A szindeszmotikus sérülés vagy a magas boka -ficam károsítja a szalagot közvetlenül a boka felett, ahol a sípcsont és a fibula találkozik. Ez általában akkor fordul elő, amikor a bokát elcsavarják vagy kificamítják a kontakt sportokban. Mivel a sérülés kezdetben a rendszeres bokarándulást utánozza, elsőre nem tűnik olyan rossznak. Sajnos a magas bokasérülések súlyosak lehetnek, és a megfelelő gyógyulás eltarthat egy ideig. Ha sportol, akkor a magas boka -rándulás hetekig vagy akár hónapokig feküdhet, ezért fontos, hogy orvoshoz menjen, és pontosan megtudja, mi történik.
Lépések
Módszer 1 /3: A fájdalom és a duzzanat csökkentése
1. lépés: Tartsa le a súlyt a sérült bokáról, hogy megakadályozza a duzzanatot
Ha kifelé csavarta a bokáját, és fáj a bokaízület belsejében, akkor magas bokarándulás jelentkezhet. A magas boka ficamok elsőre megtévesztőek lehetnek, mert a duzzanat nem tűnik olyan rossznak, de a sérülés elég súlyos. Ha magas bokasérülésre gyanakszik, azonnal hagyja abba a bokára nehezedő súlyt, és pihentesse, amennyire csak lehetséges.
- A magas boka -ficamok gyógyulása kétszer annyi ideig tarthat, mint a szokásos boka -rándulások, ezért fontos, hogy legyen óvatos.
- Használjon mankókat, hogy szükség esetén segítsen mozogni.
2. lépés: 15 perces időközönként vigyen fel jeget a fájdalom és a duzzanat enyhítésére
A jég segíthet a gyulladásban és a fájdalomban a bokasérülés utáni első 24-48 órában. Csomagolja be a jégcsomagot tiszta ruhába, és tartsa a sérült bokáján 15 percig. Néhány óránként megismételheti a jég alkalmazását, hogy kényelmesebb legyen.
Ne jegesítse a bokáját egyszerre 15 percnél tovább, mert ez súlyosbíthatja a duzzanatot
Lépés 3. Tekerje be a bokát kompressziós kötéssel, hogy segítsen a duzzanaton
Kezdje ott, ahol a lábujja találkozik a láb többi részével, és tekerje kétszer a kompressziós kötést a lábfejére. Karikázza be a kötést a bokacsont körül, majd hozzon létre néhányszor nyolcadik alakú mintát a boka és a láb között. Fejezze be úgy, hogy kétszer becsomagolja a kötést közvetlenül a boka fölé.
- Rögzítse a kötést záróelemmel. Egyes kötések ragadósak és önzáróak, így nincs szükség rögzítőre.
- A kompressziós kötéseket rugalmas kötéseknek vagy tenzorkötegeknek is nevezik.
- A kötszer legyen elég szoros ahhoz, hogy megtámassza a bokáját anélkül, hogy megszakítaná a keringést. Ha bizsereg a lábujja, vagy nem érzi a lábát, akkor a kötés túl szoros!
Lépés 4. Pihenéskor emelje fel a bokáját, amennyire csak lehetséges
Támassza fel a bokáját néhány puha párnára úgy, hogy a bokája a szíve felett legyen. A magasság segít szabályozni, hogy mennyi fájdalmat és duzzanatot tapasztal, ezért próbálja mindig magasan tartani a bokáját, amikor nem mozog.
5. lépés. Vásároljon vény nélkül kapható NSAID-okat a bokafájdalom kezelésére
Ha sok fájdalmat tapasztal, néhány óránként rendszeres adagban vehet be vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID), például aszpirint, naproxent és ibuprofent. Orvosa javasolhat vényköteles gyógyszert erősebb fájdalomcsillapító tulajdonságokkal, ha sérülése súlyos.
A helyes adagolás attól függ, hogy melyik NSAID -ot szed, ezért feltétlenül kövesse a csomagoláson található utasításokat. Túl sok bevétele gyomorproblémákat okozhat, például fájdalmat, vérzést és fekélyeket
2. módszer a 3 -ból: Orvosi ellátás kérése
1. lépés Vizsgálja meg a bokáját orvos vagy sportorvosi szakember
Mivel a magas boka ficamok súlyosak lehetnek, fontos, hogy értékeljék a bokáját. A normális tünetek közé tartozik a képtelenség súlyozni a lábára, a bokája körüli duzzanat és a gyengédség. Magyarázza el egyértelműen orvosának a sérülés részleteit és tüneteit. Orvosa gyors préselési tesztet végez, hogy érzékelje, mennyire súlyos a bokasérülése.
-
A boka ficamának két fő típusa létezik: bonyolult és bonyolult.
- A nem komplikált ficamok részben szakadt szalagokkal rendelkeznek, enyhe vagy közepes mozgásvesztéssel. Nem igényelnek műtétet.
- A bonyolult ficamok teljesen elszakadt szalagokat tartalmaznak, amelyek súlyos mozgás- és funkcióvesztéssel járnak. Műtétre lesz szükség.
2. lépés Ha beleegyezik a diagnosztikai vizsgálatokba, ha orvosa ezt javasolja
A teljes diagnózis felállításához orvosának valószínűleg látnia kell a bokája röntgenfelvételét, ha gyanítják, hogy eltört. Attól függően, hogy mit mutatnak a röntgensugarak és milyen súlyos a sérülése, orvosa más képalkotó vizsgálatokat is rendelhet, például CT-vizsgálatot, MRI-t vagy ultrahangot, hogy világos és teljes képet kapjon a történtekről.
- Ezek a vizsgálatok segítenek orvosának eldönteni, hogy szükség van -e műtétre. Értékes információkkal is szolgálnak, így orvosa az Ön számára legmegfelelőbb kezelési tervet dolgozhatja ki.
- Ha orvosa törés nélkül elválasztja a sípcsontot és a fibulát, beutalót kap egy ortopéd sebészhez.
Lépés 3. Szereljen fel egy csizmát, merevítőt vagy sínt, hogy a bokát rögzítse
A bokán lévő súly megtartása kulcsfontosságú, ezért orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy használjon műanyag bokacsizmát vagy hátsó sínet a mozgástartomány korlátozásához, amíg a duzzanat le nem csökken. Nem tud visszatérni a sporthoz vagy elkezdeni a fizikai terápiát, amíg a duzzanat fázisa véget nem ér.
- A szövődmények nélküli ficamok esetében, amelyek nem igényelnek műtétet, 2-6 hétbe telhet, amíg a gyulladás teljesen elmúlik.
- A bonyolult ficamok esetében, amelyek műtétet igényelnek, valószínűleg a bokáját rögzítenie kell a műtétig és egy ideig a műtét után.
- A részben szakadt szalagok néha olyan tüneteket okozhatnak, mint a fájdalom és az instabilitás akár 6 hónapig.
Lépés 4. Fedezze fel a sebészeti lehetőségeket orvosával, ha a bokasérülése súlyos
Ha teljesen elszakadt szalagja van, ami a sípcsont és a fibula csontok elválasztását okozza, akkor a műtét az egyetlen módja annak, hogy visszanyerje a bokája teljes mozgásterét. Szerencsére ez elég ritka a magas boka ficamoknál! Ha mégis műtétre van szüksége, akkor valószínűleg 1-2 csavar elhelyezése a sípcsonton és a fibula csontokon a szalag helyreállítása érdekében.
Beszélje meg orvosával, hogy mikor kell ütemezni a műtétet, és kezdje el a műtét utáni fizikoterápiát
3. módszer a 3 -ból: A bokája helyreállítása
1. lépés: Végezzen könnyű bokanyújtást a sérülés után 48-72 órával
Ha sérülése egyszerű, és nincs szükség műtétre, akkor megkezdheti az Achilles-ín nyújtását, miután a duzzanat nagy része 2-3 nappal később csökken. Üljön le a földre úgy, hogy sérült lába maga előtt van. Húzzon egy törülközőt a láb alja köré, és húzza az arc felé 15–30 másodpercig. Végezzen 5 ismétlést, és napi 3-5 sorozatot célozzon meg.
- Ha sok fájdalmat érez ezen szakasz alatt, azonnal hagyja abba és beszéljen orvosával.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen egyéb gyengéd nyújtásokat végezhet ezen a ponton.
2. lépés. A mozgástartomány helyreállítása után lépjen tovább az izomépítő gyakorlatokhoz
Az izmok természetesen gyengülnek, ha nem használja őket. Miután visszanyerte a mozgásterületet a napi nyújtás után, lábujjemelést és gyakorlatokat végezhet ellenállási szalagokkal, hogy visszanyerje bokájának erejét. Kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját más izomépítő gyakorlatokról, amelyeket biztonságosan elvégezhet.
- A lábujjak emeléséhez emelje fel testét, amíg lábujjhegyre nem áll, és tegyen apró lépéseket hátra és előre. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből. Ismételje meg ezt naponta kétszer.
- Nincs konkrét időkeret az izomépítő gyakorlatok megkezdéséhez. Miután a napi nyújtásokkal visszanyerte mozgástartományát, és a fájdalom és a duzzanat csökken, elkezdheti az erősítő gyakorlatokat.
Lépés 3. Ha a bokája elbírja a súlyát, kezdjen el sétálni és kocogni
Egyre nagyobb súlyt tud majd terhelni a bokájára, ahogy erősödik. Amint a bokája fájdalom nélkül teljes mértékben megtámasztja testsúlyát, elkezdhet járni és kocogni. Kezdje azzal, hogy segítség nélkül gyalogol 1/8 mérföldet, és lassan növelje a távolságot minden nap. Ha készen áll, az idő 50% -át sétálással, a másik 50% -át pedig kocogással töltheti. Lassan növelje az intenzitást és az időtartamot.
Ha gyaloglás vagy kocogás közben fájdalmat vagy instabilitást tapasztal, azonnal hagyja abba, és térjen vissza egy ideig az izomépítő gyakorlatokhoz. Lehet, hogy egy kicsit több erőt kell visszanyernie
4. lépés. Forduljon orvosához, mielőtt visszatér a sporthoz
Annak elkerülése érdekében, hogy sportolóként tartósan problémákat okozzon, győződjön meg arról, hogy rendben van orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt visszatér a játékba. Ha túl korán kezdi, súlyosbíthatja sérülését és növelheti az állásidőt.
Ne ugorjon vissza a játékba teljes intenzitással - fokozatosan építse fel korábbi szintjét
Tippek
Kövesse a RICE -t (pihenés, jég, kompresszió, emelkedés) a bokasérülés utáni első 24-48 órában
Figyelmeztetések
- Vizsgálja meg bokáját orvos, különösen, ha sportol. A magas boka ficam súlyos és mobilitási problémákat okozhat a jövőben, hacsak nem megfelelően gondoskodik róla.
- Kövesse szorosan orvosa utasításait, hogy a lehető leggyorsabban gyógyuljon.
