Néha nehéz lehet megtalálni a megfelelő szavakat, amikor hangosan beszél az érzéseiről. Leírásuk nagyszerű alternatíva! Elkezdhet naplót vezetni, amelynek számos előnye van, beleértve a stresszoldást. A kreatív írás nagyszerű érzelmi kimenet is, és érzéseit versben vagy dalban fejezheti ki. Ha valaki másnak szeretné kifejezni érzéseit, próbáljon meg átgondoltan megfogalmazott betűt készíteni. Ezek a módszerek mind hasznosak, ezért válassza ki a megfelelőt, és kezdje el!
Lépések
Módszer 1 /3: Naplózás az érzelmek feldolgozásához
1. lépés. Keressen egy írási helyet, ahol nem zavarják
Az érzéseiről írni nagyon személyes élmény. Keressen egy helyet az íráshoz, ahol kényelmesen és nyugodtan fogja érezni magát. Próbáljon olyan helyet választani, ahol senki nem kéri a figyelmét.
- Egy kényelmes szék otthonának egyik sarkában jól érezheti magát. Írás közben elmehet egy közeli parkba is friss levegőre.
- Válasszon olyan napszakot, ahol 15-20 perc áll rendelkezésére, hogy leüljön és írjon.
Lépés 2. Gyakorolja a szabad írást, hogy elősegítse érzéseinek áramlását
Ne aggódjon, ha a szavak nem jönnek ki tökéletesen! Csak írja le, mit érez, anélkül, hogy a megfelelően felépített mondatokra vagy bekezdésekre gondolna. Ez lehetővé teszi, hogy az érzelmeire összpontosítson, nem pedig az írási stílusára. Amíg jól érzi magát, addig jó. Ha a szabad írás túl soknak tűnik, nézze meg az alábbi utasításokat:
- Hogy telt eddig a napom? Mi jött számomra? Volt valami stresszes?
- Volt valami, ami eszembe jutott? Akkor van valami, amit ki kell dolgoznom, vagy meg kell oldanom a problémát?
- Ne aggódjon a hibák miatt. Kapcsolja ki a helyesírás -ellenőrző funkciót, ha az elvonja a figyelmét.
3. lépés. Írjon egy olyan helyzetről, amelyről azt kívánja, hogy másképp menne
Néha olyan dolgokat érezhet, mint a frusztráció a közelmúltban szerzett tapasztalata miatt. A naplójában írjon arról a helyzetről, amely miatt érzelmes. Ezután írja le az élményt egy másik befejezéssel. Írj arról, hogy szeretnéd, hogy a dolgok alakuljanak. Ez sok betekintést adhat abba, hogy miként kezelheti a dolgokat a jövőben másként.
- Vagy írjon egy aktuális problémáról: Milyen lépéseket kell tennem a probléma megoldásához? Milyen különböző ötleteket tudok előhozni, amelyek segítenek megoldani a történéseket?
- Például írhat egy olyan harcról, amelyet éppen a legjobb barátjával vívott. Megjegyezheted, miről beszéltél, majd elmagyarázhatod, hogy a harc miatt olyan érzésed támadt, mintha nem értékelték volna. Mindketten elhatározás nélkül elmentek. Az új verzióban írja le azt, amit szeretne, ha másképp mondta volna. Talán azt írhatná, hogy meggyőzte barátját, hogy figyeljen rád, és megértésre jutott.
4. lépés: Használjon idézeteket, hogy inspirálja írását
Nehéz lehet néha írni kezdeni. Gondoljon egy idézetre, amelyet érdekesnek talál, és használja ezt írási felszólításként. Írhat arról, hogyan érzi magát az idézet, vagy írhat arról, hogyan viszonyul hozzá.
- Kiválaszthat egy idézetet, mint például Dr. Joyce Brothers: "Az erős pozitív énkép a lehető legjobb felkészülés a sikerre." Írhatna arról, hogyan érezte magát kevésbé magabiztosnak az utóbbi időben, és ez hogyan befolyásolta a munkahelyi teljesítményét.
- Ezen érzések feldolgozása után ugródeszkaként írhat arról, hogyan javíthatja énképét.
5. lépés. Használja a naplóját, hogy segítsen megtalálni a kérdéseire adott válaszokat
Ha az idézetek nem az Ön dolga, akkor a kérdések segítségével saját írási utasításokat hozhat létre. Minden alkalommal, amikor feltesz magának egy kérdést, írja le egy darab papírra, és tegye egy tálba vagy edénybe. Amikor úgy érzi, elakadt, vegye ki az egyik kérdést, és válaszoljon a naplójában. Kérdései közé tartozhatnak a következők:
- Mi az oka annak, hogy annyira szeretem Rileyt?
- Miért idegesítenek a prezentációk?
- Hogy érzem magam sokkal jobban a jóga után?
6. lépés: Próbáljon harmadik személyben írni, ha elakad
Nehéz lehet erőteljes érzésekről írni. Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy írói blokkkal foglalkozik, változtassa meg a perspektívát. Használja a nevét (vagy kitalált nevet) az „én” vagy az „én” kimondása helyett, amikor érzéseiről beszél.
Írhatná: „Helen nagyon frusztráltnak érezte magát ma a munkahelyén. Úgy érezte, nem fair, amikor a főnöke figyelmen kívül hagyta a közreműködését a találkozón.”
7. lépés Szánjon időt minden nap az írásra
Minél többet írsz, annál kényelmesebben érzed magad. Ha minden nap egy kis időt szakít, érzelmeinek kifejezése hamarosan második természetnek tűnik. Ez azért fontos, mert érzéseinek kifejezése nagymértékben enyhítheti az érzett stresszt vagy szorongást.
- Nem kell sok időt szánnia az írásra. Még a napi 5 perc is segít!
- Ne erőltesse magát az írásra. Ha tényleg nincs kedve hozzá, ne írjon aznap. Senki sem ítél el téged.
Lépés 8. Válasszon kényelmes és könnyű naplóformátumot
Rögzítheti érzéseit, ahogy akarja! Ha bármikor írni szeretne, válasszon egy kis füzetet, amely elfér a zsebében vagy a táskájában. Talán azt szeretné, hogy a naplóírás különleges élmény legyen. Fontolja meg a Moleskine vagy más szép megjelenésű folyóirat vásárlását.
Az elektronikus napló vezetése szintén nagyszerű választás. Próbáljon olyan programot használni, mint a Google Dokumentumok, amely automatikusan menti a munkáját. Bármilyen eszközről elérheti
9. lépés. Ossza meg naplóját, ha úgy gondolja, hogy ez hasznos lehet
Ha tanácsadáson vesz részt, a terapeuta érdeklődhet a napló megtekintése iránt. Néhány részlet bemutatása lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb rálátásuk legyen arra, hogyan segíthetnek Önnek. Vagy talán meg szeretné osztani egy írását egy barátjával. Ez nagyszerű módja lehet annak, hogy segítsen megérteni az érzéseit.
Ne érezze úgy, hogy meg kell osztania írásait senkivel. Teljesen jó titokban tartani
2. módszer a 3 -ból: Más kreatív formátumok használata érzéseinek kifejezésére
1. lépés. Írjon egy rövid történetet, hogy leírja gondolatait
A kreatív írás nagyszerű módja annak, hogy papíron kifejezze érzéseit. Próbálj meg egy novellát írni, amely az általad tapasztalt dolgokra épül. Ez lehet valami a múltból vagy egy jelenlegi helyzetből, amibe kerülsz.
Talán kemény szakításon megy keresztül. Írj egy történetet valaki másról, aki ezzel foglalkozik
2. lépés. Hozzon létre egy karaktert, amely segít a nehéz körülményeken való átvészelésben
Néha nehéz feldolgozni az érzelmeit. Próbálj meg kitalált karaktert létrehozni magad alapján. Ez segít az érzelmek feldolgozásában, miközben megtartja a szükséges távolságot. Hadd beszéljen a karakter arról, hogyan érzik magukat.
- Például, lehet, hogy veszekedt egy régi barátjával. Találj ki egy karaktert, aki ugyanazt éli át. Párbeszédet hozhat létre, amikor karaktere beszél a „kitalált” barátjával.
- Ne félj ezzel egy kicsit szórakozni! Talán mindig is szerette volna bejárni a világot. Hagyja, hogy a karaktere ezt tegye, miközben megtapasztalja az „érzelmeiket”.
Lépés 3. Írjon párbeszédet, hogy karaktere kifejezze érzelmeit
A beszélgetés nagyszerű módja annak, hogy kifejezze magát. Ha párbeszédet írsz, a karaktered ezt megteheti helyetted! Írhatna egy beszélgetésről 2 barát között, akik nemrégiben nézeteltérésben voltak.
Például a karaktered mondhatna ilyesmit: "Hé, nagyon zavar, ha mindig késésben vagy. Úgy érzem, hogy nem becsülsz engem. Mit ad?"
4. lépés. Írjon egy verset, hogy kapcsolatba léphessen érzéseivel
A költészet nagyszerű módja annak, hogy kiengedje az érzelmeit. Az a szép benne, hogy teljesen szabad formában is elkészítheti! Választhat, hogy mondatokkal ír -e vagy sem. Játszhatsz a nagybetűkkel, az írásjelekkel, vagy más módszereket találhatsz annak személyesebbé tételére.
- Válasszon 1 érzelmet, amelyre összpontosít, és alakítsa köré versét. Például létrehozhat egy verset a magányos érzésről.
- Több verset is létrehozhat, miközben dolgozik érzésein.
5. lépés. Tolldal dalszövegei, hogy papírra vegye az érzéseit
A kedvenc dal hallgatása különféle érzelmeket válthat ki. Csak annak van értelme, hogy egy dal írása érzelmes is lehet. A dalszövegek írásához nem kell zenésznek lennie. Egyszerűen írjon verseket tapasztalatairól és érzéseiről. Kórus hozzáadásával kiemelheti fő érzéseit.
Talán új szerelmes vagy. Írhat verseket az első randevújáról, arról a remegő érzésről a gyomorban és izgalomról. A kórusod arról szólhat, hogy nem várhatod meg, hogy újra lássam azt a különleges valakit
3 /3 -as módszer: Érzéseinek leírása másnak
1. lépés. A levél megkezdése előtt írja le a főbb pontokat
Az írott üzenet nagyszerű módja annak, hogy tudassa valakivel, hogy érzi magát. Annak érdekében, hogy minden fontos dolgot tartalmazzon, szánjon néhány percet a legjelentősebb témák leírására. Nem kell teljes mondatokban írnia; néhány kulcsszó vagy kifejezés elegendő lesz.
- Talán tudatni akarja partnerével, hogy több időt szeretne együtt tölteni. Leírhat olyan dolgokat, mint például: „randevú éjszakák, 21 óra után nincs mobiltelefon, éjszakai vacsora”.
- Érdemes elmagyarázni a főnökének, miért érzi úgy, hogy megérdemli a fizetésemelést. Jegyzetei a következőket tartalmazhatják: „új kihívásra van szüksége, hogy érezze magát értéknek”.
2. lépés Írja le érzéseit ugyanúgy, ahogy a levél törzsében beszél
Nem kell kifinomult vagy virágos megfogalmazást használni. Azt szeretné, ha olvasója könnyen megértené érzéseit, ezért írjon úgy, mintha beszélgetne. Dolgozzon azon, hogy mondatai merészek és tömörek legyenek.
Ahelyett, hogy azt írná: „Tájékoztatnom kell Önöket, hogy a közelmúltbeli magatartása indokolatlan stresszt okoz nekem”, csak annyit mondjon: „Nagyon ideges voltam az utolsó beszélgetésünk miatt.”
Lépés 3. Használja az „I” kijelentéseket az érzelmek kifejezésére
Az „én” szóval kezdve a hangsúly a fő ponton van-az érzésein. Az érzelmek kifejezésekor ügyeljen arra, hogy sok mondatot kezdjen az „én” szóval. Ez segít abban is, hogy a másik személy ne érezze magát védekezőnek.
- Például írhat a partnernek: „Úgy érzem, félbeszakítasz, amikor megpróbálok beszélni veled a kapcsolatunkról.”
- Ha a főnökének ír, azt mondhatja: "Úgy érzem, megérdemlem a lehetőséget, hogy több felelősséget vállaljak."
- A levél törzse tetszés szerinti vagy hosszú lehet. Még egy -két bekezdés is segíthet megérteni az álláspontját.
4. lépés Gondosan válassza ki az írásjeleket
Érezted már úgy, hogy egy e -mail kiabál veled? Ez valószínűleg azért van, mert az író túl sok felkiáltójelet használt. Próbálja ezt elkerülni, amikor e -mailt vagy levelet ír. Nem akar dühösnek vagy idegesnek tűnni, különösen, ha ez üzleti levél.
- Írja le például: „Úgy érzem, hogy fizetésemelést kaptam.” - Úgy érzem, fizetésemelést kaptam! agresszívnek tűnhet.
- Próbálja meg elkerülni a sok vastag betűtípust vagy dőlt betűt. Ezek védekező érzést is kelthetnek az olvasóban.
5. lépés: Válassza ki üdvözletét, és jelentkezzen ki a levél címzettje alapján
Ha professzionális levelet ír, érdemes formálisabbnak lenni. Kezdheti a levelet "Kedves" betűvel, és "Tisztelettel" vagy "Tisztelettel" írhatja alá. Ha egy barátjának vagy családtagjának írsz, akkor legyél lazább. Kezdheti a "Kedves" szóval, de fontolja meg a "Szerelem" vagy a "Tisztelettel" jelzést, hogy személyesebb legyen.
6. lépés. Szerkesztés amíg nem elégedett azzal, amit írt.
Miután összeállította az üzenetet, olvassa el újra. Ha egyik kifejezésével sem elégedett, próbálja meg másképp megfogalmazni. Ellenőrizheti a helyesírási hibákat is.
- Ha ez egy nagyon személyes levél, próbálja elhagyni egy napra. Másnap visszatérhet hozzá, és friss szemmel nézhet rá.
- Lehet, hogy jobban érzi magát az írás után, és úgy dönt, hogy nem kell elküldenie a levelet. Ebben az esetben ne aggódjon a szerkesztés miatt!
Tippek
- Ha mérges vagy, próbálj meg levelet írni annak, aki bántott. Nem kell elküldened ahhoz, hogy jobban érezd magad!
- Ne aggódjon, hogy tökéletes legyen az írás. Jó, ha csak úgy írsz, ahogy akarsz.
