Észrevette, hogy tizenéves lánya nehezen tudja kezelni a stresszt? Bizonyos szempontból a tinédzser stressz ugyanolyan lehengerlő és káros lehet, mint a felnőttkori stressz, különösen akkor, ha az illetőnek nincsenek kimenetei a stressz enyhítésére. Nehéz lehet megmondani, mikor a tinédzser lánya stresszes, és lehet, hogy nem mondja el (vagy nem is tudja, hogyan jelölje meg, mit érez). Tanulja meg keresni a jeleket, és tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy támogassa őt az elkerülhetetlen életszakaszon.
Lépések
Rész 3 /3: A gyermek stresszének azonosítása
1. lépés: Ismerje meg a tinédzserek leggyakoribb stressztényezőit
Igen, a tizenévesek stresszesek, bár az okok kissé eltérhetnek a felnőttekétől. A tizenévesek nemcsak testükben és elméjükben tapasztalnak változásokat, hanem nagyobb felelősséggel kell szembenézniük otthon és az iskolában. Fontolja meg a tizenéves lánya stresszének lehetséges okait:
- iskolai munka
- a szülők elvárása, hogy jól teljesítsenek tanulmányaikban és sportszerűen
- önértékelési problémák
- alváshiány
- testvérek vetélkedése
- társkereső
- fizikai változások a megjelenésben
- a menstruáció kezdete/ megbirkózása
- pszichológiai változások
- felkészületlen
- kortárs nyomás
2. lépés Ismerje fel azokat a jeleket, amelyek szerint gyermeke túl stresszes
Mindenki stresszesnek érzi magát valamikor. A koncentrációs vagy koncentrációs nehézségek, az idegesség vagy a szorongás, az alvási és étkezési szokások megváltozása, valamint a halogatás mind azt jelzik, hogy gyermeke túlzottan stresszes lehet. Gyermeke elhanyagolhatja a kötelezettségeit, és gyakran fáradtnak érzi magát.
A stressz a gyermek önmaga felfogásában is megjelenhet. Mondhat például "hülye vagyok", "Senki sem szeret engem" vagy "utálom a testemet/arcomat/combomat". Vegye tudomásul ezeket a kijelentéseket, és törekedjen arra, hogy segítsen gyermekének látni önmagát, ahogy Ön látja őt
3. Ne hagyja figyelmen kívül gyermeke stresszét
Bizonyos esetekben a stresszorok hatással lehetnek az egész családra, például egy másik államba költözés vagy válás. Próbáljon megértő és empatikus lenni gyermekei iránt, még akkor is, ha Önnek is nehézségei vannak. Gondolj a stresszre, mint egy hátizsákra, néhány tégla belsejében. Megpróbál felmenni egy nagy dombon a hátizsákot cipelve. Annak ellenére, hogy a hátizsák súlya nem változik, a terhelést idővel nehezebb elviselni. A stressz ugyanúgy működik.
A krónikus vagy elhúzódó stressz károsíthatja gyermeke (és a tiéd) általános működését, sőt megbetegítheti. A kutatók a stresszt fokozott szorongással, magas vérnyomással, fejfájással, szívbetegségekkel, cukorbetegséggel, depresszióval és elhízással kötötték össze
2. rész a 3 -ból: Beszélje meg a lányát
1. lépés. Érezze együtt a lányával
Miközben arra törekszik, hogy segítsen gyermekének megbirkózni a stresszel, menjen vissza ahhoz, amit a korában érzett. Bár lehet, hogy nem ugyanazokkal az élettapasztalatokkal foglalkozott, mégis hasznos lehet, ha megpróbál emlékezni arra, milyen érzés a cipőjében lenni. Ha szeretné, akár megközelítheti a témát, ha megoszt egy anekdotát egy nehéz tapasztalatról, amelyet ő korában átélt.
2. lépés. Mutassa be erősségeit
A tizenévesek hihetetlen társadalmi nyomásnak vannak kitéve. Az internet, a TV, a közösségi hálózatok mind arra késztetik a tizenéveseket, hogy összehasonlítsák magukat egymással. A tinédzsered túlterhelt lehet, mert még nem fedezte fel természetes erősségeit és képességeit. Ha segített neki felfedezni ezeket a jellemzőket, akkor a mindennapi életben képesebbnek érezheti magát a kezelésre.
Emlékeztesse gyermekét valamire, amiben jó. Például, ha zenész, akkor elmondhatja neki, mennyire csodálkozik fegyelmezettségén és türelmén, hogy megtanuljon egy darabot. Ha közösségi szolgálatot végez, kiemelheti adakozó és együttérző természetét
Lépés 3. Beszéljen vele, ne vele
A szülők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy a gyerekeknek tartanak előadásokat, amikor hibákat követnek el, vagy kudarcokat tapasztalnak. Ne feledje, hogy bár csalódást okozhat, a gyermeke is valószínűleg. Ajánljon támogatást a nyűgös vagy bűntudatos kirándulások helyett. Tinédzsered értékelni fogja ezt a taktikát, és talán még jobban megnyílik előtted.
- A lányával való beszélgetés azt jelenti, hogy részt vesz egy adok -kapok beszélgetésben, amelyben mindketten képesek vagytok gondolatait kifejezni és ötleteket megosztani. Egy ilyen beszélgetés elindításának egy olyan kijelentéssel kell kezdődnie, amely megnyitja a lányát a beszédhez, és nem a tizenéveseket gyakran megfélemlítő kérdéssel. Próbáljon olyan kifejezéseket használni, amelyeket tinédzsere használna, vagy amelyekre fogékonyak lennének.
- Mondjon olyasmit, mint például: "Úgy tűnik, hogy a futballgyakorlat valóban rúgja a fenekét" vagy "A matematikai tanulmányi útmutatója alapján úgy gondolom, hogy a teszt nagyon nehéz lesz". Akkor maradjon csendben, hátha a lánya hajlandó megnyílni Ön előtt arról, ami stresszeli őt.
4. lépés. Hallgassa meg, hallgassa meg
Előfordulhat, hogy elkaptad magad, vagy nem igazán figyeltél, amikor gyermeked beszél. Sok tinédzser összeszorul, és nem osztja meg a szüleivel. Ha a lánya ezt teszi, az lehet az oka, hogy nem érzi magát meghallgatva. A tinédzser aktív hallgatására vonatkozó tippek a következők:
- Teljes figyelmet fordíts rá. Mentse el a fontos megbeszéléseket egy olyan időszakra, amikor nem szakad meg. Tegye el a telefont, és kapcsolja ki a TV -t.
- Adj neki szemkontaktust, de ha lehetséges, ülj/állj mellé. Néha a kamaszokat megijesztik a személyes beszélgetések. Célja, hogy beszélgetéseket folytasson, miközben mindketten főz, takarít vagy más tevékenységet végez, hogy megkönnyítse a megfélemlítést.
- Tükrözze az érzelmeit. Ha gyermeke szomorú, az arcának aggódnia kell. Ha boldog, arcát örömnek vagy izgalomnak kell kitöltenie. Próbálja kifejezéseit összehangolni érzelmi bemutatásával.
- Ügyeljen a testbeszédére. Ahogy a szemtől szembeni kapcsolat megfélemlítő tud lenni, úgy a keresztbe tett karral és gúnyos szülő is. Üljön/álljon, karjait oldalt, nyugodt testtartással és az ő irányába orientálva.
5. Lépés. Kerülje a dolgok aránytalan megítélését vagy fújását
Amíg gyermeke beszél, tartózkodjon a „szülőktől”, és ne próbálja megmondani neki, mit tegyen; csak kínálj neki hallgató füleket. Amikor befejezte a beszélgetést, megkérdezheti: "Szeretné, ha tanácsot adnék, vagy tényleg csak beszélnie kellett?" Ha gyermeke ilyenkor tanácsot kér, ajánlja fel azt szelíden és ítélkezés nélkül.
6. lépés. Tartsa meg a bizalmát
Ha a tinédzser megnyílik, és valami igazán személyes dolgot oszt meg veled, akkor köszönöm neki a sebezhetőséget. Mondja el neki, hogy értékeli, hogy megnyílik és őszinte, és nyugtassa meg, hogy a vita kettőtök között marad (kivéve, ha elmondja a másik szülőnek). Ragaszkodjon a szavához, és ne mondjon testvéreknek, nagyszülőknek vagy barátoknak érzékeny anyagokat, amelyeket a lánya megosztott veled.
Rész 3 /3: A stresszkezelés tanítása
1. lépés. Modellezze az egészséges viselkedést
Fontolja meg ezt az idézetet: "A gyerekek becsukják a fülüket a tanácsokra, de nyitják a szemüket a példákra". Újra és újra elmondhatja tinédzser lányának, hogy mit kell tennie, hogy megfelelően megbirkózzon a stresszel, de a példája motiválja őt ezekre. Valóban, modellezheti az egészséges viselkedést, és továbbra is a lánya választhat egészségtelen magatartást. A modellezés azonban nagyszerű módja annak, hogy gyakorold, amit prédikálsz.
- Legyen óvatos, hogyan reagál a stresszre tizenéves lánya előtt. Repülsz le a fogantyúról, ha csalódott vagy? Ha így tesz, akkor akaratlanul is felveszi ezt a viselkedést.
- Szánjon időt arra, hogy azonosítsa és kezelje saját érzéseit, és gyermeke nagyszerű példaképe lesz az érzelmi felelősségnek otthonában.
- Az egészséges viselkedés modellezése magában foglalja azt is, hogy figyeljük, hogyan beszél a testéről vagy mások testéről. A tinilányok gyakran negatív testképeket alakítanak ki az otthon hallott hivatkozások miatt. Arra törekedjen, hogy olyan környezetet alakítson ki, amely arra összpontosít, hogy a testét (és a lányát) szeressék mindenért, ahelyett, hogy hogyan néz ki vagy mekkora a súlya.
Lépés 2. Készítsen családi feliratot
Ahogy a vállalkozások gyakran teszik, létrehozhat egy kifejezést, amely növeli gyermeke önbizalmát, és emlékezteti őt arra, hogy honnan származik. Ez megjeleníthető valahol az otthonában, vagy egyszerűen megismételhető a gyerekeknek, hogy megértsék a családi értékeket. Egy ilyen mottó ad neki valamit, amivel megalapozhatja magát a stresszes időszakokban.
Családi mottó például a „Próbáld, próbáld újra”, „Térj vissza becsülettel” vagy „Dolgozz keményen és légy hálás”
3. lépés. Jelentkezzen be egy sportra, vagy vegyen részt családi sporttevékenységekben
A rendszeres testmozgás segíthet tinédzserének a stressz kezelésében, javíthatja a kognitív működést (azaz jobban összpontosíthat és koncentrálhat az iskolában), és elháríthatja a depressziót. Egy olyan korban, amikor az amerikai tinédzserek és felnőttek elég sok időt töltenek ülő viselkedéssel - tévénézéssel, internetezéssel vagy addiktív játékokkal okostelefonon -, rendkívül fontos a testmozgás tervezése.
- Kérje meg tinédzserét, hogy válasszon néhány aktív tanórán kívüli tevékenység közül, amelyek érdekelhetik őt. Az ajánlások között szerepelhet torna, foci, pálya, kosárlabda, tánc vagy úszás.
- Ezeket az egészséges magatartásformákat is megerősítheti, ha elfogad néhány családi tevékenységet, amelyeket együtt élvezhet. Hétvégén kiránduljon, csoportosan kerékpározzon, vagy játsszon taggal az udvaron.
4. lépés. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt
Az étel meglepő hatással lehet a lánya hangulatára és a stressz iránti fogékonyságra. Sőt, a tinédzserek gyakran reagálnak a stresszre olyan egészségtelen magatartásokkal, mint például a szemétételek vagy az alkoholfogyasztás. Tisztítsa meg a kamrát a feldolgozott élelmiszerektől finomított szénhidrátokkal és üres kalóriákkal (üdítők, snack sütemények, burgonya chips). Biztosítson sok összetett szénhidrátot, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát sovány húsokkal, tojással és dióval.
A koffein fokozhatja a stresszt, de a tizenévesek gyakran fordulnak hozzá, hogy túléljék a döntőt vagy a hosszú éjszakai tanulmányokat. Ösztönözze tinédzserét, hogy igyon több vizet, és kerülje a túlzott mennyiségű koffeint, különösen késő délután, mivel ez befolyásolja az alvást
5. lépés. Hangsúlyozza az alvás fontosságát
Amikor tizenéves lánya menetrendje tele van tevékenységekkel és projektekkel, az alvás lehet az első dolog. Az alvás azonban elengedhetetlen a stressz kezelésében, és segíti a testét a hormonok stimulálásában a növekedéshez, az étvágyhoz, az izomjavításhoz és a memória megszilárdításához. Az alvás hiánya károsítja az egészséget és a fejlődést.
Beszélje meg a lányával, hogy csökkentse néhány kötelezettségét, ha azok rontják a kellő alvást. Kapcsolja ki a televíziót és az elektronikus eszközöket néhány órával lefekvés előtt, és korlátozza a koffeint. Törekednie kell arra, hogy minden este 7-9 órát csukja be a szemét
6. Vásároljon neki tervezőt
A zsúfolt ütemterv egyik oka a gyermek stresszének. Vásároljon tervezőt, hogy le tudja írni minden tevékenységét, és jobban megszervezhesse. Beszéljen vele, és nézze meg, hogy le kell -e mondania bizonyos tevékenységeiről, hogy elegendő ideje legyen a pihenésre és az alvásra. A tervező segíthet a lányának abban, hogy a házi feladatok és tesztek tetején maradjon, mivel a feladatok elfelejtése vagy a halogatás szintén a stressz forrása lehet.
7. Lásd: szeret -e naplózni
Ha gondolatait és érzéseit papírra írja, fantasztikus módja lehet annak, hogy a lánya kirakodjon és lebeszéljen életének stresszes időszakában. Látogasson el egy írószerboltba, és válasszon neki egy tetszőleges naplót vagy naplót. Bátorítsa őt, hogy írjon naponta, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a tevékenységből.
- Amellett, hogy megengedi neki, hogy kirakja a problémákat és aggályokat, a rendszeres naplózás segíthet a lányának a stresszminták felismerésében is. Talán állandóan stresszesnek érzi magát minden hét végén, mert minden feladatát az utolsó pillanatra mentette. Vagy talán valóban stresszes a hónap különleges időszakában, ezért rendszeres öngondoskodással és megfigyeléssel kell foglalkoznia, hogy átvészelje ezeket az időket.
- Amint a lánya felismeri a viselkedési mintákat, a naplóírás nagyszerű módja lehet annak, hogy problémamegoldó módszerekkel küzdjön a stressz ellen és javítsa a hangulatát.
8. lépés. Emlékeztesse őt, hogy szánjon időt a szórakozásra
A tizenévesek sok változáson mennek keresztül, és nagyobb felelősséget vállalnak. Az iskolai feladatok, a tanórán kívüli tevékenységek és a házimunkák közepette azonban a gyermeknek még mindig időzítenie kell a pihenést és a szórakozást.
