Hogyan kell kezelni a tinédzser stresszt (lányoknak) (képekkel)

2024 Szerző: Louis Wesley | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 12:47

Tinédzser lány vagy, aki nyakig érzi magát a stresszben? Akár az összes házi feladat elvégzésére törekszik, akár az iskolai drámák kezelésére, vannak egyszerű módszerek a stressz leküzdésére és az élet nyugodt útra való visszatérésére.

Lépések

1/3 rész: A stressz elleni küzdelem

1. lépés. Határozza meg a stressz forrását

Talán csalódott vagy, mert úgy gondolod, hogy a szüleid túlságosan védekeznek. Talán csúnya veszekedésed volt a legjobb barátoddal, és egész életed kiegyensúlyozatlannak tűnik. Vagy talán nem tudja, hogyan kell beszélni az aranyos új fiúval, aki folyamatosan vonzza a tekintetét a geometria órán. Gondolja át hosszan, mi okozza a stresszt, hogy stratégiát dolgozzon ki annak leküzdésére. A tinédzser stressz forrásai a következők lehetnek:

1. iskolai munka vagy követelmények
2. szülők, akik váláson vagy váláson mennek keresztül
3. egészségi állapot
4. foglalkozik a fizikai és érzelmi éréssel
5. családtag vagy barát halála
6. tanulási zavarok
7. új iskolába költözés vagy átállás
8. első tapasztalatok a randevúzással és a romantikus kapcsolatokkal kapcsolatban
9. barátságok és új barátok
10. nagy elvárású szülők
11. anyagi problémák a családban
12. nehézség a testképekkel

13. zaklatással foglalkozni

    

    2. lépés. Beszéljen erről valakivel

    Oszd meg a stresszes helyzetet valakivel, aki törődik veled. Ez lehet a szüleid, egy testvér, a legjobb barátod vagy egy iskolai tanácsadó. Néha csak a dolgok megbeszélése javíthatja a stresszes helyzetet. Ez a megbízható személy jó tanácsokat vagy új perspektívát tud ajánlani Önnek a stresszes körülmény megtekintéséhez.

    Ha az otthoni élete aggasztja, akkor kényelmesebben érezheti magát, ha megbeszéli barátaival vagy az iskolai tanácsadóval. Másrészt, ha a probléma az iskolával kapcsolatos, jó ötlet lehet megbeszélni a dolgokat a szüleivel, egy idősebb testvérével vagy az iskolai tanácsadóval

    

    3. lépés. Napló

    Ha bizonytalannak érzi magát, hogy megossza -e érzéseit valakivel, írja le egy naplóba vagy naplóba. Válasszon egy jegyzetfüzetet, amelyet szeret, és töltse le gondolatait és érzéseit ezeken az oldalakon. Ez a napló/napló bizalmasaként és csodálatos "hallgatóként" szolgálhat olyan témákban, amelyeket nem vagy kész megosztani másokkal.

    Minden nap végén szánjon néhány percet arra, hogy leírja, mit gondol vagy érez. A naplóírás számos mentális egészségügyi előnnyel járhat a stresszcsökkentés mellett, mint például a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítése

    

    4. lépés: Próbálja ki a mély lélegzetet

    A Stress in America felmérésből kiderült, hogy sok tinédzser olyan stresszszintet tapasztal, amely a felnőttekével vetekszik. Ha tinédzser, aki stresszel küzd, szüksége van néhány technikára, amelyek megnyugtatnak.

    • A mély légzés gyakorlásához feküdjön le egy kanapéra vagy ágyra, vagy üljön egyenes háttal a székben. Csukd be a szemed. Kezdje el mélyen lélegezni az orrán keresztül, lassan és teljesen, amint a gyomra felemelkedik. Összpontosítson minden lélegzetvételre és annak érzésére. Ezután lassan lélegezzen ki a szájából, és engedje le a gyomrot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot szükség szerint.
    • Ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti. Például, ha stresszesnek érzi magát a teszt során, álljon meg egy percre, és vegyen három hosszú, mély lélegzetet. Lélegezzen be az orrán keresztül, érezze a levegőt, amint a mellkasába és a hasába mozog, majd lélegezzen ki a száján keresztül, és támassza alá nyelvét a szája alsó palettáján.
    • Míg mély légzési gyakorlatait végzi, figyeljen a mellkasán lélegző légzésre. Ha odafigyel, ott a jelen pillanatra koncentrálhat. Csukott szemmel figyeld meg, mi kellemes érzés a testedben. Ez a gyakorlat segít lelassítani és jobban átgondolni a dolgokat, még akkor is, ha túlterheltnek, stresszesnek vagy idegesnek érzi magát.

    

    5. lépés. Végezzen progresszív izomlazítást

    Amikor az emberek stresszesek, gyakran feszültséget okoznak bizonyos izomcsoportokban. Lehet, hogy először észre sem veszi a feszültséget, de idővel a feszültség izomfájdalmakká vagy fájdalmakká alakulhat át.

    Az izomlazítás gyakorlásához üljön kényelmesen a székre, és engedje meg, hogy lassan és mélyen lélegezzen. A test egyik végétől kezdve feszítse meg az izomcsoport összes izmát. Például húzza össze a lábujjait, amíg be nem csípődnek. Tartsa vissza az összehúzódást, és vegye észre, milyen érzés. Aztán hirtelen engedje el őket, és vegye észre, milyen érzés, amikor elengedi a feszültséget. Folytassa a mély lélegzést, és lépjen fel a következő izomcsoportra

    

    6. Tedd azt, ami boldoggá tesz

    Ha az életed egy területe - vagy talán sok közülük - elsöprőnek vagy frusztrálónak tűnik, lépj egy lépést hátra, és csinálj valamit, amit élvezel. Mindannyiunknak szünetekre van szüksége ahhoz, hogy közelebb kerüljön hozzánk. Távolítsa el magát egy időre a stresszes helyzetből, és szánjon időt a szórakozásra vagy csak a kikapcsolódásra.

    Zenehallgatás, úszás a helyi medencében, izgalmas regény olvasása, filmnézés baráti társasággal, és a kanapén heverés a kutyával mind felpezsdítheti a hangulatot. Forduljon ezekhez a tevékenységekhez, amikor az élet fölényesnek érzi magát

    Rész 3 /3: A stressz megelőzése, mielőtt megtörténik

    

    1. lépés: Rendszeresen étkezzen, hogy megfelelően táplálja magát

    A tinédzserek gyakran olyan étrendet tartalmaznak, amely üres kalóriákat, valamint egészségtelen zsírokat, cukrot és sót tartalmaz. Az ilyen típusú ételek gyakran stresszt válthatnak ki, vagy súlyosbíthatják a meglévő stresszt. Mérsékelten fogyassza a gyors ételeket, és észreveheti a stressz csökkenését.

    Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, joghurtot és egyéb alacsony zsírtartalmú tejterméket. Egyél naponta 3-5 étkezés között, és igyál 8 vagy több pohár vizet az optimális egészség és jó közérzet érdekében

    

    2. lépés Gyakorlat a jobb mentális egészség érdekében

    Vigyázzon testére rendszeresen sportolva, úszva, kutyát sétáltatva vagy a környéken futva. A fizikai aktivitás javíthatja önbizalmát, és eláraszthatja a rendszert jó közérzetű endorfinokkal. Az aktív maradás elterelheti a figyelmet a napi stresszorokról, vagy kevésbé ijesztőnek tűnhet.

    

    Lépés 3. Aludjon megfelelően

    Tinédzserként folyamatosan 8,5–9,5 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A szervezetnek megfelelő alvásra van szüksége ahhoz, hogy növekedni és fejlődni tudjon. A kutatások azt mutatják, hogy amikor nem alszol eleget, még jobban stresszesnek érzed magad.

    Gyakorolja a mély légzést és az izomlazítást, kezdje a napot nyugtató tevékenységekkel, például olvasással, és minimalizálja az elektronika használatát egy órával lefekvés előtt. Ennek a rendnek a betartása lehetővé teszi, hogy egészségesen aludjon, hogy megelőzze a stresszt, mielőtt megtörténik

    

    4. lépés. Változtassa meg a munkamódszert

    Vizsgálja meg alaposan az iskolában és otthon elvégzendő feladatokat. Gyakran spórol a házimunkával vagy a házi feladattal az utolsó pillanatig, aztán túlterhelt, amikor az életében a felnőttek zavarják őket? Ha igen, akkor valójában a munkahelyi szokások okozzák a stresszt.

    • Hagyja abba a halogatást. Miért halasztja holnapra azt, amit ma meg lehet tenni? Írja le a feladatok napi listáját prioritás szerint, amelyeket el kell végeznie. Tegyen meg minden erőfeszítést, hogy lefekvés előtt elvégezze őket. Jutalmazza meg magát kis mértékben a feladatok elvégzéséért, mivel ez megerősíti a feladatok időben történő elvégzését.
    • Ossza szét a nagyobb feladatokat kisebb darabokra. Néha a feladatok elsöprő erejűnek tűnhetnek, ha megnézzük, mennyi erőfeszítést igényel a kezdetektől a végéig. Készítsen tervet a nagyobb feladatok kis részeinek elvégzésére. Ez segít abban, hogy könnyebben és kevesebb stresszel haladjon a cél felé.

    Rész 3 /3: A gyakori tinédzser stresszorok felismerése

    

    1. lépés. Tudja, hogyan kell kezelni a zaklatást

    Ha Ön vagy egy közeli barátja zaklatóval találkozik, az jelentős stresszt okozhat az életében. Bár a fenti lépések közül sok segíthet enyhíteni a megfélemlítéssel járó stresszt, be kell tartania a megfelelő protokollt annak biztosítására, hogy iskolája tisztában legyen a zaklatással, és megállítsa azt. Látogassa meg a StopBullying.gov webhelyet, hogy megtudja, hogyan kezelje a zaklatást az iskolában.

    Védekezzen a zaklatókkal szemben, ha bevon egy felnőttet, például szülőt, tanárt vagy iskolai tanácsadót. Ez a személy az Ön nevében felveszi a kapcsolatot az iskola adminisztrátoraival. Addig is, ha lehetséges, kerülje a kapcsolatot a zaklatóval. Tartsa a fejét magasra; magabiztosan beszélni és járni. A zaklatók gyakran olyan tizenéveseket zsákmányolnak, akik szerintük alacsony a bizalom

    

    2. lépés: Megbirkózni a családi problémákkal

    A családi stressz magában foglalhatja a családban bekövetkezett halált, elválást vagy válást, pénzbeli gondokat, vagy valami olyan súlyosat, mint a bántalmazás vagy elhanyagolás. Az iskolai pszichológussal/tanácsadóval való beszélgetés nagyon hasznos lehet abban, hogy tanácsokat adjon a családja által okozott stressz enyhítésére.

    • Ha úgy érzi, hogy a hangját nem hallják vagy nem ismerik el a háztartásban, gyakorolhatja a határozottságot, miközben tiszteletben tartja szüleit vagy idősebb testvéreit.
    • Ha bármilyen okból nem érzi magát biztonságban otthonában, kérjük, értesítse az iskolapszichológust, hogy intézkedéseket tegyen biztonságának megőrzése érdekében.

    

    3. lépés. Egészséges testkép kialakítása

    A tizenéves lányokat gyakran erősen befolyásolja a média, kultúrájuk és barátaik véleménye arról, hogy mi néz ki jól. Ezek a hatások azt az érzést kelthetik, hogy nem nézel ki elég jól, mert nem hasonlítasz a tévében és a magazinokban ábrázolt nőkre. Az egészségtelen testkép stresszt okozhat, és akár étkezési rendellenességhez vagy más súlyos mentális betegséghez, például depresszióhoz is vezethet.

    • Figyelj a gondolataidra és arra, amit a testedről mondasz. Próbálja meg újrafogalmazni a negatív megjegyzéseket, például a "csúnyán nézek ki", és a pozitívabb megjegyzéseket, mint például: "Szeretem a mai hajamat, és gyönyörű a mosolyom".
    • Készíts listát magadról a pozitív tulajdonságokról, és tedd fel a tükrödre. Olvassa el a listát, amikor rosszul érzi magát.

    

    4. lépés. Kérjen segítséget a társkereső vizeken való navigáláshoz

    Ha tizenéves lány vagy, aki elég idős ahhoz, hogy szerelmes legyen, akkor stresszes lehet, ha nem tudja, hogyan kell kezelni a romantikus kapcsolatot. Kérje barátai és egy idősebb nő, például nővér vagy unokatestvér tanácsát, aki válaszolni tud minden, a társkeresővel kapcsolatos kérdésre. Ezenkívül jó lehet szívből-szívbe csevegni anyjával vagy más felnőtt nővel a szexről és a biztonság és egészség megőrzésének módjairól.

    

    5. lépés Kérjen külső segítséget, amikor szüksége van rá

    A stressz egyes típusai önállóan kezelhetők a cikkben felsorolt módszerek követésével. Ha azonban a stressz megszabadul az irányítástól, és emiatt abbahagyja az evést, lefogy, alszik, vagy elveszti érdeklődését azok iránt, amiket általában élvez, akkor pszichológushoz kell fordulnia segítségért. Néha a stressz szorongássá vagy depresszióvá nőhet, és ezeknek a betegségeknek a kezelése professzionális kezelést igényel.