A motiváló tényezők megértése, amelyek befolyásolják az Ön és mások viselkedését, az élet alapvető része. Az emberek bizonytalanságban szenvednek (önbizalomhiány, önbizalomhiány vagy bizonytalanság), amelyek erősen befolyásolják a viselkedést. A saját és mások bizonytalanságainak felismerésének készsége végső soron előnyös lesz minden helyzetben és kapcsolatban. A felismerés az első lépés a változás létrehozása felé. Ez a cikk növeli tudatosságát a bizonytalanságokkal kapcsolatban, ami inspirálni fogja erőfeszítéseit, hogy növekedjen és megértőbb legyen mások iránt.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Figyelje meg önmagát
1. lépés: Értékelje önbeszélgetését
Figyelsz a saját fejedben zajló folyamatos beszélgetésre? Az önbeszéd vagy produktív és pozitív, vagy negatív, és káros a jólétére. Ha önállóan meghatározott negatív tulajdonságaira összpontosít, akkor bizonytalanságban marad. A kemény ítélkezés nem tesz jót senkinek.
- Kerülje el a kemény ítélkezést, mert az igazságtalanul ábrázolja Önt. Önmaga kiválasztása káros a hangulatára, motivációjára és életszemléletére.
- Nézz a tükörbe minden reggel, és mondj el magadnak három dolgot, amit szeretsz magadban. Minél inkább rámutat a pozitívumra, annál valószínűbb, hogy önbizalmat épít és elhallgatja bizonytalan önbeszédét.
- A negatív önbeszéded megnehezítheti, hogy magadért beszélj. A pozitív önbeszélgetés ki fogja építeni azt a képességét, hogy önmagáért beszéljen.
2. lépés Társadalmi helyzetek kezelése
Vannak bizonyos társadalmi helyzetek, amelyek miatt az emberek szorongást és bizonytalanságot éreznek. Talán nehezen keveredik a bulikon, mások előtt beszél vagy az iskola nagytermében jár. Néha, amikor az emberek nem érzik magabiztosnak vagy jól ismerik valamelyik készséget, bizonytalannak érezhetik magukat. A jó hír az, hogy megtanulhatja azonosítani és megoldani ezeket a problémákat.
- A társas helyzetek olyan gondolatokat és érzéseket válthatnak ki, amelyek szerint nem a megfelelő időben cselekszik, és nem akar zavarba jönni. Használjon vizualizációs technikákat, hogy megnyugtassa magát. Képzeld el magad kényelmesnek, egyszerűen figyelve és élvezve az élményt.
- Keressen szakmai segítséget a szociális szorongáshoz, amely segít megvizsgálni és megkérdőjelezni azokat a gondolatokat, amelyek torzítják a helyzet valóságát, és segít az egészséges önbecsülés kialakításában.
- Bizonytalanságai társas helyzetekben, mint zaklató magatartásokban nyilvánulhatnak meg. Ez egy kísérlet a helyzetek ellenőrzésére, hogy elkerülje a bizonytalanságot. Keressen más módszereket a siker eléréséhez az életében, például együttműködjön másokkal, és ne erőltesse rájuk a véleményét.
- Figyelje meg, ha kényelmetlenül érzi magát, amikor másoknak fejezi ki igényeit és vágyait, ami haraghoz és frusztrációhoz vezethet. Ha csak passzívan fejezi ki szükségleteit, akkor szükségletei valószínűleg nem teljesülnek, és haragot és megvetést érezhet.
- Gyakorold az asszertív nyelv használatát, hogy megkérdezd, amire szükséged van. Eleinte kényelmetlenül érzi magát, de végül kényelmesebben fogja érezni magát, amikor az igényeit kezdik kifejezni.
- A biztonság elvesztésétől való félelem motiválhatja a negatív viselkedést. Például, ha ideges, ideges és ideges lesz az emberekre, amikor utazni készül, akkor bizonytalannak érezheti magát a biztonság bizonytalansága miatt.
3. lépés Kérjen visszajelzést másoktól
Vannak esetek, amikor hasznos mások véleményét kikérni. Előfordulhat, hogy nem mindig ismeri fel a viselkedését, ezért hasznos lehet, ha megbízható barátoktól vagy családtagoktól kér véleményt. Észrevehetik, hogy rendkívül csendes leszel bizonyos emberek körül, vagy lefagysz és leállsz bizonyos helyzetekben.
- Nem mindenki képes építő jellegű visszajelzést adni, ezért gondoljon egy barátra vagy családtagra, aki őszinte lehet veled anélkül, hogy sértő, elutasító vagy megalázó lenne.
- Kérdezze meg az illetőt, ha észreveszi, hogy bizonytalanságot mutat. Kérje, hogy legyenek teljesen őszinték.
- Lehet, hogy kiszolgáltatottnak érzi magát, amikor másoktól kér véleményt rólad, mint személyről, de a célod az, hogy többet tudj meg magadról, így csökkentheted a bizonytalanságodat.
- A jó visszajelzések például a következők lehetnek: "Úgy tűnik, nagyon aggódsz azért, hogy beilleszkedj olyan emberekbe, akikről azt gondolod, hogy menőek, és amikor a közelükben vannak, nagyon hangosak és kontrollálhatatlanok lesztek. Szerintem nagyszerű vagy, és sok mindent kell tenned ajánlani másokat, és dolgozhat az önbizalom építésén."
- A destruktív visszajelzésekre példa lehet: "Teljesen furcsa vagy és ostoba."
4. lépés: Figyelje meg a konfliktusra adott válaszát
Felfordulások idején észreveheti, hogy a válaszai gyulladtak, és védekezőnek érzi magát. Lehet, hogy meg is borulsz, és szégyellni és megalázni érzed magad. Cselekedetei helyzetenként vagy bizonyos emberek jelenlétében eltérhetnek. A konfliktus sok emberben a legrosszabbat hozza ki.
- Például bizonytalannak érezheti magát az iskolázottsága miatt, mert általános iskolás korában gondjai voltak az olvasással. Aztán felnőttként valaki viccet csinál azzal, hogy hiányzik az emlékeztetőn elhangzottak. Dühösen válaszolsz az illetőre, mert a tréfája bizonytalanságot váltott ki benned az olvasási képességeiddel kapcsolatban.
- Gondoljon néhány fontos konfliktusra. Próbálja azonosítani, hogy mi váltotta ki a válaszát. A válaszod aránytalannak tűnhetett az elhangzottakkal. A kiváltott érzések általában a bizonytalansághoz köthetők.
2. módszer a 3 -ból: Mások felmérése
1. lépés. Figyelje meg a privát körülményeket
Az emberek általában másképp viselkednek a magánéletben, mint a nyilvánosság előtt. Nyíltabb, őszintébb vagy akár felháborító viselkedést láthat magánhelyzetben. Talán az emberek jobban érzik magukat a magánéletben. Hasznos észrevenni a bizonytalanság jeleit, mert ez együttérzőbb megértést eredményez mások iránt.
- Keressen olyan tulajdonságokat és viselkedési formákat, mint például: féltékenység (óvakodik másoktól és gyanúsít másokat helytelen cselekedetekkel); önzés (túlzottan a saját szükségleteire összpontosítva, kevés figyelmet fordítva másokra); duzzog (kedélyállapot -rohamokon keresztül nyeri el az irányítást).
- Ha úgy dönt, hogy megbeszéli egy személy bizonytalanságát, ne feledje, hogy ez érzékeny téma. A személy tagadhat egy közvetlen kérdést, például: „Bizonytalan vagy abban, hogy a húgom velem tölt időt?” Mondjon olyasmit, mint például: „Nagyon hálás vagyok, hogy időt tölthetek a húgommal. Tényleg úgy érzem, hogy támogat, és ez segít abban, hogy boldogabb ember legyek mindenütt, ami segít nekünk.”
2. lépés. Tanulmányozza a nyilvános helyzeteket
Függetlenül attól, hogy baráti társaságban tartózkodik, városon kívülről látogat, vagy nemrég csatlakozott egy futóklubhoz, figyelve és interakcióval azonosíthatja az emberek bizonytalanságát. Nehéz lehet kapcsolatba lépni egy olyan személlyel, aki sok bizonytalansággal rendelkezik. A bizonytalanságok nyilvános megjelenítése sokféle formát ölthet.
- Keressen olyan tulajdonságokat és viselkedési formákat, mint például: túlzottan tetszetős az embereknek (megpróbál mindenki kedvére tenni, hogy elkerülje a nem tetszést); arrogancia (felfújt felfogás önmagáról és minden teljesítménnyel büszkélkedhet); túlzott versenyképesség (minden helyzetet vagy beszélgetést olyasmivé változtat, amit meg kell nyerni); túlságosan materialista (drága tárgyakkal veszi körül magát, hogy meggyőzze másokat arról, hogy fontosak).
- Figyelje meg a testbeszédet, mivel ez egy másik módszer a bizonytalanságok azonosítására. A bizonytalan ember lecsüngő, púpos módon fogja testét, mintha el akarna rejtőzni a világ elől. Az ellenkezője igaz lenne arra, aki magabiztos. Magasan és egyenesen állnának háttal, és közvetlen szemkontaktust létesítenének másokkal.
- Kerülje el, hogy nyilvánosan szembesítsen valakit a bizonytalanságával. Húzza félre az illetőt egy privát beszélgetésre. Lehet, hogy a személy nem tudja, hogy ilyen magatartást tanúsít. Tudassa velük, hogy viselkedésük nem kívánt zűrzavart okoz, mondván: „Hé, tudom, hogy ez egy érzékeny téma, de ha túl versenyképes leszel, sok embert felbosszant. Nem tudtam, hogy tisztában vagy -e ezzel."
3. lépés: Elemezze a viselkedési válaszokat a konfliktusok során
Nehéz látni, hogy mások védekezővé vagy idegessé válnak. Az is nehéz, ha ilyen konfliktusok részesei vagyunk. Amikor egy személy olyan helyzetbe kerül, amelyben úgy véli, hogy meg kell védenie magát, akkor reakcióival megmutatja bizonytalanságát. Figyeljen oda, és jobban megérti az illetőt és indítékait.
- Keressen olyan tulajdonságokat és viselkedési formákat, mint például: szélsőséges tekintélyelvűek (mindentudók, akik zaklatják és főzik az embereket); védekezés (nem tudja elfogadni a visszajelzést anélkül, hogy támadásként érzékelné); rendkívül passzív (nem fognak visszavágni vagy kitartani magukért).
- A konfliktus vizsgálatakor tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Ha a személy védekezésre kerül, fizikai bántalmazáshoz folyamodik? (Ezt mindig jelentse a hatóságoknak.)
- A személy nem mond semmit vagy nem ért egyet, akkor passzív-agresszív reakciója van (közvetett ellenállás a kéréssel szemben, például halogatás)?
- Ha nem érzik jól magukat, mert elvesztették munkájukat, akkor rövid idegzetűek, ingerlékenyek, és úgy tűnik, nem törődnek a legtöbb dologgal?
4. lépés: Verbális válaszok elemzése a konfliktusok során
Vannak példák a mögöttes bizonytalanságok által okozott verbális válaszokra. E fogalmak megértése nem mentesíti a negatív viselkedést. Ehelyett engedje meg, hogy megértést nyújtson, így biztonságban maradhat, eltávolíthatja magát a helyzetből, vagy egyszer és mindenkorra megoldhatja a konfliktust.
- A konfliktus verbális aspektusainak vizsgálatakor tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Kihívás esetén a személy megtámadja a hiányosságait, vagy nevez?
- Az illető ezzel válaszol: „Hülyének nevezel?” amikor nem mondtál semmit a személy értelmével kapcsolatban?
- Hallanak -e kimondatlan dolgokat, és szavakat támadnak maguk ellen?
3. módszer a 3 -ból: A kapcsolatok értékelése
1. lépés. Fejezze meg a rögzítéssel kapcsolatos bizonytalanságokat
Egy személy azon képességét, hogy érzelmileg kötődjön egy másik személyhez egy kapcsolatban, erősen befolyásolja az a kapcsolat, amely gyermekkorában volt az elsődleges gondozójával. Ha a gondozói kapcsolatot bizonytalanságok sújtották, akkor valószínűleg az illető felnőtt romantikus kapcsolatai is ugyanazokat a küzdelmeket szenvedik el. A pontos kifejezések változhatnak, de általában a felnőttekhez való kötődési stílusok négy kategóriába sorolhatók. Határozza meg, melyikbe eshet:
- Biztonságos: a személy könnyen kötődik másokhoz.
- Aggódó-elfoglalt: a személy érzelmileg bensőséges akar lenni másokkal, de a személy úgy véli, mások nem akarják viszonozni a szívességet.
- Elutasító-elkerülő: a személy független, és nem akar senkire támaszkodni, vagy bárkit is függni tőle.
- Félő-kerülő: az ember vágyik a közelségre, de bizonytalan a sérülés lehetőségében.
- Ha felismeri stílusát a fentiek bármelyikében, akkor néhány dolgot kezelhet: nevelje magát a kötődéselméletre; találjon terapeutát, aki jártas a kötődéselméletben; keressen partnereket biztonságos kötődési stílusokkal; vegyen részt párok tanácsadásában; beszéljen a kapcsolatáról.
2. lépés Vizsgálja meg a család dinamikáját
Családja sok olyan dologra tanít, amelyeket felnőttkorában is elvisz. Vannak dolgok, amelyek megerősítik az életet és csodálatosak, mások pedig kihívást jelentenek. Sokszor a bizonytalanságok a családban folytatott és folytatott interakciókból származnak, sőt befolyásolják a felnőttkori kapcsolatok típusait is.
- Sorolja fel a közvetlen családja összes tagját. Minden név mellett sorolja fel azokat a pozitív dolgokat, amelyeket ez a személy segített fejleszteni. Ezután sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekről úgy gondolja, hogy hozzájárultak a kialakult negatív érzésekhez és viselkedésekhez.
- Például, ha apja kedvezett a testvérének, és kizárt téged a tevékenységekből, mert lány voltál, akkor azt hiheted, hogy soha nem leszel elég jó. Ez nem csak az apáddal és a bátyáddal fennálló kapcsolatodra van hatással, de lehet, hogy ez egy olyan téma, amely felnőtt életében sok helyzetet átjár.
Lépés 3. Fedezze fel a barátságokat
A legnagyobb különbség a család és a barátok között az, hogy kiválaszthatja a barátait. Néha közelebb lesz a barátaival, mint a családtagjaival. A bizonytalanság időnként kihívást jelenthet a barátságok számára. A barátok bizonytalanságának felismerése és a velük szembeni empátia kimutatása segít szilárdabb barátság kialakításában.
- Lehet, hogy vannak barátai, akik kiváltják a bizonytalanságodat. Például az egyik barátja rendkívül vonzó lehet, és ha kimegy velük, sok figyelmet kap. Kirekesztettnek és vonzónak érzi magát. Ha ez megtörténik, értékelje nagyszerű tulajdonságait, és inkább a szórakozásra összpontosítson, mintsem önmaga megítélésére.
- Másrészt, ha az egyik barátja bizonytalanságát mutatja, használja a megnyugvást a probléma orvoslásához. Például a barátodat nem választják ki egy iskolai színdarab meghallgatására, és azzal dicséri magát, hogy: „Olyan béna vagyok. Tudtam, hogy le fogom fújni. Ez azért van, mert túl nagy az orrom.” Beszélj és mondd: „Ezt nem teheted meg magaddal. Gyönyörű vagy és okos, és ne feledd, hogy egy adott típust keresnek a szerephez. Csak nem te voltál, és ez nem jelenti azt, hogy később nem lesznek mesés szerepek számodra.”
4. lépés Vigyázzon az önpusztító viselkedésre
Nehéz nézni, ahogy egy barát rossz döntéseket hoz, amelyek hatással vannak rájuk és azokra, akik törődnek velük. Sajnos a bizonytalanság olyan dolgokra késztetheti az embereket, amelyek megkövetelik, hogy Ön vagy valaki más lépjen közbe és segítsen.
- Ha egy barátja kicsapongó, az valószínűleg mélyebb problémák jele. Bizonytalan lehet az a személy, aki szexualitását arra használja fel, hogy mások kegyét szerezze. A barátod valószínűleg a mások iránti szexuális vonzódásuk alapján értékeli önmagát, nem pedig teljes személynek. Ez a fajta viselkedés egészségügyi kockázatokhoz, kihasználáshoz és az önbecsülés csökkenéséhez vezet.
- A bizonytalanság ahhoz vezethet, hogy az emberek öngyógyulnak alkohollal és drogokkal. Talán egy barát berúg, hogy magabiztosabbnak és nyugodtabbnak érezze magát. Az a kérdés, hogy ez a barát mennyire teszi ezt. A szenvedélybetegség nagyon súlyos betegség, melynek kezeléséhez elhivatottság és szakmai segítség szükséges. Segítsen önmagának vagy barátjának, ha segítséget kér, ha orvosától, közeli barátjától vagy családtagjától kér beutalót egy terapeutahoz. Ha azonban ez nem kivitelezhető, forduljon a helyi mentálhigiénés osztályhoz a tanácsadásról.
5. lépés Boncolja fel a munkakapcsolatokat
A munkahelyi bizonytalanságok befolyásolhatják megélhetését. Ha a felelős személy zaklató, és be kell tartania ennek a személynek a szabályát, akkor óvatosnak kell lennie. A munkatárs bizonytalanságának azonosítása megakadályozza, hogy veszélyeztesse a munkáját. A cél az, hogy megtudjuk, mi a bizonytalanság, így elkerülheti azokat a vitákat és tetteket, amelyek felkeltik és súlyosbítják őket.
- Valaki, akivel együtt dolgozik, nem hajlandó megosztani Önnel információkat, mert bizonytalan a munkájában. Ahelyett, hogy szembefordulna a személlyel, keressen más forrásokat az információhoz. Ha rendkívül nehéz helyzetbe kerül, és veszélyezteti a munkáját, beszéljen erről egy felettesével. Tartsa tiszteletben a parancsnoki láncot, és kérjen javaslatokat a helyzet kezelésére.
- Lehet, hogy egy online cégnél dolgozik, és soha nem láthatja négyszemközt munkatársait. Ez rendkívül korlátozott lehetőségeket kínál a kapcsolatok kialakítására, és bizalmat érez a pozíció hosszú élettartamában. E bizonytalanságok leküzdése érdekében készítsen nagyszerű munkát, és hagyja, hogy ez önmagáért beszéljen. Fókuszáljon az önbizalmának növelésére olyan módszerekkel, mint például: testmozgás, önkéntes munka, vagy csatlakozzon egy csoporthoz, amely népszerűsíti a csoportos tevékenységeket.
Tippek
- A bizonytalanságok megfordíthatók, ha lépéseket teszünk, hogy szembenézzünk félelmeinkkel, és részt veszünk olyan tevékenységekben, amelyek segítenek új, magabiztosabb viselkedésformák kialakításában.
- Rendben van, ha bizonytalanságát kifejezi megbízható barátainak vagy családjának. Segít csökkenteni a probléma titkosságát, ami egy lépéssel közelebb áll ahhoz, hogy a viselkedésed jobbra forduljon.
- Legyen érzékeny másokra, akik bizonytalanok. Ha felismeri, hogy valaki bizonytalan, ne hívja fel rá a figyelmet, mert ez zavarba hozhatja az illetőt.
- Gyakorold az empátiát mások iránt és bánj velük úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak.
- Sok bizonytalanság az idő múlásával egyszerűen megszokja a különböző helyzeteket. A gyakorlat megkönnyíti az időt.
- Soha nem késő megkapni a szükséges segítséget, ha bizonytalansága akadályoz abban, hogy a kívánt életet élje.
- A változtatás nem könnyű, de lehetséges, ha hajlandó erőfeszítéseket tenni, és megtalálni a módját, hogy megbirkózzon a problémáival.
Figyelmeztetések
- Ha hagyod, hogy bizonytalanságaid a legjobbat hozzák ki belőled, akkor bocsánatot kérhetsz, vagy ami még rosszabb, extrém árat kell fizetned negatív viselkedésedért. Állítsa le magát, mielőtt negatívan cselekszik másokkal szemben.
- Ha testi vagy lelki bántalmazás áldozata lett valaki más bizonytalansága miatt, hívja segítségül a hatóságokat.
