Az éjszakai rémek mások, mint a szokásos rémálmok. Ha éjszakai rémületet tapasztal, alvás közben zihálhat, sikíthat vagy sírhat. Az éjszakai rémek általában nem veszélyesek, de veszélyt jelenthetnek, ha álmában mozog. Ha éjszakai rémületet tapasztal, sokféleképpen lehet megbirkózni vele. Dolgozzon az alvás javításán. A minőségi alvás csökkentheti az éjszakai rémeket. Innentől kezdve próbálja csökkenteni a stresszt az életében. A magas stressz súlyosbíthatja az éjszakai rémeket. Ha tünetei nem javulnak, külső segítséget kell kérni. A tanácsadás és az orvos segíthet csökkenteni az éjszakai rémeket.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az alvás javítása
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy környezete biztonságos
Ez fontos a jóléte szempontjából. Ha sokat mozog az éjszakai terror során, eleshet és megsérülhet. Lefekvés előtt tegyen lépéseket a biztonságos környezet biztosítása érdekében.
- Le kell zárnia és le kell zárnia minden ablakot lefekvés előtt, hogy ne vándoroljon ki a szobájából.
- Ügyeljen arra, hogy elzárja a lépcsőket.
- Távolítson el mindent a padlóról, amelyre lecsúszhat, ha felkel az éjszaka folyamán.
2. lépés Tartsa be a pihentető lefekvés előtti rutinot
Ez segíthet pihenni lefekvés előtt. Ha van rutinja, a teste megtanulja, mikor van ideje éjszaka aludni. Gyorsabban fogsz elaludni, és a jobb minőségű alvás csökkentheti az éjszakai rémeket. Ha valami pihentető tevékenységet végez, akkor biztonságosan és kényelmesen tud elaludni. Ez csillapíthatja az éjszakai rémeket is.
- Válassz valamit, ami segíthet a pihenésben. Olvasson el egy nyugtató könyvet, vegyen meleg fürdőt vagy igyon egy csésze teát. Rossz ötlet lehet számítógép, televízió vagy telefon használata, mivel a képernyők megnehezíthetik az alvást.
- Kerülje el bármit, ami megrémíthet lefekvés előtt. Ne nézzen ijesztő dolgokat a televízióban, és ne olvasson zavaró dolgokat.
3. lépés. Aludjon eleget
Ha nem alszol eleget éjszaka, ez növelheti az éjszakai terrorveszély kockázatát. Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka 7-9 óra minőségi alvást kapjon.
- Állíts be magadnak egy alvási időt, amely lehetővé teszi, hogy ennyit aludj. Ha minden este 11 -ig ágyba kell feküdnie, hogy 7-9 órája legyen, akkor mindenképpen feküdjön le.
- Ha gyermeke van éjszakai rémülettel, legyen szigorú az esti lefekvésével kapcsolatban. A gyerekeknek valamivel több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. Az óvodásoknak 11–13 órára van szükségük, míg az elemi korú gyermekeknek 9–11 órára van szükségük.
4. lépés. Azonosítsa az esetleges kiváltókat
Ez segíthet kitalálni, hogy mit kell kerülni lefekvés előtt. Vegyen alvási naplót, és jegyezze fel, amikor éjszakai terrorja van. Fontolja meg, hogy van -e valamilyen külső ok, amelyet meg kell oldani.
- Észreveheti például, hogy ha nem alszik eleget, hajlamos az éjszakai rémületre. Bizonyos stresszorok is rémületet válthatnak ki. Ha éjszaka stresszes a munkája, hajlamos lehet éjszakai rémülésekre.
- Miután rájött, hogy mi okozza az éjszakai rémeket, lépéseket tehet azok csökkentésére. Megpróbálhat például többet aludni, ha alváshiányhoz kapcsolódnak. Csökkentheti egy adott stresszt az életében, ha úgy tűnik, éjszakai rémületet okoz.
2. módszer a 4 -ből: A stressz csökkentése
1. lépés. Keressen egy relaxációs technikát a gyakorláshoz
Ez segíthet hatékonyan megbirkózni az éjszakai rémekkel. Különféle relaxációs technikák használhatók. Válasszon egyet, amely személyesen hatékony az Ön számára. Lehet, hogy különféle relaxációs technikákkal kell kísérleteznie, hogy megtalálja azt, amely segít.
- A relaxációs technikák közé tartozik a rekeszizomlégzés, a progresszív izomlazítás és a vizualizáció. Az interneten vezetett technikákat találhat, amelyek segítenek megbirkózni velük.
- A stressz csökkentése érdekében olyan tevékenységeket is végezhet, mint a jóga és a tai chi. Nézze meg, hogy talál -e a környéken kínált osztályokat.
- Segíthet gyakorolni ezt a technikát lefekvés előtt. Ez segíthet nyugodtan lefeküdni, ami csökkentheti az éjszakai rémületek gyakoriságát.
2. lépés. Vágja vissza a szükségtelen stresszorokat
Gyakran az emberek stresszesek a túlzott elkötelezettség miatt. Lehet, hogy sok olyan dolog is van az életedben, amelyek szükségtelenül stresszt okoznak. Őszintén értékelje ütemtervét és kapcsolatait. Nézze meg, van -e olyan hely, ahol csökkentheti kötelezettségeit.
- Ismerje meg, hogyan és mikor kell „Nem” -et mondani. Ha úgy érzi, hogy a stressz nagy része annak köszönhető, hogy szívességet tesz a barátainak, akkor néha mondjon nemet. Ne feledje, hogy alapvető öngondoskodással tartozik magának. Nem köteles egyetérteni valamivel egyszerűen azért, mert megteheti.
- Kerülj mindenkit, aki stresszel téged. Ha van például egy barátja, aki sok drámát okoz, akkor korlátozza, hogy milyen gyakran látja azt.
3. lépés Szánjon időt a szocializációra
A másokkal töltött idő kulcsfontosságú a mentális egészségéhez. Ha nem mozog ki és nem szocializálódik eleget, az növelheti a stressz szintjét.
- Vegyél részt a körülötted lévő emberekkel. Kávézzon egy munkatársával. Kérj meg egy családtagot, hogy találkozzon veled ebédre. Tervezzen boldog órát baráti társasággal minden héten.
- A szocializációt beépítheti egyéb kötelezettségvállalásaiba. Ha például rendszeresen edz, akkor próbálja meg, hogy legyen edzőtársa.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Ez segíthet csökkenteni a stresszt. A testmozgás javíthatja az alvás minőségét is. A jobb alvás potenciálisan csökkentheti az éjszakai rémek gyakoriságát és intenzitását.
- Válassza ki azt a fajta gyakorlatot, amely tetszik. Ha utálod a kocogást, akkor nem valószínű, hogy napi 30 percig csinálod. Ha azonban szereted a teniszt, próbálj meg hetente néhányszor teniszezni egy barátoddal.
- Győződjön meg arról, hogy könnyedén elvégez bármilyen fizikai tevékenységet. Nem akarja túlterhelni magát. Érdemes beszélni orvosával is, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Szakképzett orvos segíthet abban, hogy az Ön által választott edzési rutin biztonságos legyen az Ön számára.
5. Légy némi perspektívával
Könnyű stresszelni apró dolgokkal, ha hiányzik a perspektíva. Amikor úgy érzi, hogy stresszessé válik, próbáljon néhány percet szánni a teljes képre.
- Stresszes helyzetekben próbálja meg látni a pozitívumokat. Például gondolja magában: "Igen, stresszesnek érzem magam, de ez izgalmas kihívás. Élénknek érzem magam, ha túljutok rajta."
- Mennyire lesz fontos a jelenlegi helyzete hosszú távon? Ezt tartsd észben. Bár a találkozó késése stresszes, valószínűleg nem kerül a karrierjébe.
- Dolgozzon a szabványok kiigazításán. A magas követelmények azt jelenthetik, hogy szükségtelen stressz éri az életét. Próbálj kicsit lazítani. 100% -ig szükséges, hogy mindig mosogass lefekvés előtt? Ki tudná állni, hogy néha pár napra elhagyja az edényeket?
3. módszer a 4 -ből: külső segítség kérése
1. lépés. Ha az éjszakai rémek veszélyessé válnak, kérjen kezelést
Az éjszakai rémek, bár ijesztőek, általában nem jelentenek fizikai veszélyt. Előfordulhat azonban, hogy a durva mozdulatok miatt álmában árt magának. Ha ez problémát okoz, akkor szakember segítségét kell kérni. Kérjen időpontot orvosával, hogy megbeszélje az éjszakai rémeket.
Egészsége is szenvedhet az alváshiánytól. Az alváshiány jelei lehetnek éhség, súlygyarapodás, impulzus kontroll és memóriavesztés
2. lépés. Végezzen orvosi értékelést az alapbetegségek kizárásához
Az éjszakai rémeket egy mögöttes egészségügyi probléma okozhatja. Az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és a migrén éjszakai rémületet okozhat.
- Beszéljen orvosával az éjszakai rémekről, valamint az Ön által tapasztalt fizikai tünetekről. Orvosa határozza meg, hogy milyen vizsgálatokra van szükség, ha szükséges.
- Ha olyan állapota van, amely éjszakai rémületét okozza, orvosa átveheti Önnel a kezelést.
3. Kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerekről
Egyes gyógyszerek éjszakai rémületet okozhatnak. Beszéljen orvosával a jelenlegi gyógyszereiről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okozzák az éjszakai rémeket.
A gyógyszereket ritkán használják az éjszakai rémek kezelésére. Azonban kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszeres kezelésről, ha úgy érzi, hogy segítene az éjszakai rémek kezelésében. A benzodiazepineket néha éjszakai rémek kezelésére használják
Lépés 4. Forduljon tanácsadóhoz
Előfordulhat, hogy az éjszakai rémületnek nincs orvosi oka. A mögöttes mentális egészségügyi probléma lehet az éjszakai rémek oka. Kérje orvosától beutalót egy tanácsadóhoz, vagy keressen tanácsadót a biztosítóján keresztül. A tanácsadás segít megtalálni és kezelni az éjszakai rémek okát.
Ha jelenleg hallgató, akkor jogosult lehet ingyenes tanácsadásra az egyetemen keresztül
4. módszer a 4 -ből: Segítsen a gyermeknek megbirkózni az éjszakai rémekkel
1. Légy nyugodt, amíg az éjszakai terror elmúlik
Nem szabad megpróbálni felébreszteni gyermekét az éjszakai terror alatt. Ehelyett maradjon nyugodt, és maradjon gyermeke mellett, amíg az éjszakai terror el nem múlik.
- Próbáljon nem kapcsolatba lépni gyermekével, hacsak nem szükséges. Maradjon a gyermeke ágya mellett, hogy szemmel tartsa őt. Ha gyermeke sérülésveszélyben van, csak akkor szabad beavatkoznia.
- Az éjszakai terror elmúltával óvatosan fel kell ébresztenie gyermekét. Bátorítsa őt arra, hogy használja a fürdőszobát, mielőtt visszaalszik.
2. Lépjen be egy pihentető lefekvés előtti rituálét
Ez segíthet gyermekének jobb minőségű alvásban, és csökkenti az éjszakai rémületek gyakoriságát. Próbálja meg, hogy gyermeke minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Tegyen olyan dolgokat, amelyek segítenek gyermekének lefekvés előtt.
- Próbáljon meg könyvet olvasni gyermekének minden este lefekvés előtt. Ön is énekelhet dalokat gyermekének, vagy zenét hallgathat együtt.
- Kerülje a televíziót lefekvés előtt. A televízió izgathatja a gyermeket, ami megnehezíti az alvást.
Lépés 3. Törje meg az éjszakai rémek körét
Próbálja meg észrevenni, hogy van -e minta gyermeke éjszakai rémületeivel kapcsolatban. Röviddel az éjszakai rémek bekövetkezése előtt felébresztheti gyermekét, hogy csökkentse gyakoriságukat.
- Ha rendszeresen megzavarja gyermeke alvási szokásait, ez csökkentheti az éjszakai rémületek gyakoriságát. Körülbelül 15 perccel az éjszakai terror bekövetkezése előtt óvatosan ébressze fel gyermekét.
- Végezze ezt 7 napig egymás után. Ha sikerrel jár, gyermekének kevesebb éjszakai rémülete lesz az elkövetkező hetekben.
4. lépés. Beszélje meg gyermekével a stresszt
Az éjszakai terror bekövetkezése után beszéljen le gyermekével. Kérdezze meg gyermekét minden stresszről, amit tapasztal. Az éjszakai rémeket a szorongás válthatja ki.
- Ha valami zavarja gyermekét, dolgozzon azon, hogy segítsen gyermekének pihenni. Gyakoroljon relaxációs technikákat gyermekével lefekvés előtt.
- Amikor gyermekével éjszakai rémekről beszél, legyen szelíd. Ügyeljen arra, hogy olyan módon mutassa be a témát, hogy ne terhelje tovább gyermekét. Tisztázza, hogy az éjszakai rémek nem veszélyesek.
5. lépés. Kérjen kezelést gyermeke számára
Ha a tünetek nem javulnak, orvoshoz kell vinni a gyermeket. Bizonyos esetekben az olyan egészségügyi rendellenességek, mint az alvási apnoe, az éjszakai rémek alapjául szolgálhatnak. Ezeket a rendellenességeket ki szeretné zárni, hogy gyermeke biztonságban legyen.
