A Binge Eating Disorder (BED) a közelmúltban nagyobb figyelmet kapott, a DSM-5 beépítésével. A BED gyakran elhízással jár, de érintheti a normál súlyú embereket, vagy azokat, akik túlsúlyosak, de nem felelnek meg az elhízás küszöbének. A gyakori evés epizódok károsak lehetnek a fizikai egészségre és jelentős érzelmi stresszt okozhatnak. Sokan sikeresen kezelik a BED kezelést.
Lépések
Módszer 1 /3: Késztetések kezelése
1. lépés. Szabaduljon meg az egészségtelen ételektől a ház körül
Ne töltse fel a kamráját ócska és fogyasztásra kész ételekkel. Ezek az ételek általában kiegyensúlyozatlanok, és nagyon magas kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. Tudatosan törekedjen arra, hogy egészséges étkezési lehetőségekkel töltse fel konyháját.
- Készítse el saját ételeit, és frissen fogyasszon. Ha el kell készítenie az ételt, akkor tudatos döntést igényel, hogy ételt készít, ahelyett, hogy csak egy zacskó sütit vagy egy korsó fagylaltot ragadna, és gondolkodás nélkül eszik.
- Feltétlenül dobja ki a szemét ételeket a titkos rejtvényekből.
2. Légy aktív és kerüld az unalmat
A mértéktelen evést néha arra használják, hogy kitöltsék a vákuumot, még akkor is, ha nem vagy éhes. Ha tétlennek találja magát, menjen ki a házból, sétálja meg kutyáját, tegyen egy sétát a közeli parkba, vagy kerékpározzon a környéken. Az unalom egészségtelen vágyat szülhet az étel iránt.
A rendszeres testmozgás szintén javítja az ellenálló képességet, és segít hatékonyabban kezelni a stresszt
Lépés 3. Fogyasszon egészséges étrendet
Kerülje az étkezések kihagyását, és válasszon olyan ételeket, amelyek sok tápértékkel rendelkeznek. Egyél egészséges reggelit, és kövesd azt kiegyensúlyozott ebéddel és vacsorával. Töltse fel egy tápláló rágcsálnivalóval. A helyes étkezés egész nap kordában tartja az egészségtelen étvágyat.
Tartson egy ételnaplót, amely segít azonosítani, hogy mikor eszik érzelmi okokból, és hogy egészséges ételeket válasszon
Lépés 4. Vegyen étkezési naplót
Ha nyomon követi, hogy mit eszik, és az étkezést kísérő magatartásokat, akkor jobban odafigyelhet étkezési szokásaira. Ez tovább segít abban, hogy egészségesen megváltoztassa étkezési szokásait.
- Amellett, hogy nyomon követi, hogy mit és mennyit eszik, adja meg a hangulatával kapcsolatos információkat is, függetlenül attól, hogy egyedül vagy másokkal eszik -e, milyen egyéb tevékenységeket végez evés közben, az időt és a helyet. Ez betekintést nyújt az összetett étkezési szokásokba.
- Hozzon létre egy rácsot oszlopcímkékkel, és győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbb viselkedési információt tartalmazza.
Lépés 5. Gyakorolja a mély légzést a pihenéshez és a stressz kezeléséhez
Az étkezési zavarokban szenvedők nagy része szorongásos zavarokban is szenved. Ez azt sugallja, hogy a szorongás nagymértékben hozzájárulhat a zavartalan étkezéshez. Úgy találhatja, hogy a stressz kiváltja bájos viselkedését. A hatékony stresszkezelés segít csökkenteni a stressz okozta bingerek előfordulását.
Csatlakozzon egy helyi jógaórához. A legtöbb jógaóra magában foglalja a tudatosságot és a különféle légzési technikákat
6. Légy minőségi alvással
Az alvászavarok összefügghetnek az étkezési zavarokkal, különösen azokkal, amelyek túlzott viselkedést okoznak. Egyes vegyi anyagok, amelyek befolyásolják az étvágyat, szintén jelentős szerepet játszanak az alvás szabályozásában. A rendszeres alvásminta kialakítása segíthet az étvágyat befolyásoló hormonok és egyéb vegyi anyagok szabályozásában.
- Hozzon létre alvási rituálékat az egészséges alvásminta kialakítása érdekében. Állítsa be a lefekvés időpontját, és minden este ugyanúgy készüljön fel az ágyra. Idővel ez segíthet abban, hogy álmosnak érezze magát, amikor elkezdi az esti rutinját.
- Kerülje a nappali alvást. Az alvás valószínűleg megnehezíti az éjszakai elalvást. Ha fáradtnak érzi magát a nap folyamán, próbálja átnyomni álmosságát az ésszerű lefekvésig.
2. módszer a 3 -ból: A betegség kezelése
1. lépés. Keressen pszichoterápiát
Sokak számára a pszichoterápia a leghatékonyabb eszköz a BED kezelésére. Ez magában foglalhatja a kognitív viselkedésterápiát (CBT), amely a túlfogyasztási epizódokat kiváltó gondolkodási folyamatokat veszi figyelembe. Az önismeret az ilyen típusú terápia végső célja, segítve a BED-ben szenvedő embereket azonosítani kiváltó tényezőiket és stratégiákat kidolgozni arra, hogyan lehet elkerülni a kiváltó tényezőket, vagy mit kell tenni, ha találkoznak velük. A CBT gyakran magában foglalja az egészséges szokásokról szóló pszichoedukciót is.
Az interperszonális pszichoterápia segíthet a BED -ben szenvedőknek, hogy jobban kommunikáljanak barátaikkal, munkatársaikkal és családjukkal. Ez segíthet a BED -ben szenvedő embereknek egészséges kapcsolatok kialakításában, hogy biztosítsák a szükséges érzelmi támogatást és kezelhessenek minden mögöttes szociális problémát
2. lépés Csatlakozzon a BED -es betegek támogató csoportjához
Ez segíthet abban, hogy megtanulja kezelni a késztetéseket, és kevésbé érezze magát elszigeteltnek. A támogató csoportok lehetővé teszik az emberek számára, hogy kapcsolatba lépjenek más hasonló problémákkal küzdőkkel, oktatást és érzelmi támogatást nyújtva.
Az Overeaters Anonymous számos városban rendelkezik csoportokkal az Egyesült Államokban
3. lépés Fontolja meg a pszichoterápia és a viselkedési beavatkozások megfelelő gyógyszeres kezeléssel történő kiegészítését
A Topamax és a különböző antidepresszáns gyógyszerek segíthetnek a BED epizódok ellenőrzésében; ezeket a gyógyszereket azonban terápiával és támogató csoportokban való részvétellel együtt kell használni. Beszélje meg kezelőorvosával a lehetséges előnyöket és mellékhatásokat, amikor eldönti, hogy a gyógyszer megfelelő -e Önnek.
Ahhoz, hogy gyógyszeres kezelésben részesülhessen, receptet kell kapnia orvosától vagy pszichiáterétől
4. lépés Olvass, amennyit csak tudsz
Az olvasás jó módja annak, hogy jobban megértsük a BED -et, és betekintést nyerjünk tapasztalatainkba. A sikertörténetek olvasása reményt is adhat és motiválhat.
Olvasás közben ne feledje, hogy a tapasztalata egyedülálló. Figyeljen a hasonlóságokra, de ne hasonlítsa össze önmagát és fejlődését másokkal
5. lépés: Értsük meg, hogy a helyreállítási folyamat egész életen át tart, és számítsunk kudarcokra
A kihívások időnként előkerülnek. Nagyon fontos, hogy továbbra is ragaszkodjunk a kezelési tervhez, függetlenül az időszakos visszaeséstől.
Ne verje magát, ha kudarcot vall. Összpontosítson az általános haladásra, és ne a kisebb kudarcokra. Nagy kudarcok esetén koncentráljon a jövőbeli fejlődésre
3. módszer 3 -ból: A zavar megértése
1. lépés Ismerje meg a binge evési zavar tüneteit
Bárki bűnös lehet, ha túl sok ételt evett az adott napra, vagy túlzásba vitte ünnepnapokon vagy különleges eseményeken, de a BED krónikus és jelentős szorongást okoz. A BED jellemzői:
- Gyors evés (sok étel elkészítése mindössze két vagy kevesebb óra alatt).
- A késztetés, hogy folytassa az étkezést, amíg kellemetlenül vagy rosszul érzi magát.
- Az étkezési vágy akkor is, ha nincs éhségérzet.
- Az az előnyben részesítés, hogy egyedül étkezzen, mert zavarban van attól, hogy kórosan nagy mennyiségű ételt fogyaszt.
- Szégyen, bűntudat vagy undor érzése a falás epizódja után.
2. lépés: Értsük meg a BED érzelmi tapasztalatait
A mértéktelen evést gyakran titokban végzik, és szégyent és bűntudatot okoz. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezekkel a negatív érzelmekkel, a szenvedő további bingingba kezdhet. Ezzel egy ördögi kör kezdődik, amely addig tart, amíg ki nem dolgoznak egy egészségesebb megküzdési stratégiát.
Az evés elterelheti a figyelmet a negatív érzelmekről, vagy csökkentheti azokat, de ezek az előnyök ideiglenesek
Lépés 3. Ismerje meg a BED okait
Sokan úgy vélik, hogy a BED egyszerű viselkedési probléma, de az okok összetettek. A biológia, a kultúra és a pszichológia egyaránt hozzájárul a BED fejlesztéséhez.
- A fiatal testével és étkezési szokásaival kapcsolatos kritikus megjegyzések megalapozhatják a BED kialakulását.
- Azok az emberek, akik depressziós rohamokkal küzdenek, hajlamosabbak lehetnek a BED kialakítására. Az önértékelési problémák és a magány szintén hozzájárulhatnak.
