Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni a prosztata méretét, ha megnagyobbodott, ami nyilvánvaló lehet, ha gyakori vizelési ingere van, gyenge vizeletáram indul és áll meg, vagy ha nehéz a hólyag kiürítése. Ha azonban először orvosa engedélyével szeretné kipróbálni a természetes gyógymódokat, akkor számos stratégia használható a prosztata méretének csökkentésére. Kezdje az étrend megváltoztatásával, mivel ez tűnik a legnagyobb hatással a prosztata egészségére. Ezután végezzen néhány egyszerű életmódbeli változtatást, hogy fokozza a módosított étrend hatását. Fontolóra veheti a gyógynövény -készítményeket is, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mivel ezek közül néhány kölcsönhatásba léphet a vényköteles gyógyszerekkel.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend követése segíthet csökkenteni a prosztata méretét. Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget különböző színekben, például piros, zöld, lila, sárga és narancssárga.
A paradicsom különösen előnyös lehet a prosztata méretének csökkentésében, mivel nagy mennyiségű likopint tartalmaz, ezért ügyeljen arra, hogy naponta 1-2 adag friss vagy konzerv paradicsomot fogyasszon
2. lépés Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, rizst és gabonapelyhet
Ezek az ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat, és a prosztata számára is jobbak, mint a finomított szénhidrátok. Minden étkezéshez fogyasszon el egy adag teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy zabpelyhet.
Kerülje a fehér rizst, tésztát, kenyeret és gabonaféléket, mivel ezek nagyobb valószínűséggel növelik a megnagyobbodott prosztata kialakulásának kockázatát
Lépés 3. Korlátozza a vörös hús bevitelét
Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy mennyiségű állati fehérje, például a vörös hús, a tojás és a tejtermékek, növelheti a prosztata megnagyobbodás kockázatát. Próbálja korlátozni ezeket az ételeket heti 1 vagy 2 adagra, és inkább fehérjéket nyerjen növényi és halforrásokból. Néhány jó alternatíva:
- Lazac
- Bab
- Diófélék és magvak
- Tofu
Lépés 4. Mérsékelten vegye be az egészséges zsírokat
A sok zsír fogyasztása növelheti a prosztata méretét is, ezért a legjobb, ha korlátozza a zsírbevitel, különösen a telített zsírok bevitelét. Válasszon inkább telítetlen zsírokat, például olívaolajat, dióvajat és avokádót, és csak mérsékelten, például napi 2-3 adagban fogyassza el ezeket.
- Például vaj helyett pirítóst kenjünk rá 1 evőkanál (15 g) érett avokádó- vagy dióvajat.
- Ahelyett, hogy zsírt vagy vajat főzne, használjon azonos mennyiségű olívaolajat.
5. lépés. Csökkentse a cukros italok és édességek fogyasztását
A sok cukor fogyasztása hozzájárulhat a prosztata megnagyobbodásához, ezért lehetőség szerint hagyja ki a cukros üdítőt, gyümölcslevet, édességet és egyéb édességeket. Próbáljon alkalmi finomságokat készíteni, például hetente 1-2 alkalommal.
Tipp: Ha valami édesre vágysz, próbálj meg egy darab gyümölcsöt, például almát, narancsot vagy egy marék szőlőt.
6. Lépés. Csökkentse a nátriumbevitelt
A magas nátriumtartalmú étrend növeli a prosztata megnagyobbodásának kockázatát is, ezért fontolja meg az alacsony nátriumtartalmú étrendre való áttérést. Készítsen teljes értékű ételeket, hogy természetes módon csökkentse a nátriumbevitelt. Kerülje a konzerv, fagyasztott és egyéb csomagolt élelmiszereket, amennyire csak lehetséges, és ne adjon hozzá sót az ételhez.
Próbálja ízesíteni ételeit citromlével, ecettel és friss fűszernövényekkel só helyett
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Gyakoroljon 30 percig a hét legtöbb napján
A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a megnagyobbodott prosztata kialakulásának esélyét. Még az is, hogy naponta egyszer sétálunk, nagy hatással lehet az általános fizikai egészségre, és védelmet nyújt a megnagyobbodott prosztata ellen. Ha azonban van egy másik gyakorlási forma, amelyet jobban élvezel, akkor inkább ezt tedd.
Ha nem találja az időt a teljes 30 perces edzésre, próbálja meg 10 vagy 15 perces darabokra bontani az edzéseket. Végezzen két 15 perces vagy három 10 perces edzést, hogy minden nap teljes 30 perces edzést végezzen
Lépés 2. Lazítson legalább 15 percig minden nap
A stressz hozzájárulhat a prosztata problémáihoz, és káros az általános egészségre is. Minden nap szánjon legalább 15 percet a pihenésre. Csináljon valamit, ami tetszik, például foglalkozzon kedvenc hobbijával, vagy használjon relaxációs technikát, például:
- A jóga, amely a tested segítségével olyan pózokba kerül, amelyek kihívást jelentenek az izmaidnak, miközben nyújtja és ellazítja.
- Meditáció, amikor az elméd megtisztítására és a tested érzéseire koncentrálsz.
- Progresszív izomlazítás, amikor megfeszíted és felszabadítod a tested minden izomcsoportját.
- Mély légzés, amikor mély lélegzetet vesz, tartsa le néhány másodpercig, majd engedje el.
Lépés 3. Igyon mértékkel alkoholt, ha egyáltalán iszik
Napi sok alkoholos ital fogyasztása hozzájárulhat a prosztata megnagyobbodásához. Kevesebb tünetet észlelhet a megnagyobbodott prosztatában, ha nem iszik teljesen. Ha azonban ez nem lehetséges, próbálja meg csökkenteni a napi 2 italfogyasztást. Ezt férfiaknál mérsékelt ivásnak tekintik.
Egy alkoholos ital 12 folyadék uncia (350 ml) sör, 5 folyadék uncia (150 ml) bor vagy 1,5 folyadék uncia (44 ml) szesz
4. lépés. Vágja vissza a koffeintartalmú italokat
A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál gyakrabban kell mosdóba mennie. Ha koffeint iszik, előfordulhat, hogy jobban észreveszi a megnagyobbodott prosztata hatásait, mint aki nem iszik koffeint. Próbálja korlátozni a koffeintartalmú italok fogyasztását napi 1-2 csésze kávéra vagy teára.
Próbáljon meg zöld teára váltani, ha továbbra is koffeint szeretne, mivel tartalmaz néhány olyan tulajdonságot, amely csökkentheti a prosztata méretét
Tipp: Ha teljesen ki akarja hagyni a koffeint, akkor váltson kedvenc italának koffeinmentes változataira, például koffeinmentes kávéra és teára.
3. módszer a 3 -ból: Gyógynövények kipróbálása
1. lépés Vegye fűrészpálma
A vizsgálatok eredményei vegyesek a fűrészpálma hatására a megnagyobbodott prosztatára. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a fűrészpálma szedése drámaian csökkenti a megnagyobbodott prosztata méretét, míg mások nem mutattak javulást. Kérdezze meg orvosát az adagolási javaslatokról, ha fontolóra veszi a fűrészpálma kipróbálását a prosztata méretének csökkentésére.
- A fűrészpálma szokásos terápiás dózisa 320 mg naponta.
- Fűrészpálma kapszulákat vásárolhat egy élelmiszerbolt kiegészítő részében, speciális kiegészítőkben vagy online.
2. lépés: Próbálja ki a pygeum africanumot
Ezt a kiegészítést több európai országban több mint 3 évtizede forgalmazták a prosztata méretének csökkentésére. Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, gátolja a sejtek növekedését és inaktiválja az androgén receptorokat. A Pygeum africanumot a legtöbb ember jól tolerálja, de néhány ember emésztőrendszeri fájdalmat és fejfájást tapasztal a szedése során.
- A Pygeum africanum szokásos adagja 100 mg naponta.
- A Pygeum africanum kapszulákat speciális kiegészítők áruházaiban vagy online vásárolhatja meg.
Lépés 3. Nézzen bele a rozsfű pollen kivonatába
Ennek a kiegészítésnek a leggyakrabban használt készítménye cernilton néven ismert. Miután 3 éven keresztül naponta szedte a gyógyszert, egy vizsgálat résztvevői szignifikánsan csökkentették a prosztata méretét.
- A rozsfű pollen ajánlott adagja napi 375 mg és 1500 mg között van.
- Vásárolhat rozsfű pollen kapszulákat a speciális kiegészítők üzleteiben vagy online.
4. lépés: Próbálja ki a béta-szitoszterin-kiegészítőket
A béta-szitoszterinek olyan koleszterinszerű zsírok a növényekben, amelyek képesek csökkenteni a prosztata méretét. A fűrészpálma béta-szitoszterint tartalmaz, ami néhány ember számára működőképessé teheti. Kérdezze meg kezelőorvosát a béta-szisztoszerol-kiegészítésről, hogy csökkentse a prosztata méretét.
Béta-sistoserol kapszulákat vásárolhat speciális kiegészítők áruházaiban vagy online
Figyelem: Ne feledje, hogy ezt a kezelést hosszú ideig nem vizsgálták, így a lehetséges hosszú távú mellékhatások ismeretlenek.
5. lépés Igyon meg egy csésze csalánteát naponta egyszer
A csalán gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, így segíthet a megnagyobbodott prosztata méretének csökkentésében. Igyon egy csésze csalánteát naponta egyszer, és nézze meg, hogy ez segít -e néhány hónap alatt csökkenteni a prosztata méretét.
A csalánteát online és sok élelmiszerboltban vásárolhatja meg
Lépés 6. Igyon egy csésze zöld teát naponta egyszer
A zöld tea hatóanyaga, amely segíthet csökkenteni a prosztata méretét, az EGCG. Naponta 1 csésze zöld teát kortyolva észreveheti, hogy idővel csökken a prosztata mérete.
Cseréld le a szokásos reggeli kávét egy csésze zöld teára
7. lépés Vegyen be napi cink -kiegészítőt, de ne lépje túl a 100 mg -ot
Kimutatták, hogy az ajánlott napi cinkmennyiség megszerzése segít csökkenteni a prosztata méretét, ezért előnyös lehet, ha napi multivitamint szed, amely cinket tartalmaz, vagy önmagában cink -kiegészítőt szed. Ne vegyen be azonban napi 100 mg -nál több cinket, mert ez növelheti a prosztatarák kockázatát.
