Szakmai környezetben a stresszes helyzetek elkerülhetetlenek. Legyen szó vitákról a munkatársakkal, félreértésről a főnökével, vagy egy aktuális projektről, amely nehezedik rád, a munkahely sok szorongást válthat ki. Ha megtanulja, hogyan kell megbirkózni ezzel a stresszel, és kezelje azt ügyesen, az növelheti az általános boldogságot és a munkakörben való jártasságot. Ha egy lépést hátrál, elemzi a helyzetet, és végül foglalkozik a helyzettel, hatékonyan megtalálhatja azokat a szavakat, amelyekkel elmondhatja véleményét társainak. A gondolatok megfogalmazásának képessége kulcsfontosságú a szakmai világ számára, és hatalmas segítséget nyújt az élet más területein is.
Lépések
Módszer 1 /3: Lépjen hátra
1. lépés: tartózkodjon azonnali cselekvéstől
Amikor a stresszhatás kezdetben támad a szakmai világban, nagy valószínűséggel olyan fontos személyek vesznek körül, mint munkatársai, osztálytársai, professzorai vagy munkáltatói. Ezért fontos, hogy ne cselekedjünk azonnal. Ennek az az oka, hogy ebben a pillanatban valószínűleg szorongást, pánikot és nagyon magas stresszszintet fog tapasztalni, ami mindenképpen eluralkodik rajtad. Ezek az érzések hirtelen haraggal, ingerültséggel és türelmetlenséggel járhatnak együtt. Ha azonnal reagál, akkor azt kockáztatja, hogy a stresszor hatására érzelmek által vezérelt nem professzionális dolgokat mond, amelyek potenciálisan veszélyeztethetik pozícióját az adott munkahelyen vagy egyetemen, valamint ronthatják szakmai hírnevét.
2. lépés. Hagyja el a szobát
Annak érdekében, hogy ne mondjon olyat, amit megbán, bánjon udvariasan a helyzettől. Ha ez egy fontos találkozó, amelyen részt kell vennie, akkor bölcs dolog lehet kérni a fürdőszoba használatát vagy vizet, hogy összeszedje magát, és eltölthessen egy kis időt a stressztől. Ha csak egy pillanatra is. Az emberek nem veszik észre, hogy egy gyors friss levegő és egy tiszta gondolat mit tehet az elmével, amikor rendkívül el van borulva. Azt is fontos megjegyezni, hogy a helyzetből elvihető idő ugyanannyi idő, mint amennyit a következő lépésekre összpontosít. Ha nincs sok ideje, gyorsan és hatékonyan kell végrehajtania ezeket a lépéseket, hogy a lehető legtöbbet nyerhessen tőlük, mielőtt visszatérne.
Lépés 3. Gyakorold a légzést
Próbálja ki Ön is a mindfulness meditációt! Összpontosítson az érzelmekkel való ülésre, ahelyett, hogy valami mást érezne
2. módszer a 3 -ból: Elemezze a stresszt
1. lépés. Értékelje a helyzetet
Most, hogy gyakoroltad a légzést, és nyugodtan eltávolodtál a kezdeti stressztől, elkezdheted felmérni az egész helyzetet. Ha egy kicsit nyugodtabban tudja feldolgozni a helyzetet, akkor felismerheti, hogy mit érez valójában, szemben azzal, amit a stressz okozott. Gondolj arra, hogy pontosan mi történt, ami miatt stresszes lettél, valamint mindenre, ami előtte és utána történt. Voltál már a szélén aznap? Nem aludt eleget? Kihagyta a reggelit? Később javítania kell az autóját? Ez lehetővé teszi, hogy szűkítse a történteket, amelyek miatt az érzelmek őrjöngővé váltak, valamint felmérheti, hogy a stressz hol kezdődött aznap.
2. lépés Határozza meg, hogy érvényes -e
Miután volt ideje felmérni, hogy mi az, ami stresszel, és kizárja az egyéb lehetséges okokat, most eldöntheti, hogy a stressz érvényes -e. Ezt azonnal meg kell oldani? Vagy ez valami egyszerű, ami nem ér meg minden feszültséget az érzelmein? Ha úgy döntött, hogy a stressz nem szűnt meg teljesen, és ezt kezelni kell, folytassa a következő lépésekkel. Ha azonban elvégezte az összes korábbi lépést, és jobban érzi magát, akkor valószínűleg valami apró dologról van szó, amelyet most továbbléphet, és folytathatja a napját.
3. Lista készítése
Ha megállapította, hogy a stresszor érvényes, és továbbra is zavarja, akkor segít a lista készítésében. Ezen a listán felveheti az összes olyan dolgot, amely megterhelő, vagy bármely feladatot, amelyet el kell végeznie. Ennek a lépésnek az a célja, hogy segítsen lejegyezni bármit, ami eszébe jut. A túlzott stressz néha akkor fordulhat elő, amikor úgy érzi, hogy nem érinti a valóságot, és leírja, hogyan érzi magát, vagy mit érez, ami segíthet abban, hogy tudatát visszajuttassa a valóságba. Professzionális környezetben a munka elvégzésének nyomása egyes emberekhez eljuthat. A feladatok listájának leírása segít elképzelni, hogy mit kell tennie, és egyértelművé teszi, hogy mennyi munkát kell elvégeznie. Ha a munkát vagy a stresszt külső szemszögből tudja elképzelni, akkor nyugodtabban és végső soron professzionálisabban fogalmazhatja meg érzéseit.
4. lépés. Kategorizálás
Miután elkészítette a listát a stresszes helyzetekről és/vagy az elvégzendő feladatokról, a következő lépés a lista kategorizálása vagy elkülönítése. Néhány példa a kategóriákra a következők lehetnek: „Aggódj emiatt később”, „Dolgok, amelyekkel ma foglalkoznom kell”, „Irányíthatatlan”, „Feladatok”, „Érzések” vagy „Lehetséges problémák”. A lista kategorizálása során az a legfontosabb, hogy lényegében csökkentse a fejében lévő terhet. Ahelyett, hogy milliónyi aggodalomra adna okot, most már csak 4 vagy 5 kategória áll rendelkezésére, ami segít koncentrálni és irányítani. Az a legnagyobb probléma, hogy nem tudja megfogalmazni érzéseit, hogy úgy tűnik, hogy a feje száz mérföld / óra sebességgel mozog. Sok gondolat és forgatókönyv forog a fejedben, hogy nehezen szűkíted le, és arra koncentrálsz, amit mondani akarsz. A lista létrehozása és kategorizálása segít a fontos dolgokra összpontosítani, és lehetővé teszi, hogy vizuálisan lássa a téged zavaró dolgokat.
5. lépés. Tisztítsa meg az elméjét
A lista létrehozása és kategorizálása sok munkát igényel, és később rendkívül fáradtnak és érzelmileg kimerültnek érezheti magát. Ezért fontos, hogy tegyen egy lépést hátra és pihenjen. Annak ellenére, hogy nem úgy érzi, hogy sok mindent elért, most fejezte be a legfontosabb lépéseket annak érdekében, hogy meg tudja fogalmazni érzéseit és érzelmeit. A legnehezebb mindig megérteni, hogy miért vagy stresszes, és miért érzed magad túlterheltnek, amikor még mindig ilyen pánikállapotban vagy. Azonban ebben a lépésben pontosan tudja, hogy mi miatt stresszel, és mindez közvetlenül az Ön előtt van megszervezve. Most már csak arra kell összpontosítania, hogy kitisztítsa gondolatait, és elképzelje, hogyan oldaná meg ezeket a felsorolt akadályokat, ha nem lenne stresszes. Csakúgy, mint bármelyik nagyobb probléma megoldása, fontos, hogy szünetet tartson, kívülről nézzen rá, és végül megőrizze józan eszét.
Sétálni vagy kedvenc hobbijával foglalkozni néhány nagyszerű módja az öngondoskodás gyakorlásának
3 /3 -as módszer: foglalkozzon a helyzettel
1. lépés: Értékelje újra a stresszt
Most, hogy tiszta elmével képes volt elképzelni a stressz lehetséges megoldásait, ideje újraértékelni. Sikerült megoldást találni? Ha korábban már foglalkozott ezzel, hogyan sikerült megoldania? Sokan megkönnyebbülnek, ha megértik, mi nyomasztja őket, mivel a probléma kevésbé monumentálisnak és kezelhetőbbnek tűnik. Néha a stresszt is kicsinek és jelentéktelennek tűnheti, ha egyedül ül, és nem minden összezavarodik az elmében. Miután látta a stressz okát maga előtt, elkezdheti megfogalmazni a kezelés módját. Ez az újraértékelés kulcsfontosságú a fennmaradó lépésekhez, mivel ez határozza meg véglegesen, hogy pontosan mi a stressz, ha sikerült megoldást találni, vagy ha továbbra sem tudja megfogalmazni érzéseit. Ha úgy érzi, hogy biztos a stresszorában, de bizonytalan abban, hogy hogyan fogalmazza meg érzéseit az iránta, akkor itt jönnek a hátralévő lépések.
2. lépés. Kutatja a szakmai szókincset
Ha az a helyzet, amely kezdetben kiábrándította Önt, csak a munkatársaival, a főnökével vagy a csapattagjaival folytatott kommunikáció útján oldható meg, fontos, hogy kutassa a megfelelő szókincset annak érdekében, hogy professzionálisan átadja az álláspontját. Amikor egy problémával fordul társaihoz, meg kell győződnie arról, hogy nyugodtnak, intelligensnek és felkészültnek tűnik a probléma kezelésére. Fontos, hogy tudják, hogy elemezted a témát ahhoz, hogy szakmai vitát folytass róla, valamint tudatosítsd, hogy változtatni kell. Ez a kutatás az interneten való kereséstől a hasznos tippek, trükkök és szókincs kereséséig terjedhet, és visszatérhet a múltbeli feladatok, emlékeztetők vagy e-mailek felülvizsgálatához a témában dolgozó munkatársaival. Ha ezt meg tudja tenni, társai tudni fogják, hogy jól ismerik a helyzetet, és nem fogják azt gondolni, hogy egyszerűen pánikból és stresszből beszélnek.
3. lépés Gyakorlat
A teljes helyzet teljes felmérése után szánjon néhány percet arra, hogy gyakorolja, amit mondani fog. Soha nem tudhatod igazán, hogyan fog kibontakozni egy ilyen beszélgetés, de megpróbálhatsz elképzelni néhány különböző forgatókönyvet és irányt, amelyekkel a beszélgetés elmehet, hogy ne legyen túl érzelmes, ha egy konkrét válasz meglep. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy megőrizze nyugalmát és nyugodt maradjon, függetlenül attól, hogy milyen válaszokat kap. Még a tükör előtt is gyakorolhat, mivel ez segíthet az arckifejezéseken, az ideges szokásokon és a hangszínen. Ez egy jó alkalom arra is, hogy gyakorolja az olyan szavak használatának megszüntetését, mint az „um” és a „like”, ezek töltő szavak, amelyeknek tipikusan nincs jelentésük, és rosszul felkészültnek és idegesnek hangzik az embert.
4. lépés. Mutassa be érzéseit
Miután hosszú időt töltött a légzéssel, az elméd megtisztításával és a helyzet felmérésével, végre felveheti a megfelelő személyek elé. Érzéseinek bemutatása során feltétlenül higgadtnak és tisztelettudónak kell maradnia. Ezen a ponton teljes magabiztossággal beszélhet arról, hogy érti a problémát, és vagy harcolhat a történet mellett, vagy segítséget kérhet, ha a stressz a munkatársa, a főnöke, az osztálytársa, stb. Útmutatásával jár. megkönnyebbülést fog találni abban, hogy végre eltávolítja ezt a stresszt az életéből, tudva, hogy a lehető legjobb módon kezelte. Társaid tisztelni fognak azért az időért, amit az érzelmeid megfogalmazásának megtanulásával töltöttél, és bátorságod kimondani őket annak érdekében, hogy szakszerűen megtaláld a megoldást, amely nemcsak neked, hanem azoknak is, akik körülötted dolgoznak.
