Ha alacsony önértékeléssel küszködik, nehéz lehet tükörbe nézni. A tükrök önmagunkról alkotott képet tükröznek vissza ránk. Amikor nem szeretjük magunkat, nehéz lehet önmagunkba nézni. Az alacsony önbecsülés leküzdése a gondolkodási folyamat és a viselkedés bizonyos kiigazításával érhető el.
Lépések
Rész 1 /2: Változtasd meg gondolataidat
1. lépés. Határozza meg az okot
Tedd fel magadnak a kérdést, miért nem tudsz tükörbe nézni. Tettél valamit, ami ellentétes az értékeiddel, és ideges vagy emiatt? Boldogtalannak érzi magát a megjelenésével? Mielőtt legyőznéd, őszintének kell lenned magadhoz, hogy mi az, ami zavar.
2. lépés: A cselekedeteidet ítéld meg, ne magad
Fontos, hogy elkülönítsd a tetteidet attól, aki vagy. A bűntudat vagy rossz érzés a tettei miatt azt mutatja, hogy jó ember vagy, aki elismeri, hogy hibát követett el. A terméketlen bűntudattal megbirkózhat, ha elfogadja, hogy valamit rosszul csinált, tanul a hibájából és továbblép.
A bűntudat és a szégyen együttesen is előfordulhat. A szégyen rosszul érzi magát, méltatlan vagy rossz. A szégyen kiküszöbölése érdekében kerülje a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik önmaga alapján nem látják önértékelését, és inkább ápoljon kapcsolatokat olyan emberekkel, akik felismerik az Ön belső értékét
3. Kihívás a negatív gondolkodás
Könnyű megengedni, hogy a negatív gondolatok csökkentsék önbecsülésünket. Fontos, hogy ne csak a negatívumokat lássuk és ne éljünk velük, ne tegyük le magunkat, és ne utasítsuk el az eredményeket.
4. lépés: Próbáld jobban szeretni magad
Tegyen aktív lépéseket önmaga szeretésére és elfogadására. Ez segít abban, hogy a tükörbe nézzen. Számos módja van annak, hogy segítsen szeretni önmagát olyannak, amilyen:
- Írja le erősségeit. Gondold át, miben vagy jó. Lehetséges, hogy kedves ember vagy, empatikus vagy kiválóan teniszezel. Ha gondjai vannak az erősségek gondolkodásával, kérdezze meg a körülötte lévőket, hogy mik az erősségei.
- Beszélj a legjobb éneddel. Képzeld el, hogy a legjobb vagy ideális éneddel beszélgetsz. Gondold át, milyen tanácsokat adna neked a legjobb éned. Előfordulhat, hogy egy részed intelligens, kedves, átgondolt dolgokat mond neked.
5. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha nem tud a tükörbe nézni, mert olyat tett, amire nem büszke, próbálja emlékeztetni magát, hogy mindannyian hibázunk. Bár könnyebb mondani, mint megtenni, ahelyett, hogy feldobná magát azért, amit tett, gondoljon arra, hogyan kerülheti el a jövőben ezt, és hogyan tudja helyrehozni azt, amit tett.
6. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Összpontosíts magadra és arra, hogyan fejlődhetsz a számodra fontos módokon, ahelyett, hogy azt gondolnád: "Ó, nézz rá, ő sokkal szebb, mint én, miért nem nézhetek ki így?" Az alsóbbrendűség erősen összefügg a szégyennel, a depresszióval és a szociális szorongással.
Annak érdekében, hogy ne hasonlítsa össze magát másokkal, próbálja meg a következőket. Tegyük fel, hogy elgondolkodik azon, hogy valaki igazán jól tud főzni Önhöz képest, és ettől irigykedni és rosszul érzi magát. Próbáld meg megváltoztatni a gondolataidat olyasmire összpontosítva, amiben igazán jó vagy. Aztán ahelyett, hogy valakihez hasonlítanád magad, hasonlítsd össze, mennyire vagy jó a 2 évvel ezelőtti képességeidhez képest. Fókuszálj arra, hogyan fejlődtél és fejlődtél, és ne arra, hogyan hasonlítasz máshoz
7. lépés. Ne feledje, amikor más emberekhez hasonlítjuk magunkat, gyakran irreális módon idealizáljuk a másikat
Ezzel szemben, ha összehasonlítunk egy másik embert velünk, nem látjuk önmagunk reális változatát. Egy negatívan elfogult változatot látunk, ahol nem adjuk meg magunknak a dicséretet, amit megérdemelünk, és hagyjuk, hogy belső kritikusunk ámokfutásban járjon a fejünkben. Ha kiveszed magad ebből a dinamikából, és elmédben dicséred magadat az igazán jól végzett dolgokért, segít enyhíteni ezt a viselkedést.
Ahhoz, hogy csökkenjen a másokhoz való hasonlítás, először el kell kapnia magát, hogy egy összehasonlító gondolatra gondol. Például, ha azt gondolja: "Istenem, bárcsak olyan nagy karriert futhattam volna, mint Emily." Ha azon kapod magad, hogy ilyen típusú gondolatokon gondolkodsz, akkor azt mondhatod: "Fogadok, hogy nagyon keményen dolgozott azért, hogy elérje a mai helyét. Kíváncsi vagyok, mit tehetek, hogy előrébb jussak egy általam szeretett karrierben." Ezután összeállíthat egy listát azokról az intézkedésekről, amelyeket a megfelelő irányban folytathat karrierje érdekében
8. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy mindenki szép, és az élet ajándék
Gyönyörűen egyedi vagy. A gének kombinációja, a környezet, amelyben nevelkedtek, együtt dolgoztak azon, hogy egyedi, egyedi perspektívával és személyiséggel rendelkező egyénivé formáljanak. Használd ki ezt, és használd fel hatalmadra; dolgozzon azzal a kézzel, amellyel megbízták, és tanulja meg ölelni és élvezni.
2/2. Rész: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés Szeress másokat
Inkább fordítsa figyelmét kifelé, mint befelé. Irányítsa magát arra, hogy mások szeretetére és segítésére összpontosítson. Szeretni és segíteni másoknak növelheti önbecsülését, és sokkal jobban érezheti magát. Ez a szeretet is viszonozható, így még jobban és kényelmesebben érezheti magát a bőrében. Számos módon lehet jobban törődni másokkal. Tudsz:
- Vásároljon jegyet a moziban sorban álló embereknek.
- Adományozza idejét egy jótékonysági célra, amely érdekli.
- Vegyél egy szép meleg takarót vagy ételt egy hajléktalannak.
- Töltsön időt arra, hogy átgondolja, mitől lesz valaki nagyszerű az életében. Írjon neki egy levelet, és mondjon ennyit, és köszönje meg, hogy része az életének.
2. lépés: Próbálja megváltoztatni, amit tud
Lehet, hogy nem tud tükörbe nézni, mert nem tetszik, ahogy kinéz. Míg a fizikai megjelenés többnyire megmarad, és pszichológiailag fontos, hogy megtanulja ölelni magát olyannak, amilyen, bizonyos esetekben lépéseket tehet annak érdekében, hogy aktívan megváltoztassa a kinézetét.
- Ha küzd azzal, hogy elfogadja a kinézetét, és túlsúlyos, akkor tegyen lépéseket a testzsír csökkentésére. Próbáljon valamivel kisebb ételeket enni, mondjuk 10-15%-kal; tegyen meg mindent a rendszeres testmozgás érdekében.
- Ha nem tetszik a kinézete, akkor megpróbálhatja átalakítani magát. Vásároljon új ruhát, hajvágást, új sminket. Nézzen be a tükörbe, és nézze meg, mit gondol!
3. lépés Kérjen külső segítséget
Ha negatív gondolatai valamiből erednek, amit tettetek, vagy valami, amit magatokról gondoltok, akkor előnyös lehet, ha valakivel megbeszélitek, hogyan érzitek magatokat. Hadd ismerjék meg érzéseiket, és ez segíthet azok gyógyításában.
- Kérj meg egy barátot, hogy beszéljen arról, ami zavar. Előfordulhat, hogy még a szellőztetés és a dolgok mellkasról történő eltávolítása is hasznos lehet.
-
Beszéljen egy terapeutával. Keressen egy pszichoterapeutát a környékén, hogy segítsen megoldani a problémákat.
- Ha helyi terapeutát szeretne találni, végezzen internetes keresést a "pszichoterapeuta + a város neve vagy irányítószáma" kifejezéssel.
- Itt is megpróbálhat terapeutát keresni:
4. lépés. Bővítse a testtartását
Ha kicsinek érzi magát, és nem akar a tükörbe nézni, próbálja kibővíteni a testtartását. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha ilyen módon 2 percig „erőpózol”, erősebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát.
A testtartás kiterjesztéséhez kissé döntse hátra a fejét, nyújtsa ki a karját, vagy tegye a csípőjére, nyújtsa ki a lábát és/vagy bontsa ki a mellkasát
5. lépés Kezdje kicsivel
Menj a tükör elé, és mondd magadnak, hogy csak 2 másodpercig nézed magad a tükörben. Nézzen fel a tükörbe, nézzen szemébe, miközben 2 -ig számol. Ha ezt meg tudja tenni, növelje az időt 3 másodpercre, majd 4 -re, majd 5 -re. Ezt expozíciós terápiának hívják, és ez hatékony technika lehet a szorongásos problémák leküzdésére.
