Gyógyító útja segíthet abban, hogy megnyugtassa a traumát, és felkészüljön az élet folytatására. Vigyázzon magára úgy, hogy megbirkózik érzelmeivel és gyógyul a testével. Kezdjen néhány új gyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy nyugodt maradjon a testében. Most van itt az ideje, hogy támaszkodjon másokra, ezért vegye fel a kapcsolatot barátaival és családjával. Sokan látják a terapeutát, vagy csatlakoznak egy támogató csoporthoz gyógyulásuk részeként.
Lépések
1 /3 -as módszer: Érzéseivel való megbirkózás
1. lépés. Érezze az érzelmeit
Könnyebb lehet elrejteni az érzelmeit, vagy úgy tenni, mintha nem léteznének. Még azt is gondolhatja magáról, hogy erős, mert nem foglalkozik érzelmeivel. Fontos azonban, hogy érezze, mit kell éreznie a traumájával kapcsolatban. Érzelmei érvényesek, ezért hagyja magát kifejezni.
- Például, ha valami dühösnek érzi magát, fejezze ki ezt a haragját. Ha elönt a szomorúság, ne félj sírni.
- Esetleg beszéljen érzéseiről egy barátjával vagy terapeutájával, vagy írja le azokat egy naplóba. Tedd azt, ami segít kifejezni érzelmeidet.
- A negatív érzések nem tűnnek el azonnal, és egy ideig eljöhetnek, de ez normális és egészséges. Válthat a boldogság, a szomorúság, a harag, a félelem, a bűntudat vagy mások között. A negatív érzelmek felkarolása segíthet hamarabb megérteni és átdolgozni azokat. Hasonlóképpen, amikor jól érzi magát, élvezze! Megérdemelted!
2. lépés. Mesélje el történetét
A traumát túlélők közül sok terápiásnak tartja, hogy elmondja történeteit és megismétli azokat. A traumáról való beszélgetés segíthet kifejezni a fájdalmat, és visszaállítani az energiát. Segíthet eltávolítani az eseményhez kapcsolódó szörnyű érzéseket is. Ez azt jelentheti, hogy beszélni kell róla egy támogató csoportban vagy terapeuta irodájában, vagy barátaival és családjával.
- Ha a történetéről beszélve rendkívüli szorongást kelt, kérjen tanácsot a traumákra szakosodott mentálhigiénés szakembertől, hogy elkerülje további traumatizálását. Ha nem biztos benne, de kedve támad kipróbálni, kezdje rövid tájékoztatókkal, majd mérje fel, hogyan érzi magát.
- Ha nem akarja elmondani a történetét, néha segíthet, ha támogatást nyújt valaki másnak, akinek szüksége van rá.
- Bár sokan hasznosnak találják a beszélgetést, érdemes írással, énekléssel vagy tánccal kifejezni érzéseit.
3. lépés: Fogadd el a spiritualitásodat
Vannak, akik a vallás vagy a spiritualitás felé fordulnak, mint a traumák gyógyításának és kezelésének módjai. Meggyőződései segíthetnek eligazodni a negatív tapasztalatok értelmében és céljában, vagy segítenek kapcsolatba lépni valamivel, ami kívül esik önmagán. Menedéket és vigasztalást találhatsz egy nagyobb tervről vagy magasabb hatalomról alkotott hiedelmeidben.
- Ha egy spirituális közösség tagja vagy, segíthetsz más hasonló gondolkodású személyekkel összegyűlni, akik készek segíteni és támogatni téged.
- Csatlakozzon egy spirituális közösséghez, vagy vegyen részt a spirituális gyakorlatokban egyedül. Kezdje meditációval vagy szent szövegek olvasásával.
4. lépés Vegyen részt a tevékenységekben
Ne hagyja, hogy egész élete a traumája körül forogjon. A traumára való állandó gondolkodás lemerítheti és eltávolíthatja az élet többi részéből. A gyógyítás része, hogy olyan dolgok és tapasztalatok vannak az életedben, amelyek nem járnak traumával. Élvezze a társadalmi tevékenységeket, például a barátokkal való találkozást, a bowlingot vagy a koncerteket. Próbáljon megélni egy „normális” időt.
- Ha meghívják, hogy töltsön időt a barátaival, tegyen meg mindent, hogy elmenjen, még akkor is, ha nincs kedve.
- Ha időt tölt a „normális” dolgokkal, akkor úgy érezheti, hogy ismét egy normálisabb élet felé halad.
- Másrészt nem kell olyan sok dolgot kipróbálnia, amire egyáltalán nincs ideje, hogy a traumájára gondoljon. Megpróbálhat egy adott időpontot kijelölni, hogy elgondolkodjon rajta, feldolgozza az érzelmeket és gyászoljon. Végül megtanulhatja, hogyan kell „menteni” a nap folyamán felbukkanó érzelmeket vagy gondolatokat, hogy átlépjen a kijelölt időben.
- Még akkor is, ha beleavatkozik a tevékenységekbe, tegyen intézkedéseket, hogy biztonságban érezze magát. Például menjen el olyan emberekkel, akikben megbízik, maradjon jól megvilágított nyilvános helyeken, és engedje meg magának, hogy távozzon, ha valaha nem érzi magát biztonságban.
5. lépés: Kerülje a drogokhoz és alkoholhoz való fordulást
A kábítószerekkel és alkohollal végzett öngyógyítás pillanatnyilag jól érezheti magát, de a traumát nem szünteti meg, és nem segít a gyógyulási folyamatban. A kábítószerek és az alkohol hajlamosak pillanatnyilag elfedni a problémáit, de függőséghez és más mentális vagy érzelmi problémákhoz vezethetnek. Egészségesen birkózzon meg érzéseivel, és ne forduljon addiktív anyagokhoz a gyors megoldás érdekében.
- Ne feledje, hogy az addiktív viselkedés nem korlátozódik a drogokra, hanem magában foglalhatja a túlzott étkezést, költekezést, szerencsejátékot vagy technológiahasználatot. Gyakorolja a mértékletességet, hogy elkerülje ezeket a szélsőségeket.
- Ha úgy gondolja, hogy szenvedélybetegsége lehet, kérjen kezelést, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nem függőséget okozó szerek körül forognak.
2. módszer a 3 -ból: Gyógyítás a testeddel
1. lépés Használja a relaxációt
Mivel a trauma gyakran túlzott éberséget és éberséget eredményez, érdemes minden nap 30 percig lazítani, hogy megbirkózzon a napi stresszorokkal. Ez segíthet abban, hogy megbirkózzon a stressz -tényezőkkel, anélkül, hogy felhalmozódnának. A relaxáció segíthet a szorongásban, a depresszióban és a hangulat stabilizálásában is.
- Tervezzen következetes napi időt ezekre a tevékenységekre, ahelyett, hogy megpróbálná elvégezni azokat, amikor úgy gondolja, hogy szüksége van rájuk. Ha kialakítja ezeket a jó szokásokat, nagyobb valószínűséggel gyakorolja azokat akkor is, ha nincs kedve hozzá, vagy egy rossz napon, amikor a legnagyobb pihenésre van szüksége.
- Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki a jógát, a qi gongot vagy a meditációt. Nyugtató zenét is hallgathat, naplóba írhat, vagy napi sétát tehet kutyájával.
- Legyen kéznél „mini-relaxációs” tevékenység, amelyet akkor végezhet, ha szorong, és nincs otthon. Például vigyen magával illóolajokat, stresszlabdát, könyvet, amely tetszeni fog, vagy egy izgulós fonót, amelyet bárhol használhat.
2. lépés. Gyakorold az éberséget
Érzékein keresztül kapcsolódj a jelen pillanathoz, különösen akkor, ha fenyegetve érzed magad. A tudatosság magában foglalja, hogy koncentrált és ítélkezés nélküli tudatosságot hozzunk tapasztalatainkba. Segíthet a fenyegetett elme vagy test nyugodt, nem reagáló állapotba kerülésében. Ha úgy érzi, hogy valami kiváltja, végezzen néhány észszerű gyakorlatot, hogy visszatérjen a jelen pillanathoz.
- A tudatosság gyakorlásának számos módja van. Egyszerre csak egy érzékre összpontosíthat (például figyelmesen hallgathatja, vagy vizuálisan részletesen átvizsgálhatja a szobát), vagy a légzésére.
- A tudatosság eleinte kihívást jelenthet, de gyakorlással sokkal könnyebb lesz. Senki sem jártas ebben a technikában, amikor még csak most kezdi, ezért ne csüggedjen és adja fel! Fontolja meg az irányított meditációk kipróbálását, hogy megismerkedjen vele, akár egy órán, akár különféle online forrásokból.
3. lépés. Kezdje el a gyakorlást
Bár a trauma nagyrészt pszichés, néhány fizikai beavatkozás segíthet „megszabadulni”. Csinálj valamit, ami teljes testmozgást igényel, például gyaloglás, futás, úszás vagy tánc. Figyeld meg a testedben lévő érzéseket mozgás közben, és fókuszodat és tudatosságodat helyezd teljesen a testedre.
Néhány kipróbálható sport, amely magában foglalja a teljes testet, és koncentrációt igényel, többek között a boksz, a sziklamászás és a harcművészetek
4. lépés Vigyázzon egészségére
Gyógyulás közben vigyázzon a testére. Aludjon sokat (minden este 7-9 órát), egyen egészséges ételeket, és éljen egészséges életmóddal. A fizikai egészségi állapotának fenntartása segíthet a stressz kezelésében, valamint a szorongás és a depresszió érzésében.
Maradj távol az alkoholtól és a drogoktól, mint a megbirkózás módjától. Prioritja a gyógyulását azáltal, hogy elkötelezett az egészséges életmód mellett
3. módszer a 3 -ból: Támogatás igénybevétele
1. lépés. Keressen egy biztonságos helyet
Amikor felépül a traumából, elengedhetetlen, hogy legyen olyan helye, amely biztonságban érzi magát. Előfordulhat, hogy a teste nagy készültségben van, amikor kint van, ezért legyen olyan helye, ahol teljesen biztonságban érzi magát. Ez lehet a hálószobája, egy étterem, vagy egy szülő vagy barát háza. Az a fontos, hogy biztonságban érezze magát, és ne legyen fenyegetve.
Érdemes olyan tevékenységeket is végezni, amelyek biztonságban érzik magukat a biztonságos helyen. Ez lehet éneklés, tánc, beszélgetés valakivel vagy naplóírás
2. Töltsön időt barátaival és családjával
Nem a traumáról kell beszélnie, hanem olyan emberekkel kell körülvennie magát, akik szeretnek és támogatnak. Ha kedve van beszélgetni, ossza meg érzéseit valakivel, lehetőleg négyszemközt. Ha nincs kedve beszélgetni, legyen olyan emberek közelében, akik támogatottnak érzik magukat, és ha akar, beszélhet velük.
- Támaszkodjon azokra az emberekre, akik hallgatnak rád és törődnek veled. Ha vannak barátok, akik gyakran lemerítenek, szánjon egy kis időt, és összpontosítson arra, hogy azokkal az emberekkel legyen, akik pozitívan járulnak hozzá az életéhez.
- Vannak, akik megpróbálják azt mondani, hogy "lépj túl", vagy más módon arra kényszerítenek, hogy lépj tovább, mielőtt készen állsz. Míg ezek az emberek általában jót akarnak, vagy megpróbálják kezelni saját kényelmetlenségüket a helyzet miatt, a túl sok körülöttük tartózkodás káros lehet a felépülésre.
3. Látogassa meg a terapeutát
A terapeuta segíthet eligazodni a trauma utáni gyógyulásban. Segíthetnek megérteni érzéseiket, biztonsági tervet dolgozhatnak ki, és megküzdhetnek a stressz kezelésével. Sok terapeuta a kognitív viselkedésterápiát (CBT) vagy a traumákra összpontosító CBT-t használja elsődleges kezelési módszerként. Látogasson el egy terapeuta, aki szakosodott kezelésére traumás emberek.
- Keressen fel egy terapeutát, ha felhívja a biztosítóját vagy hívja a helyi mentálhigiénés klinikát. Ajánlást kérhet orvosától vagy barátjától is.
- A gyógyulás időbe telhet, de a terápia segíthet megérteni, hogyan kell kezelni és megtanulni boldogulni.
4. lépés: Próbálja ki az EMDR -t
A szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása (EMDR) egy olyan terápia, amely szemmozgásokat használ a traumák újrafeldolgozásához és kezeléséhez. Segít az elakadt traumák „feloldásában”. Különösen hatékony a traumák kezelésében, és segíti a túlélőket abban, hogy túléljék tapasztalataikat.
Keressen egy EMDR terapeutát az interneten. Győződjön meg arról, hogy alkalmasak az EMDR terápia kezelésére
5. lépés. Beszélje meg alapellátó orvosával vagy pszichiáterével arról, hogy a gyógyszer segíthet -e
A gyógyszeres kezelés nem gyógyítja meg a traumát, de bizonyos tüneteket könnyebben kezelhet. A gyógyszerek akkor a leghatékonyabbak, ha terápia közben is szedik őket.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Megnyugtató lehet, ha másokkal is találkozik, akik szintén traumát éltek át. Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, akkor kevésbé érezheti magát egyedül a traumával járó fájdalom átélésében. Ez egy olyan hely is, ahol támogatást nyújthat és kaphat, kérdéseket tehet fel, megoszthatja történetét és tanácsokat kaphat.
