Ápolónőnek lenni a stresszes munka lehet a legjobbkor. Amikor azon kapja magát, hogy éjszakánként dolgozik, extra műszakokat vesz fel, és a kimerültségig erőlteti magát, hogy vigyázzon betegeire, a fáradtság és a stressz a mindennapi élet részévé válhat - nem csak alkalmi kellemetlenségként. Az állandó stressz hozzájárulhat a kiégéshez, ezért fontos tudni, hogyan kell vigyázni magára ápolónőként. Egészségesebb, jobban beállított életet élhet, ha módot talál a stressz csökkentésére, vigyáz a fizikai egészségére, és egyensúlyba hozza munkáját a magánéletével.
Lépések
1/3 rész: A stressz csökkentése
1. lépés Tudja meg, mit tud megváltoztatni és mit nem
Ha megpróbál mindent irányítani az életében és a munkahelyén, az komoly stresszforrás lehet. Fogadja el, hogy az ápolói munka mindig olyan helyzetekkel jár, amelyek nem ideálisak. Keressen kreatív módszereket ezeknek a helyzeteknek a kezelésére vagy azok körül, ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni őket.
Lehet, hogy nem tudja irányítani az óráit, munkatársait és betegeit, de az igényes helyzetekre adott reakcióit
2. lépés: A problémamegoldás aktív megközelítése
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a munkával kapcsolatos aggodalmak uralkodjanak rajtatok, helyezze a hangsúlyt a problémamegoldásra. Amikor azon kapja magát, hogy stresszel valamit, amit irányítani tud, akkor döntse el, mit kell tennie a helyzet megoldása érdekében. Ezután bontsa fel a megoldást egyszerű lépésekre, amelyeket egyenként végezhet.
Például, ha úgy érzi, hogy soha nincs elég ideje arra, hogy mindent elvégezzen egy műszak során, ötleteljen, vagy végezzen kutatást, hogy olyan szervezeti technikákat találjon ki, amelyek segítenek a hatékonyabb munkában
Lépés 3. Kihívás a negatív gondolkodás ellen
Ápolónőként nyomást gyakorolhat magára, hogy minden nap tökéletes munkát végezzen, de ez nem ésszerű elvárás. Figyelje meg, amikor elkezdi letenni magát, vagy mindent vagy semmit értelemben gondolkodni. Emlékeztesd magad arra, hogy a lehető legjobb munkát végzed, és nem kell emberfelettinek lenned ahhoz, hogy betegeiddel jól törődj.
Például, ha nem tudja abbahagyni az elkövetett hibákon való gondolkodást, emlékeztesse magát minden más dologra, amit helyesen tett
4. lépés Okosan kezelje az idejét
A rossz időgazdálkodás jelentős stresszforrás lehet. Szokja meg, hogy néhány perccel korábban indul munkába, így érkezéskor nyugodtnak és összeszedettnek érezheti magát. Ha küzd, hogy eleget aludjon, vagy szeretteivel töltsön időt, használjon tervezőt vagy alkalmazást, hogy beépítse ezeket a tevékenységeket a napi ütemtervébe.
5. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
Ha időt szán néhány relaxációs gyakorlatra, akkor nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezheti magát a nap hátralévő részében. A munka során mély légzési technikákat használhat, vagy vizualizációs gyakorlatokat végezhet. Otthon próbáljon meditálni vagy írjon naplóba.
6. lépés Forduljon munkatársaihoz támogatásért
A szociális támogatás elengedhetetlen része a stressz szintjének alacsony szinten tartásához. Az ápoló társaival való kapcsolatteremtés a bajtársiasság érzését kelti, és együtt segít átvészelni a nehéz váltásokat. Barátkozzon munkatársaival úgy, hogy közös szüneteket tart, és ha teheti, találjon humort a munkájában.
2. rész a 3-ból: A jó munka és magánélet egyensúlyának fenntartása
1. lépés: Ne vállaljon több munkát, mint amennyit elbír
Rendben van, ha nemet mond, ha valaki azt kéri, hogy vegyen egy extra műszakot, amiről tudja, hogy nem tudja kezelni. Nem tesz magának, munkahelyének vagy betegeinek szívességet, ha túl fáradt a működéshez. Ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy ismeri és tiszteletben tartja határait.
2. Töltsön időt barátaival és családjával
A szeretteivel való találkozás nagyszerű megváltást jelenthet a munkával kapcsolatos stressztől, és barátai és családja gondoskodó füle lehet, ha szüksége van valakire, akivel beszélhet. A szociális támogatás az egyik legnagyobb kulcsa az általános jólétnek, ezért ápolja kapcsolatait a munkahelyen kívül.
Még akkor is, ha nincs sok szabadideje, egy gyors telefonhívás vagy egy csésze kávé mellett folytatott csevegés segíthet kapcsolatban maradni szeretteivel
3. lépés Szánjon időt az értelmes tevékenységekre
Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy olyan dolgot tegyen, ami fontos Önnek. Akár kreatív projekteken dolgozik, akár új készségeket tanul, akár hittan alapuló tevékenységekben vesz részt, a jól átgondolt élet fenntartása újratölti az érzelmeit, és csökkenti az általános stresszszintet.
4. Légy óvatos a kiégés jeleire
A kiégés olyan állapot, amely akkor fordulhat elő, ha túl sokáig stresszes és túlterhelt vagy. Ha kimerültnek, motiválatlannak és cinikusnak érzi magát az idő nagy részében, kiéghet a munka nyomásától. A kiégés általában annak a jele, hogy át kell értékelnie prioritásait, és fenntarthatóbb életmódot kell folytatnia.
- A kiégés fizikai módon is megnyilvánulhat, például megmagyarázhatatlan fej- vagy hátfájás, valamint alvás- vagy étvágyváltozás. Vannak, akik még a drogokhoz vagy az alkoholhoz is fordulnak, ha a munka túl stresszessé válik.
- Ha úgy gondolja, hogy kiégéssel foglalkozik, különösen fontos, hogy szociális támogatásért nyúljon, és önellátását építse be a rutinjába. Fontolja meg, hogy forduljon egy munkavállalói segítő programhoz, hogy felfedezze a stressz pozitívabb kimeneteit, vagy tűzzen ki egy célt új pozíció vagy teljesen más karrierút keresésére az Ön érdeklődési körei és készségei alapján.
5. lépés Használja ki a szabadság napjait
Nagyon gyakran az ápolók annyira elkötelezettek a betegek és családjaik gondozása iránt, hogy elhanyagolják saját maguk gondozását. Ha olyan nyaralási napjai vannak, amelyek közel járnak a lejárathoz, és úgy tűnik, hogy a stressz aláhúzza, tartson egy nagyon szükséges szünetet. Úgy tűnik, hogy azok, akik rendszeresen nyaralnak, csökkentik a stresszt, pozitívabban gondolkodnak és javulnak az egészségügyi mutatók.
A nyaralásnak nem kell pazarnak és egzotikusnak lennie, ha a költségvetése vagy az ideje nem teszi lehetővé. Töltsön el egy hétvégi kiruccanást társával, gyerekeivel vagy közeli barátjával egy közeli városba, amely autóval közel van. Fedezze fel saját területét múzeumok, művészeti galériák vagy helyi túraútvonal keresésével. Vagy egyszerűen keressen egy jó könyvet, amelyet elolvashat, és néhány napig a kanapéján bújhat egy pihentető "tartózkodással"
Rész 3 /3: Egészséges marad
1. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány káros a hangulatra, az egészségre és a motivációra. Ha rendszertelenül alszik, a sötétítő függönyök és a füldugók segíthetnek abban, hogy könnyebben elaludjon. Ügyeljen arra, hogy kommunikáljon gyermekeivel és partnereivel az alvási ütemtervről, hogy tudják, ne ébresszenek fel.
- Ha nehezére esik lecsillapodni egy hosszú nap végén, fontolja meg egy rövid lefekvés előtti rituálé létrehozását. A meleg fürdő vagy a könyv olvasása segíthet eleget pihenni ahhoz, hogy elaludjon.
- Kerülje a koffein vagy alkohol fogyasztását lefekvés előtt.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot, és fitten tartja magát, és mindez segíti a jobb munkavégzést. Ha nincs ideje rendszeresen járni az edzőterembe, próbálja meg gyakorolni a mindennapi életét. Menjen fel a lépcsőn a lift helyett, menjen sétálni egy munkatársával az ebédszünetben, és fogadjon el aktív hobbikat.
Lépés 3. Fogyasszon tápláló étrendet
Ahhoz, hogy egész nap energikus maradjon a munkahelyén, kerülje a magasan feldolgozott, cukros ételek fogyasztását. A cukorka, a fánk és más finomságok rövid energiát adhatnak, de végül összeomlanak a vércukorszintjük, ami hangulatingadozásokat és álmosságot okoz. Ehelyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és diót, ami tartósabb energiát ad.
Készítsen egészséges harapnivalókat és ételeket idő előtt, hogy ne kényelemből válasszon kevésbé tápláló lehetőségeket
4. lépés. Alvás
A rövid szunyókálások segítségével hosszabb ideig éber maradhat, és elkerülheti a fáradtsággal kapcsolatos baleseteket. Ha egyik napról a másikra dolgozik, vagy egymás után műszakban dolgozik, akkor különösen előnyös lehet a lopakodás.
Használd az ítélőképességedet, ha szundikálni akarsz. Egyes munkahelyek nem engedik az ápolónőknek, hogy szünetben szundikáljanak
5. lépés Óvatosan használja a stimulánsokat
A koffein segíthet ébernek és energikusnak maradni egy hosszú nap során, ezért ne habozzon, igyon egy -két csésze kávét. Kerülje azonban a túlzást. A túl sok koffein a cukorbalesethez hasonló hatást válthat ki, és hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat.
- Kerülje a nem diétás szénsavas italokat vagy energiaitalokat. Ezekben az italokban a cukor meghaladhatja a koffein előnyeit.
- Általában 20-30 percet vesz igénybe, hogy érezze a koffein hatásait, ezért ennek megfelelően időzítse a kávét.
