Ha fülzúgása van, akkor valószínűleg mindent tud arról az ismerős és frusztráló fülcsengésről. Ez a csengés különösen zavaró lehet éjszaka, amikor aludni próbál, mivel csendes, és semmi sem zavarja el. Szerencsére sokat tehet a jó éjszakai alvásért. A hangmaszkoló technikák segítenek elfedni a fülben csengő hangokat, míg néhány pihentető éjszakai tipp pihentető álomba hozhat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Hangmaszkoló trükkök
1. lépés Futtasson hangzajgépet, amíg ágyban van
A hanggépek fehér zajt vagy egyéb pihentető hangokat bocsátanak ki, például esőt vagy vízesést. Még az ilyen enyhe zajok is elfedhetik a fülzúgást a fülzúgásból, ami akkor nyilvánvaló, ha körülötted minden csendes. Próbáljon beszerezni egy ilyen gépet, és állítsa be úgy, hogy éjszaka elterelje a figyelmét.
- Egyes zajgépek sok hanglehetőséget kínálnak, ezért kísérletezzen, és találja meg a legjobban tetszőt.
- A legtöbb háztartási áruházban van legalább egy típusú hanggép. További lehetőségeket talál az interneten.
- Akkor is élvezheti a hanggépet, ha nincs fülzúgása. Sokan használják őket minden este, hogy jobban aludjanak.
2. lépés. Próbáljon ki egy olyan alkalmazást, amely pihentető hangokat ad ki
Nem kell hanggépet vásárolnia, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezze-vannak olyan alkalmazások, amelyek ugyanazokat a hangokat képesek generálni! Lehet, hogy a hang nem olyan jó, de a költségvetésből megteszi a trükköt. Keresse meg az alkalmazásboltban olyan eszközöket, amelyek utánozhatják a zajgépet, és segítenek elaludni.
- A White Noise Lite alkalmazás népszerű. Van még Ambiance és számos más, amely hangokat ad ki a természetből.
- Ha alkalmazást használ, ne felejtse el csatlakoztatni a telefont. Az akkumulátor valószínűleg nem bírja egész éjjel.
3. Állítson be egy beltéri vízesést vagy haltartályt
A folyó víz különösen pihentető hang, amely segíthet elaludni. Ennek a zajnak néhány népszerű forrása egy kicsi, elektromos vízesés, amelyet az éjszakai asztalon tarthat, és egy haltartály a hálószobában.
- A haltartály gondozása sok munka, ezért ne válassza ezt a lehetőséget, hacsak nem akar halat. Egy kis vízesés sokkal könnyebb.
- Sok hanggép is vízzajt ad ki, ha inkább ezt a lehetőséget választja.
Lépés 4. Éjszaka tartsa a ventilátort alacsony fokozaton
A mennyezeti ventilátor vagy a padlóventilátor jól működik. Kapcsolja be alacsonyan, hogy csak egy kis zajt adjon. Ez elég lehet ahhoz, hogy elfedje a füle csengését.
Ha meleg van, az AC működtetése segít elfedni a fülzúgást
5. lépés: Ne viseljen füldugót éjszaka
Azt gondolhatja, hogy a füldugók segítenek, de valójában ronthatják a problémát. A füldugók elzárják a külső hangokat, de a fülzúgás a füled belsejéből jön. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg még a szokásosnál is jobban hallja a csengést. Ha aludni próbál, hagyja ki a füldugót.
A füldugók továbbra is fontos részei a fülzúgás kezelésének. Viselje őket gépek vagy hangos zajok közelében, hogy tünetei ne súlyosbodjanak
6. lépés. Halláskárosodás esetén viseljen hallókészüléket
Míg a tinnitus nem feltétlenül jelenti azt, hogy halláskárosodást szenved, a halláscsökkenés a tinnitus legnagyobb oka. Ebben az esetben beszéljen kezelőorvosával a hallókészülék beszereléséről. A hozzáadott hangok elfedhetik a fülcsengést.
2. módszer a 3 -ból: Tinnitus kezelések
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha a fülzúgás zavarja mindennapi életét
A legtöbb esetben otthon nem kezelheti a fülzúgást. Ha a folyamatos fülcsengés gondokat okoz a mindennapi életében, például megakadályozza a munkahelyi koncentrációt, akkor itt az ideje, hogy forduljon orvosához. Tudnak ajánlani a legjobb kezelési lehetőségeket, amelyek segítenek Önnek.
Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát is, ha a fülzúgás megnehezíti az alvást. Lehet, hogy konkrétabb javaslatokat vagy kezelési lehetőségeket kínálnak az Ön számára
2. lépés. Viseljen fülvédőt, ha hangos zajok közelében tartózkodik
A hallás védelme elengedhetetlen a fülzúgás súlyosbodásának megelőzéséhez. Amikor elektromos szerszámokat használ, gépek közelében dolgozik, koncerten vagy bármilyen más hangos zaj közelében, mindig viseljen füldugót vagy védőfülkét. Ez sem gyógyítja meg a fülzúgását, de megakadályozza, hogy rosszabbodjon.
Ha védelem nélkül, hangos zajok közelében tartózkodik, néhány napig rosszabbá teheti a csengést, ami megnehezítheti az alvást
3. lépés. Kérje meg orvosát, hogy távolítsa el a füléből az esetleges viaszt
A beszorult fülzsír valójában ronthatja a fülcsengést, ami megnehezítheti az éjszakai alvást. Kezelőorvosa speciális eszközökkel eltávolíthatja ezt a viaszt. Ez nem gyógyítja meg a fülzúgását, de sokkal könnyebbé teszi az együttélést.
Ne próbálja meg saját maga eltávolítani a fülzsírt. A megfelelő eszközök nélkül a helyzet súlyosbodhat, és akár a hallása is károsodhat
4. lépés: Próbálja ki a masszázsterápiát a feszes nyak- és állkapocsizmok lazítására
Bizonyos esetekben a törvény és a nyak feszessége ronthatja a fülzúgást, különösen, ha TMJ -je van. A masszázsterápia lazíthatja ezeket a feszült izmokat. Vegyen részt fizikai vagy masszázsterápián, és hagyja, hogy a terapeuta dolgozzon ezeken a szűk helyeken.
- Próbálja meg óvatosan dörzsölni az állkapocs ízületeit is, hogy fellazuljanak.
- A stressz csökkentése és a rendszeres emlékeztető arra, hogy nyissa ki az állkapcsát, jó a TMJ és a fülzúgás kezelésére is.
3. módszer 3 -ból: Egészséges alvási szokások
1. lépés: Gyakorolja a jó alvási higiéniát, hogy könnyebben elaludjon
Az alvási higiénia a lefekvés előtti rutinja, és milyen jól felkészíti az alvásra. A jó alvási higiénia ellazít és könnyebben alszik, még fülzúgás esetén is, de a rossz alváshigiénia megnehezíti az elalvást. Az alvási higiénia javítása érdekében próbáljon ki néhány tippet:
- Menj aludni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, így fáradt vagy lefekvéskor.
- Csináljon valami pihentetőet lefekvés előtt, például fürödjön vagy olvasson. Kerülje a stresszes tevékenységeket, például a munkát vagy a számlákat.
- Tartsa sötétben és hűvösen a szobáját.
2. lépés Csökkentse a stresszt relaxációs gyakorlatokkal
A fülzúgás bosszantó, de a feletti stressz súlyosbíthatja a helyzetet. A stressz összeszorítja az állkapcsot és a nyakizmokat, ami csengést okozhat a fülében. Ha pozitív lépéseket tesz a stressz csökkentésére, javíthatja a tüneteit, és könnyebben aludhat éjszaka.
- Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció, a mély légzés és a progresszív izomlazítás valóban segítik a feszültség oldását. Akár a lefekvés előtti rutin részévé is teheti őket, hogy kedves és nyugodt lehessen.
- A hobbik gyakorlása kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére is.
- Ha nehézségei vannak a stressz csökkentésében, akkor tanácsadó vagy terapeuta beszélgetése nagy segítség lehet.
Lépés 3. Gyakoroljon egész nap, hogy jobban tudjon aludni
Ha egész nap aktív marad, nagy hatással van az egészségére, és megkönnyíti az éjszakai alvást. Próbálja meg rendszeresen gyakorolni, legalább a hét 5 napján a legjobb eredmény érdekében.
- A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, ami javíthatja a tinnitus tüneteit.
- A testmozgás jó, de ne gyakoroljon kevesebb, mint 2-3 órával lefekvés előtt. Ez valójában ébren tarthat.
Lépés 4. Kerülje az alkoholfogyasztást néhány órával lefekvés előtt
Lefekvés előtt alkoholt fogyasztva nyugodtnak érezheti magát, de valójában megzavarja az alvást. Ami még rosszabb, a fülzúgást kiválthatja, ha kinyitja az erek a fülében, így még nagyobb problémái lehetnek az alvással. Ha alkoholt iszik, este ne igyon italokat, nehogy megzavarja az alvást.
Az alkoholfogyasztás bármikor rontja a fülzúgást, ezért a legjobb, ha abbahagyja
5. Próbáljon ki aromaterápiát, miközben ágyban van
Az aromaterápia kellemes illatokat használ a pihenéshez. Valójában nem kezeli a fülzúgást, de egy kicsit megkönnyítheti az elalvást. Próbáljon diffúzort használni alvás közben, hátha ez segít.
- Bármely illat tetszeni fog, de a relaxációhoz kapcsolódó illatok közé tartozik a kamilla, a jázmin, a levendula, a bergamott és a rózsa.
- Ne használjon gyertyát aromaterápiához alvás közben. Ez tűzveszély.
Lépés 6. Kerülje az aszpirin vagy NSAID -ok lefekvés előtti szedését
Ezek a gyógyszerek valójában fülzúgást okozhatnak, vagy súlyosbíthatják azt. Ha lefekvés előtt veszi őket, megnehezítheti az alvást.
