A súlygyarapodás normális emberi folyamat. Valójában a tudomány azt mutatja, hogy a legtöbb ember a hétköznapokon természetesen kevesebbet, a hétvégén pedig többet. Néha azonban a súlygyarapodás sokkal több, mint egy kis ingadozás, ami jelentősen megváltoztatja a kinézetét és az érzetét. Aggódhat amiatt, hogy partnere mit fog gondolni a súlygyarapodásról, vagy attól, hogy a potenciális randevúk nem találják vonzónak. Ha a közelmúlt súlygyarapodása bizonytalanná tesz, meg kell tanulnod kiküszöbölni a negatív önbeszédedet, és egészségesebb testképet kell kialakítanod ahhoz, hogy végre jól érezd magad a bőrödben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A negatív hang elnémítása
1. lépés. Felismerje, hogy a negatív önbeszéd milyen hatással van rád
Azok a dolgok, amelyeket egész nap megismételsz magadnak, elsöprő hatással lehetnek a hangulatodra. Ha bizonytalannak érzi magát a súlygyarapodása miatt, lehet, hogy nem annak köszönhető, hogy valaki bármit is mondott Önnek, hanem ehelyett attól függ, hogy mit mond magának a súlyáról.
Néhány önbeszélgetés praktikus, például "korán kell elvégeznem a házi feladatomat", míg más kijelentések megszégyenítőek vagy önpusztítóak lehetnek, például "Olyan kövér vagyok. Egész nap az edzőteremben kellene lennem"
2. lépés. Hallgassa meg önbeszédét
Miután rájött, hogy belső hangjának egyes aspektusai hozzájárulhatnak a test bizonytalanságához, ideje jobban odafigyelni ezekre a gondolatokra. A negatív önbeszéd megerősíti önmagát és létrehozza a valóságot. Az egyetlen módja annak, hogy megállítsuk, ha tudatosítjuk.
- Töltsön minden nap néhány percet, hogy ráhangolódjon gondolataira, különösen, ha a testéről van szó. Talán ráhangolódhat, amikor a tükörbe öltözik, vagy amikor ételt készít.
- Milyen gondolatok kavarognak a fejedben magadról. Ezek a gondolatok felépítenek és pozitív érzést keltenek, vagy rosszabbul érzik magukat?
3. Kihívás ezekkel az üzenetekkel
Az önbeszéd javítása érdekében támadnia kell azokat a kijelentéseket, amelyek haszontalanok vagy irreálisak. Az "egész nap az edzőteremben kell lennem" kijelentés segítségével tegyük fel az önbeszédet:
- Valóságvizsgálat: Milyen bizonyítékok vannak mellette vagy ellene? Mivel ez az állítás nagyon szélsőséges, nem valószínű, hogy olyan bizonyítékot talál, amely alátámasztja azt az elképzelést, hogy egész nap az edzőteremben kell tartózkodnia. Azonban találhat bizonyítékokat, amelyek szerint a túl hosszú edzés sérüléseket vagy kimerültséget okozhat, ami még nehezebbé teszi a fogyást. A túlzás nem segít a fogyásban.
- Célközpontú gondolkodás: Az ilyen gondolkodás megoldja a problémámat? Nem, ha megmondja magának, mit kell tennie, az nem büntetés, hanem megoldás. Egy jobb módja annak, hogy segítsen önmagának megoldani a problémát, ha egyszerűen azt mondja: „Szeretnék erőlködni és ma meglátogatni az edzőtermet”.
4. lépés Egészségesebb állítások kifejlesztése
Ahelyett, hogy táplálkoznánk a megszakítás nélküli önkritikában, inkább szándékosan válasszunk, hogy pozitív, éltető gondolatokkal látjuk el magunkat.
Például ahelyett, hogy azt mondaná magának: "Kövér vagyok. Egész nap az edzőteremben kellene lennem", egyszerűen írhat egy cetlit, amelyet a tükörre (vagy a táskájába vagy az autójába) tehet fel, és amely arra késztet, hogy érezze magát magabiztosabb önmagadban. Ezek lehetnek "Erős. Gyönyörű. Gondoskodó". Ha látja ezeket a szavakat a nap folyamán, akkor segít a tulajdonságok előrevetítésében a bizonytalanság kivetítése helyett
2. módszer a 3 -ból: testpozitivitás
1. lépés Készítsen önértékelési fájlt
Tekintsük ezt a személyes tulajdonságok gyűjteményét, amelyek meleg és homályos érzést keltenek. Aktívan küzdj bizonytalanságaiddal azáltal, hogy leírod és elmélkedsz azon csodálatos dolgokon, amelyeket te és mások mondtak rólad.
- Ezek a tulajdonságok a megjelenésedre vonatkozhatnak - "Gyönyörű szemed van" vagy "A ruhaválasztásod mindig jól átgondolt" - vagy más személyes jellemzőkre, például arra, hogy jó hallgató vagy, vagy mindig arra számítasz, amikor másoknak segítségre van szükségük.
- Kiegészítse saját ötleteit néhány barát javaslataival. Milyen pozitív tulajdonságokat csodálnak benned?
- Rendszeresen olvassa el önbecsülési dokumentációját a bizonytalanságok elhárítása érdekében.
2. Lépjen körül azokkal, akik felemelnek
Tegyen meg mindent, hogy időt és energiát fektessen a kapcsolatokba, amelyek pozitív hatással vannak rád. Függetlenül attól, hogy egy vagy két közeli barát vagy nagy szurkolói csoport, rendszeresen találkozzon vagy beszéljen telefonon ezekkel a személyekkel, akik jó érzéssel töltik el önmagukat.
3. Kérdés a médiától
A társadalom felfogása arról, hogy milyen testalkat és -méret állítólag a legvonzóbb, generációnként változik. Több évtizeddel ezelőtt a TV és a film olyan kanyargós, közepes testalkatú nőket imádott, mint Marilyn Monroe. Manapság sok színésznő és modell hihetetlenül magas és karcsú. A testtípusodon nem változtathatsz, de dönthetsz úgy, hogy nem hagyod, hogy a média diktálja azt, amit szépnek tartasz.
Ne hasonlítsa össze magát magazinokban vagy tévében színésznőkkel vagy modellekkel. Hagyja abba a gondolkodást, hogy meg kell felelnie ezeknek az irreális, gyakran fényképekkel vásárolt képeknek. Ehelyett keressen olyan személyeket az életében, akik magabiztosak a saját bőrükben, függetlenül az alakjuktól vagy méretüktől. Használd őket példaképednek
Lépés 4. Barátkozzon a testével
A tested nem az ellenséged. Iskolába vagy munkába visz. Lehetővé teszi, hogy megölelje anyját, vagy futni és játszani a kutyájával. Kötelezd el magad a jobb kezelés mellett.
A test jobb kezelése azzal kezdődhet, hogy megszünteti a negatív dolgokat, amelyeket erről mond. A test barátaivá válásának egyéb módjai közé tartozik a kiegyensúlyozott étkezés, az aktív tartózkodás, és olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek lehetővé teszik a test kényeztetését, például a masszázs vagy a fiatalító szundi
5. lépés. Ellensúlyozza a szexuális önbizalom csökkenését
Sok dolog befolyásolhatja a libidódat, de ha nem érzed magad olyan nagyszerűnek a felesleges kilók miatt, akkor úgy érzed, nem érdekel a szexuális részleg. A kutatások azt is kimutatták, hogy a súlygyarapodás vagy a fogyás kiegyensúlyozhatja a hormonjait, és megzavarhatja a nemi vágyat.
- Leküzdheti gyenge szexuális vágyát, ha kényelmesen meztelenül viselkedik. Zuhany előtt vagy után szánjon egy kis időt meztelenül járkálásra. Szándékosan nézze meg magát a tükörben, figyeljen az egész testére, nem pedig a combjára vagy a hasára. Ha ezt rendszeresen megteszi, segíthet kihangosítani a vetkőzéssel járó negatív önbeszédet.
- Egy másik módja annak, hogy szexuálisan magabiztosabbnak érezze magát a súlygyarapodás után, először örüljön önmagának. Simogassa egész testét elismeréssel, mint a partnere. Ez a kis öngyönyörködtető gyakorlat segít a hangulatban, és javítja önbizalmát.
3. módszer a 3 -ból: A súlygyarapodás kezelése
1. lépés Gondolja át a súlygyarapodás okát
A súlygyarapodás kezelési módja a nyereség ösztönzőjétől függ. Mielőtt eldöntené, hogyan kell cselekedni, alaposan át kell gondolnia ezeket az okokat.
- Ha valamilyen egészségi állapot következtében hízott, fontolja meg orvosával a vizsgálatot vagy a gyógyszercserét.
- Ha hízott az étkezési rendellenességből való kilábalás után, gratulálok. Nagyon nagy bátorság kell ahhoz, hogy a súlyod emelkedjen, amikor minden részed irányítani akar. Ne feledje, hogy az egészséges súlyhoz való visszatérés fontos lépés a felépülésben-folytassa a jó munkát.
- Ha jelentős súlycsökkenés után híztál, tudd, hogy a diéták gyakran növelik annak kockázatát, hogy visszanyered a súlyodat, miután visszatértél normális étkezési szokásaidhoz. Hozzon létre egy hosszú távú, nem korlátozó rendszert, amely magában foglalja táplálkozási igényeit és fizikai aktivitását a legjobb eredmények elérése érdekében.
2. lépés Döntse el, hogy le akar -e fogyni
Esettől függően előfordulhat, hogy érdekli a megszerzett súly elvesztése. Ha ezt választja, tudnia kell, hogy az egészséges fogyás időbe telik. A fogyás anélkül, hogy visszanyerné azt, azt jelenti, hogy egészségesebb életmódot kell folytatnia; ez nem rövid távú javítás.
Beszéljen orvosával vagy dietetikusával olyan fogyókúrás terv készítéséről, amely figyelembe veszi kórtörténetét, életmódját és céljait
3. Lépés. Tekintsük a genetikát
A tested 25–70% -át gének határozzák meg. Ha egész életében többnyire karcsú volt, és nemrégiben hízott, akkor lehet, hogy ugyanaz a minta, amelyet szülei vagy nagyszülei tapasztaltak. Meg kell értenie, hogy nem minden testnek vagy keretnek kell nagyon vékonynak lennie. Fókuszáljon inkább az egészségre, mint a méretre, és egyre kevésbé lesz bizonytalan a testében.
4. lépés Vásároljon laposabb ruhákat
Az emberek hízhatnak, és eldönthetik, hogy túlméretes ruházatba bújnak. Ha ezt az utat választja, valójában még bizonytalanabbnak érezheti magát. Ehelyett olyan ruhákat vásároljon, amelyek testalkatához és méretéhez igazodnak. Fontolja meg azokat a darabokat is, amelyek kiemelik a legjobb tulajdonságait.
