A terhesség izgalmas időszak az életedben! A biztonságos terhesség érdekében a lehető legjobban szeretne egészséges lenni. Terhesen egészséges maradni nemcsak a testi és lelki jólét, hanem a növekvő baba szempontjából is fontos. Fókuszáljon az egészséges táplálkozásra, a fizikai aktivitásra és az érzelmi törődésre. Lehet, hogy néhány életmódbeli változtatást is meg kell tennie. Ha a lehető legegészségesebb változtatásokat hajtja végre, jelentősen javítja jövőbeli gyermeke egészségét.
Lépések
1: 6 módszer: Kövesse orvosa útmutatásait
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Válassza ki a megfelelő gondozót
Szoros kapcsolatot alakít ki orvosával, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy kiválassza a megfelelőt. Kérje háziorvosától az OB/GYN beutalását. Speciálisabb ellátást nyújtanak Önnek, és ott lesznek a baba születésekor. Barátaitól is kérhet ajánlásokat. Ne érezze úgy, hogy az első orvoshoz kell mennie, akivel találkozik. Konzultációt kérhet több jelöltnél is. Válassza azt, aki kényelmesnek és magabiztosnak érzi magát.
- Tegyen fel kérdéseket, például: „Mennyi tapasztalata van?” és „Jól érzed magad, amikor saját születési tervemet tervezem?”
- Fontolja meg a dúlát vagy a szülésznőt, ha érdekli az otthonszülés vagy a nem hagyományos szülés, például a vízi szülés.
0 8 HAMAROSAN
2. lépés Rendszeres prenatális ellátás
Az OB/GYN, a háziorvos vagy a minősített szülésznő gyakori és következetes találkozói biztosíthatják mind az Ön, mind a növekvő gyermek biztonságát a terhesség folyamán. Kezdje a terhesgondozást, amint tudja, hogy terhes, amikor úgy dönt, hogy szeretne lenni, vagy ha gyanítja, hogy terhes lehet. Kezdheti azzal, hogy felkeresi rendes orvosát, de a terhesség előrehaladtával valószínűleg áttérni szeretne egy speciális terhesgondozó orvoshoz. Mindaddig, amíg rendes terhesség alatt áll (orvosa szerint), a tervezett szülés előtti találkozóknak ezt az idővonalat kell követniük:
- Forduljon orvosához 4 hetente, amíg 28 hetes terhes lesz.
- Forduljon orvosához 2 hetente a 28 hetes és a 36 hetes terhesség között.
- Keresse fel orvosát hetente egyszer (vagy gyakrabban, az orvos utasítása szerint) a terhesség 36. hete után.
0 7 HAMAROSAN
3. lépés Rendszeres testmozgás
Az extra középsúly, a reggeli rosszullét és a fájó izmok együttesen hihetetlenül tetszetősnek hangzik. A terhesség alatt végzett aktív életmód azonban nemcsak az Ön egészségét, hanem a baba egészségét is biztosítja. A rendszeres testmozgás megnehezítheti a szülést, megkönnyítheti a baba súlyának elvesztését, elősegítheti a születés utáni fizikai felépülést, és ösztönözheti a magzat egészséges növekedését. Célja, hogy naponta harminc perc alacsony hatású gyakorlatot végezzen, mint például úszás, kerékpározás, súlyemelés vagy jóga. A gyaloglás is jó lehetőség.
- Ne vegyen részt semmilyen nagy hatású gyakorlatban (hosszú futás vagy HIIT edzés) vagy kontakt sportokban (foci, rögbi, futball), mivel ezek nagy veszélyt jelentenek a sérülésekre.
- A túlmelegedés veszélyes lehet a baba számára, ezért gondoskodjon arról, hogy mindig hűvös legyen, ha készen áll a ventilátorra és a hideg vízre.
- Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja az edzési rutinját vagy újat kezd.
- Ha aktív marad, ha terhes, akkor laza lesz az ízületei és szalagjai, ami megkönnyíti a szülést.
0 8 HAMAROSAN
4. lépés Aludjon eleget
Ha sokat alszik várandósság alatt, akkor a szervezete elegendő időt kap a növekvő baba fejlődéséhez, és ezáltal jobban érzi magát. Célja, hogy legalább nyolc órát aludjon éjszaka, és próbáljon meg egy délutáni alvást is elkapni. Ha minden este egyenletes időben alszik, az alvási ütemtervet is szabályozza, pihentetőbbé és mélyebbé teszi az alvást.
- Aludj a bal oldalon, mert ez enyhíti a hátadra nehezedő nyomást. Más pozíciók azt is kockáztatják, hogy megszakítják a keringést egy nagy vénába.
- Terhesség alatt ne szedjen altatót, kivéve, ha orvosa előírta és jóváhagyta.
0 9 HAMAROSAN
5. lépés. Vegyen prenatális kiegészítőket
Bár a tabletták, étrend -kiegészítők és vitaminok napi adagolását nehéz lehet követni, hihetetlenül hasznos lehet a születési rendellenességek sorozatának kockázatának csökkentésében. Kezdésként a nőknek terhesség után napi 600 mikrogrammban kell fogyasztaniuk a prenatális vitaminokat (így hirdetve). A prenatális vitaminok többek között magas folsav- és vas -kombinációt tartalmaznak, mindkettő felelős a baba korai fejlődéséért, valamint csökkenti a szövődmények és hibák kockázatát, mint például a gerincvelő és a koraszülés. Beszélje meg kezelőorvosával, milyen kiegészítőket kell szednie, de ne feledje, hogy a legtöbb terhes nőnek extra fogyasztást kell biztosítania:
- Folsav (folát)
- Vas
- Cink
- Kalcium
0 5 HAMAROSAN
6. lépés. Tartsa szemmel a súlyát
Igaz, hogy terhesség alatt híznia kell, de a megszerzett mennyiség nagy hatással lehet gyermeke és saját egészségére is. Az egyéni súlygyarapodás a terhesség előtti súlyától és BMI -jétől függ. Az ideális súlygyarapodás meghatározásához kezdje a BMI kiszámításával. Ön és kezelőorvosa közösen megteheti ezt, és megbeszélheti egészséges súlyát. Iránymutatásként használja a BMI -jét és a súlyát annak meghatározásához, hogy mennyit kell növelnie.
- Az alulsúlyos nőknek (BMI 18,5 alatt) 28–40 fontot (13–18 kg) kell hízniuk.
- Az egészséges testsúlyú nőknek (BMI 18,5-24,9 között) 25–35 fontot (11–16 kg) kell hízniuk.
- A túlsúlyos nőknek (BMI 25-29,9 között) 6–11,3 kg-ra kell nőniük.
- Az elhízott nőknek (30 -nál magasabb BMI -nek) 5–9,1 kg -ra kell nőniük.
0 1 HAMAROSAN
7. lépés Rendszeresen látogassa meg fogorvosát
A fogak gondozása különösen fontos a terhesség alatt. Ennek oka az, hogy szervezete a normálnál magasabb ösztrogén- és progeszteronszintet termel, amelyek mindkettő (nagy mennyiségben) felelősek lehetnek az ínygyulladás és az ínybetegségek okozásáért, ami vérzéshez, ínyérzékenységhez és rendszeres duzzanathoz vezethet. Terhesség alatt 3-4 havonta próbálja meg felkeresni fogorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges a szája. A látogatások között ügyeljen arra, hogy rendszeresen mosson és fogselymet használjon.
Lakóhelyétől függően ingyenes vagy kedvezményes fogászati kezelésben részesülhet. Kérdezze meg a háziorvosát erről a lehetőségről
2. módszer a 6 -ból: Étrendi változtatások
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő egészséges ételt fogyaszt
A megfelelő táplálkozás csökkenti a jelentős egészségügyi problémák kockázatát mind Ön, mind gyermeke számára. A gyakran idézett „kettes étkezés” kifejezés hatalmas ételek és napközbeni étkezések képeit idézi. Valójában naponta csak körülbelül 300 kalóriával kell többet fogyasztania magzatonként.
- Ezért, ha egyetlen babával terhes, 300 extra kalóriát, ikreknek 600 extra kalóriát, hármasban pedig 900 extra kalóriát kell fogyasztania naponta. Ezek a számok kissé változnak a terhesség előtti kiindulási súlytól függően, de 300 kalória közelében maradnak.
- Az elfogyasztott kalóriáknak egészségesnek kell lenniük, nem pedig a gyorsételekből vagy a gyorséttermekből.
- A több evés egyik elsődleges célja, hogy testét és gyermekét a fejlődéshez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítse ki.
0 9 HAMAROSAN
Lépés 2. Fogyasszon sok C -vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget
A C -vitamin ajánlott mennyisége terhes nők esetében napi 70 mg. Azonban a legjobb, ha ezt természetes élelmiszerekből szerezzük be, nem pedig tablettákból és kiegészítőkből. Célja, hogy naponta 3-4 adagot fogyasszon el ezekből az ételekből.
Sok C -vitamint szerezhet citrusfélékből, papaya, eper, brokkoli, karfiol, paradicsom, kelbimbó és pirospaprika (többek között)
0 1 HAMAROSAN
Lépés 3. Fogyasszon több fehérjét
A fehérjefogyasztás mindig fontos, de amikor terhes, törekedjen napi 2-3 adag fehérje fogyasztására. A fehérje elsősorban a vérképzésért és a sejtek növekedéséért felelős, mind a saját, mind a babaé.
Az egészséges fehérjék nagyszerű forrásai közé tartozik a tojás, a görög joghurt, a hüvelyesek (bab), a tofu, a mogyoróvaj és a sovány hús
0 5 HAMAROSAN
4. Lépjen be sok kalciumba
A kalcium létfontosságú a terhes nők számára, és sokan közel sem kapnak annyit, amennyire szükségük van. Bár a prenatális kiegészítőkben általában van kalcium, meg kell próbálnia további 1000 milligramm kalciumot fogyasztani naponta. Több kalcium fogyasztásával elősegíti gyermeke csontjainak és idegeinek fejlődését.
- A nagy kalciumforrások közé tartozik a joghurt, a kemény sajtok, a tej és a spenót.
- A D -vitamin fogyasztása is fontos, mivel szükséges a szervezet kalcium felszívódásához. A legtöbb olyan élelmiszerben megtalálható, mint a kalcium, valamint a gabonafélékben és a kenyérben.
0 3 HAMAROSAN
Lépés 5. Fogyasszon folsavat tartalmazó ételeket
Igen, folsavat fog kapni egy prenatális kiegészítésben. A legjobb eredmény érdekében azonban meg kell próbálnia enni az élelmiszerekben természetes módon előforduló folsavat. A folsav felelős az enzimek működéséért és a baba vérképzéséért.
A folsavat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a kelkáposzta, a mángold, a spenót, a tök, a bab, a dió és a borsó. Mindezek az élelmiszerek más hasznos tápanyagokat tartalmaznak, ezért próbáljon meg napi 1-2 adagot enni belőlük
0 9 HAMAROSAN
6. lépés Válasszon cinket tartalmazó ételeket
Fontos, hogy terhesség alatt napi 11-13 mg cinket kapjon, ezért ügyeljen arra, hogy ezt az alapvető ásványi anyagot tartalmazó élelmiszereket válasszon. Néhány lehetőség marhahús, sertéshús, baromfi (csirke és pulyka), kesudió, mandula, földimogyoró, dúsított reggeli gabonapehely, joghurt és sajt.
0 8 HAMAROSAN
7. lépés. Győződjön meg róla, hogy elegendő vasat kap
A vasat a szervezetben vérsejtek előállítására használják, mind a saját, mind a fejlődő gyermekében. A legtöbb prenatális kiegészítő vasat tartalmaz, de a legtöbb tápanyag szerint a legjobb, ha a vasat természetes formában fogyasztja az élelmiszerből, nem pedig kiegészítésként.
A magas vastartalmú élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, a spenót és a vassal dúsított teljes kiőrlésű gabonák (például bizonyos kenyerek és gabonafélék). Naponta kapjon legalább egy adag ilyen vassal töltött ételt
0 5 HAMAROSAN
Lépés 8. Vegyen be halolaj -kiegészítőt
Az omega-3 zsírsavak fontosak a baba agyának és szemének fejlődéséhez. Mivel az omega-3 zsírsavak általában halakból származnak, mint a tonhal, a szardínia, a lazac és a szardella, érdemes várandósság alatt halolaj-kiegészítőt fogyasztani, hogy csökkentse a higanybevitelt. Naponta legfeljebb 300 mg -ot vehet be.
3. módszer a 6 -ból: A káros ételek és italok kerülése
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Kerülje az alkoholt
Az alkohol nagy nem-nem a terhes nők számára, mivel fogyasztása számos születési rendellenességért és szövődményért felelős. Az alkoholfogyasztás jelentősen növeli a vetélés vagy halvaszületés kockázatát, nagyobb valószínűséggel, hogy gyermeke később fejlődési rendellenességekkel jár, és a magzat alkoholos szindrómájának (FAS) kockázatát teszi ki. Terhesség alatt teljesen hagyja ki az alkoholt az étrendből, hogy elkerülje ezen szövődmények kockázatát. Ha szükséges, kérjen segítséget a kábítószer- és alkoholfogyasztásra szakosodott terapeutától.
- Ha a terhesség ismerete előtt alkoholt fogyasztott, ne aggódjon - amíg abbahagyja az ivási szokásait, nem valószínű, hogy alkohollal kapcsolatos szövődményeket tapasztal.
- Egyes orvosok és nők úgy vélik, hogy a terhesség alatt alkalmanként egy kis pohár bor rendben van. Beszéljen erről orvosával.
0 1 HAMAROSAN
2. lépés Vágja ki a koffeint az étrendből
Bár a kávé, a tea és a szóda a kedvenc italok lehetnek, ha koffeint tartalmaznak, károsak lehetnek a kicsire. Terhesség alatt a koffeinfogyasztás összefügg a vetélés és a születési szövődmények gyakoriságával.
- A legjobb, ha teljesen kihagyja a koffeint az életmódjából, de egyes orvosok úgy vélik, hogy naponta legfeljebb 200 milligramm (egy 10 oz csésze kávéval egyenlő) biztonságos.
- Ha lehetséges, használjon kávé, tea és szóda koffeinmentes vagy koffeinmentes változatát. A koffeint tartalmazó élelmiszerek (mint például a csokoládé) mérsékelten finomak, mert a szintek olyan alacsonyak.
0 7 HAMAROSAN
Lépés 3. Kerülje a nyers vagy nem főtt hús fogyasztását
Bizonyos élelmiszerek által terjesztett betegségek, köztük a toxoplazmózis és a listeriosis gyakran előfordulnak az alulfőzött és nyers húsokban. Ezek a betegségek meglehetősen veszélyesek lehetnek a fejlődő gyermekre, ezért a legjobb elkerülni azokat az ételeket, amelyek hordozzák őket.
Kerülje a kagylók, nyers halak (például sushi/sashimi), ritka vagy húsos hús és nyers tojás fogyasztását
0 9 HAMAROSAN
4. lépés Vágja ki a higanyban nehéz halakat
A nehézfémek, mint a higany és az ólom, hihetetlenül károsak a növekvő csecsemőre, és elég nagy mennyiségben akár halált is okozhatnak. Egyes halak különösen magas higanytartalmúak, ezért veszélyesek a terhes nők számára. Ezek közé a halak közé tartoznak a kardhal, a cápa, a makréla, a tonhal steak és a cseréphal. Mindazonáltal az olyan halak, mint a tonhalkonzerv, a lazac, a laposhal és a tőkehal továbbra is biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt.
Terhesség alatt hetente egyszer vagy kétszer csökkentse bármilyen hal fogyasztását - még a biztonságos fajtákat is
0 2 HAMAROSAN
5. Légy távol a pasztőrözetlen sajtoktól
Bár egy lágy sajtos tál finomnak tűnhet, a pasztőrözetlen friss sajtok tartalmazhatnak olyan baktériumokat, amelyek a születési szövődmények sokaságáért felelősek. Ennek eredményeként a terhes nők számára a legjobb, ha egyáltalán nem eszik őket.
A népszerű pasztörizálatlan friss sajtok közé tartozik a brie, a feta, a kecskesajt, a camembert és a kék sajt. A kemény sajtok, mint például a cheddar, a Swiss és a Havarti, biztonságosan fogyaszthatók
4. módszer a 6 -ból: Életmódbeli változtatások
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: A fogamzás előtt frissítse az oltásokat
Ha lehetséges, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megkapja a szükséges védőoltásokat a terhesség előtt. Győződjön meg arról, hogy jelenlegi egészségügyi szolgáltatója hozzáfér az összes orvosi dokumentációjához, hogy eldönthesse, szükség van -e védőoltásokra. Ha igen, szerezze be őket a lehető leghamarabb.
- Az MMR (kanyaró, mumpsz és rubeola) és TDaP (tetanusz, diftéria és pertuszszisz) elleni védőoltásokat a terhesség előtt kell beadni.
- Terhesség alatt kaphat influenza elleni védőoltást.
- Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha bármilyen aggálya van a védőoltásokkal kapcsolatban.
0 5 HAMAROSAN
2. Lépjen ki a dohányzásból
Általában ajánlott elkerülni a dohányzást, mivel nagyon káros a tüdőre. Ez különösen igaz a terhes nőkre, mert bármit dohányzik, a baba is dohányzik. A vérben lévő nikotint és dohányt a gyermek felszívja, növelve a halvaszületés, vetélés és alacsony születési súly valószínűségét. Hagyja abba a dohányzást, beleértve a cigarettát, az e-cigit, a szivart és a marihuánát.
- Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok a csecsemők, akiknek anyja terhesség alatt dohányzott, maguk is krónikus dohányosokká nőnek.
- Kerülni kell a másodlagos dohányzást is.
0 2 HAMAROSAN
3. Légy távol minden tiltott kábítószertől
Bármilyen drog - különösen az „utcai” - hihetetlenül veszélyes a fejlődő gyermekre. A szabadidős drogok szinte garantálják, hogy gyermeke születési rendellenességben vagy szövődményben szenved, mert olyan jelentős hatással van a testére és az agyműködésére, és így a gyermekére is. Azok az anyák, akik drogfüggők, és terhesen továbbra is használják őket, valójában továbbadhatják függőségüket gyermeküknek. Az újszülött ekkor drogfüggő, és elvonási tüneteket szenved, akár egy felnőtt.
- Ha Ön szabadidős drogokat használ vagy függő, jelentkezzen be egy rehabilitációs programba. Kérjen segítséget orvosától a hely megtalálásához, ha problémái vannak.
- Saját egészsége érdekében tartson fenn drogmentes életmódot a gyermek születése után.
0 4 HAMAROSAN
Lépés 4. Kerülje el a pezsgőfürdőket, szaunákat vagy gőzfürdőket
A testhőmérséklet túl magas megemelése veszélyes lehet az utódokra, mivel a magas testhőmérséklet összefüggésben van a fejlődési szövődményekkel és a születési rendellenességekkel. Míg a meleg zuhanyok és fürdők rendben vannak, a hosszú idő nagyon forró környezetben való eltöltése komoly problémákat okozhat, különösen az első trimeszterben.
Kerüljön minden olyan környezetet, ahol a hőmérséklet meghaladja a 38 ° C -ot, és ha feltétlenül ilyen környezetben kell tartózkodnia, korlátozza az ott töltött időt 10 percnél rövidebb időre
0 10 HAMAROSAN
5. lépés Kerülje el a környezeti méreganyagokat
Bizonyos vegyi anyagok és toxinok különösen veszélyesek a terhes nők érintkezésére, még akkor is, ha nem terhes nők számára. A tisztító oldószerek, erős vegyszerek, nehézfémek (például higany és ólom) és egyes biológiai anyagok (például azbeszt) mind születési szövődményekhez és rendellenességekhez kapcsolódnak.
Ha olyan helyen dolgozik vagy lakik, ahol érintkezésbe kerülhet ezekkel a méreganyagokkal, tegyen meg mindent annak elkerülése érdekében. Ha szükséges, változtasson életmódon, például kérjen más megbízást a munkahelyén
0 9 HAMAROSAN
6. lépés. Rendszeresen takarítson meg valakit, különösen óvatosan
A toxoplazmózis néven ismert nagyon veszélyes fertőzés elterjedt a macskaalom alól, és gyorsan terhes nőkre is átterjedhet. Előfordulhat, hogy a betegségnek nincsenek felismerhető tünetei az anyában, és észrevétlenül átjut a babára, súlyos agy- és szemkárosodást okozva. Ha van alomdoboza, kerülje el, és hagyja, hogy egy barátja vagy rokona vegye át a rendszeres takarítás irányítását.
- Terhesség alatt legalább naponta egyszer alaposan meg kell tisztítani az alomdobozt.
- Ha ezt meg kell tennie, viseljen kesztyűt, majd alaposan mosson kezet.
5. módszer a 6 -ból: A testfunkciók változásainak kezelése
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Egyél kis ételeket a hányinger és hányás leküzdésére
Sok terhes nő hányingert és hányást tapasztal, különösen az első és a második trimeszterben. A kis ételek gyakori fogyasztása segíthet a tünetek leküzdésében, akárcsak a gyomorsavat semlegesítő ételek fogyasztása, például kenyér, burgonya és alma.
A gyömbér segíthet a hányinger csökkentésében is
0 6 HAMAROSAN
2. lépés. Gyakoroljon rendszeresen, és fogyasszon rostot a székrekedés ellen
A székrekedés gyakori terhes nőknél a második és harmadik trimeszterben a nagy mennyiségű keringő progeszteron miatt, ami csökkenti a GI traktus összehúzódását. Rendszeresen gyakorolhat, sok vizet ihat, és rosttartalmú ételeket fogyaszthat, amelyek segítenek leküzdeni a székrekedést terhesség alatt.
Ne felejtsen el rendszeres fürdőszobai szüneteket sem
0 7 HAMAROSAN
3. Lépés. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az aranyér gyógyszereiről
A székrekedés és a bélmozgás megerőltetése gyakran együtt jár az aranyérrel. A terhesség emellett növeli az intravaszkuláris nyomást a méh alatti vénákban, ami szintén aranyérhez vezethet.
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a helyi érzéstelenítő használatáról az aranyér okozta duzzanat csökkentésére és a fájdalom csökkentésére
0 1 HAMAROSAN
4. lépés: Gyakori vizelésre vagy inkontinenciára számíthat
Sok terhes nőnek állandóan a mosdóba kell rohannia, vagy azt tapasztalja, hogy nem tudja tartani a hólyagját, mint korábban. Ezen problémák leküzdése érdekében pihenjen gyakran, és aludjon a bal oldalán, hogy javítsa a veseműködést. Kegel gyakorlatokat is végezhet a perineális izomtónus növelésére.
Ha fájdalmat érez a húgyhólyagban vagy vizelés közben, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a húgyúti fertőzés (UTI) lehetőségéről
6. módszer a 6 -ból: Vigyázzon magára érzelmileg
0 2 HAMAROSAN
1. lépés Kezelje a hangulatingadozásokat
Terhesség alatt magas lesz a hormonszintje. Idegesnek érezheti magát, amikor az egyik percben a mosolytól a sírásig tart. Ne aggódj! Ez normális. Csak próbáljon egészséges módszereket találni a hangulatváltozások kezelésére.
- Engedje meg magának, hogy feldolgozza érzelmeit. Ne próbálja mosolyra kényszeríteni magát, ha ideges. Nem baj, ha hagyod magad sírni néhány percig!
- Szünetet tartani. Ha valami idegesít, menj el. Járhatja a tömböt, vagy lapozhat egy magazint, amíg jobban nem érzi magát.
0 5 HAMAROSAN
2. lépés Ismerje meg a depresszió jeleit
Sok nő depresszióban szenved a terhesség alatt. Figyeljen az olyan tünetekre, mint a szorongás, a tartós ingerlékenység vagy az alvásképtelenség. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha ezeket a tüneteket észleli. Tanácsot tudnak adni, vagy elmegyógyászati szakemberhez utalhatnak. Ne féljen segítséget kérni.
0 10 HAMAROSAN
3. lépés Gyakorold az öngondoskodást
Szeresd önmagad. Ne verje meg magát a hangulatingadozás vagy a fáradtság miatt. Ehelyett engedd meg magadnak a pihenést. Minden nap szánjon időt valami szórakoztató szórakozásra, például kedvenc műsorának nézésére vagy könyv olvasására.
- Kényeztesse magát egy szundival, amikor szüksége van rá.
- Próbáljon megszabadulni a negatív gondolatoktól. Például, ha aggódik a testkép miatt, emlékeztesse magát arra, hogy a teste pontosan azt teszi, amit kell!
0 7 HAMAROSAN
4. lépés. Keresse meg a támogatási rendszert
Sok változáson fog keresztülmenni, fizikailag és érzelmileg egyaránt. Fontos, hogy legyenek más embereid, akik segíthetnek neked. Ne féljen támaszkodni családjára, barátaira és partnerére.
- Ebédeljen egy barátjával. Beszélhet bármilyen szorongásról, amit érez, vagy csak pihenjen és pletykáljon!
- Kérje meg partnerét, hogy vegyen át több háztartási feladatot. Ha általában főz, kérje meg őket, hogy hetente néhányszor készítsenek vacsorát.
- Ha valaki felajánlja segítségét, hagyja!
Étkezési és kerülendő ételek terhes és étkezési ötletek esetén
Jó ételek terhesen
Étkezési ötletek terhességre
Terhesség alatt nem fogyasztható ételek
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Hátfájás esetén üljön olyan székekre, amelyek háttámlával rendelkeznek. Minél több testtartással rendelkezik, annál jobban fogja érezni a hátát.
- A kismedencei fájdalom esetén az orvosával folytatott konzultációt követően változtathat az életmódon.
- A mellbimbó fájdalma normális a terhesség alatt, bár érdemes lépéseket tenni annak enyhítésére.
- Fogyasszon harapnivalót a szülés előtti vitaminok bevételekor, hogy elkerülje a hányingert.
