A COVID-19 járvány miatt sok iskola bezárt az elmúlt tanévben, még a ciklus vége előtt. Most sok iskolaigazgató azt tervezi, hogy újra megnyitja az új tanévet, miközben szem előtt tartja diákjainak egészségét és biztonságát. A globális járvány idején az iskolába való visszatérésre való felkészülés ijesztő és szorongást keltő érzés lehet, de izgatott is lehet, hogy láthatja barátait, és visszatérhet a rutinba. Ha kapcsolatba lép az iskoláért felelős emberekkel és megteszi a biztonsági óvintézkedéseket, akkor felkészülhet az iskolába való visszatérésre, miközben Ön és osztálytársai a lehető legnagyobb biztonságban vannak.
Lépések
1 /2 -es módszer: A stressz és a szorongás kezelése
1. lépés. Beszélje meg barátaival, hogyan csinálják
Ha az elmúlt tanév óta zárlatban van, akkor lehet, hogy néhány hónapja nem látta a barátait. Próbálja felvenni velük a kapcsolatot telefonon vagy a közösségi médiában, hogy megtudja, mit gondolnak mindenről és mit gondolnak az új tanévről. Ha idegesnek érzi magát, nagy valószínűséggel ők is, így segíthetnek egymás támogatásában.
Azokkal az emberekkel beszélgetve, akik ugyanazt tapasztalják, mint te, segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, és a barátaid is tippeket adhatnak az új év kezeléséhez
Lépés 2. Foglalja össze azokat a dolgokat, amelyeket tavaly tanult
Ha a tanév korán véget ért a COVID-19 járvány miatt, akkor nehézségei lehetnek arra, hogy emlékezzen arra, amit tavaly megtudott. Ha még mindig megvannak a jegyzetei vagy a házi feladatai, fontolja meg újra azok áttekintését, hogy felfrissítse a tanultakat. Ha valóban nehéz időket él, próbálja meg felvenni a kapcsolatot egy online oktatóval, vagy megnézni az online oktatóanyagokat.
- A Khan Academy és a YouTube ingyenes videókat kínál, amelyek elmagyarázzák az alapvető matematikai, társadalomtudományi és természettudományos fogalmakat.
- Sok tanár nem haragszik rád, ha át kell tekintened néhány tavalyi koncepciót. Nehéz időszak ez mindenkinek, beleértve a tanárokat is.
3. lépés Szünetet tartson a hírek nézésében
Fontos, hogy tájékozott maradjon, de a hírek napi 24 órában történő nézése rossz kilátásokat eredményezhet, és növelheti a stressz szintjét. Ne féljen 1-2 nap szünetet tartani a hírportálokról és a közösségi médiáról, hogy gondoskodjon lelki egészségéről.
Vagy tegyen félre egy kis részt a napból, amikor megnézi a híreket, majd tartson szünetet a nap hátralévő részében
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen, egyen kiegyensúlyozott étrendet és igyon sok vizet
A testről való gondoskodás rendkívül fontos, annak ellenére, hogy stresszes helyzetekben nehéz lehet ezt megtenni. Próbáljon heti három -négy alkalommal edzeni, egyél kiegyensúlyozott étrendet, sok teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, és igyál vizet minden alkalommal, amikor szomjas vagy.
Próbáljon vizes palackot hozni magával az iskolába, hogy nála legyen, amikor szüksége van rá
5. lépés Minden éjjel legalább nyolc órát aludjon
A kevés alvás ingerlékennyé és idegessé teheti Önt, valamint súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást. Próbáljon a lehető legtöbbet betartani a rendszeres alvási ütemtervet, és ügyeljen arra, hogy elegendő pihenőt kapjon, hogy minden nap hatékonyan tanulhasson az iskolában.
Az iskolába való visszatérés segíthet abban, hogy visszatérjen az egészséges alvási ütemtervhez
6. Szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységek elvégzésére
Annak ellenére, hogy az iskola újra kezdődik, próbáljon időt szakítani a hobbijainak, hogy lazítson és pihenjen. Ha túl elfoglalt vagy a héten, szánj időt a hétvégére. Játszhatsz kártyajátékot, kézműveskedhetsz, könyveket olvashatsz, vagy kimehetsz a természetbe.
Sajnos a tanórán kívüli tevékenységek egy részét a járvány miatt leállíthatjuk. Ha ez megtörténik, próbálja meg önállóan elvégezni ezeket a tevékenységeket. Például, ha az iskolában sportolt, fejlessze készségeit udvarán vagy otthon. Vagy ha a dráma klubban volt, gyakorolja a monológok előadását, és küldjön magáról egy felvételt a barátainak
7. lépés. Beszéljen egy felnőttel, ha nehézségei vannak
A tanév lendületébe visszatérni mindig nehéz, és most különösen nehéz. Ha problémái vannak az iskolába való visszatérés koncepciójával, vagy fél attól, hogy mi történhet, forduljon egy felnőtthez, akiben megbízik. Mindenki félelmet és aggodalmat érez, ezért nincs miért szégyenkeznie.
Beszélhet szüleivel, gyámjával, tanárával vagy akár tanácsadójával
2/2 módszer: Biztonsági óvintézkedések megtétele
1. lépés Kérdezze meg iskolaigazgatóit, hogy milyen óvintézkedéseket tesznek
Miközben az iskolák úgy döntenek, hogy megnyitják a biztonsági mentést a COVID-19 alatt, előfordulhat, hogy új eljárásokat és irányelveket vezetnek be, hogy Ön vagy gyermeke biztonságban legyen. Ha nem kapott híreket az iskolákban bekövetkezett változásokról, írjon e -mailt vagy hívja az iskola igazgatóját vagy adminisztrátorát arról, hogy mit csinálnak másként. Néhány hasznos kérdés, amelyet fel kell tennie:
- Milyen óvintézkedéseket tesz az iskola a diákok biztonságának megőrzése érdekében?
- Lesznek -e idén mentális egészségügyi lehetőségek a diákok számára?
- Hogyan fogja betartani az iskola közbeni biztonsági intézkedéseket?
2. lépés. Viseljen arcmaszkot, ha az iskolája megköveteli
Mielőtt elindulna az iskolába, győződjön meg róla, hogy van egy szövetmaszkja, amelyet felvehet, amikor más diákok és tanárok közelébe kerül. Készüljön fel arra, hogy a nap nagy részében viselje ezt a maszkot, ha az iskolája ezt megköveteli.
- Néhány iskola nem igényel arcmaszkot, de a legjobb és legbiztonságosabb viselni egyet.
- Próbálja meg mosni a maszkot forró vízben minden használat után, hogy elkerülje a szennyeződést.
Lépés 3. Maradjon 0,91–183 m (3–6 láb) távolságban a többi tanulótól és személyzettől
Amikor iskolába érkezik, az asztalát úgy lehet elrendezni, hogy legalább 0,91 m távolságra legyen a többi tanulótól. Próbálja meg egész nap legalább ezt a távolságot tartani Ön és társai között, hogy elkerülje a szennyeződést.
Nehéz lehet nem ölelni a barátait, nemhogy a közelükben állni. Szomorúnak lenni emiatt teljesen normális. Csak ne feledje, hogy követi a biztonsági irányelveket, hogy saját és mások egészségét megőrizze, bármilyen kemény is
4. lépés: Mosson gyakran kezet szappannal és vízzel
Amilyen gyakran csak lehet, menjen a fürdőszobába, és mosson kezet szappannal és meleg vízzel legalább 20 másodpercig. Öblítse le jól a kezét, és törölje szárazra egy tiszta törülközőt, hogy elpusztítsa az esetlegesen érintkező baktériumokat.
- Alkoholos kézfertőtlenítőt is hordhat a hátizsákban, ha nem tudja megmosni a kezét.
- Ügyeljen arra, hogy nagyon jól mosson kezet evés előtt.
5. Légy otthon, ha rosszul érzed magad
Ha a COVID-19 tüneteit észleli, mindenképpen szóljon egy felnőttnek, és maradjon otthon az iskolából. Ha elszigeteli magát társaitól, az segíthet megőrizni egészségüket, és ha már jobban érzi magát, visszatérhet az iskolába.
- Előfordulhat, hogy jelentenie kell tüneteit / vizsgálati eredményeit az iskolának, mielőtt visszamehet.
- Ha a COVID-19 tünetei vannak, például légszomj, köhögés és láz, fontolja meg a diagnosztikai teszt elvégzését az Ön állami vagy megyei egészségügyi szolgáltatójától.
6. lépés. Kövesse az iskola által végrehajtott irányelveket
Minden iskola más, és lehet, hogy az iskolának szigorúbb irányelvei vannak, mint másoknak. Ne feledje, hogy minden új szabály az, hogy Ön és barátai biztonságban legyenek, miközben jó oktatásban részesülnek.
Egyes iskolákban megdöbbentőek lehetnek az órák, megdöbbentő ebéd- és szünetidők, megszabadulhatnak az idő múlásától, vagy áthelyezhetik az osztálytermeket
Tippek
- Ez egy új és bizonytalan időszak mindenki számára, és az irányelvek változhatnak, amint több információ válik elérhetővé.
- Megpróbálhatja rábeszélni a szüleit is, hogy engedjék meg Önnek az online iskolát, ha iskolája rendelkezik ezzel a lehetőséggel. Otthoni iskolát is végezhet.
- Ha az iskolája arcmaszkot igényel, vagy szeretne viselni, akkor hozzon magával egy pluszt, arra az esetre, ha eltörik.
