Érzelmeinek kihasználása trükkös üzlet lehet. Kezdődik azzal, hogy megértjük érzelmeink célját, elfogadjuk érzelmeink széles spektrumát, majd meghatározzuk, hogy miért érzünk egy bizonyos érzést. Megtanulhatja kezelni érzelmeit, ha átgondolja reakcióit, kellemetlen érzelmekkel ül, és új érzelmi menedzsment készségeket sajátít el, mint a testmozgás és a mély légzés. Miután azonosította és megtanulta uralni érzelmeit, felhasználhatja azokat pozitív változásokhoz az életében.
Lépések
Módszer 1 /3: Az érzelmek elismerése
1. lépés. Értsd meg érzelmeid célját
Az érzelmek segítenek alkalmazkodni és túlélni a folyamatosan változó világban való navigálás során. Az érzelmek figyelmeztetnek, és arra késztetnek, hogy figyelj a jelenlegi helyzetre. A kellemetlen érzelmek, például a félelem, a harag, a szomorúság vagy a szorongás segítenek az embereknek a fenyegetések, társadalmi helyzetek és veszteségek kezelésében. A szorongás például arra szolgálhat, hogy felkészüljünk egy jövőbeli fenyegetésre. Ha alapvető szinten megérti az érzelmeit, elkezdheti kezelni őket a helyzetek felmerülésekor, és felhasználhatja azokat a javára.
2. lépés. Határozza meg az érzelmet, amelyet érez
Ha nevet ad az érzéseinek, az első lépés az érzelmek irányítása és az életben való felhasználása felé. Lehet, hogy ideges, izgatott, túlterhelt vagy dühös. Az érzelmek azonosítása egészséges gyakorlat, amelyet egyedül vagy egy közeli barát vagy családtag segítségével lehet elvégezni.
- Próbáljon naplóba írni érzelmeiről.
- Beszéljen egy megbízható munkatársával a munkahelyi frusztrációiról. Ez segíthet abban, hogy perspektívát szerezzen arról, miért érzi magát bizonyos módon.
3. lépés. Az érzelmet tulajdonítsa valaminek
Az érzelmek általában nem a semmiből fakadnak. Amikor érzelmet érez, valószínűleg reagál valamire a környezetében, a kapcsolataiban vagy valami másban. Gondoljon egy pillanatra arra, hogy honnan származhat az érzelem.
- Például, ha szomorú, akkor gondolja át, mi okozhatta ezt az érzelmet. Ennek köze lehet a hosszú napjához, egy barátjához, aki nem válaszol a telefonhívására, vagy egy családtag halálának évfordulójához.
- Ne feledje, hogy az érzelem jóval az ok után felbukkanhat. Például, ha csalódást okoz valami, amit a főnöke mond neked a munkahelyén, akkor lehet, hogy nem érzi azonnal a haragot. Később este érezheti haragjának teljes erejét, miután a lábujját az asztal lábára döfte.
4. lépés: Fogadja el érzelmeit
Értsd meg, hogy az emberek minden nap érzelmek széles skáláját érzik. Vannak, akik fantasztikusan érzik magukat, míg mások nem. A negatív érzelmek fontos célokat szolgálnak a mindennapi életben, csakúgy, mint a pozitív érzelmek. Ha elfogadja, hogy nem fogja mindig boldognak érezni magát, és hogy a nem túl kellemes érzelmek az emberi tapasztalat részét képezik, segít megtanulni elfogadni az érzelmeit olyannak, amilyen.
Például, ha szomorúnak vagy dühösnek érzi magát, értse meg, hogy nincs semmi baja. Próbálja megmondani magának: "Elfogadom, hogy dühös vagyok. Ez normális emberi érzelem."
5. lépés. Tanuljon meg fájdalmas érzelmekkel ülni
Nem könnyű fájdalmas érzelmeket érezni, és gyakran az emberek megpróbálják elkerülni az érzést. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása vagy elvetése, vagy étellel, alkohollal vagy televízióval való zsibbadása romboló hatású lehet. Gyakorold a negatív érzelmekkel való ülést a fájdalom leküzdése helyett. Ez segít kihasználni ezeket az érzéseket, és érzelmeit felhasználva többet megtudni önmagáról, helyzetéről és arról, hogyan tud kezelni egy adott helyzetet.
- Próbáljon naplót írni fájdalmas érzéseiről. Ez a tevékenység segíthet feloldani a feszültséget és eljutni érzéseinek gyökeréhez.
- Hagyj magadnak egy hosszú, kemény sírást. A sírás nagyszerű módja annak, hogy megengedje magának, hogy olyan érzelmekkel üljön, mint a bánat, a szomorúság és a fájdalom. A sírás után megkönnyebbülést érezhet, vagy új perspektívát nyerhet a helyzetéről.
2. módszer a 3 -ból: Az érzelmek kezelése
1. lépés Használjon önnyugtató tevékenységeket
Amikor kezdi úgy érezni, hogy érzelmei kiszabadulnak az irányítás alól, egy önnyugtató tevékenység használata segíthet. Az önnyugtató tevékenységek olyan apróságok, amelyekkel nyugodtabbnak és biztonságosabbnak érezheti magát. Határozzon meg néhány önnyugtató tevékenységet, amelyek jobban érzik magukat, és használja ezeket az érzelmek hasznosítására. Néhány jó önnyugtató tevékenység:
- Pihentető zuhany vagy habfürdő.
- Készíts magadnak egy csésze teát vagy forró kakaót.
- Finom nyújtást végez.
- Egy támogató barát hívása beszélgetésre.
- Nyugtató zenét hallgatni.
- Sétálni megy.
2. lépés Fordítsa el a figyelmét
Ha talál valamit, ami elvonja a figyelmét, az is hasznos módja lehet az érzelmek hasznosításának. Ez bármi lehet, ami magába szív, és elvonja a fejét attól a gondolattól, ami felzaklat. Néhány dolog, amit kipróbálhat, többek között:
- Könyv olvasása vagy hangoskönyv hallgatása.
- Film vagy tévéműsor megtekintése.
- Kedvenc hobbival foglalkozni, például festeni, hangszeren játszani vagy sütit sütni.
3. lépés. Módosítsa a helyzetet
Ha nem tudja elterelni a figyelmét, mert jelenleg a felbosszantó helyzettel foglalkozik, akkor egy másik lehetőség az, hogy keressen módokat a helyzetének módosítására. Ezt úgy teheti meg, hogy másként viszonyul a helyzethez, vagy megkeresi a helyzet kényelmesebbé tételének módjait.
- Például, ha munkában vagy, és ideges vagy a főnököddel, akkor megpróbálhatsz valami olyasmit mondani magadnak: „Annak ellenére, hogy kemény tud lenni, csak segíteni próbál nekem. Ha kritikus megjegyzéseire úgy tekinthetek, mint a jövőbeni munkám javításának módjára, akkor ebből a tapasztalatból fejlődni tudok.”
- Vagy ha harcban áll egy barátjával, és nehezen tudja kordában tartani érzelmeit, akkor megkérdezheti a barátját: „Folytathatjuk ezt a beszélgetést holnap? Futnom kell."
4. lépés Gondolkozz, mielőtt reagálsz
Könnyű eluralkodni az érzelmein, különösen a negatívokon. Ha például egy adott helyzet miatt dühösnek érzi magát, akkor a legjobb, ha vár egy ideig, mielőtt reagál. Ez lehetővé teszi, hogy az érzelmek gyökeréhez jusson, azt kihasználja, majd hasznára fordítsa.
Például, ha idegesnek érzi magát partnere miatt, próbálja meg nem azonnal reagálni. Mielőtt reagálna, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mit érez és miért
5. Lélegezzen mélyeket
Ha egy pillanatra vagy néhány percre szánja magát a mély légzési gyakorlatok gyakorlására, az segíthet abban, hogy az adott helyzetben uralkodni tudjon érzelmein. Miközben azon gondolkodik, hogyan reagál egy helyzetre vagy érzésre, vegyen egy mély lélegzetet, és számoljon négyig. Lassan lélegezzen ki, amikor négyig számol. Ismételje meg ezt annyiszor, amennyire szükséges érzelmeinek kihasználásához.
6. lépés: Fizikai aktivitással dolgozza fel érzelmeit
A testmozgás csökkenti a stresszhormonokat, és elősegíti a nyugalmat és a jó közérzetet. Ez viszont segíthet az érzelmek hasznosításában és az adott helyzet feletti ellenőrzés fenntartásában. A testmozgás segíthet a harag, a szomorúság és a szorongás érzésének enyhítésében is.
- Próbáljon meg egy hosszú, csendes sétát tenni, amikor szorongást tapasztal.
- Ha túlterheltnek érzi magát, menjen el egy jóga vagy zumba órára, hogy enyhítse a feszültséget és nyerjen perspektívát.
- Ha haragszik a főnökére a munkahelyén, próbálja meg sétálni ebéd közben a dekompresszió érdekében.
Lépés 7. Gyakorolja az éberséget
Vigyázzon érzelmeire, de ne hagyja, hogy irányítsanak. A tudatosság magában foglalhatja azt, hogy a jelen pillanatban élünk, és figyelmünket arra összpontosítjuk, ami fontos az adott pillanatban. Az érzelmek átélése fontos része az éberség gyakorlásának, valamint az érzelmek elengedésének megtanulása.
8. lépés. Gondolja át újra a válaszait
Az emberek a megszokott lények, és gyakrabban hasonló módon reagálnak hasonló helyzetekre. Ha például dühös vagy, a csalódásod tárgyával való kiabálás lehet a válaszod. Ha szomorú vagy, választhat a barátaitól és családjától való elszigetelődése. Próbáljon másképp reagálni, amikor legközelebb elfog egy bizonyos érzelem.
- Amikor legközelebb szomorú vagy, próbálj felvenni egy közeli barátoddal ahelyett, hogy elzárnád magad a világ elől.
- Ha rendszerint kiabál a házastársával egy adott helyzetben, próbáljon nyugodtan beszélni.
9. lépés. Fontolja meg a tanácsadást
Kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szolgáltatótól, aki segít kezelni érzelmeit. A tanácsadó vagy terapeuta segíthet abban, hogy jobban megértse érzelmeit, megtalálja az életében felmerülő problémák kiváltó okait, és segíthet az Ön számára megfelelő megoldások és megküzdési stratégiák kialakításában.
Lépjen kapcsolatba a biztosítójával, hogy megtudja, milyen típusú tanácsadásokra terjed ki a terv, valamint hogy mely szolgáltatók fogadják el a biztosítást
3 /3 -as módszer: Az érzelmek újrafókuszálása
1. lépés. Fedezze fel érzelmeinek gyökerét
Miután azonosította, mit érez, a következő lépés annak megvizsgálása, hogy miért érez bizonyos érzelmet. Van -e olyan helyzet, amely szorongást, aggodalmat vagy haragot okoz Önnek? Úgy érzi, túlterheltek mások tettei?
- Próbáljon listát készíteni érzelmeinek minden lehetséges okáról, és próbálja meg azonosítani a kiváltó okot.
- Például, ha túlterheltnek érzi magát, a kiváltó ok a munkahelyi és családi kötelezettségeiből adódó folyamatos stressz lehet.
2. lépés. Készítsen cselekvési tervet
Miután kitalálta érzelmeinek kiváltó okát, elkezdhet egy tervet megfogalmazni az érzelem kiaknázására és pozitív változások elérésére az életében. Légy kreatív, miközben agyalsz a terveden, és próbáld meg nem ítélni a saját javaslataidat. Akár egy megbízható barát vagy családtag segítségét is igénybe veheti, hogy ötleteket találjon.
- Például, ha több hónapja szenved diagnosztizálatlan klinikai depresszióban, akkor jó megoldás lehet pszichiáter segítségét kérni a probléma megoldásához.
- Ha boldogtalan a házasságában, vegye fel a kapcsolatot egy házassági tanácsadóval.
- Ha a posztgraduális iskola szorongást okoz, fontolja meg más karrierlehetőségek megvizsgálását.
3. lépés. Tegyen lépéseket
Miután kidolgozott egy tervet, itt az ideje, hogy ezt megvalósítsa. Ez a legfontosabb lépés az érzelmek hasznosításában és azok felhasználásában az élet megváltoztatásához. A cselekvés olyan egyszerű lehet, mint egy fontos beszélgetés egy olyan személlyel, aki konfliktust okoz az életedben, vagy olyan nehéz, mint egy jelentős életmódváltás, például az ivás abbahagyása. Légy kedves magadhoz, és folyamatosan változtass, amíg el nem éred a céljaidat.
4. lépés: Próbálja újra összpontosítani a negatív érzelmet valami pozitívra
Az érzelmek kihasználása azt is jelentheti, hogy átirányítjuk őket valami hasznosra vagy értelmesre. Például, ha fél a víztől, próbálja ezt a félelmet úszni tanulni vagy a gyerekek vízbiztonsági programjainak szószólója lenni.
