Az ünnepek tele vannak csábító édességekkel és italokkal, a süteményektől, süteményektől és lepényektől a tüskés tojástojásig és forralt borig. Függetlenül attól, hogy túl sokat ivott, túl sokat evett, vagy mindkettőt, az ünnepek utáni méregtelenítés segít helyreállítani testét. Fókuszáljon a hidratálásra a túl sok nyaralás utáni napon. Rendszeresen fogyasszon könnyű, tápanyagban gazdag ételeket, pihenjen sokat, és gyakoroljon enyhén, hogy helyreállítsa a szervezet rutinját. Próbáljon tanulni a hibáiból, hogy elkerülje a túlterhelést a következő ünnepi partin!
Lépések
Módszer 1 /3: Nyugtatja a gyomrot
1. lépés. Teát vagy forró vizet inni reggel
A nyaralás utáni reggelen kezdje a napot egy nyolc uncia bögre bármilyen teával. Alternatív megoldásként próbáljon forró vizet citrommal és egy csipet cayenne -i borssal.
A forró tea vagy víz citrommal és borssal segíti a gyomor rendezését és antioxidánsokat biztosít. Így a napot egy hidratáló forrással kezdi, amely szintén csökkenti a gyulladást és a puffadást
2. lépés Hidratálja citrom- vagy uborka vízzel
Igyon annyi vizet, amennyit csak lehet a nap folyamán a nyaralás után, hogy segítsen a vesének és a májnak öblíteni a testét. Próbáljon meg napi 64-100 folyadék unciát inni a partit követő héten. Adjon hozzá citrom- vagy uborkaszeleteket a vízhez, hogy folytassa a hidratálást, miközben antioxidánsokkal látja el testét.
Mindenképpen vízzel, gyümölcslevekkel vagy gyümölcsleves zöldségekkel kell hidratálnia, de ne feledje, hogy a méregtelenítés nem jelenti az élelmiszerek és a tápanyagok eltávolítását. Szüksége lesz kiegyensúlyozott étrendre és rendszeres étkezésekre a nyaralás utáni napokban, hogy segítsen helyreállítani a testét
Lépés 3. Válassza a zabpelyhet és más könnyű reggelit
Jó rostforrásra van szüksége, amely könnyű a gyomrában, hogy helyreállítsa az emésztést. Készítsen egy tál sima zabpelyhet, és adjon hozzá egy csipet fahéjat és vaníliát az ízesítéshez. Keverje hozzá a szárított vörösáfonyát a további tápértékért.
Ha nem szereted a zabpelyhet, akkor egyél egy csésze könnyű görög joghurtot. Próbáld meg felönteni apróra vágott mandulával vagy pisztáciával
4. lépés Tervezzen könnyű, tápanyagban gazdag ételeket
Ha az ünnepi buli utáni reggel durván érzi magát, sok vízzel, könnyű reggelivel és egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel vagy zöldségekkel élheti át a napot. Mindazonáltal, ha több mint egy napot fogyaszt étkezés nélkül, az befolyásolja az anyagcserét. Tervezzen egészséges, méregtelenítő ételeket, és mindenképpen étkezzen rendszeresen háromszor a túl sok nyaralás után.
- Például készítsen olyan ebédet, mint egy kerti saláta, amelyet avokádószeletekkel, citromlével és olívaolaj öntettel töltenek fel. Majd vacsorára lazacot párolt brokkolival.
- Az elkövetkező napokban tartson lépést a könnyű, rostban gazdag reggelivel, miközben az ebéd és vacsora kalóriabevitelét fehérjék és zöldségek között osztja fel.
2. módszer a 3 -ból: Pihenés és testmozgás
1. lépés Állítsa vissza az alvási ciklust a helyes útra
Tegyen meg mindent, hogy legalább hét -nyolc órát aludjon a nagy ünnepi partit követő héten. Menj aludni és ébredj fel egyenletes időben. Ha túl későn ébredt fel a mulatság kedvéért, akkor azt tapasztalhatja, hogy mind az alvás minősége, mind a rendszeres alvási ciklus komoly csapásokat mért.
- Az alvás és a pihenés segít szervezetének energiát fordítani a méregtelenítésért felelős szervekre és mirigyekre.
- A megfelelő mennyiségű alvás segít megszabadulni azoktól a sötét karikáktól a szem alatt, amelyek mindig egy nagy buli utáni reggel jelennek meg.
2. lépés Végezzen nyújtásokat és könnyű aerob gyakorlatokat
Bár minden bizonnyal aludni szeretné szépségét, a testmozgás segít a bőrnek és az izmoknak izzadni a nyaralási kényeztetésben. Nyújtsd ki az izmaidat, ugorj a futópadra, vagy sétálj gyorsan a környéken.
Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Nincs szükség nehéz emelésre vagy sprintelésre - ragaszkodjon a nyújtáshoz és a kardióhoz
3. lépés Vegyen epsom sós fürdőt
Egészítse ki pihenési és relaxációs rutinját egy kellemes forró fürdővel. Adjon hozzá egy csésze epsom sót és néhány evőkanál illóolajat, például levendulát vagy rozmaringot. Amellett, hogy megnyugtatja és ellazítja a sót és az olajat, segít eltávolítani a méreganyagokat a bőrből.
Ha úgy gondolja, hogy allergiás vagy érzékeny bármely olajra, érdemes kipróbálni, ha előtte egy kis mennyiséget az alkarjára ken. Ha vörösség vagy duzzanat jelentkezik, ne tegye a kádba
3. módszer a 3 -ból: Az üdülési ingerek megelőzése
1. lépés. Ismerje meg az alkoholra vonatkozó korlátokat
Ha az utolsó ünnep alatt túladagolta, gondolja át, mennyit ivott. Ne próbálja megdönteni a rekordot, hanem tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy visszaszorítsa, hogy másnap ne érezze magát durvanak. Amikor iszik, és kezdi jól érezni magát, itt az ideje, hogy a vízre váltson, és ne a kilókra.
- Ha aggódsz amiatt, hogy bulizósnak tűnsz, rengeteg módja van annak, hogy úgy nézel ki, mintha alkoholt fogyasztanál anélkül, hogy ténylegesen alkoholt fogyasztanál. Például megragad egy áfonyalé vagy pezsgővíz a jég fölött, és adjon hozzá egy lime -szeletet. Azt is fontolóra veheti, hogy önkéntes lesz a kijelölt sofőr.
- Ne feledje, soha ne legyen öntudatos, ha engedelmeskedik a korlátainak vagy elutasít egy italt. Ez annak a jele, hogy eltökélt vagy, és a tested másnap megköszöni!
2. lépés Egyél egy kis, egészséges ételt, mielőtt az ünnepi partikra indulsz
Ha a túlevés a választásod, akkor kerüld üres gyomorral a bulikat. Egy nagyszerű kerti saláta, barna rizs és grillezett hal, vagy teljes kiőrlésű tészta sovány őrölt pulykamártással.
- Ha meghatározott diétát tart, készítsen magának egy kis ételt az étrendjének megfelelően, így kevésbé valószínű, hogy belemerül a parti csemegéibe.
- Ezenkívül igyon előtte néhány pohár vizet, így kevésbé lesz éhes.
3. Lépés. Növelje az ünnepek előtt gyakorolt mennyiséget
Az Amerikai Fiziológiai Társaság által támogatott 2016 -os tanulmány kimutatta, hogy a túlevés előtti héten a gyakorlatok növelése csökkentheti a gyulladást és növelheti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy az előre gyakorolt gyakorlatok segítenek a szervezetnek megbirkózni az extra felesleges zsírokkal és kalóriákkal, amelyek az ünnepek túlzott kényeztetésével járnak, ami segít elkerülni a méregtelenítést.
Ez és más tanulmányok azonban azt is sugallják, hogy még egy rövid túlevés is befolyásolhatja a szervezet metabolizmusát
4. lépés Bölcsen válassza ki csalásait
Ne ess magadra, ha csaló ételeket lopasz be, vagy egy extra italt fogyasztasz. Próbáljon azonban előre tervezni, és engedje meg magának, hogy elkötelezze magát valami olyan dolog mellett, amelyet igazán értékelne.
- Például, ha ésszerű elvárásokat támaszt magával szemben, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk. Mondd magadnak: „Az lenne a legjobb, ha nem lenne desszertem, de egy kis szelet Sue néni almás pitéje sokkal jobb lenne, mint a nagyi mázas cukros sütije. Tudom, hogy szeretem az almás pitét, és egy szelet után határozottan abba tudom hagyni. De folytatom a sütit süti után, ha elkezdek ezekkel!”
- Ugyanez vonatkozik az alkoholra is: gondolja át személyes preferenciáit. Például előfordulhat, hogy nagyobb valószínűséggel iszik két sört, és abbahagyja, de ha bort iszik, akkor az egész palackot fogyaszthatja.
