Mások megítélése gyors módja annak, hogy egyedül maradjon. Az emberek gyakran kerülik az ítélkező barátokat és ismerősöket. A legtöbb ember inkább azokkal az emberekkel való kapcsolatokat preferálja, akik elfogadóak és empatikusak. Függetlenül attól, hogy megpróbálja gazdagítani kapcsolatait, vagy reménykedik a veleszületett előítéletek leküzdésében, segíthet elkerülni az ítéletet. Ha erőfeszítéseket tesz mások megértésére, a közös emberségre összpontosít, és figyelemmel kíséri ítélkezési furcsaságait, javíthatja a másokkal való interakciót. Még azt is tapasztalhatja, hogy kevésbé ítéli el önmagát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Próbálja megérteni
1. lépés. Hallgassa aktívan
Az ítélőképesség egyik legfontosabb jellemzője mások hangolása. Amikor következtetésre jut egy személyről vagy indítékairól, abbahagyja a hallgatást. Sajnos ez azt eredményezheti, hogy nem megfelelő pillanatnyi ítéleteket hoz. Ha valóban hallotta a személyt, akkor más következtetést vonhat le.
Hallgassa meg teljesen mások üzeneteit. Ne szakítsa félbe és ne törődjön azzal, amit vissza fog mondani. Vizsgálja meg testbeszédüket, és keressen olyan érzelmi kijelentéseket, mint az „úgy érzem…”, hogy segítsenek megérteni üzenetüket
2. lépés: Ha többet szeretne megtudni, tegyen fel kérdéseket
A kíváncsiság alapértelmezett beállításával elkerülheti az ítélethozatalt. Amikor ítélkezik, bezárja a megértés útjait. Ha kíváncsi vagy, nyitott vagy a tanulásra és a fogadásra. Tegyen fel kérdéseket az üzenet értelmének kiküszöbölésére, ahelyett, hogy megítélné vagy feltételezné.
- Például egy barátom azt mondja: „Lefeküdtem az exemmel”. Az ítélethozatal így hangozhat: „Te mit? Hogyan tudnád?" Ez a másik személyt olyan helyzetbe hozza, hogy megvédje tetteit, és leállítja a gyümölcsöző kommunikációt.
- Ehelyett azt kérdezheti: "Segíthet nekem megérteni, hogyan történt ez?" amely visszatart minden ítéletet és megnyitja a kommunikációs vonalakat.
3. Lépjen kapcsolatba érzelmi tapasztalataikkal
Amikor két ember kommunikál, mindegyik csak azt akarja, hogy hallják és megértsék. Ahelyett, hogy másokról ítéletet mondanál, próbálj a cipőjükbe lépni. Hasznos lehet a sérülékenység gyakorlása, így rokonszenvesebb lehet, ha mások megnyílnak.
- Gondold végig, hogyan viselkedtél hasonló helyzetben. Vegye figyelembe érzéseiket és motivációikat. Képzeld el, milyen körülmények vezethettek ehhez a döntéshez.
- A szépirodalom olvasása egy másik módja az empátia érzésének mások iránt. Amikor elmerül egy karakter életében egy könyvben, akkor megnöveli mások tapasztalatainak megértésének képességét.
2. módszer a 3 -ból: Hidak építése másokkal
1. lépés: A hasonlóságokra koncentráljon, ne a különbségekre
A falak helyett hidak építésének egyik fő módja annak felismerése, hogy mindannyian egyformák vagyunk mindezek alatt. Ha arra összpontosít, hogy mi közös benned, és nem arra, hogyan vagy más, akkor általában ritkábban ítél meg másokat.
Ha rajtakapja magát, hogy másokat kritizál vagy ítél, keressen három közös dolgot az adott személlyel vagy a helyzettel. Például a partnere nem állt ki önmagáért a munkahelyen. Ahelyett, hogy gyengének ítélné őket, gondoljon három különböző alkalomra, amikor nehezére esett beszélni magáért
2. lépés: Fogadja el mások hibáit
Az elfogadás szükséges az ítélkező hozzáállás leküzdéséhez. Az elfogadás azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy valaki az legyen, aki; nem próbálja megváltoztatni őket. Ha képes vagy felismerni, hogy egy másik ember ember-és minden ember hibázik-, akkor dönthetsz úgy, hogy elfogadod a személyt.
- Az elfogadás a teljes kontroll hiányát is magában foglalja. Amikor ítélkezel, ott van a vágy, hogy irányíts másokat, vagy olyanná alakítsd őket, amilyennek szeretnéd. Az elfogadás azt jelenti, hogy megengedjük nekik, hogy olyanok legyenek, amilyenek, és felismerjék, hogy nincs hatalmuk megváltoztatni őket.
- Az elfogadás bizonyítására emlékeztetheti magát: "Nem én irányíthatom, ki ő. A viselkedése nem tükröződik rajtam. Szeretni és elfogadni tudok segíteni neki."
3. Lépés: Ünnepelje mások erősségeit, ahelyett, hogy a hibákon gondolkodna
Néha elakadunk a hibák sárában, és nem vagyunk hajlandóak meglátni a jót másokban. Ellensúlyozza ezt a negatív tendenciát, ha szándékosan azonosítja a körülöttük lévő pozitívumokat. Tedd ezt naponta.
4. lépés: Emlékezzen saját hiányosságaira
Másokkal kapcsolatos ítéleteid gyakran a saját hibáid elkerülésének belső szükségéből fakadnak. Azok az emberek, akik mások felett ítélkeznek, gyakran nagyon is ítélkeznek önmaguk felett. Ne használja mások problémáit a sajátjainak leplezésére, és ne helyezze magát talapzatra. Ha észreveszi, hogy ítélkezik, emlékeztesse magát arra is, hogy hibás. Ezért nincs hova ítélkezni.
- Ha növeli önérzetét, természetes együttérzést szerezhet mások iránt.
- Csendben ismételheted: „Ember vagyok. Én is követek el hibákat”, amikor azon kapja magát, hogy mások felett ítélkezik.
Lépés 5. Bocsánatot kér azoktól, akiket ítél
Ha azon kapja magát, hogy ítélkezik, próbálja felülbírálni a szokást azonnali bocsánatkéréssel. Amikor bocsánatot kér, megerősíti a cselekvést, mint nem megfelelőt, és kinyújt egy olajbogyóágat azoknak, akiket megítélt.
- A bocsánatkérés lehet egyszerű és érthető. Mondja: "Sajnálom, Charlie. Éppen akkor ítéltem meg, és nem kellett volna. Remélem, meg tud bocsátani nekem. Dolgozom azon, hogy legyőzzem az ítélkezési hajlamaimat."
- Dolgozzon nyitottságán és őszinteségén. Ha őszintén beszél az ítélkező természetéről, általában tudomásul veszi, és segít csökkenteni azt.
3. módszer a 3 -ból: Az ítélkezési tendenciák leküzdése
1. Légy tudatában annak, hogy hajlandó ítélkezni
Az egyetlen módja annak, hogy valóban abbahagyja az ítélkezést, ha először tudja, mikor teszi ezt. Ha megszakad az önbeszélgetés, gondjai lesznek az újrafogalmazással. Töltsön el egy kis időt, hogy ráhangolódjon saját és mások megítélésére.
Hallgassa meg gondolatait egy teljes héten keresztül. Figyelje meg azokat a helyzeteket, amikor a legnagyobb valószínűséggel ítélkezik. Kérdés, hogy miért döntött így. Vegyen naplót, hogy azonosítani tudja az ítélkezési magatartás mintáit
2. lépés Vigyázzon a vetületekre
Néha az, ami zavar másokban, valami olyasmi, ami önmagában is zavar. Ha maga elégedetlen bizonyos szempontokkal, akkor nagyobb valószínűséggel vetíti ki ezt az elégedetlenséget másokra.
Amikor elkezdi naplózni az ítéleteket és a kritikákat, próbálja megtalálni a mögöttes összefüggéseket. Például úgy ítéli meg egy munkatársát, hogy késik, de ezt azért teszi, mert titokban irigyli, mennyire gondtalan ez a személy. Gyakran azt kívánja, bárcsak lenne kedve megszegni egy szabályt
Lépés 3. Bocsásson meg magának, hogy ítélkezik
Ha összefüggéseket észlel mások megítélése és saját hibái között, hajlandó elismerni ezeket a hiányosságokat és megbocsátani. Az önbocsánat gyakran ugyanolyan fontos, mint a megbocsátás megadása másoknak. Mutass együttérzést magadnak, amikor megítélsz, és nem vagy túl kemény magaddal, amiért teljesen „emberi” magatartást tanúsítasz.
Megölelheted magad, és azt mondhatod: „Tudom, hogy bántani kell, hogy ilyen keményen ítéljem meg a barátomat. Megbocsátok magamnak, hogy ítélkeztem. Azt is megbocsátom magamnak, hogy figyelmen kívül hagyom saját fájdalmamat. Most figyelek."
4. lépés. Tartózkodjon a pletykától
Az egyik elsődleges módja annak, hogy az emberek szóban ítélkezzenek mások felett, a pletyka. A pletykálkodás gyakran ártalmatlannak tűnik, egy módja annak, hogy kapcsolatot teremtsen másokkal. De vajon tényleg közelebb akar kerülni egy személyhez azzal, hogy éket hajt közte és a másik között? Valószínűleg nem. Hagyja abba a pletykálkodást, és tartsa távol magát azoktól, akik hajlamosak erre.
5. lépés: Korlátozza az ítélkező médiának való kitettséget
Az internet bárkiben előhozhatja az ítélkező hozzáállást. Előfordulhat, hogy a közösségi oldalakon a "barátok" felett ítélkezik, vagy hírességeket és politikusokat kritizál. Ha ez kihozza az ítélkező oldalát, tudatosítsa a problémát, és csökkentse az expozíciót.
