Sok ember számára a forgó mandzsetta fájdalma rosszabb lehet éjszaka, amikor aludni próbál. A forgó mandzsettám tartalmazza azokat az izmokat és inakat, amelyek segítenek a karnak a foglalatában maradni és mozogni. Ha az alvás emiatt szenved, próbálja meg megváltoztatni a helyzetét, amelyben alszik. Használjon jeget, meleget vagy fájdalomcsillapítót a fájdalom és kellemetlen érzés enyhítésére. Ha még mindig nehéz aludni, próbálja meg módosítani az alvási ütemtervet vagy a matracot.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Különböző alvási helyzetek kipróbálása
1. lépés Aludjon ülve, amikor először megsérül
A sérülés utáni első 2 napban aludni kell egyenes háttal. Próbáljon fekvőszéken aludni, vagy párnákra támaszkodni az ágyban. Feküdjön hátra dőlt helyzetben, vállát támasztva és támasztva.
Ha állítható dőlésű ágya van, állítsa a fejtámlát fekvő helyzetbe
Lépés 2. Ragasszon párnát a lábai közé, ha az oldalán alszik
Aludjon az érintett vállán, ne a sérült vállán. A lábak közötti párna segít a test megfelelő beállításában alvás közben. Lehet, hogy átölel egy párnát a karjában.
3. lépés Támasszon egy párnát a hónalj alá az érintett oldalon, amikor a hátán van
Tegye a párnát a hóna alá, hogy felemelje a karját, és enyhítse a forgó mandzsettára gyakorolt nyomást. Ez segíthet enyhíteni a forgó mandzsetta fájdalmát alvás közben.
Használhat szokásos párnát
4. lépés: Ne aludjon az érintett oldalon vagy a hasán
Ezek a pozíciók nagyobb kényelmetlenséget okozhatnak. Még akkor is, ha ezek a szokásos alvási pozíciói, próbálja meg más helyzetben kezdeni.
2. módszer a 3 -ból: Csökkentse a vállfájdalmat éjszaka
1. lépés Jéggel a vállát 15-20 percig lefekvés előtt
Csomagoljon egy jégcsomagot egy törülközőbe, és támassza rá a vállát ülve vagy fekve. Használhat jégkompressziós pakolást is, amely a vállára csúszik. Ez csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást.
- Ne aludjon jégcsomaggal. Távolítsa el a jégcsomagot lefekvés előtt.
- Jégkompressziós pakolások vásárolhatók a sportboltokban és a gyógyszertárakban. Kövesse a dobozon található utasításokat a hűtéshez és a csomagolás felhelyezéséhez.
- Jobb, ha a kisebb sérülést követő első 2 napon belül jéggel juttatja a vállát. Ezt követően használhatja a hőt.
2. lépés Hűtse fel a vállát 48 óra elteltével
A hőnek számos olyan előnye van, mint a váll jegesedésének, mint például a fájdalom enyhítése és a gyulladás csökkentése. Ne használjon meleget legalább 48 órán keresztül a sérülés után, különben merevvé teheti a vállát. Mielőtt lefeküdne, tegye a hőt a vállára 15-20 percig. Tudsz:
- Tekerje a melegítő párnát a vállára.
- Töltsön egy kulacsot forró vízzel. Tekerje be az üveget egy törülközőbe, és támassza a vállát a palackhoz egy székben.
- Vegyünk egy forró zuhanyt.
- Áztasson be egy törülközőt meleg vízbe, és tekerje körbe a csupasz vállát. Győződjön meg arról, hogy a víz meleg, és nem forró.
3. lépés Végezzen alacsony hatású gyakorlatokat a nap folyamán
A megfelelő gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják az alvást. Ennek ellenére néhány gyakorlat ronthatja a forgó mandzsetta sérülését. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, hogy meghatározza a legjobb gyakorlatokat.
- Az olyan nyújtások, mint a keresztezett karnyújtás vagy az inga, csökkenthetik a fájdalmat és visszaállíthatják a rugalmasságot.
- Az alacsony hatású gyakorlatok, például a gyaloglás vagy az úszás segíthetnek mozgékonynak és aktívnak maradni. Célja, hogy délután 30 perc testmozgást végezzen, hogy később este fáradtnak érezze magát.
- Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek nehéz tárgyak felemelését, karokkal való felemelést vagy kar felemelését foglalják magukban.
4. lépés: A váll pihentetéséhez korlátozza az éjszakai mozgást
Bár néhány gyakorlat segíthet csökkenteni a fájdalmat, nem akarja túlzásba vinni, különösen éjszaka. Inkább pihenjen a vállán éjszaka. Kerülje a nehéz gyakorlatokat, nyújtásokat, tárgyak emelését vagy olyan tevékenységeket, amikor a karját a vállára kell emelnie.
Ha a fizioterapeuta vagy orvosa konkrét gyakorlatokat ajánlott lefekvés előtt, kövesse az utasításokat
5. lépés Lefekvés előtt vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Az acetaminofen (mint a Tylenol), az ibuprofen (mint a Motrin vagy az Advil) vagy a naproxen (Aleve) segíthet csökkenteni a fájdalmat lefekvés előtt. Körülbelül 20 perccel lefekvés előtt vegyen be 1 adagot a címkén található utasításoknak megfelelően.
3. módszer 3 -ból: Az alvás minőségének javítása
1. lépés: Tartson következetes alvási ütemtervet, hogy időben elaludjon
Ha mindennap ugyanabban az időben alszol és ébredsz fel, könnyebben fogsz elaludni. Amíg gyógyulsz, minden este ugyanabban az időben feküdj le.
Az elegendő alvás fontos a forgó mandzsetta gyógyításához. A felnőtteknek törekedniük kell arra, hogy éjszaka 7-9 óra alvást kapjanak. A tinédzsereknek 8-10 órára van szükségük éjszaka, míg a gyerekeknek 9-11 órára van szükségük
2. lépés. Lefekvéskor viseljen karhevedert
Vásároljon kar hevedereket vagy kötéseket a gyógyszertárakban és az élelmiszerboltokban. Csomagolja le a vállát lefekvés előtt a dobozon található utasítások szerint. Ez megakadályozza, hogy a vállad túl sokat mozogjon alvás közben.
Ha orvosa azt javasolja, hogy hevedert viseljen éjszaka, akkor hevedert adhat
Lépés 3. Fektessen be új matracba a krónikus forgó mandzsetta fájdalmai ellen
A legtöbb forgó mandzsetta sérülés 4-6 hét alatt gyógyul meg. Ha a fájdalom visszatér, szükség lehet egy új matracra. Keressen egy közepes szilárdságú matracot. Elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy támogassa az ízületeket, de nem olyan szilárd, hogy hátfájást okoz.
- Vásárlás előtt próbálja meg lefeküdni a matracra. Ha belemélyed a matracba, az túl puha lehet ahhoz, hogy megtámassza a vállát. Ha a matrac nyomást gyakorol a hátára, vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor túl kemény lehet.
- Ha a matrac fájdalmat okoz, próbálja meg a földön aludni. Vannak, akik könnyebben elaludnak egy szilárd felületen.
4. lépés Csak szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható alvássegítőt
A leggyakoribb alvási segédeszközök közé tartozik a difenhidramin (például Benadryl) vagy a doxilamin -szukcinát (például az Unisom SleepTabs). Alvóeszközöket csak akkor vegyen be, ha a fájdalom erős, vagy ha hosszú idő után nem tud elaludni. Mielőtt elkezdené szedni ezeket a gyógyszereket, olvassa el az utasításokat.
- Soha ne vegyen be alvási segédeszközöket 2 hétnél hosszabb ideig. Függővé válhat ezektől a gyógyszerektől.
- Beszéljen orvosával, mielőtt alvásgátlót szed, különösen, ha más gyógyszereket szed. Orvosa meg tudja mondani, hogy a gyógyszer rossz reakciót okoz -e a jelenlegi gyógyszereivel.
- Ne igyon alkoholt alvássegítőként, különösen, ha gyógyszert szed. Az alkohol álmosságot okozhat, de nem javítja az alvás minőségét. Ha alvási segédeszközökkel keverik, rendkívül veszélyes lehet.
- Próbálja korlátozni az alvást a nap folyamán. Tartsa az alvást 30-45 perc alatt, hogy megkönnyítse az éjszakai elalvást.
5. lépés. Beszéljen orvosával, ha az alvás minősége folyamatosan zavart
Ha még mindig nem tud aludni éjszaka, vagy ha munkája és társas kapcsolatai szenvednek, keresse fel orvosát. Mondja el orvosának a fájdalmát. Említse meg, hogy nem tud rendesen aludni. Orvosa számos kezelési lehetőséget javasolhat.
- Orvosa erősebb fájdalomcsillapítót írhat fel a vállára, vagy gyógyszert adhat az alváshoz.
- Orvosa injekciókat adhat a vállfájdalom ideiglenes csökkentésére. Ezek az injekciók idővel elfogynak, de segíthetnek jobban aludni.
- Orvosa fizikoterapeutához utalhatja Önt, aki végigvezeti Önt a biztonságos gyakorlatokon. Ezek a gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat és helyreállíthatják a váll működését.
- Súlyos esetekben orvosa sebészeti beavatkozást javasolhat a csonttörések eltávolítására, az ín javítására vagy a váll cseréjére.
