Vezetni azt jelenti, hogy átveszed az irányítást és irányítasz. Ha úgy dönt, hogy egészséges életmódot folytat, akkor úgy dönt, hogy átveszi a parancsot saját szokásai és tettei felett. Gondoskodjon az alapokról evéssel, gyakorlással és alvással. Hozzon létre egy rendszert, amelyet fenntarthat úgy, hogy az egészséges szokásokat beépíti a rutin minden részébe. Hívja fel barátait és orvosát, hogy segítsen a helyes úton maradni.
Lépések
Módszer 1 /3: Az alapok gondozása
1. lépés. Egyél ételt
Mindenkinek más az ideális étrendje, de mindannyiunknak ugyanazokat az alapokat kell fedeznünk. Egyél gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket, fehérjét és egészséges zsírokat. Beszéljen orvosával az Ön igényeiről: ha valamilyen betegsége van, akkor lehet, hogy óvatosabbnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik.
- Naponta legalább háromszor étkezzen egészséges rágcsálnivalókkal. Figyeljen az adagokra és a különböző ételek adagméreteire, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik túl. Egészségtelen a túlfogyasztás, még akkor is, ha egészséges ételekkel.
- Egyél változatos, teljes értékű ételeket. Egyél babot, diót, salátát és erjesztett ételeket, például joghurtot.
- Felejtse el a vitaminokat és az étrend -kiegészítőket, hacsak az orvos nem ajánlja őket, így biztos lehet abban, hogy hatásosak és biztonságosak az Ön számára. Ha sokféle ételt fogyaszt, beleértve sok gyümölcsöt és zöldséget, akkor megkapja a szükséges tápanyagokat.
- Szokjatok enni, ha éhesek vagytok, és hagyjátok abba, ha jóllaktok. Étkezés közben figyeljen az ételeire, hogy észrevegye, hogy csökken az éhségérzete.
- Ha állandóan az ételre gondol, ha akkor eszik, amikor nem éhes, vagy ha egyáltalán nem eszik, akkor étkezési zavara lehet. Forduljon orvosához.
2. lépés. Fogyasszon folyadékot
Igyon vizet, néhány gyümölcslevet, húslevest, tejet és egyéb folyadékot a nap folyamán. Igyon legalább 2 litert vagy körülbelül 8 pohár 8 oz folyadékot naponta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól hidratált.
- A lédús zöldségek és gyümölcsök fogyasztása szintén hidratál.
- Próbálja meg elkerülni a szódát és más mesterségesen édesített italokat. A cukor káros az anyagcserére, a fogakra és az immunrendszerre.
3. lépés Gyakorlat
Ügyeljen arra, hogy minden nap mozogjon. Növeli a hangulatot, az energiát és az egészséget. Ha felnőtt, heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen. Az erőteljes tevékenység akkor számít, ha a teljes pulzusszám 70-85% -át fenntartja az edzés teljes időtartama alatt. Jobb gyakrabban gyakorolni, mint egy nap alatt minden edzést elvégezni, ezért tegyen valamit naponta, ha tud.
A gyakorláshoz nem kell edzőterembe csatlakoznia. Gyors sétákat tehet, futhat, úszhat vagy csatlakozhat egy tánckarhoz
4. lépés Alvás
Az alvásnak minden köze van az egészséghez. Az immunrezisztencia, a súly és a mentális egészség fenntartása érdekében tartson rendszeres alvási ütemtervet. Ha felnőtt vagy, akkor aludj 7-8 órát megszakítás nélkül egy éjszaka. Próbáljon természetes módon lecsavarodni minden este azonos időben, hogy a teste tudja, hogy ideje pihenni.
- A tinédzsereknek közel 10 órára kell aludniuk éjszaka.
- Az idősebb felnőtteknek még 7-8 óra alvásra van szükségük, de lehet, hogy többet kell aludniuk és több időt kell tölteniük az ágyban.
Lépés 5. Pihenjen
A munkától és más stresszoroktól való szabadság elengedhetetlen az egészségéhez. Vegyen részt olyan hobbiban, amelyek ellazítanak, menjen ki a házból és sétáljon a természetben, lógjon a barátaival, és tanuljon meg néhány relaxációs technikát, amelyeket a nehéz pillanatokban is megtehet. A krónikus stressz szívbetegségekhez, fejfájáshoz, emésztési problémákhoz, memóriaproblémákhoz, súlygyarapodáshoz és mentális betegségekhez vezethet.
- Még ha nem is dolgozik, fontos, hogy vegye ki a szabadságot a mindennapi rutinból.
- Váltson sok nyaralást és hétvégi kirándulást, ahol a pihenésre összpontosít. Próbálja meg szabadon tartani az estéket.
- Tartson rövid szunyókálásokat és rövid szüneteket a munkanapja alatt.
- Elmélkedik.
- Ha túlél egy traumát, a stressz különösen erősen érintheti Önt. A mentálhigiénés tanácsadó nagy segítséget jelenthet a stressz idején.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges szokások megszerzése
1. lépés Főzz otthon
Az otthoni főzés olcsóbb és egészségesebb, mint a kinti étkezés, ezért tanítsa meg magának főzni a kedvére való dolgokat, és tartson jól feltöltött hűtőszekrényt. Vásároljon egészségesen. Tervezze meg a heti étkezését, és menjen az élelmiszerboltba egy listával. Kezdje a termelő folyosókon, és hagyja ki a chipset és a snack folyosókat.
- Ha a hét folyamán korlátozott az idő, próbálja meg egyszerre sok ételt főzni a hétvégén. Pörköltek, gabonasaláták, rakott ételek és sültek jól elállnak a hűtőben.
- Főzzen olyan ételeket, amelyek tetszenek, különben nem akarja megenni.
- A heti zöldségek biztosítása érdekében rendeljen CSA -t egy helyi gazdaságból, ha megengedheti magának.
- Egyes területeken használhat SNAP -ot vagy élelmiszer -bélyegeket a helyi termelői piacon. Így kétszer annyit érnek, ezért ellenőrizze, hogy képes -e rá.
2. lépés. Művelje az aktív szokásokat
Ha problémái vannak a rendszeres edzőterembe járással, építsen be több tevékenységet a napi rutinba. Vegyen részt kertészkedésen vagy más aktív hobbin. Szerezzen kutyát, hogy ne felejtse el sétálni. Vágja le az ingázást, és járja be a munka útjának egy részét, vagy szokja, hogy pártfogolja a közeli vállalkozásokat, hogy oda és vissza is sétálhasson. Az ismétlés és következetesség révén új gyakorlási szokást alakíthat ki, amely segíthet az egészségesebb életben.
- Nézze meg, hogy kerékpározhat -e az ingázás egy részével, nem pedig gyalog.
- Menjen a lépcsőn, ne a lifttel.
- Ápolja a szokást, hogy vacsora után sétáljon egy közeli parkban.
- Próbáljon ki bármilyen hobbit, amely kimozdít a házból, és mozoghat, például madármegfigyelést vagy geoládázást.
3. lépés. Kefe és fogselyem
A fogászati higiénia hatással van a szív egészségére, valamint az ínyre és a fogakra. Kefés naponta kétszer és fogselyem naponta. Fontolja meg fluorid tartalmú szájvíz hozzáadását. Rendeljen rendszeres fogászati tisztításokat és vizsgálatokat, és ne habozzon időpontot egyeztetni, ha ínyvérzése, rossz fogai vagy érzékenysége van. Ha nyelési nehézségei vannak, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
4. lépés Viseljen fényvédőt
A fényvédő megvédi Önt a ráktól és lassítja a bőr öregedését. Viseljen fényvédőt, ha kimegy a szabadba, de akkor is, ha az ablak mellett ül. Viseljen széles spektrumú fényvédőt, SPF 30 vagy annál magasabb. Vigye fel 15 perccel a napozás előtt, majd két óránként ismételje meg.
Tartsa szemmel a bőrét. Ha anyajegyei vannak, rendszeresen ellenőrizze őket, hogy szabálytalan formájúak -e vagy elszíneződtek -e, vagy nőnek -e
5. Szocializáció
Az egészséges közösségi háló jót tesz a hosszú élettartamnak, a megbetegedett betegségekből való felépülésnek és a mentális stabilitásnak. Rendszeresen találkozzon barátaival. Tartsa a kapcsolatot a családdal.
- A társadalmi kapcsolatok bővítéséhez csatlakozzon egy vallási gyülekezethez, aktivista kollektívához, művészeti szövetkezethez vagy más szervezethez. Vegyen részt a szervezésben, és tartsa be magát.
- Ismerje meg szomszédait. Nem kell a legjobb barátságot kötnie mindenkivel a blokkjában, de jó ötlet elérni azt a pontot, ahol barátságosan elbeszélgethet, amikor látja egymást.
- Önkéntes, hogy segítsen az embereknek az életében, amikor rászorulnak, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
- Ha egyedülálló, fontolja meg a randevúzást. Ha boldog párkapcsolatban él, fontolja meg a párjával való összeköltözést. A romantikus társaság az egészség és a boldogság egyik legnagyobb tényezője.
- Küldj elismerő megjegyzéseket, hogy elmondd az embereknek, akiket szeretsz, amit szeretsz bennük.
6. lépés Boldogságot és önelfogadást épít
Erős kapcsolat van a boldogság és az egészség között, ezért próbáljon meg szokni, hogy szeretettel bánjon önmagával. Beszélj magaddal úgy, ahogy egy kedves barátoddal. Amikor negatív gondolatspirál kezd kialakulni, szüneteljen, és azonosítsa azt a gondolatot, amely miatt rosszul érzi magát. Fogadja el a rossz érzést, és ne próbálja meg uralni. Ehelyett nyugodjon meg, amíg ki nem tudja elemezni a rossz érzés mögött rejlő logikát.
- Erősítse meg pozitív érzéseit. A jó érzések segítenek túlélni a traumákat és a betegségeket. Ha pozitív érzése van, álljon meg és élvezze.
- Ha pozitív gondolataid vannak, mondd ki hangosan: „Szeretem ezt a parkot” vagy „Remekül dolgoztam ma a stresszem kezelésében”.
7. lépés: Korlátozza a toxinoknak való kitettséget
Egészségesebbé teheti magát, ha csökkenti a környezetében lévő vegyi anyagokkal való kölcsönhatását. Ne dohányozzon. A cigaretta mérgező.
- Kerülje a vegyszereket tartalmazó termékeket.
- Mop, ne söpörj. A por tele van méreganyagokkal, ezért nem akarja a levegőbe keverni. Nedves ronggyal törölje le a felületeket, és rendszeresen törölje fel a padlót. Ön is porszívózhat.
- Ne használjon peszticideket és ne vásároljon spray -t. Tartsa távol ezeket a vegyszereket otthonától. A házat tisztán tartva elkerülheti a hibákat.
- Kézzel mossa le a vegytisztítást. A professzionális vegytisztítók perklór-etilént használnak, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, ha hosszú ideig ki van téve. Ehelyett tisztítsa meg ruháját vízzel, vagy keressen egy vegytisztítót, aki vállalja a ruházat nedves tisztítását.
- Ellenőrizze a levegő minőségének előrejelzését. Próbálja meg a szabadban töltött időt jobb levegőminőségű napokon biztosítani, és edzés közben távolodjon el a gyáraktól és a forgalomtól.
3. módszer 3 -ból: Egészségének nyomon követése
1. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
Kérjen szakértő segítséget, hogy segítsen az egészséges életben. Végezze el az éves ellenőrzését, és menjen be, amikor úgy gondolja, hogy valami baj lehet. Az orvosok azért vannak, hogy oktassák és diagnosztizálják, ezért ha egészséges, soha nem vesztegeti az idejét. Valójában a rendszeres ellenőrzés sokkal valószínűbbé teszi, hogy orvosa korán észleli a potenciálisan súlyos betegséget vagy állapotot, ami segíthet a hatékonyabb kezelésben.
- Győződjön meg arról, hogy rendelkezik biztosítással, amely biztosítja a szükséges fedezetet. Például, ha a következő években valószínűleg teherbe esik, győződjön meg arról, hogy a biztosítás fedezi az anyasági ellátást és a szülési szolgáltatásokat.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, ha megfelelően vigyáz magára. Orvosának gondolatai lehetnek az étrendjéről és a testmozgásról
2. lépés Vigyázzon a jelekre és tünetekre
Vizsgálja meg magát olyan betegségek vagy állapotok tekintetében, amelyekre hajlamos lehet. Ha a családban betegség jelentkezik, figyeljen rá. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, vagy ha észreveszi, hogy a bőre vagy bármely más testrésze olyan módon változik, amely nem tulajdonítható a rendes öregedésnek, forduljon orvoshoz.
- A kisebb tünetek, amelyek egy hétnél tovább fennállnak, például a köhögés, szintén sürgetniük kell egy egészségügyi szakember látogatását.
- Ha bizonytalan egy tünetben, hívja fel az orvosi rendelőt, és kérje meg, hogy beszéljen egy nővérrel vagy egy ápolónővel. Sok kisebb probléma telefonon diagnosztizálható.
-
Vészhelyzet esetén azonnal hívja a 911 -et. A vészhelyzetek közé tartozik a légzési nehézség, mellkasi fájdalom, rossz hasi fájdalom, vérzés, fejsérülés vagy eszméletvesztés. #Beszéljen mentálhigiénés tanácsadóval. Az aktív társasági élet segíthet abban, hogy kiegyensúlyozott és boldog maradjon, de ez nem mindig elég. Ha bármilyen módon szokatlannak érezte magát, fontolja meg a terapeuta látogatását. Ha aggódik, szomorú, tehetetlennek érzi magát, vagy ha gondjai vannak az életének szokásos tevékenységeivel, forduljon orvoshoz vagy terapeutahoz.
- Ha úgy érzi, elszakad azoktól a dolgoktól, amelyek néha örömet okoznak, depressziós lehet. Ha sok heves érzelmet él át, akkor másra is szükség lehet.
- Még ha nem is gondolja, hogy valami baj van, a munkahelyi, otthoni problémák vagy a barátok aggályai jelezhetik, hogy valami van.
- Ha eszik, iszik, vagy drogokat használ, hogy megbirkózzon vele, akkor szakmai segítségre lehet szüksége. Lépjen kapcsolatba szakemberrel, még akkor is, ha egy olyan anyag használatán gondolkodik, amely segít az érzelmek kezelésében.
Tippek
- Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön számára hatékony étrendi ajánlásokról.
- Ne hagyja ki az ellenőrzéseket, még akkor sem, ha egészséges! Orvosának nagyobb esélye van arra, hogy elkapjon minden potenciálisan súlyos betegséget vagy állapotot.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást végez az étrendjében vagy a testmozgás rutinjában, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha légzési nehézségei, mellkasi fájdalmai vagy súlyos sérülései vannak.