Az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) súlyos pszichiátriai rendellenesség, amely ellenőrizhetetlen és ismétlődő gondolatokat foglal magában, rögeszméknek, a kényszerek néven ismert szokatlan, ismétlődő viselkedésen kívül. Az ilyen rendellenességben szenvedők problémákat tapasztalhatnak a munkahelyen vagy az iskolában. Folyamatos megszállott gondolataik vagy kényszeres viselkedésük miatt akár gondjaik is lehetnek a dolgok elvégzésével. Szerencsére a megfelelő megközelítésekkel az OCD hatékonyan kezelhető. Ismerje meg, hogyan lehet leküzdeni az OCD -t.
Lépések
Rész 1 /3: Szakszerű kezelés
1. lépés. Keresse meg a szakképzett terapeutát a területen
Az OCD intenzív szakmai kezelést igényel. Ha gyanítja, hogy ebben a rendellenességben szenved, keresse fel az OCD -s betegekkel való együttműködésben tapasztalattal rendelkező kezelőt. Ez a személy értékelni fogja Önt, és megerősíti, hogy valóban OCD tüneteket tapasztal. Azt is meghatározza, hogy szenved-e más, egyidejűleg fennálló mentális betegségben.
Ha segítségre van szüksége a mentális egészségügyi szolgáltató megtalálásához az Ön területén, lépjen kapcsolatba az Anyaggal való visszaélés és a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Adminisztrációjának kezelési hivatkozási segélyvonalával az 1-800-66-HELP számon
2. lépés. Beszélje meg kezelési lehetőségeit
Miután megerősítette a rögeszmés-kényszeres betegség diagnózisát, kérdezze meg mentális egészségügyi szolgáltatóját a különböző kezelési módszerekről. Sok mentális rendellenességhez hasonlóan az OCD -t legjobban terápiával, gyógyszerekkel vagy e két megközelítés kombinációjával lehet kezelni.
3. lépés. Tudja meg, hogy a terápia milyen formái állnak az Ön rendelkezésére
Korábban úgy gondolták, hogy az OCD rezisztens a kezeléssel szemben. A közelmúltban számos terápiás megközelítést fejlesztettek ki a betegség kezelésére. Beszéljen a terapeutájával, hogy melyik a megfelelő választás az Ön számára.
A leghatékonyabban kezelhető kezelési lehetőségek a kognitív/viselkedési (CBT) és egyfajta CBT, az úgynevezett Exposure/Response Prevention (ERP) terápiák. Ezek a terápiák arra irányulnak, hogy segítsenek egy OCD -ben szenvedő személynek megszállott gondolatok kezelésében, és kiszolgáltatják őt a szorongó helyzeteknek
4. Lépés. Kérdezze meg terapeutáját, hogy a gyógyszerek segítenek -e a tünetekben
Ha a terapeuta gyógyszeres kezelést javasol, ütemeznie kell egy találkozót egy pszichiáterrel, hogy megbeszélje, melyik recept lesz a megfelelő választás az Ön számára. A szerotonin -visszavétel -gátlókat (SRI) és a szelektív szerotonin -újrafelvétel -gátlókat (SSRI -ket) általában az OCD -ben szenvedő betegeknek írják fel.
- Ne feledje, hogy a gyógyszerek javítása 8-12 hétig tarthat. Ha felírt gyógyszereket, ne hagyja abba túl korán a szedését, mert úgy gondolja, hogy nem működnek. Adjon nekik megfelelő időt.
- Mindig beszéljen pszichiáterével, mielőtt bármilyen változtatást végez a gyógyszeres kezelésen. Emellett kapcsolatba kell lépnie orvosával, hogy tájékoztassa őt a gyógyszer mellékhatásairól.
5. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportokat gyakran az OCD kezelésére kiképzett terapeuták vezetik, vagy olyan személyek, akik legyőzték az OCD tüneteit. A csoportos formátumban való részvétel segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül a rendellenességgel, sőt hasznos tippeket is taníthat arról, hogyan kezelik mások a tüneteiket.
Ha a terapeuta nem tudja átirányítani Önt egy helyi támogató csoporthoz, nézze meg a Nemzetközi OCD Alapítványnál elérhető listát
Rész 3 /3: A rögeszmék és kényszerek kezelése
1. lépés: Fogadja el gondolatait, és lépjen tovább
Az OCD virágzik a rögeszmés gondolatokkal szembeni ellenállásodon, valamint az ezekre adott negatív érzelmi reakcióidon. Ha rögeszméi vannak, ne próbálkozzon a megszállott gondolatokkal, mert ez csak fokozza a tüneteit. Az OCD tele van tolakodó, irracionális gondolatokkal, és nem tudja megfontolni a nyugalmat.
- Próbálja meg tudatosan elfogadni ezeket a problémákat. Fogadja el és engedje meg kellemetlen érzéseit, és csak figyelje meg őket anélkül, hogy megítélné vagy reagálna rájuk. Ezután koncentráljon a jelen pillanatra és minden érzésére. Ha az itt és mostra koncentrál, akkor nem lesz ideje aggódnia a jövő miatt.
- Hasznos lehet, ha egyszerűen elfogadja és egyetért a rögeszmés gondolattal. Fontolja meg annak a lehetőségét, hogy félelme valóra válik, és próbáljon kompromisszumot kötni ezzel a lehetőséggel. Például, ha rögeszmés gondolata támad, hogy tüdőgyulladásban hal meg, ha megérinti a bevásárlókocsit, a holnap véget ér a világ, vagy egy meteor esik rád és a családodra, akkor azt mondhatod: "Nos, ezek a forgatókönyvek minden lehetségesek, de az esély az összes ilyen helyzet rendkívül alacsony. Bármi is legyen, elengedem azt, amit nem tudok ellenőrizni, nem aggódom ezek miatt a lehetőségekért, és élvezem a hátralévő időt. Így, ha ezek közül bármelyik megtörténik, legalább jól fogom érezni magam, és jól töltöttem az utolsó pillanataimat. Most elengedem ezeket a gondolatokat és a teljes bizonyosság igényét, és felhívom a figyelmemet a vásárlásra a jelen pillanatban. " Intuitívnak tűnhet, sőt nevetségesnek tűnhet, de ezt a technikát gyakran használják a terápiában és működik. Egyszerűen ismerje el a gondolatot, és fogadja el a legrosszabb forgatókönyvet, amelyet az agya kitalált, és lépjen tovább.
2. lépés Állítson be egy aggodalomra okot adó időszakot
Ha úgy tűnik, hogy a megszállott gondolatai az egész napot felemésztik, gondoskodjon róluk egyszerre egy meghatározott idő alatt. Attól függően, hogy hány gondja van egy nap folyamán, válasszon egy vagy két rövid, 10 perces ablakot a megszállott gondolatok kezelésére. Ez a taktika segít felismerni a megszállottságokat anélkül, hogy megpróbálná elnyomni őket.
- Válasszon olyan időpontot, amely kellő távolságban van az esti lefekvésétől, hogy ne maradjon fent minden este. A nap folyamán jegyezzen fel néhány megjegyzést a gondolatairól. Mondd magadnak, hogy aggódásod idején többet fogsz rájuk gondolni.
- Amikor elérkezik az aggodalom időszaka, összpontosítson azokra a késztetésekre és gondolatokra, amelyek elárasztották az elmét aznap. Engedje meg magának, hogy megszállja őket az adott ideig. Miután bezárult az ablak, vegyen mély, megnyugtató lélegzetet, és engedje el a gondokat.
3. lépés. Készítse el a zavaró tényezők listáját
A szorongás más formáihoz hasonlóan az OCD tüneteit is a figyelem elterelésével kezelheti. Amikor úgy tűnik, hogy a szüntelen megszállottságok és viselkedések felkapják a fejüket, vonja el figyelmét, összpontosítva figyelmét.
- Praktikus összeállítani a hasznos tevékenységek listáját, amelyek zavaró tényezőként szolgálhatnak. Ide tartozhat például az, hogy felhívja egy barátját, elviszi a kutyát sétálni, úszni, zenét hallgatni, vagy bármilyen más szórakozást élvezni.
- Késleltesse a késztetéseket legalább 15 percig a figyelemelvonó tevékenységgel. Az időtartam végén vizsgálja meg gondolatait és késztetéseit. Ha még mindig erősek, folytassa a tevékenységet, hogy a rögeszméket és kényszereket a lehető leghosszabbra késleltesse.
4. lépés: Tegye ki magát félelmeinek, lassan és fokozatosan
Gyakran kényszerítenek arra, hogy megvédjenek némi félelemtől. Korábban talán megpróbálta elkerülni a félelmeit, hogy megakadályozza a kényszeres viselkedést. Sajnos, ha elkerülöd a félelmeidet, azok csak terjedelmesebbé válnak.
- Tegye ki magát az egyik kiváltó tényezőnek. Tegyük fel, hogy a kanapén ül, és tévét néz, és hirtelen megkérdőjelezi, hogy bezárta -e az ajtót. Üljön le a szorongás érzésével anélkül, hogy késztetné magát. Addig álljon ellen, ameddig csak lehet. Ha megadja magát, próbálja újra és újra korlátozni az ajtó ellenőrzésének ismétlődését. Idővel egyre kevesebb szorongást kell éreznie, amikor szembesül ezzel a kiváltóval.
- Az expozíció- és válaszmegelőzési képzésekhez hasonlóan, amelyeket terapeutájával végezhet, ön is szisztematikusan kiteszi magát a kínos helyzeteknek. Ügyeljen arra, hogy ezt csak akkor tegye, ha sikeresen gyakorolt a terapeuta mellett, és felvázolta a megküzdési stratégiákat, amelyeket akkor kell elvégeznie, ha a szorongás túl nagy lesz.
Rész 3 /3: Az öngondoskodás gyakorlása
1. lépés. Végezzen relaxációs gyakorlatokat
Ha stresszes vagy, az OCD tünetei gyakrabban és nagyobb intenzitással jelentkezhetnek. A stressz kezelése segíthet csökkenteni az epizódokat. A legjobb, ha talál néhány relaxációs gyakorlatot, amelyek megfelelnek az Ön számára, és gyakorolja azokat naponta. Ezért, amikor szüksége van rájuk a hevességük pillanatában, könnyen megteheti őket. Az OCD gyakori relaxációs technikái a következők lehetnek:
- Mély légzés- Üljön kényelmesen, vagy álljon egy székre, vagy hanyatt fekve egy kanapén vagy ágyon. Engedje ki a levegőt a tüdőből. Most vegyen lassan, nyugtató lélegzetet az orrán keresztül 4 alkalommal. Tartsa vissza a lélegzetét 7 alkalommal. Lélegezzen ki a szájon keresztül 8 alkalommal. Ismételje meg az eljárást, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
- Vizualizáció- Üljön kényelmesen. Csukd be a szemed. Lélegezzen mélyeket. Emlékezzen egy olyan helyre, ahol teljesen biztonságban érzi magát. Ez lehet egy olyan hely, amelyet ismer, mint a gyermekkori hálószoba, vagy egy képzeletbeli hely, például egy egzotikus strand vagy egy tóparti kabin. Használd érzékeidet, hogy kapcsolatba lépj ezzel a hellyel. Gondold át, milyen illat, hang, érzés vagy íz van ott lenni. Használd az elmédet, hogy élénken készíts egy alapos, háromdimenziós képet erről a helyről. Aktiválja a lehető legtöbb érzékszervet. Ezt a gyakorlatot elvégezheti a terapeutájával, önállóan vagy a YouTube vezetett videójával.
- Progresszív izomlazítás- Ülj le a kanapéra vagy feküdj le az ágyra. Lazítsa el izmait. Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen. A lábujjakkal kezdve szorítsa össze szorosan az izmokat. Figyeld meg, milyen érzés. Tartsa így néhány másodpercig, majd engedje el a feszültséget. Figyeld meg, milyen érzés elengedni ezt a feszültséget. Most lépj fel térdre. Húzza össze az izmokat, tartsa őket így több alkalommal. Kiadás. Mozogjon felfelé, amíg fokozatosan össze nem vonja az egyes izomcsoportokat.
Lépés 2. Szerezzen be endorfint, hogy javítsa a hangulatát
A fizikailag aktív tartózkodás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségnek is jót tesz. Ha naponta mindössze 30 perc gyakorlást végez, segíthet abban, hogy nagyobb szellemi erőt fejlesszen ki a rögeszméi és kényszerei ellenőrzésére. Azok számára, akik szorongásban szenvednek, például az OCD -ben, a testmozgás segíthet eltávolítani az elmét a gondoktól.
A testmozgás jó érzésű vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetben, endorfinoknak. Ezek a vegyi anyagok enyhíthetik a negatív hangulatállapotokat, és boldogabbnak és magabiztosabbnak érezhetik magukat
3. lépés Aludjon megfelelően a szorongás minimalizálása érdekében
Úgy tűnik, hogy az alvás nem kapcsolódik az OCD tüneteihez, de meglepő módon, ha nem alszunk eleget vagy rosszul alszunk, súlyosbíthatja a szorongást. Próbáljon meg legalább 7 órát aludni minden este, miközben 9 -et céloz meg.
Javíthatja alvási szokásait, ha eltávolítja a koffeint az étrendből, nyugdíjba vonul és minden nap ugyanabban az időben emelkedik, kialakít egy rutinot, amelyben lefekszik lefekvés előtt, és gondoskodik arról, hogy hálószobája elősegítse a minőségi alvást
4. Légy körül egy pozitív támogató csoporttal
Bármilyen mentális zavar esetén elszigeteltnek érezheti magát másoktól. A barátoktól és a családtól való elvonulás azonban valójában rosszabbul érzi magát, mint eddig. Természetesen nem számíthat senki másra, aki segít az OCD kezelésében, de azokkal töltött idő, akik szeretnek és támogatnak Önt, bizalmat és elszámoltathatóságot adhat Önnek, hogy kitartó legyen a kezelésében.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ahelyett, hogy úgy látná az OCD -jét, mint ami tönkreteszi az életét, tekintse azt kihívásnak, tanulságnak és fejlődési lehetőségnek. Tanulságnak kell lennie, hogy ne hagyd, hogy az elmédben lévő démonok olyan nagy hatalmat gyakoroljanak fölötted, hogy megkerüld a félelmet és a kétséget, és javítsd a bizonytalansággal és kockázattal szembeni toleranciádat. Megtanulhatja elviselni a lehetőségeket és a kellemetlen érzéseket, és azt is, hogy ne fordítson ennyire figyelmet a logikátlan gondolatokra, és takarékoskodjon energiájával, és arra összpontosítson, amit irányítani tud. Ha a tolakodó gondolatok közül bármelyik valóra válik, mint például egy szörnyű betegség vagy egy árvíz, amely miatt elveszíti otthonát, akkor túl lesz rajta. Ebből is megtanulja a megküzdési készségeket és a leckét, és remélhetőleg személyes erőre tesz szert. Általánosságban elmondható, hogy ahelyett, hogy a negatív eseményeket úgy tekintenéd, mint amelyek tönkretehetik a napodat, inkább kihívásoknak, tanulságoknak és fejlődési lehetőségeknek tekintheted őket; ne feledd, nincs fájdalom, nincs nyereség.
- A bizonytalansággal szembeni ellenállás az OCD egyik fő problémája. Ha valakinek OCD -je van, elméje szinte mindig abszolút, 100% -ban tagadhatatlan bizonyosságot követel, ami ebben a világban elérhetetlen. Ne feledje, hogy ezen nincs mit dolgozni; a világ csak így működik. Az egyetlen ok, amiért soha senkinek sincs teljes bizonyossága semmiről, az az, hogy nem tudjuk empirikusan mérni a jövőt, de a múltra épülő logika és ítélet eddig elég bizonyosság mindannyiunk számára. A legjobb, ha elfogadja és magáévá teszi a bizonytalanságot, koncentráljon a jelen pillanatra, és bízzon abban, hogy a rossz eredmény nem fog megtörténni (vagy hogy kezelni fogja, ami történik). Ne feledje, hogy általában a valószínű és logikus dolgok sokszor megtörténnek, és legtöbbször nem történik meg az, ami valószínűtlen vagy logikátlan.
