A vízvisszatartás, amelyet formálisan ödéma néven ismernek, számos állapot tünete, beleértve a kiszáradást, székrekedést, hormonális változásokat, az étrend túlzott nátriumtartalmát, a szívbetegségeket és a veseproblémákat. A vízvisszatartás tünetei közé tartozik a nehéz és puffadt érzés, észrevehető duzzanat a lábakban, lábakban és a test más területein, valamint a testsúly akár több kilós növekedése.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A vízvisszatartás okának (ok) azonosítása
1. Nézzen meg egy naptárat, ha olyan nő, aki havi időszakot kap
A vízvisszatartás a premenstruációs szindróma (PMS) klasszikus tünete. A menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonális változások havi vízvisszatartási problémákat okozhatnak. A legtöbb nőnél a menstruáció felfutása 1-2 héttel a menstruáció kezdete előtt jelentkezik.
A vízvisszatartás szintén gyakori probléma a terhesség és a menopauza idején ugyanezen okból. A hormonális változások, amelyek ezen hosszabb átmeneti időszakokban jelentkeznek a szervezetben, felesleges folyadékvisszatartást okoznak, amely lehet állandó, ciklikus vagy szakaszos
Lépés 2. Keresse fel orvosát, ha olyan vízvisszatartási jeleket észlel, amelyekről tudja, hogy nem hormonfüggő
Orvosa különféle tüneteket végezhet, például vér- vagy vizeletvizsgálatot, a többi tünetétől függően. Ezek ellenőrzik a szív, a vesék, a máj, a keringési, a nyirok- és a pajzsmirigy -rendszerek egészségét. Kérdezhet az ízületi gyulladás vagy allergia tüneteiről is, mindkettő bizonyos esetekben vízvisszatartást is okozhat
Lépés 3. Azonnal keresse fel orvosát, ha a vízvisszatartással együtt az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
duzzanat a lábakban, lábakban vagy bokákban, duzzanat a hasban, krónikus köhögés vagy extrém fáradtság.
- A szívvel kapcsolatos vízvisszatartás a vérnyomás változásának eredménye. Általában a lábak, lábak és/vagy bokák megduzzadnak. A folyadék a tüdőben is felhalmozódik, krónikus köhögést okozva. Az orvos vérvizsgálatokat, mellkasi röntgenfelvételt vagy elektrokardiogramot (EKG) rendelhet annak megállapítására, hogy a vízvisszatartás a szívbetegség tünete.
- A vizeletvizsgálat meghatározza, hogy a vesén keresztül veszít -e fehérjét, és a vízvisszatartása súlyosabb vesebetegség jele.
- Fizikai vizsgálat és/vagy vérvizsgálat alapján megállapítható, hogy van -e májprobléma. Ismét súlyosabb májbetegség esetén valószínűleg duzzanata lenne a lábakban, lábakban, bokákban és hasban. Valójában ez a májbetegség egyik első jele.
- Végül a vérvizsgálatok megállapíthatják, hogy a vízvisszatartás a keringési rendszer problémáinak (szivárgó hajszálerek), a torlódott nyirokrendszer vagy a pajzsmirigy -betegség (hypothyreosis) tünete.
Lépés 4. Vegyen étkezési naplót
Figyelje meg, mit evett néhány napig, ami a vízvisszatartáshoz vezetett. Néhány napba telhet, amíg a szervezet visszatartja a felesleges folyadékot a sós ételek fogyasztása után.
- Az élelmiszer -érzékenység és/vagy az alultápláltság a vízvisszatartás okai lehetnek. Ha élelmiszerérzékenysége van, és még mindig ezeket az ételeket eszi, vagy általában nem egészségesen táplálkozik, ez megjelenik az étkezési naplójában. Ezután lépéseket tehet annak megváltoztatására, hogy mit eszik.
- A magas sóbevitel és a kiszáradás a vízvisszatartás fő okai. A hidratált állapot megőrzéséről és a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozásról bővebben a következő, „Vízvisszatartás csökkentése diétával” című részben olvashat.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Ha vízvisszatartást tapasztal a lábak, a lábak vagy a bokák duzzanatával, akkor a következők jelei lehetnek:
Változás kora
Nem egészen! A vízvisszatartás gyakran hormonális változásokhoz kapcsolódik, így ha nincs duzzanata, a vízvisszatartást a menopauza, a menstruáció vagy a terhesség okozhatja. Ha azonban a lába vagy a bokája duzzad, fontos orvoshoz fordulni. Próbáljon más választ…
Májbetegség
Helyes. Ha vízvisszatartást tapasztal, valamint a lábak, bokák, lábak vagy akár a has súlyos duzzanata mellett, akkor májbetegség jelei lehetnek. Fontos, hogy ha ilyen tünetek jelentkeznek, forduljon orvoshoz, és szükség esetén kezeléshez. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Magas sóbevitel
Nem pontosan! A túl sós vagy rossz étrend minden bizonnyal vízvisszatartást okozhat, ezért ha úgy gondolja, hogy ez a hibás, fontolja meg az étkezési napló vezetését, hogy nyomon kövesse étkezését és több vizet igyon. Ha azonban a lába vagy más függeléke duzzad, akkor valószínűleg nem az étrendje. Válasszon másik választ!
Ízületi gyulladás
Próbáld újra! Az ízületi gyulladás vízvisszatartást okozhat, ezért ha úgy gondolja, hogy ez az oka, beszéljen orvosával a lehetőségeiről. Ha azonban Ön is duzzadt végtagokkal rendelkezik, akkor valószínűleg nem ízületi gyulladásról van szó. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 4 -ből: A vízvisszatartás csökkentése diétával
1. lépés Maradjon hidratált
Napi 8 pohár folyadék általános iránymutatás- ez arról szól, hogy a legtöbb embernek mennyire van szüksége arra, hogy ne érezze szomjasnak magát, és tiszta vagy világos sárga vizeletet kapjon. Az aktívabbaknak többre van szükségük. Minden folyadék számít, de ne feledje, hogy egyesek nem olyan egészségesek, mint a víz. Ha visszatartja a vizet, fontolja meg, hogy hidratált marad -e; ha szervezete kiszáradásban szenved, akkor megtartja a vizet, mint túlélési mechanizmust.
- Igyon sok vizet, gyümölcsleveket, gyógyteákat és egyéb nem koffeintartalmú italokat, így a vesék kiüríthetik a felesleges folyadékot.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt, mert hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
- Kerülje a túl sok cukros italt vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó italokat (üdítők, gyümölcs koktél italok), mert ezek egyszerűen egészségtelenek, és nemkívánatos súlygyarapodást okoznak.
2. lépés. Vágja vissza a nátriumot az étrendben
A magas nátriumtartalmú étrend a víz túlsúlyának első számú oka.
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, csemege húsokat, sós ételeket és más magas nátriumtartalmú ételeket.
- Ne tegyen sót a főtt ételekhez az asztalnál. Kerülje az olyan ételeket, mint a burgonya chips és a sózott dió.
- Készítsen ételeket friss (nem konzerv) zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek felhasználásával. Figyeld meg, mennyi sót használsz főzés közben; ne tegyen több sót, mint egy recept megköveteli. Vagy használjon kifejezetten alacsony nátriumtartalmú szakácskönyveket és internetes recepteket.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és egyéb magas rosttartalmú ételt tartalmaz
- Naponta hat adag gabona (ezeknek legalább a fele teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz - ellenőrizze a címkéket) ajánlott. Egy adag egy szelet kenyér, vagy 1/2 csésze (körülbelül egy baseball méretű) főtt rizs, tészta vagy gabonapehely.
- Naponta négy adag zöldség ajánlott. Egyél többféle színt és típust (ha úgy találja, hogy főleg burgonyát és kukoricát eszik zöldségként, ezt meg kell változtatnia). Egy adag egy csésze nyers leveles zöldség (spenót, kelkáposzta, saláta - akkora, mint egy kis ököl), 1/2 csésze feldarabolt nyers vagy főtt zöldség, vagy 1/2 csésze zöldséglé. Ügyeljen a nátrium hozzáadására bizonyos zöldséglevekben.
- Naponta négy adag gyümölcs ajánlott. Ismét fogyasszon különféle színeket és típusokat. Egy adag egy közepes méretű gyümölcs (körülbelül egy baseball méretű), 1/4 szárított gyümölcs vagy 1/2 csésze fagyasztott, konzerv vagy gyümölcslé. Legyen óvatos a gyümölcskonzervekben vagy gyümölcslevekben hozzáadott cukrokkal, és próbálja ezeket elkerülni.
4. lépés: Vásárlás előtt ellenőrizze az összetevők listáját a feldolgozott élelmiszerekben és italokban
Kerülje az olyan összetevőket, mint az MSG (nátrium-glutamát), a nátrium-nitrátok és nitritek, a butilezett hidroxi-anizol (BTA), a nátrium- és kálium-benzoátok, a mesterséges édesítőszerek (aszpartám, szacharin, szukralóz), a kukoricaszirup, a pálmaolaj és az élelmiszer-színezékek (piros, kék), Zöld sárga). Ez nehéz szokás lehet. De számtalan rejtett hozzáadott összetevő van, amelyek egészségtelenek:
- fagyasztott ételek (csirkehús, hasábburgonya, TV -vacsora),
- bármi a dobozból (bab, hús, zöldség, gyümölcs),
- dobozos ételek (rizs és tészta köret),
- gyermek gabonafélék, és
- népszerű italok (természetesen üdítők, de akár teák, gyümölcslevek és ízesített vizek).
5. lépés. Hagyjon időt a főzésre
Nehéz lehet időt szakítani az ételek elkészítésére friss alapanyagok felhasználásával, és elmozdulni a gyors, feldolgozott élelmiszerektől, de ez óriási hatással lehet az egészségére.
- Vonja be családját a receptek keresésébe és a főzésbe, hogy mindenki szórakoztató tevékenység legyen.
- Ha bizonyos feldolgozott élelmiszereket fel kell használnia a receptben, vannak módok azok adaptálására, például le kell üríteni és leöblíteni a sót a konzerv babból, mielőtt az étkezésbe helyezi.
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mi az a meglepő nátriumforrás, amelyet csökkenthet vagy korlátozhat az étrendből?
Lé koktél italok
Majdnem! Érdemes elkerülni a gyümölcslé koktél italokat, mert egészségtelenek és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Hozzájárulnak a kiszáradáshoz is. Ezek azonban nem nátriumforrások. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Burgonya és kukorica
Dehogy! Fontos, hogy sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon étrendjében. Ha csak burgonyát és kukoricát eszik, a két legkalóriadúsabb zöldséget, akkor nem kapja meg a szükséges tápanyagokat a zöldségekből, de nem meglepő nátriumforrás. Próbáld újra…
Konzerv bab
Úgy van! Szinte minden dobozban lévő étel tartalmaz valamilyen sóvédőszert, ezért próbáljon meg minél többet friss gyümölcsöt és zöldséget vásárolni. Egy doboz bab hozzáadása a zöldség vagy pulyka chilihez nem nagy dolog, de szeretné korlátozni a konzervek fogyasztását. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Kávé
Dehogy! A nátriumbevitel csökkentéséhez nem kell csökkentenie a kávéfogyasztást. Ennek ellenére a kávé-és minden koffeintartalmú ital-kiszáríthatja a szervezetet, ezért megfontolhatja, hogy korlátozza-e a kávéfogyasztást, vagy egyszerűen csak adjon hozzá több vizet az étrendhez. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés Napi 20 perc fizikai gyakorlatot végezzen
A testmozgás az egészséges életmód szükséges része, és hasznosnak bizonyult a vízvisszatartás szabályozásában.
- Sétáljon vagy kiránduljon barátaival vagy családjával.
- Kerékpározni, úszni vagy kocogni.
- Fogj egy kosárlabdát vagy baseballt és kesztyűt, és lépj a pályára vagy a pályára.
- Ha elég közel lakik, kerékpározzon vagy gyalogoljon, ahelyett, hogy munkába vagy ügyintézésre menne. Ön is segítene a környezetnek, ha kevesebbet vezetne. Csak ügyeljen arra, hogy sisakot viseljen, és tartsa be a közlekedési szabályokat kerékpározás közben.
- Ha takarítania kell a házat, tegyen zenét és táncoljon takarítás közben. Meglepődnél a gyakorlás minden módján!
2. lépés Emelje fel a lábát és a lábát
Ha túl sok órát áll, vagy egész nap ül a lábával a padlón, a folyadék a lábába és a lábába szivároghat, ami duzzanatot okoz.
- Pihenéskor és pihenéskor feküdjön le vagy üljön felemelt lábbal.
- Fekvés közben emelje fel a lábát legalább 12 centiméterrel a szívszintje fölé. Felteheti őket egy halom párnára vagy takaróra.
Lépés 3. Ha PMS -ben szenvedő nő, különösen ügyeljen az étrendre, a hidratálásra és az életmódra vonatkozó ajánlásokra
Gyakran a PMS -ben szenvedő nők extra sóra és cukorra vágynak. Próbáljon meg nem engedni ezeknek a sóvárgásoknak, különösen akkor, ha valaki erős görcsöket és puffadást tapasztal a menstruáció előtti 1-2 hétben. A rendszeres testmozgásról is ismert, hogy a nők kevesebb PMS -tünetet tapasztalnak.
Ha követi az étrendre és az életmódra vonatkozó összes ajánlást, de továbbra is rendkívüli havi görcsöket és puffadásokat tapasztal, beszélje meg ezt nőgyógyászával. Lehet, hogy más tápanyaghiánya vagy nőgyógyászati problémája van, amiben ő tud segíteni
Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Ha az egész napos állva vagy ülve folyadék szivárog a lábába és a lábába, ami megduzzad, akkor:
Vizet inni
Nem pontosan! Természetesen hidratált és egészséges szeretne maradni, és a víz elengedhetetlen ehhez. Ennek ellenére, ha több vizet iszol, valószínűleg nem segít a duzzanatodon. Van ennél jobb lehetőség!
Jég a lábad
Próbáld újra! A jég segít a duzzanatban, de jobban, ha a duzzanatot sérülés vagy valami más okozza. Ha duzzad, mert egész nap talpon volt, van egy hatékonyabb módszer a leküzdésére. Próbáljon más választ…
Használja a meleget a lábán
Nem egészen! A hő hasznos lehet, ha a menstruációs görcsök miatt megtartja a vizet, és más egészségügyi előnyei is vannak. Ennek ellenére van még egyszerűbb megoldás a lábak duzzadására a hosszú órás mozgás vagy tétlenség miatt. Van ennél jobb lehetőség!
Emelje fel a lábát
Szép! Ha a lábad megduzzad, mert egész nap a lábadon volt, vagy inaktív volt, egyszerűen emeld fel! Győződjön meg róla, hogy legalább 12 centiméterrel a szíve felett vannak, és hamarosan jobban fogja érezni magát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
4. módszer a 4 -ből: Orvosi lehetőségek keresése
Lépés 1. Kövesse orvosa tanácsát és minden receptre vonatkozó utasítást, ha olyan egészségügyi problémát diagnosztizáltak nála, amely vízvisszatartást okozhat
Győződjön meg arról, hogy azonnal jelentette az egészségében vagy tüneteiben bekövetkezett változásokat, ha súlyosabb állapota van, amely gyakori orvosi felügyeletet igényel.
2. lépés. Konzultáljon orvosával a táplálék -kiegészítők szedéséről, ha az étrendben bizonyos tápanyagok hiányoznak az ételérzékenység miatt
A fehérje-, kalcium-, magnézium- és B1-, B5- és B6 -vitamin -hiány vízvisszatartási problémákat okozhat.
Orvosa vagy más képzett táplálkozási szakember segíthet Önnek meghatározni, hogy milyen tápanyagok hiányozhatnak az étkezési naplója vagy az alapvető összefoglalása alapján
3. lépés. Konzultáljon orvosával a természetes vízhajtó kipróbálásáról
Egyes gyógynövényekről ismert, hogy növelik a vese folyadékkibocsátását, ami segít a vízvisszatartás szabályozásában.
- A gyermekláncfűnek nincs káros mellékhatása, és korlátlan ideig használható. Naponta adjon 10-20 csepp pitypang tinktúrát salátákhoz vagy más ételekhez.
- A Dong quai -t legjobban gyógyteához adhatjuk, és lefekvés előtt fogyaszthatjuk, mert enyhe nyugtató hatása van. Néhány teát dong quai -val árulnak, vagy megvásárolhatja olajként, és néhány cseppet hozzáadhat kedvenc teájához. Amellett, hogy vizelethajtó, a dong quai gátolja a baktériumok növekedését.
- A párologtatóban, gargalizálásban, fürdőben és masszázsban használt illóolajok segíthetnek a vízvisszatartás leküzdésében. A levendula, a rozmaring, a muskátli és a ciprus jó eredménnyel jár.
4. Lépés. Konzultáljon orvosával a vény nélkül kapható, vagy az Ön számára felírható vízhajtó szedéséről
- A "hurok -diuretikumok", például a Lasix a leggyakoribb, és gátolják a nátrium reabszorpcióját a véráramba, ami több víz vizelését eredményezi. Ez a fajta vizelethajtó különösen hasznos azoknál a betegeknél, akik vesekárosodásban, májcirrhosisban vagy szívbetegségben szenvednek. Bár kiüríthetik a szervezet káliumraktárát, és hozzájárulhatnak a csontritkuláshoz, van olyan, amely extra kálium -kiegészítőt tartalmaz (Lasix K).
- A kémiai diuretikumok egyéb típusai közé tartoznak a tiazid diuretikumok, amelyek hasonló hatást fejtenek ki, mint a hurok diuretikumok, és a káliummegtakarító diuretikumok, például a spironolakton, amelyek csak a nátrium felszívódását gátolják, a káliumot nem.
- Néhány vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer kölcsönhatásba lép a diuretikumokkal, vagy ellensúlyozza azokat. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vizelethajtó nem befolyásolja negatívan az Ön által szedett gyógyszereket.
Pontszám
0 / 0
4. módszer Kvíz
Ha "hurok diuretikumot" szed, a szervezet:
Gyorsítsa fel az emésztési folyamatot.
Nem egészen! Fontos, hogy beszéljen orvosával, és határozza meg a vízvisszatartás okát, mielőtt elkezdené kezelni. A hurok diuretikumok hasznosak, ha vesekárosodásban, májcirrhosisban vagy szívbetegségben szenved, de nem gyorsítják fel az emésztési folyamatot. Van ennél jobb lehetőség!
Kevesebb nátriumot termeljen.
Bezárás! A hurok diuretikumok hatással vannak a szervezet nátriummal való kapcsolatára, de nem okoznak Önnek kevesebbet belőle. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Növelje a vitamin termelést
Nem pontosan! Beszéljen orvosával, és nézze meg, hogy vitamin -kiegészítők hozzáadása az étrendhez segíthet -e a vízvisszatartásban. Ha hurok diuretikumot szed, nem fog több vitamint termelni. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Több vizet engedjen ki vizeletként.
Úgy van! A hurok -diuretikumok gátolják a nátrium reabszorpcióját a véráramba, és segítenek több víznek a vizelettel történő elvezetésében. Különösen hasznosak azoknak, akik vesekárosodásban, májcirrhosisban vagy szívbetegségben szenvednek. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
