mivel az emberek jobban szeretik a tapasztalatokat, mint az előrejelzéseiket. Ehelyett alakítson át egy helyzetet, hogy megkérdőjelezze, hogyan látja önmagát. Fogja meg magát a negatív gondolatok gondolkodásában, és kérdezze meg magától, hogy milyen bizonyítékokat lát vagy hall, amelyek bizonyítják a gondolatot.
Például képzelje el, hogy kint van, és azt gondolja: "Tudom, hogy itt mindenki azt hiszi, hogy unalmas vagyok, mert nincs semmi érdekes mondanivalóm." Hagyja abba a negatív gondolat gondolkodását, és kérdezze meg magától, mi minden bizonnyal bizonyítja ezt a gondolatot
4. Lépés. Tesztelje hiedelmeit
Miután elkezdett bizonyítékokat keresni az érzéseinek alátámasztására, tesztelje a bizonyítékokat, hogy kiderüljön, más okok okozzák -e, amelyek nem befolyásolhatók. Ne tételezze fel, hogy mások reakcióit Ön okozza, mert emiatt gyakran leeresztettnek érezheti magát. Vedd észre, hogy mások reakciói önmaguk és nem te termékei. Hasznos lehet, ha feltételezéseit a másik személy iránti együttérzés irányába tereli, miközben gondoskodó kíváncsiságot foglal el azzal kapcsolatban, hogy mi történik velük.
Például lehet, hogy láttál valakit, aki arcot vág, és azt gondolta, hogy nem érdekli, miről beszél, vagy látta, hogy valaki idő előtt befejezi a beszélgetést, és elmenekül. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek más dolgoknak is betudhatók -e. Lehet, hogy az arcot készítő személy nem érzi jól magát, vagy kényelmetlenül érzi magát az ülésen, vagy látott valakit, akiben reménykedett, hogy nem fog összefutni. Az a személy, aki kirohant, késhetett egy találkozóról, és elfelejtette megemlíteni. Vagy talán stresszes volt, és valóban szüksége volt egy kis időre
5. lépés: Együttérzés kifejezése mások iránt
Ha együttérzést fejez ki mások iránt, pozitív környezetet teremt, amikor másokkal kommunikál. Minél pozitívabb társadalmi interakciókat folytat, annál jobban növelheti önbizalmát. A társadalmi jelzések felismerése és az empátia kifejezése fontos része a másokkal való értelmes kapcsolattartásnak.
Például, ha a barátja kirohan, írhat SMS -t vagy hívhatja később, hogy megnézze, jól van -e. Nagy valószínűséggel értékelni fogja együttérzését és megértését
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges elvárásokat
Időnként az emberek egyszerűen nem kattintanak egymással, még akkor sem, ha erőfeszítéseket tesznek azért, hogy társasak legyenek, és előre tegyék magukat. Ez természetes, és ezt mindenki átéli. Társadalmi magabiztosságának növelése érdekében ne feledje, hogy nem vállalhat felelősséget mások érzései és cselekedetei iránt.
Ha egy személy, akivel beszélni próbál, nem válaszol, az a másik személyen múlik, nem rajtad. Vonja le a vállát, és lépjen tovább. Lesz valaki, akivel kattintani fogsz, vagy legalább rendelkezik elegendő társas készséggel ahhoz, hogy kellemes, udvarias beszélgetést folytasson
2. rész a 3 -ból: Szociális készségeid fejlesztése
1. Légy érdeklődő mások iránt
Próbáljon másokat jól érezni, értékelni és hallani. Ennek képességét szociális kompetenciának nevezik, ami magabiztosabbá is teheti. Kezdje tudatosítani azokat a verbális és nonverbális jeleket, amelyeket másoknak küld. Ez segít felismerni, hogyan javíthatja szociális készségeit.
Például, talán rájött, hogy a szemkontaktus elkerülése és a karok keresztbe tétele a társadalmi funkciók miatt kényelmetlenséget okoz másoknak
2. lépés: Erősítse meg a nonverbális kommunikációt a testbeszéd segítségével
Olyan testbeszédet fogadjon el, amely bizalmat és erőt közvetít, például erőpózokat. Tanulmányok kimutatták, hogy az erőpózok növelhetik önbizalmukat, és kényelmesnek tűnhetnek. Az álló erő póz magában foglalhatja a széles testhelyzetet és a kezét a csípőn, vagy a fej mögött összekulcsolva. Ez nyitott és kiterjedt. További példák a magabiztos testbeszédre:
- Magas ülés, és a mellkas kiterjesztése a vállak kiszélesítéséhez. Tegye a kezét az asztalra, vagy terítse szét a szék támláján.
- Erős testtartások széles testtartással, nyitott vállakkal és karokkal.
- Erős kézfogás, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, és segítsen az embereknek emlékezni arra, hogy ki vagy.
- Mosolyogva jelezni, hogy érdekli és jól érzi magát.
- Szemkontaktus létrehozása, hogy tudassa másokkal, hogy hallgat rájuk. A legtöbb ember jól érzi magát, ha az esetek 60% -ában szemkontaktust létesít, a többi időt pedig szünetekre hagyja a szemkontaktusban, hogy elkerülje a bámulást.
- Még mindig testtartás, kerülje a ficánkolást vagy a billegést, hogy ne tűnjön idegesnek.
3. lépés. Beszéljen világosan
Ahhoz, hogy magabiztosnak tűnjön, beszéljen világosan és olyan szinten, hogy mások is hallhassanak téged. Állítsa be hangmagasságát halk hangon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hang középső emelése, mielőtt visszaállítja az alacsony hangszínre, magabiztosságot, magabiztosságot mutathat, és nem kér jóváhagyást. Ha megtanulja ilyen módon beállítani a verbális kommunikációt, kényelmesebbé és magabiztosabbá válhat a közösségi környezetben. Az emberek is nagyobb valószínűséggel értik meg a jelentését.
A motyogást nehéz hallani, ami arra késztet, hogy mások azt gondolják, hogy nem akar részt venni a beszélgetésben, vagy nem érdekli
4. lépés. Beszéljen ésszerű ütemben
Győződjön meg arról, hogy a tempó, amellyel beszél, elég lassú ahhoz, hogy mások megértsék Önt. Néha, ha ideges, akkor felgyorsíthatja mondanivalóját. Ez megnehezíti mások számára, hogy hallják és megértsék üzenetét. Annak érdekében, hogy normális legyen a beszédtempója, próbálja meg egyenletesen lélegezni rendszeres időközönként a történet során.
Ha észreveszi, hogy gyorsul, vagy túl gyorsan beszél, először tartson szünetet és lélegezzen be, mielőtt folytatná
5. Légy hatékony hallgató
Fókuszáljon arra, amit a másik mond, és próbálja elképzelni magát abban, amit az illető leír. Ez empátiásabbá teheti Önt, ami segít abban, hogy megfelelő és átgondolt választ találjon a beszélgetés folytatásához. Ha hagyja, hogy a másik beszéljen, emlékeztethet arra, hogy nem kell egyedül hordoznia a beszélgetés terhét. Ez azt is jelzi más embereknek, hogy tiszteletben tartod és törődsz a véleményükkel, ami jobb társadalmi visszajelzést ad, segítve az önbizalmadat.
- Ha ideges vagy, kísértés, hogy jobban figyelj magadra, mennyire ideges vagy, és hogyan reagálsz. De ettől mások úgy érezhetik magukat, mintha nem igazán érdekelne a mondanivalójuk.
- Kerülje a megszakítás iránti késztetést, amit idegesnek érezhet. Ehelyett szüneteltesse és mentse el arra az időre, amikor a másik befejezte a beszédet.
Rész 3 /3: A bizalom gyakorlása
1. lépés Helyezze magát társadalmi helyzetekbe
A bizalom gyakorlása társadalmi helyzetekben fontos lehetőség. Idővel szociális készségei javulnak és növekednek, ami segíthet önbizalom megszerzésében. Ha gyakran tartózkodik társasági helyzetekben, akkor kényelmesebbnek is fogja érezni magát, ami idővel csökkentheti szorongását. Próbálja különböző társadalmi helyzetekbe helyezni magát, és próbálja meg magát beszélgetni másokkal.
Egyszerűen köszönhet, bemutatkozhat, vagy megjegyzést fűzhet egy közös baráthoz, a munkahelyéhez vagy a környezethez. Például azt mondhatná: "Szia, ez egy fantasztikus helyszín egy bulihoz. Kóstoltál már az ételek közül?"
2. lépés. Szerepjáték
Kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy segítsen a szociális készségek gyakorlásában. A barátod úgy tesz, mintha valaki lenne egy eseményen, te pedig azt gyakorolnád, hogy bemutatkozz, magabiztosan állj és beszélj, majd fejezd be a beszélgetést. Ez nagyszerű módja annak, hogy gyakoroljon néhány bevezető és beszélgetés befejező részt.
- Például egy bevezető lehet: „Szia, Jason vagyok, Jeff barátja”, majd van egy lista azokról a témákról, amelyekkel beszélgetést kezdhet. Néhány ötlet magában foglalja a közös barátokat, azt, hogy az emberek hogyan ismerik egymást vagy találkoztak, vagy megkérdeznek másokat magukról, például arról, hogy milyen hobbijaik vannak vagy a karrierjük.
- A beszélgetés befejezése olyan egyszerű lehet, mint: „Oké, jó volt látni, és remélem, hogy újra összefutok veled.”
3. Szocializálódás egy barát segítségével
Kérj meg egy barátot, hogy vegyen részt veled egy társasági eseményen, hogy találkozz barátaiddal. A barátok barátaival való találkozás nagyszerű módja a szociális készségek gyakorlásának anélkül, hogy meg kellene közelíteni és bemutatkozni egy idegennek. A barátjának egyszerűen be kell mutatnia Önt, és akkor csatlakozhat a beszélgetéshez, amikor késznek érzi magát.
Például a barátod azt mondhatja: "Greg, ez a barátom, Carol. Együtt jártunk iskolába." Ezután hagyhatja, hogy a beszélgetés folytatódjon közöttük, vagy ugorjon be és beszélgessen
Lépés 4. Szocializálódjon az új beállításokban
Miután magabiztosabbnak érezte magát, ágazzon el, és menjen olyan helyekre, ahol senkit sem ismer. Próbáljon olyan helyekre vagy eseményekre menni, ahol nem a sok új ember megismerésére összpontosít. Keressen egy kis csoportot vagy eseményt, amely érdekli. Így jobb lehetősége lesz kis számú emberrel való kapcsolatteremtésre. Azt is megakadályozhatja, hogy túlterheltnek érezze magát.
Például, ha szereti a sziklamászást, elmehet a sziklamászó edzőterembe, és csak beszélgetést kezdeményezhet másokkal, akik szeretik a sziklamászást. Így van egy beépített beszélgetésindítója. Beszélhet a felszerelésről, a technikákról, a kirándulásokról stb
Tippek
- Testbeszéded üzeneteket küld és fogad, csak úgy, ahogy ülsz, tartod magad, mosolyogsz, és mások hogyan teszik ezt. A testbeszéd magában foglalja az arckifejezéseket, valamint a testen belüli pozicionálást és feszültséget.
- Próbáljon kényelmes és nyitott helyzetben maradni, és kerülje el a lényegtelen témákat.
