A keratin a kemény fehérje, amely a hajat, a körmöket és a bőr külső rétegét alkotja. A keratin növelése rugalmasabbá, erősebbé és ragyogóbbá teheti a törékeny körmöket vagy a vékony, vékony hajat. A keratin hiánya hajhullást, a bőr megereszkedését és a köröm töredezését eredményezheti. A keratint természetesen növelheti, ha keratinban és más tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt. Kerülje a gyakori keratin-roncsolási szokásokat a keratin további növelése érdekében, és próbáljon keratint tartalmazó vagy növelő termékeket használni.
Lépések
Módszer 1 /3: Étkezés a keratin növelése érdekében
1. lépés: Keratint tartalmazó ételeket fogyasszon
A keratin természetesen megtalálható olyan zöldségekben, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a hagyma, a póréhagyma és a fokhagyma. Vegye fel ezeket az ételeket az étkezésekbe, hogy természetes módon növelje a szervezet keratinszintjét. A máj, a hal, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej a keratin egyéb jó táplálékforrásai.
2. lépés Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet
Táplálékába vegyen be egészséges fehérjéket, hogy segítse a szervezetet több keratin előállításában. Egyél sovány húst, baromfit, halat, tojást és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Ne feledje, hogy a vörös hús magas zsírtartalmú, ezért ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza egyéb egészségügyi szükségleteit a keratinbarát étrenddel.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, fogyassz magas fehérjetartalmú termékeket, például diót, mandulát és babot
Lépés 3. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat
Hetente többször vegyen étrendbe zsíros halat. A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek segíthetnek a szervezetnek a keratin előállításában.
- Korlátozza a lazacot és a tonhalkonzervet 12 oz -ra. heti.
- Ne fogyasszon makrétát, ha terhes-magas higanytartalmú halnak számít, amelyet a legjobb elkerülni a terhesség alatt.
4. lépés. Növelje C -vitamin bevitelét
A szervezetnek szüksége van C -vitaminra a keratin előállításához. Sok friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe, mivel ezek magas C -vitamin tartalommal rendelkeznek. A C -vitamin legjobb termékei közé tartozik:
- Citrusfélék és gyümölcslevek, mint a narancs és a grapefruit
- Trópusi gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a kivi, a mangó, a papaya és az ananász
- Eper, áfonya, szeder, málna, áfonya és görögdinnye
- Brokkoli, karfiol és kelbimbó
- Paprika (zöld és piros), paradicsom és burgonya (édes és fehér)
- A leveles zöldek, mint a káposzta, a spenót és a fehérrépa
5. lépés. Fogyasszon biotinban gazdag ételeket
A szervezetnek biotinra van szüksége az egészséges haj és bőr előállításához, részben a keratin termelésében betöltött szerepe miatt. A biotinban gazdag ételek bevitelének növelése javíthatja a haj és a köröm minőségét, bár nem sok kutatást végeztek ezzel kapcsolatban. Szerezzen biotint olyan élelmiszerekből, mint:
- Tojás (sárgájával)
- Zöldségek, például karfiol, bab, fekete borsó, szójabab és gomba
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Banán
- Diófélék, például mandula, földimogyoró, dió, pekándió, földimogyoró és dióvajuk
6. Lépés a diétából
A cisztin a keratin építőkövévé válik a szervezetben. Rendszeresen vegyen be cisztinben gazdag ételeket az étkezésekbe. A tojás az egyik legjobb cisztinforrás. További jó ételek a marhahús, a sertéshús, a mag és a tej.
Válasszon sovány és alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, amelyek jobbak a szíve és az általános egészség szempontjából
2. módszer a 3 -ból: Keratint növelő termékek használata
1. lépés Szerezzen keratin alapú hajápolási termékeket
Néhány sampon, balzsam és hajformázó termék keratint tartalmaz. Ha ezeket a termékeket folyamatosan, idővel használja, elősegítheti a fehérje felhalmozódását a hajban, ami simábbá és puhábbá teszi. Keresse meg ezeket a termékeket a helyi gyógyszertárban vagy szépségápolási üzletben - egyértelműen fel kell tüntetni őket. Néhány példa:
- Keratin komplex sampon
- Ez egy 10 Miracle sampon plusz keratin
- KeratinTökéletes sampon Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion sampon
- Keranique volumizing sampon a ritkuló hajra
2. lépés Válassza ki a megfelelő tápanyagokat tartalmazó sampont és balzsamot
Használjon E -vitaminnal, B5 -vitaminnal, vassal, cinkkel és rézzel dúsított hajápolási termékeket. Lehetséges, hogy ezek a tápanyagok növelhetik a haj keratin termelését. Keresse meg ezeket a tápanyagokat a címkén vagy az összetevők listáján.
3 /3 -as módszer: Kerülje a keratint csökkentő szokásokat
1. lépés. Ne egyengesse haját vasalóval
Az elektromos hajvasaló használata megváltoztathatja és károsíthatja a haj keratinos szálainak szerkezetét. Ha javítani és növelni kívánja a keratint, szárítsa meg egyenesen a haját hideg környezetben, ahelyett, hogy vasalót használna.
2. lépés. Ne fehérítse a haját
A haj fehérítése károsítja a keratint és a haj kutikuláit. A gyengéd festékek használata rendben van, de ha erős, egészséges keratint szeretne, kerülje a haj szőkítését.
Lépés 3. Védje haját a naptól
Védje haját az erős nyári sugaraktól, amely fehérítő hatású lehet a haján, és károsíthatja a keratint. Viseljen széles karimájú kalapot, vagy takarja le esernyővel, ha a szabadban tartózkodik.
- A finom, világos színű haj jobban ki van téve a napsugárzásnak, mint a vastagabb, durvább haj.
- Védje bőrét a napsugárzástól úgy, hogy letakarja vagy naptejet visel a szabad bőrön.
4. lépés: Úszás után alaposan öblítse le a haját
A medencék és a pezsgőfürdők sok klórt tartalmaznak, amely vegyi anyag kiszárítja a hajat és károsítja a keratint. Ha medencében fog úszni, utána alaposan öblítse le a haját tiszta vízzel.
