A prosztata egy kicsi mirigy, amely férfiaknál található, a hólyagjuk közelében. Sok férfi prosztata problémákat tapasztal, és ahogy öregszenek, fontos figyelni a prosztatarák jeleit. Az American Cancer Society szerint minden hetedik férfit diagnosztizálnak prosztatarákkal életében, és ez a második vezető rákos halálozási ok a férfiak körében az Egyesült Államokban. 2015 -ben 27, 540 halálesetet vetítettek előre a prosztatarák miatt. Van azonban számos megelőző intézkedés, amelyet egy férfi megtehet a prosztatarák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, beleértve a fontos étrendi és életmódbeli változtatásokat, valamint a családtörténet tudatosítását.
Lépések
Módszer 1 /3: Étrendi változtatások
1. lépés Egyél teljes kiőrlésű gabonát és több gyümölcsöt és zöldséget
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát a fehér kenyér és a tészta helyett. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon. Tartalmazza a magas likopin tartalmú, erős antioxidáns termékeket, például a pirospaprikát és a paradicsomot. A likopin teszi pirosra a gyümölcsöket és zöldségeket, és bizonyítottan rákellenes összetevő. Általánosságban elmondható, hogy minél mélyebb és világosabb a termék színe, annál jobb.
- Jelenleg nincsenek irányelvek a napi likopinmennyiségre vonatkozóan. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ahhoz, hogy a likopin bármit is változtasson, egész nap likopint kell fogyasztania, hogy megkapja a szükséges mennyiséget.
- A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó, a bok choy és a kelkáposzta szintén jó védekezés a rák kialakulása ellen. Egyes ellenőrzött vizsgálatok összefüggést találtak a keresztesvirágú zöldségek fokozott fogyasztása és a prosztatarák kockázatának csökkenése között, bár a bizonyítékok ezen a ponton csak asszociatívak.
2. lépés: Legyen szelektívebb a fehérjefogyasztásban
Csökkentse a vörös hús mennyiségét, beleértve a marhahúst, sertést, bárányt és kecskét. Az is jó ötlet, ha korlátozza a feldolgozott húsok, például a szendvicshús és a virsli fogyasztását.
- Vörös hús helyett együnk halat magas omega-3 savakkal, beleértve a lazacot és a tonhalat. Ezek az ételek segítenek a prosztatának, valamint a szívének és az immunrendszerének. Az étrendi halfogyasztás és a prosztatarák megelőzése közötti kapcsolatra vonatkozó kutatás nagyrészt korrelációs adatokon alapul, nevezetesen azon a tényen, hogy a japánok ilyen kevés prosztatarák -esettel rendelkeznek, és nagy mennyiségű halat esznek. Az, hogy van -e ok -okozati összefüggés, még vitatott.
- A bab, a bőr nélküli baromfi és a tojás szintén egészséges lehetőségek a fehérjék számára.
3. lépés. Növelje a szója mennyiségét az étrendben
A sok vegetáriánus ételben megtalálható szója tulajdonságai harcolnak a rák ellen. A szójaforrások közé tartozik a tofu, a szója dió, a szójaliszt és a szójaporok. A tehéntej szójatejre cserélve a gabonafélékben vagy a kávéban az egyik módja annak, hogy több szója kerüljön az étrendbe.
Ne feledje, hogy a legújabb kutatások szerint a szójabab és néhány más speciális termék, például a tofu megelőző hatású a prosztatarákban. Ez azonban nem extrapolálható minden szójatermékre, beleértve a tejet is. Jelenleg nincsenek anekdotikus vagy bizonyítékokon alapuló irányelvek a szója mennyiségéről, amelyet meg kell próbálnia beépíteni az étrendjébe
Lépés 4. Korlátozza az alkohol, a koffein és a cukor fogyasztását
Bár nem kell teljesen kimaradnia a koffeinből az étrendből, próbálja korlátozni a bevitt mennyiséget. Például korlátozza magát napi egy-két 4 uncia csésze kávéval. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is; próbálja meg élvezetnek tekinteni, és hetente ragaszkodjon néhány kis pohárhoz.
Kerülje a cukros (néha koffeintartalmú) italokat, például a szódabikarbónát és a gyümölcsleveket. Ezeknek szinte nulla a táplálkozási haszna
Lépés 5. Korlátozza a sóbevitelt
A legjobb módja annak, hogy csökkentse a fogyasztott nátrium mennyiségét, ha friss termékeket, tejtermékeket és húsokat fogyaszt, és kerülje a csomagolt, konzerv és fagyasztott ételeket. A sót gyakran tartósítószerként használják, és így nagy mennyiségben van jelen az előrecsomagolt élelmiszerekben.
- Vásárláskor a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon az élelmiszerbolt külső kerületéhez. Itt található a legtöbb friss élelmiszer, míg a kartondobozok, dobozok és egyéb csomagok általában a középső folyosókon találhatók.
- Szánjon időt az élelmiszerek címkéinek elolvasására és összehasonlítására. A legtöbb élelmiszer -címkén most fel kell tüntetni, hogy mennyi nátrium van a termékben, és hány százalékát teszi ki a napi ajánlott nátriumbevitelnek.
- Az American Heart Association azt javasolja, hogy az amerikaiak naponta kevesebb, mint 1500 milligramm nátriumot fogyasszanak.
6. lépés Tartsa meg a jó zsírokat, és szabaduljon meg a rossz zsíroktól
Korlátozza az állati és tejtermékekből származó telített zsírok fogyasztását, és váltson egészséges zsírokra, például olívaolajra, dióra és avokádóra. A magas zsírtartalmú állati termékek, például a hús, a vaj és a sertészsír a prosztatarák kockázatának növekedésével járnak.
Kerülje a gyorséttermet és a legtöbb feldolgozott ételt. Ezek gyakran részlegesen hidrogénezett zsírokat (transzzsírokat) tartalmaznak, amelyek rendkívül egészségtelenek
2. módszer a 3 -ból: Egyéb életmódbeli változtatások
1. lépés. Vegyen be kiegészítőket
A rákkutatás hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a tápanyagokat lehetőleg vitaminok helyett táplálékból nyerjük. Előfordulhatnak azonban olyan esetek, amikor a kiegészítés jobb választás az Ön számára. Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával az Ön által szedett vagy azon gondolkodó kiegészítőket.
- Vegyen be cink -kiegészítőket. A legtöbb férfi nem kap elegendő cinket az étrendjében, és a kiegészítők segíthetnek a prosztata egészségének megőrzésében. A kutatások kimutatták, hogy a cinkhiány prosztata -megnagyobbodáshoz vezethet, és a cink szerepet játszik a prosztatasejtek rosszindulatúvá válásában. Naponta 50-100 (vagy akár 200) milligramm cinket vehet be tabletta formájában a megnagyobbodott prosztata csökkentésére.
- Próbáljon fűrészpálma bogyót venni, amely a Saw Palmetto növény bogyóiból készült. Ez a kiegészítő vegyes véleményeket kapott a felhasználóktól és az orvosi területen, ezért beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja. Egyes kutatások azt sugallták, hogy segíthet az emberi prosztatarák sejtek citotoxicitásában (sejthalál).
- Vegye figyelembe, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos kiegészítők, például E -vitamin vagy folsav (B -vitamin) szedése akár növelheti a prosztatarák kockázatát. Más tanulmányok kimutatták, hogy sok (azaz több mint 7) kiegészítő, még a prosztatarákra jelölt kiegészítők szedése is növelheti az előrehaladott prosztatarák kialakulásának kockázatát.
2. lépés. Ne dohányozzon
Bár a prosztatarák és a dohányzás kapcsolatát régóta vitatják, a dohányzásról feltételezik, hogy a szabad gyökök révén oxidatív károsodást okoz a szervezet sejtjeiben, így hihetővé válik a rák és a dohányzás közötti kapcsolat. 24 tanulmány metaanalízisében a kutatók azt találták, hogy a cigarettázás valójában a prosztatarák kockázatát jelenti.
3. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ha túlsúlyos, vegyen magára egy olyan étrendet és edzéstervet, amely egészséges tartományba kerül. Hogy valaki túlsúlyos vagy elhízott -e, azt a testtömeg -index (BMI) segítségével határozzuk meg, amely a testzsír mutatója. A BMI az ember súlya kilogrammban (kg) osztva a személy magasságának négyzetével méterben (m). A 25-29,9-es BMI túlsúlynak, míg a 30-nál nagyobb BMI elhízottnak tekinthető.
- Csökkentse a bevitt kalóriák számát és növelje a gyakorlatok mennyiségét. Ez a fogyás titka.
- Figyelje az adagok méretét, és erőfeszítéseket tegyen a lassú étkezésért, ízlelje és rágja meg ételeit, és hagyja abba az evést, amikor jóllakott. Ne feledje, hogy csak jóllakottnak kell éreznie magát, nem pedig tele kell lennie.
4. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres tevékenység nemcsak bizonyos típusú rákok kockázatának csökkentésére, hanem más lehetséges egészségügyi problémákra is jó, beleértve a depressziót, a szívbetegségeket és a stroke -ot. Bár az ok -okozati összefüggés a testmozgás és a prosztata egészsége között továbbra sem bizonyított, az eddigi vizsgálatok azt sugallják, hogy a testmozgás előnyös a prosztata egészségének megőrzésében.
A heti több napon 30 perc mérsékelt vagy intenzív edzésre kell törekednie. Mindazonáltal még az alacsony vagy közepes testmozgás, például a gyors gyaloglás is előnyös a prosztata egészségére. Ha még nem ismeri a testmozgást, kezdje lassan azzal, hogy gyalog megy a munkahelyére, használja a lépcsőt a lift helyett, és végezzen éjszakai sétákat. Építsen intenzívebb edzéseket aerob gyakorlatokkal, például kerékpározással, úszással vagy futással
5. lépés Végezze el a Kegel gyakorlatokat
A Kegel -gyakorlatokat úgy végzik, hogy összehúzzák a medencefenék izmait (mintha a vizelet áramlását próbálnák megállítani), rövid ideig tartva, majd elengedve. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése segít megerősíteni és megfeszíteni a medencefenék izmait. Bárhol elvégezheti a Kegel gyakorlatokat, mert nem igényelnek speciális felszerelést!
- Húzza meg néhány másodpercig a herezacskó és a végbélnyílás körüli izmokat, majd engedje el. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 ismétlésben naponta három -négy alkalommal, hogy javítsa a prosztata egészségét. Próbáljon 10 másodperces tartást létrehozni.
- Kegel gyakorlatokat is végezhet úgy, hogy hanyatt fekve a medencéjét a levegőben tartja, és összeszorítja a fenekét. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Végezze el ezt naponta öt alkalommal öt perces időközönként.
6. lépés. Gyakran ejakuláljon
Bár a kutatók sokáig úgy vélték, hogy a szex, maszturbáció vagy akár álom közbeni gyakori magömlés növeli a férfiak prosztatarák kialakulásának kockázatát, az újabb kutatások azt sugallják, hogy a gyakori magömlés valóban megvédheti a prosztatát. A kutatók azt sugallják, hogy az ejakuláció segíthet a rákkeltő anyagok kiürítésében a prosztata mirigyekben, valamint a prosztatában lévő folyadékok gyorsabb megfordulásában a rák kockázatának csökkentése érdekében. Ezenkívül a rendszeres magömlés segíthet a pszichológiai feszültség csökkentésében is, ami lassíthatja a rákos sejtek növekedését.
Ennek ellenére ez a kutatás még a kezdeti szakaszban van, és a kutatók azt mondták, hogy még túl korai lenne hivatalos ajánlást tenni a férfiak szexuális szokásairól. Nem világos például, hogy milyen gyakran kell ejakulálni egy férfinak, hogy lássa ezeket az előnyöket. Ezek a kutatók azonban gyanítják, hogy az ejakuláció gyakorisága az egészséges életmód más mutatóit is kíséri, beleértve az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást
3. módszer 3 -ból: Orvosi óvintézkedések megtétele
1. Légy tisztában a család történetével
Ha a közvetlen férfi családtagok (például apa vagy testvér) prosztatarákban szenvednek, jelentősen megnő a kockázata annak, hogy maga is kialakuljon. Valójában a kockázat több mint kétszeresére nő! Fontos, hogy tájékoztassa orvosát a prosztatarák bármely családtörténetéről, hogy együtt dolgozhassanak egy átfogó megelőző program kialakításán.
- Vegye figyelembe, hogy a kockázat magas azoknál a férfiaknál, akiknek testvére prosztatarákot diagnosztizál, mint apja. Ezenkívül megnő a kockázat azoknál a férfiaknál, akiknek több rokona van prosztatarákban, különösen akkor, ha ezeket a rokonokat fiatal korban (pl. 40 év előtt) diagnosztizálták.
- Kérje meg kezelőorvosát, hogy tesztelje, hogy vannak -e mutációi a BRCA1 vagy BRCA2 génekben, amelyek növelhetik a prosztatarák esélyét.
2. lépés. Ismerje meg a lehetséges prosztata -probléma tüneteit
Ezek közé tartozik a merevedési zavar, vér a vizeletben, fájdalom vizeléskor vagy szex közben, csípő- vagy derékfájdalom, vagy mindig a vizelés szükségessége.
A prosztatarák azonban gyakran tünetmentes, legalábbis addig, amíg el nem terjed a test más részeire, például a csontokra. A prosztatarákkal diagnosztizált betegek ritkán számolnak be az inkontinencia fenti tüneteiről, vérről a vizeletben, impotenciáról stb
3. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
Az American Cancer Society azt javasolja, hogy 50 éves korától kezdve (vagy 45 évesen, ha bármilyen kockázati tényezője van a prosztataráknak) szűrjék ki a prosztatarákot. A szűrés magában foglalja a prosztata-specifikus antigén (PSA) vérvizsgálatát. A PSA a prosztata sejtjeinek normál és rákos sejtjei által termelt anyag, amely kis mennyiségben megtalálható a vérben. A legtöbb férfi PSA szintje 4 nanogramm milliliter (ng/ml) vérben, és minél magasabb a PSA szint, annál nagyobb a rák esélye. A szűrések közötti rés a teszt eredményeitől függ. Azoknál a férfiaknál, akiknél a PSA -érték kevesebb, mint 2,5 ng/ml, 2 évente újra kell vizsgálni, míg a magasabb PSA -szinttel rendelkező férfiakat évente ellenőrizni kell.
- A szűrésbe beletartozhat a digitális rektális vizsgálat (DRE) is. Ebben a vizsgálatban a klinikus egy csomót fog érezni a prosztata hátsó oldalán.
- Sem a PSA, sem a DRE nem döntő. Valószínűleg biopsziára lesz szüksége a prosztatarák diagnosztizálásához.
- Jelenleg az American Cancer Society azt javasolja, hogy a férfiak tájékozott döntést hozzanak a prosztata szűrésről az alapellátó orvosukkal folytatott részletes megbeszélés után. A szűrés segíthet a rákos megbetegedések korai felismerésében, de nincs meggyőző kutatás arra vonatkozóan, hogy a szűrés valóban életet ment -e. Ennek ellenére a rák korábbi elkapása növeli annak esélyét, hogy sikeresen kezelhető legyen.
