Ha lassúnak érzi magát, és az időjárás viszontagságaiban, vagy problémái adódtak a fogyásban, amit le szeretne venni, fontolja meg a szervezet méreganyagoktól való megtisztítását. A test megtisztítása növelheti az energiát és a mentális tisztaságot, elősegítheti a fogyást, enyhíti a fájdalmat és megelőzi a betegségeket. Az étrend megváltoztatása, a gyors böjtölés, a több testmozgás és a vegyszermentes életmód mind hatékony módja a test megtisztításának. A kezdéshez tegye a következőket.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Étrendi változások
1. lépés: A vizet tegye fő választott italává
Semmi sem tisztítja a testet, mint a víz, amely egész nap kiöblíti a méreganyagokat a rendszerből. Nincs meghatározott mennyiségű víz, amelyet naponta meg kell inni, de legalább 11,5 csésze (2,7 l), ha nő vagy, napi 15,5 csésze (3,7 liter), ha férfi.
- Vigyen magával vizes palackot napközben, hogy útközben hidratált maradhasson.
- Ha gondot okoz a pohár víz utáni pohárfogyasztás, hidratálja magát koffeinmentes tea fogyasztásával vagy vizes zöldségek és gyümölcsök, például görögdinnye, alma, bogyók, uborka, paradicsom, saláta és sárgarépa fogyasztásával.
- A kényelmesen forró víz ivása segíthet a torlódások kiürítésében az orrmelléküregekben, és néhány ember úgy találja, hogy javítja az emésztést.
- A citrom hozzáadása a vízhez szintén segíti az emésztést és antioxidáns lökést ad. Vagy próbáljon teát főzni vagy vizet tölteni gyömbérrel és kurkumaival, mindkettő gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja az emésztést.
2. lépés: Csökkentse a toxinokban gazdag ételek fogyasztását
Bizonyos típusú ételeket a szervezet nehezen emészt meg, és végül árt a szervezetnek, ahelyett, hogy táplálékot biztosítana. Csökkentse vagy teljesen kerülje a következő étrendi méreganyagokat:
- Cukor. A cukrok-különösen a fruktóz-károsíthatják a májat, és túl sok fogyasztása elhízáshoz és olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség. Nehéz lehet teljesen elkerülni a cukrot, de kezdje azzal, hogy korlátozza az édesség, cukros pékáruk, gyümölcslé és szóda, valamint a tea és kávé édesítésére használt kristálycukor bevitelét. Kielégítse édesszájú fogait a gyümölcslé helyett egész gyümölcsök fogyasztásával.
- Mesterséges édesítőszerek. A cukorhelyettesítők valójában nagyobb cukorvágyhoz vezetnek, és végül káros hatással lehetnek a szervezetre. Hagyja abba a diétás italok és más mesterségesen édesített ételek fogyasztását.
- Telített és transzzsírok. Sok zsír elengedhetetlen a szervezet egészségéhez, de a sült és feldolgozott élelmiszerekben található telített és transzzsírok károsak lehetnek. Korlátozza a gyorséttermet, a feldolgozott snackeket és az éttermekben felszolgált ételeket.
- Koffein. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy néhány csésze kávé fogyasztása naponta jót tesz az Ön számára. A túl sok ivás azonban olyan tüneteket okozhat, mint a szorongás, a pulzusszám növekedése, az alvászavar és a magas vérnyomás. Kerülje a napi 3-5 csészénél (710-1, 180 ml) több ivást, vagy hagyja abba teljesen egy időre. Amikor a test tisztítására összpontosít, a legjobb, ha minden felesleges anyagot eltávolít.
- Alkohol. A mérsékelt alkoholfogyasztás általában nem árt az egészségének, de a túl sok ivás súlygyarapodást, vízvisszatartást és májbetegséget okoz. Tartsa távol magát az alkoholtól, amikor a test tisztítására összpontosít.
Lépés 3. Egyél sok rostot
A rost segíti az emésztőrendszer normális működését. Enélkül a szervezet nem tudja könnyen eltávolítani a hulladékot. A tisztítás során, amikor meg akarja szabadítani a testét a méreganyagoktól, különösen fontos, hogy minden étkezéskor rostot fogyasszon.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget, például zöldbabot, karfiolt, burgonyát és almát. A bab és más hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, például a zab és a korpa szintén magas rosttartalmúak.
- A rost bevitelének egyik legegyszerűbb és legízletesebb módja a rostban gazdag turmix.
- A főtt és nyers cékla nagyszerű rostforrás, és javíthatja az emésztőrendszer egészségét. Csökkenthetik a gyulladást, javíthatják a vérnyomást és gyógyíthatják a sejtkárosodást.
4. lépés Fogyasszon sok zöldet
A leveles zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és rengeteg egyéb tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a szervezet egészségét. A zöldségek fogyasztása javíthatja a sebgyógyulást, csökkentheti a sejtek károsodását, és még csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Válassza a zöldségeket, például:
- Spenót
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- Bok choy
- Mustár zöldje
- Hínár
2. módszer a 4 -ből: gyors
1. lépés. Próbáljon ki gyorsan egy gyümölcslevet
Nem sok tudományos bizonyíték támasztja alá, de a lé-böjt állítólag megtisztítja a szervezetet azáltal, hogy megszünteti a nehezen emészthető vagy mérgező ételeket, és kizárólag frissen facsart gyümölcsökből és zöldségekből látja el a szervezetet tápanyagokkal. A böjtölés 3 naptól 3 hétig tarthat. Egyes böjtölők arról számolnak be, hogy felfrissülést és energiát ad a testnek.
- A gyümölcslé gyors befejezéséhez készítsen saját gyümölcslevet egy facsaróval. A facsarók gyorsan kinyomják a gyümölcslevek, zöldségek és gyógynövények gyümölcslevét (és tápanyagait). E gép nélkül a lé -böjt órákig tartó előkészítő munkát igényelne.
- Vásároljon spenótot, kelkáposztát, almát, körtét, citromot, sárgarépát, gyömbért és egyéb vizes gyümölcsöket és zöldségeket.
- Készítsen reggel annyi levet, hogy egész nap elfogyjon. Tervezze meg, hogy naponta 6-8 pohár gyümölcslevet fogyaszt, hogy elkerülje éhségét.
- A gyümölcslé gyors extrém étrend, ezért ne tegye azt anélkül, hogy először beszélne orvosával-különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota van, például cukorbetegség. Diéta alatt mellékhatásokat tapasztalhat, például fáradtságot, gyomorfájdalmat, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket.
2. lépés. Fontolja meg az időszakos böjtölést
Ha fél napig vagy akár 36 óráig szünetet tart az étkezésben, segít a szervezet méregtelenítésében, mivel megfelelő feltételeket teremt az autofágia számára-egy olyan folyamathoz, amelyben a sejtek megszabadulnak a sérült molekuláktól. Az időszakos böjtölés rövid távon növeli az energiát, és segíthet megelőzni az elhízást és a neurológiai betegségeket.
- Kezdje azzal, hogy kihagyja az ebédet és a vacsorát egy olyan napon, amikor nincsenek tervei, amelyek sok energiát igényelnek. Menj aludni éhesen, és reggel böjtölj egy pohár vízzel és egy könnyű reggelivel.
- Hosszabb ideig böjtöljön. Ahogy a tested hozzászokik a böjtöléshez, éhségérzeted és vágyad nem lesz olyan erős.
- Célja, hogy 12-16 órát böjtöljön az egyik napi utolsó étkezés és a következő étkezés között. Ez elegendő időt ad a szervezetnek a pihenésre és az ételek megemésztésére.
3. módszer a 4 -ből: Gyakorlatok
1. lépés Izzadjon meg
Az izzadás nem a fő módja annak, hogy a szervezet megszabaduljon a méreganyagoktól, de ennek ellenére rengeteg egészségügyi előnye van. Például a tanulmányok azt mutatják, hogy a szaunában való izzadás csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül javítja a bőr vérkeringését és oxigén -keringését, ami egészséges ragyogást eredményez. Rendszeres testmozgás, amely felgyorsítja a pulzusszámot és 30 percig vagy tovább izzad, nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának.
- Csinálj egy kardio edzést. A kerékpározás, a futás, az erőteljes gyaloglás és az úszás kiváló kardiogyakorlatok, amelyek segíthetnek az izzadság törésében. Próbáljon hetente legalább 150 perc kardio edzést végezni (vagy a legtöbb napon naponta körülbelül 30 percet).
- Súlyemelés. A súlyzós edzés erősíti és tonizálja a testét, javítva általános egészségi állapotát. Vonjon be 2 vagy 3 napos súlyzós edzést az edzésprogramba.
- Ne gyakoroljon túl sokat gyümölcslevek és időszakos böjtök közben. Ha túl sok kalóriát éget el, ha nem vesz fel sok kalóriát az étrendjéből, gyengeséget vagy ájulást okozhat.
- Ha valamilyen oknál fogva nem tud gyakorolni, próbálja ki a szaunát. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtörje az egészséges izzadságot, miközben pihen és pihen. Az infravörös szaunák különösen előnyösek lehetnek az egészségre, és sokkal alacsonyabb hőmérsékleten is segíthetnek a verejtékezésben, mint egy hagyományos szauna.
2. lépés: Próbálja ki az önmasszázst a stressz és a fájdalom csökkentése érdekében
A masszázsnak számos egészségügyi előnye van. Fellazíthatja a fáradt izmokat, csökkentheti a fájdalmat, és segít ellazulni. Ezenkívül bizonyítékok vannak arra, hogy javíthatja az emésztőrendszer egészségét, és megkönnyíti a szervezet számára, hogy megszabaduljon a hulladéktól. A masszázshoz finoman dörzsölje, gyúrja vagy nyomja meg a test bármely részét, ahol szorítást vagy feszültséget érez.
- Használhat eszközöket is, például masszázshengereket, masszázslabdákat vagy háztartási cikkeket, például teniszlabdákat vagy kulacsokat.
- Ne masszírozzon olyan területeket, ahol a bőre törött vagy gyulladt, vagy ahol nemrégiben műtétet vagy sérülést szenvedett. Kerülje az önmasszázst, ha úgy gondolja, hogy vérrögképződése lehet. Először is kérdezze meg kezelőorvosát, ha nem biztos abban, hogy az önmasszázs biztonságos az Ön számára.
Lépés 3. Végezzen Pranayama légzőgyakorlatokat
A pránajáma a jóga egyik formája, amely a légzés szabályozására összpontosít. Tanulmányok azt mutatják, hogy a pránajáma légzésnek számos egészségügyi előnye van, beleértve a stressz csökkentését, a pulzusszám csökkentését és a vérnyomás csökkentését. A kezdéshez próbálja ki a következő gyakorlatot:
- Üljön kényelmes helyzetben. Óvatosan zárja be a hüvelykujjával a jobb orrlyukát, és lassan lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül.
- Zárja be a bal orrlyukát a gyűrűjével és a kis ujjaival.
- Engedje el a jobb orrlyukát, és lassan lélegezzen ki a jobb oldalon keresztül.
- Ismételje meg ezt az eljárást 3-5 alkalommal.
Lépés 4. Gyakorold a jógát
Egyes jógagyakorlók azt állítják, hogy a jóga méregtelenítheti a szervezetet azáltal, hogy elősegíti a tejsav, a szén -dioxid és a nyirokfolyadékok eltávolítását a rendszerből. Sajnos erre nincs sok bizonyíték. A jóga azonban határozottan jót tesz a testednek-segíthet csökkenteni a stresszt, enyhíteni a fájdalmat, növelni a rugalmasságot és erőt, valamint javítani a keringést és a szív egészségét.
- Próbálja meg az inverziós pozíciókat, például a lefelé néző kutya pózt, amely segíti a vérkeringést azáltal, hogy a szívet magasabbra helyezi, mint a fej.
- Helyezze a lábát a falra, hogy fokozza a véráramlást a hasba, és stimulálja az emésztőrendszert.
4. módszer a 4 -ből: Életmódválasztás
1. lépés. Ne használjon dohányt és ne szedjen drogot
A dohányhoz tartozó vegyszerek és adalékanyagok mérgezőek a szervezetre, és a dohányzás bármilyen formában légúti megbetegedésekhez vezet. Más szabadidős gyógyszerek is károsíthatják a szervezetet. A test megtisztításához távolítsa el az alábbi anyagokat az életéből:
- Dohány minden formájában, beleértve a cigarettát, szivart, pipadohányt és rágódohányt. A marihuána dohányzása szintén káros a tüdőre, és a marihuána tartalmazhat a szervezetre mérgező vegyi anyagokat.
- Más kábítószerek, például a kokain, a heroin és a metamfetamin (kristály met) függőséget okoznak, és erősen rombolják a szervezetet.
2. lépés: Ne tegye ki magát vegyi anyagoknak
A műanyagokban és más anyagokban található káros vegyi anyagok rákhoz és más betegségekhez kötődnek. Nehéz teljesen mérgező vegyi anyagoktól mentesen élni, mivel ezek jelen vannak élelmiszereinkben, ruházatunkban, bútorainkban, levegőben és vízben. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy vegyszermentes életet éljen az alábbi intézkedések meghozásával:
- Egyél bioélelmiszert. A növényekre permetezett peszticidek lenyelése káros lehet az egészségre. Válasszon biotermékeket, valamint bio, hormonmentes húst és tojást.
- Vizsgálja meg az elfogyasztott halat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaz magas higanyt és más nehézfémeket.
- Válasszon természetes szöveteket, például pamutot és selymet a poliészter viselése helyett, amely nagy mennyiségű irritáló vegyszert, például antimont tartalmazhat. Ha lehetséges, viseljen organikus ruházatot, és használjon organikus ágyneműt és törölközőt.
- Használjon szappant, sampont, balzsamot és természetes anyagokból készült sminket a kemény vegyszerek helyett. Keressen olyan termékeket, amelyek mentesek a színezékektől és parfümöktől.
- Használjon természetes oldatokat, például ecetet és vizet a ház tisztításához, ahelyett, hogy olyan vegyszerekre támaszkodna, mint a fehérítő és más kereskedelmi tisztítószerek.
3. lépés: Korlátozza a stresszt
A stressz a mentális méreganyagok egy formája, amely ugyanolyan káros lehet, mint a környezetből származó toxinok. Ez vérnyomásemelkedést és hormontermelést okoz, ami súlygyarapodáshoz vezet. Korlátozza a stresszt azáltal, hogy kiküszöböli a szükségtelen tevékenységeket az ütemtervből, és időt szán az olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek.
- A sok alvás segít enyhíteni a stresszt. Ügyeljen arra, hogy legalább 7 vagy 8 órát kapjon éjszaka.
- Ha a stressz kezelhetetlennek tűnik, fontolja meg a terapeuta segítségét. A terapeuta megtaníthat hatékony stresszkezelési technikákat.
- Töltsön időt az emberekkel támogató barátokkal és családtagokkal, és csökkentse az idejét azokkal az emberekkel, akik mérgező módon viselkednek, vagy növelik a stressz szintjét.
4. lépés: A szájhigiénia javítása érdekében gyakorolja az olaj húzását
Az olajhúzás hagyományos gyakorlat, az ókori Indiából származik. Az ájurvédikus orvosok azt állítják, hogy képes megtisztítani a testet, ha a nyálmirigyeken keresztül kiüríti a méreganyagokat. Az olaj húzásának gyakorlásához, reggel 20 óra előtt, körülbelül 20 percig le kell nyelni 1 evőkanál (15 ml) növényi alapú olajat, például napraforgó-, olíva- vagy kókuszolajat. Ha elkészült, köpje ki az olajat egy kukába vagy papírtörlőbe, nehogy eltömítse a csöveket.
- Nincs sok tudományos információ az olajhúzás előnyeiről, de segíthet megtisztítani a káros baktériumokat és lepedéket a szájából.
- A húzás után mosson fogat és nyelvet, majd alaposan öblítse ki a száját.
5. lépés: Próbálja ki a neem -kiegészítőket a száj egészségének fokozása érdekében
A Neem hagyományos gyógyszer, amely javíthatja az emésztőrendszer egészségét, és segít megelőzni az íny- és fogbetegségeket. Gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Beszéljen orvosával a neem kivonat -kiegészítők kipróbálásáról.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ajánljon biztonságos neem adagot. A túl sok bevétel mellékhatásokat, például szabálytalan szívritmust vagy látásvesztést okozhat
6. lépés Száraz ecsettel a bőrt hámlasztani és eltávolítani
A bőr száraz fogmosása segít eltávolítani az elhalt hámsejteket, szennyeződéseket és baktériumokat, amelyek eltömíthetik a pórusokat és pattanásokat okozhatnak. Használjon természetes sörtékkel (például lószőrből vagy szizálból) készült ecsetet, és óvatosan söpörje át a bőrén, a végtagok végétől a test felé haladva. Ha elkészült, ugorjon a zuhany alá, hogy lemossa a laza bőrsejteket és szennyeződéseket.
A száraz fogmosás hívei azt is állítják, hogy javíthatja a vérkeringést és a nyirokáramlást, valamint stimulálja az idegrendszert
7. lépés: Erősítse immunrendszerét kontrasztzuhany segítségével
A természetgyógyász szakemberek úgy vélik, hogy a kontrasztzuhanyok-amelyek zuhanyozás közben váltakoznak a forró és a hideg víz hőmérséklete között-javíthatják az immunrendszer működését, és kevésbé valószínű, hogy megbetegszenek. A kontrasztzuhanyok is segíthetnek gyorsabb regenerálódásban az intenzív edzés után. Kontraszt zuhanyozás:
- Hagyja a vizet annyira felforrósodni, amennyit el tud viselni, körülbelül 2-3 percig.
- Váltson hideg vízre körülbelül 15 másodpercre.
- Váltogassa a 2 hőmérsékletet 3-4 cikluson keresztül. Vége a hideg ciklusnak. Ha elkészült, törölje le tiszta törülközővel.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Az edzésről ismert, hogy segít enyhíteni a stresszt, ami pedig segít a test megtisztításában.
- A tisztítás legyen életmód, ne csak véletlenszerű. Ha a szokásai természetesen megtisztítják a testet, akkor a folyamat nem lesz nehéz, és a test mindig remek formában lesz.
