Az evészavarból való kilábalás legnehezebb lépését befejezte, de még nincs vége. Továbbra is olyan lépéseket kell tennie, mint az étkezési terv betartása, és a helyes úton maradás elkerülése. Az érzelmek kezelése segít elkerülni a visszaesést is, mivel a legtöbb étkezési zavar érzelmi alapú. A barátok és a család, a támogató csoportok és a terápia formájában nyújtott támogatás segíthet abban, hogy hosszú -hosszú ideig a helyreállítási pályán maradjon.
Lépések
Módszer 1 /3: Ragaszkodjon a helyreállítási terveihez
1. lépés Tartsa be az étkezési tervét
Gyógyuláskor valószínűleg étrendet készített, amelyet a nap rendszeres időpontokban kell ennie. Fenntartja ezt a tervet a gyógyulás után is, hogy segítsen a helyes úton maradni.
- Ha még nem készített étkezési tervet, dolgozzon együtt egy dietetikussal.
- Tervezze meg előre, mikor tartózkodik otthon az étkezések során, hogy mindig készen álljon.
2. lépés: Keressen új módszereket életének kitöltésére
Ha étkezési rendellenessége van, az élete általában körülötte forog. Miután felépült, ki kell találnia, hogyan töltse az idejét. Válasszon olyan dolgokat, amelyek aktívnak tartják az elmét, és növelik önbecsülésüket. Próbáljon többet szocializálódni, vagy válasszon új hobbit. Az önkéntesség is nagyszerű módja annak, hogy többet kijusson a házból.
- Próbáljon ki egy kreatív hobbit, mint a festészet vagy a kertészkedés. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitöltse az idejét és csatornázza érzelmeit.
- Ha önkéntes munkát szeretne végezni, válasszon egy olyan területet, amely érdekli Önt, és önkénteskedjen ezen a területen. Például, ha szereti a könyveket, önkénteskedjen a könyvtárában. Ha rajong az emberekért, önkénteskedjen egy hajléktalanszállón.
- Kerülje el az elszigetelődést, ami állandósíthatja a rendellenességet.
3. lépés. Határozza meg kiváltó tényezőit egy tanácsadó segítségével
A kiváltó tényezők azok a viselkedések, érzések, helyzetek, tárgyak, sőt emberek is, amelyek miatt visszaesik a régi gondolkodásmódjába. A kiváltó okok azonosítása és felsorolása segíthet elkerülni őket. Legalább segítenek tudni, hogy mikor érzi magát a legsebezhetőbbnek, hogy felépíthesse tartalékát.
- Bár valószínűleg maga is azonosíthat néhány kiváltó okot, a tanácsadó segíthet többet kitalálni ezekből, valamint megkönnyíti a kezelést. A mérgező kapcsolatok gyakori kiváltó okok.
- Sok ember étkezési rendellenességeket fejleszt ki az érzelmi szorongás kezelésére. A tanácsadó segíthet abban is, hogy fejlessze a megküzdési készségeket a stresszes helyzetek kezelésére.
4. lépés. Figyeljen a visszaesés figyelmeztető jeleire
A helyreállítás során visszatérhet a régi szokásokhoz. Ez nem olyan dolog, amin túl kellene ütni magad. Azonban vigyáznia kell a figyelmeztető jelekre, hogy lépéseket tegyen a leállításához.
A visszaesés gyakori figyelmeztető jelei közé tartozik az egyedül való étkezés, az étkezés megszállottja, az evés utáni bűntudat vagy szégyenérzet, az étkezési idők vagy az ételekkel kapcsolatos események kihagyása, a rossz alvás, fokozott szorongás, depresszió és elszigetelődés
5. lépés. Kerülje el az evési zavarokat támogató médiát
Ha olyan dolgai vannak, mint a könyvek, plakátok vagy filmek, amelyek az étkezési zavarokat támogatják, vagy amelyek kiváltják Önt, itt az ideje, hogy dobja ki őket. Hasonlóképpen, ha meglátogatta az étkezési zavarokat támogató webhelyeket, tiltsa le őket a számítógépről. Nem akarja, hogy ezek a dolgok a felépülés útjára tereljenek.
Gondosan fontolja meg otthonában lévő összes tárgyat. Egy cikknek nem kell étkezési zavarnak lennie, hogy kiváltó ok legyen. Például, lehet, hogy nagyon vékony nők plakátjai vannak "inspirációként". Itt az ideje lemondani ezekről is
2. módszer a 3 -ból: A trigger -érzelmek kezelése
Lépés 1. Naplózzon, hogy figyelemmel kísérhesse gondolatait és érzéseit
Töltsön időt este a nap eseményeinek jegyzetelésével. Írjon arról, mit gondol és érez, beleértve a pozitív és negatív érzelmeket is.
Ha naplóba ír, segít nyomon követni érzelmeit. Nagyobb valószínűséggel fogod észrevenni, ha lefelé tartó spirálban haladsz
2. lépés. Határozza meg, mit érez, amikor a visszaesésre gondol
Álljon meg egy pillanatra, és engedje meg magának, hogy valóban átérezze a mögöttes érzelmeket. Talán szorongás, szomorúság, kiszolgáltatottság vagy magány. Talán csak dühösnek érzi magát. Az első lépés az érzelmek kezelésében, hogy rájöjjön, mi az.
Az első néhány alkalommal eltarthat egy ideig, amikor megpróbálja megtenni. Hagyja azonban, hogy az érzelem eluralkodjon rajtatok, hogy rájöjjön, mi az
Lépés 3. Dolgozza át érzelmeit
Hagyd magad érezni az érzelmeket, beleértve azt is, hogy milyen érzés a testedben. Gondoljon vissza a napra, hogy kiderítse, mi okozza az érzelmet. Milyen események történtek ma vagy a közelmúltban, hogy úgy érezze magát, ahogy érzi magát?
Ha problémái vannak azzal, hogy rájöjjenek, miből fakadnak az érzelmei, akkor próbáljon egy kis időt írni a naplójában
4. Lépés: Válasszon el érzelmeitől
Eleinte nehéz lehet az érzelmekkel együtt lenni. Csak lélegezz mélyeket, és mondd el magadnak, hogy nem vagy az érzelmeid. Elhatárolódhat tőlük. Ismerd el őket, és engedd tovább.
- Hatalmad van az érzelmeid felett. Nem tartanak örökké, bármennyire is szörnyen érzed magad ebben a pillanatban.
- Az éberségi gyakorlatok, mint például a meditáció és a jóga, segíthetnek abban, hogy a középpontban maradjon, ha negatív érzelmei vannak, és segíthet a szorongással szembeni tolerancia kialakításában is.
3. módszer a 3 -ból: Támogatás az étkezési rendellenességek helyreállításához
1. lépés Töltsd be életedet támogató, pozitív emberekkel
Csak olyan embereket engedjen be az életébe, akik támogatják a gyógyulást, és akik boldognak és egészségesnek akarnak látni téged. Kerülje azt, hogy bárki körül lógjon, aki a múltban bátorította az étkezési rendellenességeit.
- Legyen legalább 5-10 személye, akiket felhívhat, ha segítségre van szüksége, vagy úgy érzi, hogy vissza akar esni.
- Hasonlóképpen kerülje a negatív embereket, akik miatt rosszul érzi magát. Megérdemli, hogy jól érezze magát, ezért válasszon olyan emberek közelében, akik segítenek Önnek e cél elérésében!
2. lépés Maradjon a terápiában, amíg meg nem oldja a felmerülő problémákat
A terapeuta elengedhetetlen eszköz a helyes úton maradáshoz. Segítenek azonosítani és elkerülni a kiváltó tényezőket. Segítenek átvészelni a nehéz érzelmeket vagy a múltbeli traumákat.
- A terapeuta meghallgatja aggodalmait és érzelmeit anélkül, hogy közvetlenül részt venné a mindennapi életében, és egyfajta feloldást és tanácsokat nyújt, amelyek nagyon hasznosak lehetnek.
- Ezenkívül segíthetnek, ha úgy érzi, hogy visszaesés következik be. Segíteni fognak a leállításában.
Lépés 3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, és tudja, hogy nincs egyedül
Még ha felépült a betegségéből, egy támogató csoport segíthet az időnként felbukkanó érzelmek és kiváltó tényezők kezelésében. Ha megosztja küzdelmeit másokkal, és meghallgatja történeteiket is, kevésbé fogja egyedül érezni magát az utazás során.
- Kérje orvosától a beutalót a környékbeli támogató csoporthoz.
- A környéken található támogatási csoportokat is megtalálhatja olyan oldalakon, mint a Meetup.com.
- Kerülje az online támogató csoportokat, mivel ezek gyakran megerősítik az evészavarokat a megnyugtató magatartás előmozdítása mellett.
Lépés 4. Menjen élelmiszerboltba egy haverjával vagy rokonával
Az élelmiszer -vásárlás akkor is nehéz lehet, ha felépült az étkezési rendellenességből. Sokan azt tapasztalják, hogy szorongást keltenek abban, hogy önállóan válogassanak ételt, és egy haver segíthet.
- Tervezze meg előre, mit szeretne elérni. Kérd meg az illetőt, hogy segítsen kiválasztani a kiválasztott ételt, és segítsen megnyugodni, ha szorongni kezd.
- Az Anorexia Nervosa és a kapcsolódó betegségek Országos Szövetsége még egy barátját vagy családtagját is kiképezi, hogy segítsen. Képzést kérhet a https://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/ címen.
5. lépés. Beszélje meg az étkezési rendellenesség kezelését segítő gyógyszereket
Az evészavarok gyakran a depresszióból és a szorongásból fakadnak. A gyógyszerek segíthetnek a betegség ezen részében. A lehetőségek közé tartozhatnak az antidepresszánsok vagy a szorongás elleni gyógyszerek.
Beszéljen orvosával vagy pszichiáterével arról, hogy ez jó választás -e az Ön számára
Példák a gyógyítás módjaira
Beszélgetés tanácsadóval étkezési rendellenességből való felépülés közben
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Napi naplóbejegyzés étkezési rendellenességből való felépülés közben
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Az ED triggereken keresztül történő munkavégzés módjai
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
