A testsúlykontroll gyakran nehéz az egészséges egyének számára, de ha pajzsmirigybetegsége van, akkor sokkal nehezebb lesz a felesleges kilókat tartani. A hypothyreosis vagy a pajzsmirigy alulműködése a szervezet kémiai reakcióinak egyensúlyhiányát okozza. A hypothyreosis két tünete a lelassult anyagcsere és a súlygyarapodás. Ha megfelelően diagnosztizálják a hypothyreosisot, és végrehajtják az étrend, a testmozgás és esetleg a gyógyszeres kezelés személyre szabott rendjét, akkor lefogyhat a betegséggel együtt.
Lépések
Rész 1 /3: Ismerkedés a pajzsmirigy alulműködéssel és a súlygyarapodással
1. lépés Ismerje meg a tüneteket
A hypothyreosisnak számos tünete van, a súlygyarapodástól a száraz bőrig. Ezek hirtelen megjelenhetnek, vagy a súlygyarapodáshoz hasonlóan fokozatosan súlyosbodhatnak.
- A pajzsmirigy alulműködés tünetei a következők: váratlan súlygyarapodás, fáradtság, fokozott hidegérzékenység, székrekedés, száraz bőr, duzzadt arc, izomfájdalom, ízületi duzzanat, elvékonyodott haj, lelassult szívverés, depresszió, nehéz vagy rendszertelen menstruáció.
- A tünetek személyenként változnak, és mindenkire hatással lehetnek a csecsemőktől a gyermekekig és a felnőttekig.
- A hypothyreosis gyakoribb nőknél és 50 év feletti személyeknél.
2. lépés. Beszéljen orvosával
Az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pajzsmirigy alulműködése van, és hogy ez hízást okozhatott, az orvoshoz fordulás. Kezelőorvosa megerősíti a diagnózist, és kezelési tervet dolgoz ki az Ön számára.
- Ha nem fordul orvoshoz, és figyelmen kívül hagyja a hypothyreosis tüneteit, akkor idővel súlyosbodnak.
- Kezelőorvosának mérnie kell a pajzsmirigy -stimuláló hormon nevű hormont, hogy megállapítsa, van -e pajzsmirigy betegsége.
3. lépés Ismerje meg a tényeket a hypothyreosisról és a súlygyarapodásról
A súlygyarapodás oka összetett, és nem feltétlenül a hypothyreosis miatt. A betegséggel és a súlygyarapodással kapcsolatos alapvető tények ismerete segít a legsikeresebb étrend- és edzésterv megvalósításában, esetleg gyógyszeres kezelésben.
- A legtöbb hipotireózishoz kapcsolódó súlygyarapodást a szervezetben lévő túlzott só és víz okozza. Étkezési és fitnesz szokásai azonban hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz is. Ezeket a felesleges elemeket és a túlsúlyt kiküszöbölheti az étrend és a testmozgás figyelésével.
- A hypothyreosis ritkán okoz jelentős súlygyarapodást. Általában csak körülbelül 5-10 font (2,2-4,8 kg) tulajdonítható a betegségnek. Ha többet szerzett, az ok valószínűleg az, hogyan étkezik, és hogy edz -e.
- Ha a súlygyarapodás az egyetlen tünete a hypothyreosisnak, akkor kevésbé valószínű, hogy a felesleges kilókat a betegség okozza.
- Egyes orvosok úgy vélik, hogy az inzulinrezisztencia, vagy ahol a sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinra, felelős a súlygyarapodásért, és ez hozzájárul ahhoz a problémához, hogy pajzsmirigy -betegség esetén nem tudnak lefogyni.
2. rész a 3 -ból: Fogyás étrenddel és testmozgással
1. lépés. Beszéljen orvosával
A testmozgás és az étrend kulcsfontosságú a pajzsmirigy -betegség esetén a fogyásban. Emiatt előfordulhat, hogy nincs szüksége gyógyszeres kezelésre a pajzsmirigy alulműködésre. Orvosa megvizsgálhatja a konkrét esetet, és meghatározhatja, hogyan lehet a legjobban megközelíteni a fogyást. Beszéljen orvosával a fogyás legjobb módjáról, mielőtt elkezdi a diétát és a testmozgást.
Naplózhat és naplót is vezethet a fogyásáról. Ez segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen azzal, hogy mit eszik, és hogyan befolyásolja Önt
2. lépés. Tartsa kordában elvárásait
Miután beszélt orvosával a pajzsmirigy alulműködés kezeléséről, helyezze súlytervét az étrendbe és a testmozgásba. Fontos, hogy ne számíts túl sok fogyásra túl korán.
- Ne várja meg, hogy leesik a súly. A legtöbb embernek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy lefogyjon, még a diagnózis után is. A hosszú távú fogyás a legjobb módja annak, hogy fokozatosan fogyjon.
- Vannak, akik egyáltalán nem fogynak. Ha észreveszi, hogy nem fogy, próbálja meg módosítani az étrendjét, és kezdjen el egy edzésprogramot, amely segít levenni a kilókat.
- Fogyassz 1800-2000 kalóriát naponta. Ne menjen napi 1200 kalória alá. Hetente 3500 kalóriával kevesebb kalória fogyasztása megegyezik egy kiló fogyással; ezért napi 500 kalória elvesztése az ajánlás.
Lépés 3. Fogyasszon egészséges, rendszeres ételeket
Az egészséges, kiegyensúlyozott és rendszeres étkezés nemcsak a pajzsmirigybetegség miatt elhízott fogyásban segít, hanem a rossz étrendben és a testmozgás hiányában is. Például a mérsékelt zsírt, összetett szénhidrátot és alacsony nátriumot tartalmazó ételek a legjobbak a betegség és az általános egészségi állapot szempontjából.
- Tartsa be a napi körülbelül 1200 tápanyagban gazdag kalóriát, ami ellensúlyozza a pajzsmirigyhez nem kapcsolódó súlyát is.
- A legtöbb étkezéshez fogyasszon sovány fehérjéket, például csirkét, darált bélszínt vagy edamame -ot, ami enyhén lendületet ad az anyagcserének és több kalóriát éget el. Ez segít elégetni minden olyan zsírt, amely hozzájárulhat a túlsúlyhoz.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű búzát, zabpelyhet és quinoát keményítőtartalmú társaik, például kenyér helyett.
- Kerülje az egyszerű cukrokat. Nem tesznek jót az inzulin szintjének.
4. lépés Kerülje az egészségtelen ételeket
Ha fogyni szeretne, akkor érdemes elkerülni az egészségtelen vagy gyorsételeket, amelyek közül sok nátriummal van feltöltve. A burgonya chips, a nachos, a pizza, a hamburger, a sütemény és a fagylalt nem segít a fogyásban, vagy a felesleges vízben és nátriumban.
Maradjon távol a keményítőtartalmú, finomított szénhidrátoktól, mint a kenyér, keksz, tészta, rizs, gabonafélék és pékáruk. Ezen ételek elhagyása szintén segíthet a fogyásban
5. lépés Vágja ki a nátriumot az étrendből
Mivel a hypothyreosisból származó legtöbb súlygyarapodást a felesleges só és a víz okozza, vágjon ki annyi nátriumot az étrendből, amennyit csak tud. A felesleges nátrium miatt a személy visszatartja a vizet, ami nehezebbé teszi.
- Ne fogyasszon 500 mg -nál többet naponta.
- Kerülje a nátriumban gazdag ételeket. A feldolgozott és elkészített ételek például nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.
- Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges nátriumtól a szervezetében, ha káliumban gazdag ételeket fogyaszt, például banánt, sárgabarackot, narancsot, édesburgonyát és céklát.
6. lépés Igyon sok vizet
A legjobb módja annak, hogy a túlsúlyt vízből fogyja, ha hidratált marad. Ha sok vizet iszik egész nap, segít hidratált maradni, és megakadályozza a víz és a víz súlyának megtartását.
- Kerülje a cukros italokat, különösen a szódát és a feldolgozott gyümölcsleveket.
- Igyon 8 nyolc uncia vizet naponta nyolcszor (összesen 64 uncia) minden nap. Az Orvostudományi Intézet azonban magasabb napi ajánlásokat tartalmaz, amelyek férfiaknál 125 uncia, nőknél 91 uncia.
7. lépés. Vegyen be kiegészítő tápanyagokat
Vannak, akik „normál” tartományon belül tesztelik a pajzsmirigy termelékenységét, nincs szükségük a pajzsmirigy alulműködésre gyógyszeres kezelésre, annak ellenére, hogy a betegség tünetei vannak. Ezekben az esetekben egy kiegészítő tápanyag, például szelén bevitele, egészséges táplálkozással és testmozgással kombinálva segíthet valakinek a fogyásban.
8. lépés. Tartsa be a rendszerességet
A rendszeres bélmozgás segít a felesleges nátrium és a víz kiürítésében is. Ezen elemek és egyéb hulladékok eltávolítása hozzájárul a fogyáshoz és az általános egészség megőrzéséhez.
- Szüksége van rostra, hogy rendszeres maradjon, hogy elősegítse a só és a víz kiáramlását. Naponta 35-40 mg rostot kell elérni oldható és oldhatatlan forrásokból.
- Az oldható rost olyan élelmiszerekben található, mint a zab, a hüvelyesek, az alma, a körte és a len. Oldhatatlan rostot olyan élelmiszerekből nyerhet, mint a teljes kiőrlésű búza és a barna rizs. A zöldségek, például a brokkoli, a cukkini, a sárgarépa és a kelkáposzta szintén oldhatatlan rostot tartalmaznak.
- A rendszeres testmozgás segít abban is, hogy rendszeres legyen, mert erővel hat a belek mozgására.
9. lépés Gyakorlat
A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a fogyásban és az általános egészség megőrzésében. Mielőtt elkezdené, beszélje meg orvosával a kardióedzés tervét.
- Célja, hogy naponta 10 000 lépést tegyen meg, ami azt jelenti, hogy naponta körülbelül 8 kilométert gyalogol.
- A lépésszámláló viselése segíthet abban, hogy biztosítson elegendő lépést naponta.
- Bármilyen típusú kardióedzést végezhet a fogyás és az egészség javítása érdekében. A gyaloglás mellett fontolja meg a futást, úszást, evezést vagy kerékpározást.
- Minden héten végezzen 2,5 óra mérsékelt fizikai gyakorlatot. Ez a fajta gyakorlat, mint a lassú kerékpározás vagy a kenuzás, csak mérsékelt fizikai erőfeszítést igényel (a futás vagy úszás helyett, ami többet igényel).
10. lépés. Erővonat
A szív- és érrendszeri edzésen kívül az erősítő edzés segíthet a fogyásban. Kalóriaégető izomzatot épít, miközben elősegíti az általános egészséget.
Mielőtt bármilyen erőnléti edzésprogramba kezdene, konzultáljon orvosával, és talán még egy minősített edzővel is, aki elkészíti a legjobb tervet képességeihez és igényeihez
Rész 3 /3: Fogyás gyógyszeres kezeléssel, diétával és testmozgással
1. lépés. Beszéljen orvosával
Az orvos az egyetlen személy, aki diagnosztizálni tudja a pajzsmirigy állapotát. Beszéljen vele a pajzsmirigy -betegséggel kapcsolatos aggályokról, és valószínűleg tesztelni fogja Önt. Szükség esetén kezelőorvosa a legalacsonyabb dózisú gyógyszert írja fel a hypothyreosis kezelésére.
A diagnózistól függően előfordulhat, hogy nincs szüksége gyógyszeres kezelésre a hypothyreosisra
2. lépés. Vegye fel a receptjét
Kezelőorvosa gyógyszert, gyakran levotiroxint ír fel Önnek, hogy segítsen szabályozni a gyógyszert. Vigye el a receptet egy helyi gyógyszertárba, hogy elkezdhesse a kezelést.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, ha bármilyen kérdése van a gyógyszerrel vagy a kezeléssel kapcsolatban
3. lépés Rendszeresen vegye be a gyógyszert
Vegye be a gyógyszert minden nap ugyanabban az időben, hogy ne felejtse el. Ha más kiegészítőket vagy gyógyszereket szed, először vegye be a pajzsmirigy gyógyszereit, hogy elkerülje a gyógyszerkölcsönhatásokat.
- A legjobb, ha a pajzsmirigy gyógyszereit éhgyomorra és egy órával a többi gyógyszer előtt veszi be.
- Várjon négy órát a pajzsmirigygyógyszer bevétele után, hogy más tablettákat, például multivitaminokat, rostkiegészítőket vagy antacidokat vegyen be.
4. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését, hacsak orvosa nem mondja, hogy rendben van
Még ha jobban is érzi magát, rendszeresen vegye be a gyógyszereit, amíg nem beszél az orvosával. A legtöbb pajzsmirigy alulműködésben szenvedő embernek egész életében gyógyszert kell szednie.
5. lépés. Tartsa kordában elvárásait
Ha pajzsmirigy alulműködésre gyógyszereket szed, mint például a levotiroxin, számítson egy kis súlycsökkenésre. Ez a fogyás általában a túlzott só és víz miatt következik be.
Ne várja meg, hogy leesik a súly. A legtöbb embernek még mindig nagyon keményen kell dolgoznia, hogy lefogyjon, még a hypothyreosis diagnózisa után is. Bizonyos esetekben a pajzsmirigyhez kapcsolódó súlyon kívül többletkiló is lehet. A fenti diéta és edzésprogram követése szintén segít megszabadulni ettől a súlytól
6. Kombinálja a gyógyszert az orvos által jóváhagyott fitness és étrenddel
Ha gyógyszeres kezelés alatt áll, a pajzsmirigybetegségből származó lefogyás leghatékonyabb módja, ha gyógyszert szed, ha azt étrenddel és edzéstervvel kombinálja. Mielőtt elkezdené, beszélje meg ezt a megközelítést orvosával.
