Bár fizikailag rendben lehet, az agyrázkódást nem szabad félvállról venni. A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, hogy felmérje az agyrázkódás súlyosságát. Annak érdekében, hogy az agy meggyógyítsa magát, a pihenés kulcsfontosságú. Pihenésre lesz szüksége mind a fizikai, mind a szellemi tevékenységektől. Lehet, hogy szünetet kell tartania a munkában vagy az iskolában a sikeres helyreállítási folyamat biztosítása érdekében. Az egészség megőrzése szintén fontos része a helyreállítási folyamatnak.
Lépések
Rész 1 /3: Mentális és fizikai pihenés
1. lépés Látogassa meg orvosát a lehető leghamarabb
Az agyrázkódás néhány gyakori tünete az átmeneti eszméletvesztés, zavartság, szédülés és amnézia. További tünetek a fülcsengés, fejfájás, hányinger, hányás, homályos beszéd, késleltetett válasz a kérdésekre, viselkedésváltozások és egyensúlyromlás.
- Kérjen sürgősségi ellátást, ha elveszíti az eszméletét, miután megütötte a fejét.
- Minél hamarabb kap segítséget, annál gyorsabban gyógyul.
2. lépés. Értékelje az agyrázkódás súlyosságát
Orvosa a tünetei alapján felméri az agyrázkódás súlyosságát. Ha fejbeütése után kábultnak érzi magát, és nem veszítette el az eszméletét, akkor enyhe agyrázkódást szenvedett. Ha nem emlékszik a történtekre, vagy több mint 20 percig kábult marad, akkor mérsékelt agyrázkódása lehet.
Ha elveszíti az eszméletét, és nem emlékszik arra, ami közvetlenül az agyrázkódás előtt történt, akkor súlyos agyrázkódást szenvedhetett
Lépés 3. Aludjon legalább 8 órát éjszakánként
Az alvás a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy segítsünk agyunknak helyreállni agyrázkódás után. Segít az agynak helyreállítani az okozott károkat. A jó éjszakai pihenés érdekében kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein és az alkohol, valamint a gazdag, zsíros ételeket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak.
- Ha közepes vagy súlyos agykárosodást szenvedett az agyrázkódás miatt, akkor nem biztonságos, ha egyszerre több órán át alszik. Győződjön meg arról, hogy orvosa jóváhagyja az alvási ütemtervet.
- Ha elalvási nehézségei vannak, forduljon orvosához.
Lépés 4. Aludjon egész nap
Ahogy fáradt leszel egész nap, ne állj ellen a szunyókálási vágynak. A tested így tudja elmondani magának, hogy pihennie kell a gyógyuláshoz. Próbálja korlátozni az alvást 20-30 percre. A túl hosszú szundikálás megzavarhatja az éjszakai alvási szokásait.
5. lépés Kerülje a fizikailag megterhelő tevékenységeket
Az igényes fizikai tevékenységek lassíthatják a gyógyulást és súlyosbíthatják a tüneteket. Kerülje az olyan tevékenységeket, mint a vezetés, P. E. osztályok, testmozgás, szexuális tevékenység és sportolás, különösen olyan sportok, amelyek újabb agyrázkódáshoz vezethetnek. Kerülje a nehéz házimunkát is, például a kád tisztítását, a padlók súrolását, a főzést és az edények mosását.
- Kérdezze meg egy barátját vagy családtagját, hogy meg tudja -e főzni az ételeit a gyógyulás első néhány napjában.
- Beszéljen orvosával a sportolás előnyeiről és hátrányairól.
6. lépés Szünetet tartson a mentális tevékenységekben
Mivel az agyrázkódások befolyásolják az agy kognitív funkcióit, a mentális tevékenységek megadóztatása is lassíthatja a gyógyulást és ronthatja a tüneteket. A tévénézés, az internetezés, az olvasás, a házi feladatok elvégzése, a számlák kifizetése, a csekkfüzet kiegyensúlyozása és a videojátékok mind olyan megterhelő tevékenységek, amelyeket el kell kerülni. Az idő múlása érdekében hallgasson nyugtató zenét.
- Ezenkívül kerülje a többfeladatos munkát. Inkább egy tevékenységre összpontosítson egyszerre.
- Kerülje ezeket a tevékenységeket, amíg orvosa nem adja meg a lépést.
Lépés 7. Kerülje a nagy döntések meghozatalát
A nagy döntések túl nagy stresszt jelentenek a felépülő agynak. Várjon, amíg teljesen felépül, mielőtt nagy személyes, szakmai vagy pénzügyi döntéseket hoz. Ha a döntés nem várhat, kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy segítsen.
8. lépés. Jegyezzen fel jegyzeteket, amelyek segítenek nyomon követni napi tevékenységeit
Mivel az agyrázkódások befolyásolják a rövid távú memóriát, tartson magánál egy betétet és ceruzát, bárhová is megy. Írjon le fontos információkat, amelyeket később fel kell idéznie. Írjon le emlékeztetőket és dolgokat is, amelyeket meg kell tennie az adott napon vagy héten.
Vigyen magával jegyzettömböt, amíg a memóriája nem javul
Rész 3 /3: Fokozatosan visszatérés a munkába vagy az iskolába
1. lépés Kérjen szabadságot a munkából vagy az iskolából
Az agyrázkódás súlyosságától függően orvosa néhány naptól néhány hét szabadságot írhat elő a munkából vagy az iskolából a helyreállítási folyamat részeként. Tájékoztassa a főnökét és/vagy tanárait, hogy agyrázkódása volt, és orvosa szabadságot rendelt Önnek. Adjon nekik egy feljegyzést az orvosától a diagnózis és a recept felmutatására.
- Kérdezze meg orvosát, hogyan segíthet a főnökének megérteni a történteket.
- Ha iskolába jársz, dolgozz együtt a tanáraiddal, és nézd meg, hogyan pótolhatod a kimaradt órákat, ha jobban vagy, akár többletmunkával, akár nyári iskolával.
- Szükség esetén használja ki szabadságát vagy beteg idejét.
- Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy egészségügyi szabadságlevelet kell nyújtania a munkáltatójának, hogy szabadságot vegyen ki.
2. lépés. Csökkentse munkáját
Miután az orvos zöld utat adott Önnek, hogy visszatérjen dolgozni vagy iskolába, ne folytassa ott, ahol abbahagyta. Kérdezd meg a főnöködet, hogy a fizikailag vagy szellemileg legnehezebb projektjeidet átruházhatják -e valaki másra. Alternatív megoldásként nézze meg, hogy rendben van-e, ha csak fél napot dolgozik, amíg teljesen fel nem gyógyul.
- Ha iskolába jársz, kérdezd meg tanárodat, hogy csökkenthetik -e a házi feladatot.
- Az agyrázkódás súlyosságától függően előfordulhat, hogy néhány naptól egy hétig csökkentett terhelésre van szüksége.
Lépés 3. Térjen vissza a szokásos tevékenységeihez
A tünetek eltűnése után orvosa felméri a gyógyulás előrehaladását. Ha teljesen felépült, akkor rendben van, hogy visszatérjen a szokásos munkához és az iskolai tevékenységekhez.
- Ha tünetei visszatérnek a normál tevékenységekbe való visszatérés után, feltétlenül forduljon orvosához.
- A teljes felépüléshez szükséges idő függ az agyrázkódás súlyosságától, valamint attól, hogy milyen hamar kezelték az agyrázkódást követően. Ha enyhe vagy közepes agyrázkódást szenvedett, 1-2 hétbe telhet, amíg felépül. Ha súlyosabb az agyrázkódása, 3 héttől egy hónapig tarthat, amíg teljesen felépül.
- Ha nem később, hanem hamarabb kezelték, 1-2 további hétbe telhet, amíg felépül.
Rész 3 /3: Egészség megőrzése a gyógyulás során
1. lépés Naponta 3 egészséges ételt fogyasszon
Az alváshoz hasonlóan a táplálkozás is fontos a helyreállítási folyamatban. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy részét fehérjét, rostot, valamint gyümölcsöt vagy zöldséget. Kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, például a gyorsételeket, édességeket és gyorséttermeket.
- Például reggelire fogyasszon 2 tojást, egy tál zabpelyhet és egy barackot.
- Ebédre egy pulyka vagy csirke szendvicset, avokádóval, paradicsommal és salátával.
- Vacsorára fogyasszon rotisserie csirkét, mellé brokkolit és rizst.
- A magnéziumot és omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek, például az EPA és a DHA segíthetnek felépülni az agyrázkódásból.
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a kiegészítők segíthetnek -e a gyógyulásban
Néha az orvos javasolhatja, hogy olyan kiegészítőket szedjen, mint a brokkoli kivonat, a szelén, a B3, C és D vitamin, a glutation, az N-acetil-L-cisztein (NAC) és a kurkumin. Ezek a kiegészítők csökkenthetik a gyulladást és elősegíthetik az agy táplálását. Soha ne kezdje el a kiegészítő kezelést anélkül, hogy először beszélne orvosával.
Lépés 3. Kerülje az alkoholt, a drogokat és a koffeint
Az alkohol és a koffein lelassíthatja a helyreállítási folyamatot, vagy súlyosbíthatja a tüneteket. Mind az illegális gyógyszerek, mind a vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyeket orvosa nem hagyott jóvá, lassíthatják a gyógyulási folyamatot. Akár további sérülések kockázatát is jelenthetik. Kerülje ezeket, amíg orvosa azt nem mondja, hogy rendben van.
Ha Ön drogfüggő, akkor előfordulhat, hogy egy gyógyszertanácsadóval kell együttműködnie, hogy segítsen a helyreállítási folyamatban
4. lépés. Vegye be gyógyszereit az előírt módon
Csak az orvos által felírt vagy jóváhagyott gyógyszereket kell szednie. Vegye őket az utasításoknak megfelelően. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését, amíg orvosa azt nem mondja, hogy biztonságos.
5. lépés. Lépjen kapcsolatba orvosával, hogy értékelje újra a tüneteit
Kezelőorvosa 1-2 hét múlva látni akarja, hogy felmérje a gyógyulást. Még ha jobban is érzi magát, mindenképpen keresse fel orvosát. Orvosa felméri a helyreállítási folyamatot, és javaslatokat tesz az előrehaladása alapján.
