Az evészavarból való felépülés nagy tervezést és elkötelezettséget igényel. Meg kell tanulnia alkalmazkodni és elfogadni mind a mentális, mind a fizikai változásokat. Sok fiatal nő vagy férfi, akik lábadoznak, az egyik aggodalomra ad okot a súlygyarapodás, amely az egészséges (és biztonságosabb) étrendhez és testmozgáshoz való visszatérés után következik be. Lehetséges, hogy abbahagyja a megszállott tömegeket, és fenntartja a felépülést egy evészavar után - tanulja meg.
Lépések
Módszer 1 /3: Fókuszban az egészséges viselkedés
1. lépés Ünnepelje a helyreállítás győzelmét
Szilárd hetet élt át anélkül, hogy káros megjegyzéseket tett volna a testéről? Nagy! Sikerült leküzdenie a tisztogatás vagy bódulat vágyát? Kiváló! Az ilyen „kicsinek” tűnő győzelmek tudomásul vétele fontos a hosszú távú sikerhez.
A győzelem után adj magadnak egy közmondásos vállveregetést. Kényeztesse magát egy filmmel vagy egy óra olvasással. Vagy egyszerűen táncolj a szobádban, mint egy őrült. Csak ne ünnepeljen ételekkel vagy kiváltó viselkedéssel
2. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
A legtöbb rendetlen táplálkozású embernek van egy speciális kiváltó oka, amely romboló útra állítja őket. Tegyen egy ujjat a sajátjára, és dolgozzon ki egy alternatív tervet ezeknek a kiváltó okoknak a kezelésére.
Például a nyár felkeltheti az egészségtelen táplálkozási szokásait. Aggódsz, hogyan fogsz kinézni fürdőruhában vagy levágott rövidnadrágban. Ha ez kiváltó ok az Ön számára, akkor külön erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy tervet készítsen a visszaesés elkerülésére. Esetleg figyelmezteti a terapeutáját, és ő áttekintheti a kiváltó ok kezelésének stratégiáit
3. lépés. Készítsen megküzdési stratégiákat a negatív érzelmek kezelésére
A helyreállítás fenntartásának fontos eleme az egészséges megküzdés. Kétségtelen, hogy olyan helyzetekkel kell szembenéznie az életben, amelyek szomorúnak vagy stresszesnek érzik magukat. Ennek eredményeként a felépülő egyének étkezéshez fordulhatnak vagy abbahagyhatják az evést ezekben az időkben. Készítsen egy listát azokról az egészséges cselekvésekről, amelyeket megtehet, ha negatív érzelmekkel szembesül. Néhány példa:
- Naplóban írni arról, hogy miért fontos az egészséges viselkedés fenntartása
- Kimegy, és frizbivel dobálózik, vagy sétáltatja a kutyáját
- Egy támogató barát hívása
- Nyugtató zene hallgatása
- Olyan tévéműsor vagy film nézése, amely megnevettet
4. lépés. Tegye el a mérleget
Kerülje az otthoni mérlegelést. Csak akkor kell pontos súlyt szereznie, hogy biztosítsa az egészséges tartományon belül. Ezért az egyetlen alkalom, amikor mérleget kell látnia, az orvosi rendelőben.
Nyilvánítsa itt a szabadságát a súlymegőrzött világtól
5. lépés Kerülje a diétákat
A kutatások azt mutatják, hogy nem működnek. Számos tanulmány bebizonyította, hogy bár a fogyókúrától meglehetősen sokat veszíthet, a súlycsökkenés nem fenntartható hosszú távon. Legtöbbször az emberek visszanyerik a leadott súlyukat, és még többet is.
Ahelyett, hogy korlátozná a kalóriákat vagy bizonyos élelmiszercsoportokat, a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson. Ez magában foglalja a fehérjék, egészséges zsírok, összetett szénhidrátok - például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák - és a só, cukor és a feldolgozott élelmiszerek csökkentését
2. módszer a 3 -ból: Pozitív testkép kialakítása
1. Lépés. Nyugtázza, hogy a súlyváltozásoknak meg kell történniük
Ezek a változások a helyreállítás részeként jönnek, és valójában annak a jelei, hogy egyre jobban vagy. Ha felkészülsz a közelgő súlyváltozásra, akkor nem fogsz hirtelen sokkba esni, amikor ez megtörténik.
- Folyadékvisszatartást és puffadást tapasztalhat, különösen a bokák és a szemek környékén. Lehet, hogy a gyomra sokkal nagyobb lesz, mert sokkal tovább tart az élelmiszer megemésztése. A gáz, a hasi diszkomfort és a görcsök mind olyan dolgok, amelyeket tapasztalhat, amikor újra enni kezd. Ne feledje, hogy ezek a tünetek átmeneti jellegűek. Kényelmetlenek lehetnek, és aktiválják a súlygyarapodással kapcsolatos legrosszabb félelmeidet, de ahogy egészségesebb leszel, ezek a mellékhatások alábbhagynak.
- Kezdetben gyors súlygyarapodást tapasztalhat az első napokban vagy hetekben (kb. 2–3 font), mivel a szervezet pótolja a folyadékot a szövetekben és a szervekben, de ez hamarosan lelassul.
- Körülbelül három hét múlva a szervezetben vékony zsírréteg alakul ki, amely védi és szigeteli a testet. Ezt követően kitöltődnek az arca és a csontjai közötti üregek, majd a fenék, a csípő, a comb és a mell.
2. lépés. Emelje ki minden jó tulajdonságát
Ne feledje, hogy sokkal több, mint a súlya. Ha emlékeztetni szeretne, hozzon létre egy listát a pozitív tulajdonságairól, és tegye közzé valahol, hogy naponta láthassa. A listád olyan tulajdonságokat tartalmazhat, mint erős, okos vagy nagyszerű barát.
3. Lépés: Gondoljon olyan dolgokra, amelyek tetszenek a lábadozó testben
Értékelje az egészséges test képességeit. Annak a ténynek a felismerése, hogy az optimális működéshez egészséges testsúlyt kell tartania, csökkentheti a szorongást minden új súly miatt.
Például sok étkezési zavarban szenvedő ember egyre melegebb és kevésbé hajlamos a betegségekre. Izgatott lehet, hogy nem mindig éhes vagy fáradt. Figyelj a tested pozitívumaira, azon kívül, hogy mekkora a súlya
4. Légy jó a testeddel
Eljuthat arra a pontra, hogy tetszik a tükörben látottak, sokáig tarthat. Ennek ellenére mindeközben kedvesebb lehet önmagával és a testével. Egyél a táplálkozási tanácsadásban javasoltak szerint. Aludjon sokat, hogy csökkentse a stresszt és elősegítse a fizikai felépülést. Gyakoroljon rendszeresen, de most túlzottan.
Öngondoskodást és hangulatjavító tevékenységeket is végezhet, például pezsgőfürdőt vehet, illatosító krémeket használhat, vagy meglátogathat egy gyógyfürdőt masszázs vagy arckezelés céljából. Mindez arra szolgál, hogy jobban bánjon a testével, és ezért jobban kedvelje a testét
5. Légy kritikus a médiában megjelenő üzenetekkel és képekkel kapcsolatban
A televízió, a magazinok, a zene és még sok más nagymértékben befolyásolja a tested látását. Kihívás magad, hogy a saját világfelfogásod főnöke legyél, ami a médiaüzenetek alapos értékelését és kritizálását jelenti. Kapcsolja ki a TV -t, ha irreális ábrázolást lát a női testről. Iratkozzon fel azokról a magazinokról vagy blogokról, ahol a soványság vagy a rendezetlen viselkedési minták megerősödnek.
6. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A legtöbb ember úgy találja, hogy a helyreállítás fenntarthatóbb, ha hozzájut a csoportos támogatáshoz. Keressen olyan csoportot, amely rendszeresen találkozik az Ön környékén, vagy keressen támogató személyeket, akik kapcsolatba léphetnek online olyan neves szervezeteken keresztül, mint a National Eating Disorders Association vagy a National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Kérje meg barátait és családját, hogy segítsenek Önnek is
3 /3 -as módszer: Bízzon orvosaiban
1. lépés. Továbbra is keresse fel a dietetikus szolgáltatásait
Az étkezési rendellenességekkel küszködő személyekkel való együttműködésben tapasztalattal rendelkező dietetikussal való konzultáció jelentős eszköz a visszaesések megelőzésének arzenáljában. A dietetikus segíthet a táplálkozási hiányosságok vagy az elektrolit -egyensúlyhiány korrigálásában. Ez a szakember javasolhatja a megfelelő mennyiségű kalóriát is, amellyel fokozatosan visszatérhet az egészséges testsúlyhoz.
Lépés 2. Látogassa meg alapellátó orvosát, hogy figyelemmel kísérje az egészségügyi problémákat
Számos egészségügyi probléma kísérheti az étkezési rendellenességeket, például a csontsűrűség csökkenését vagy a menstruáció elmulasztását. Az orvosok és a fogorvosok mind fontos szempontjai a kezelésnek.
Lépés 3. Rendszeresen keresse fel a mentálhigiénés szolgáltatókat
Szükség lehet pszichiáter segítségére a gyógyszeres kezeléshez, hogy enyhítse az étkezési zavarokkal járó pszichiátriai tüneteket. Ezenkívül pszichológushoz vagy más mentálhigiénés terapeutahoz kell fordulnia egyéni, csoportos vagy családi terápiához.
A hatékony kezelés magában foglalja a táplálkozási tanácsadást, a gyógyszeres kezelést, az orvosi megfigyelést és a terápiát. A terápiás lehetőségek, mint például a kognitív viselkedési terápia, hatékonynak bizonyultak abban, hogy segítsenek módosítani és javítani a rendetlen étkezéshez vezető gondolkodási mintákat
Tippek
- Vásároljon naplót, hogy nyomon kövesse érzéseit.
- A helyreállítás nehéz lehet, de meg tudod csinálni. Ne feledje, hogy a változtatások nem rosszak. Ezek a siker jelei, és azt, hogy hatalmad van ezen túllépni.
- Ha orvoshoz megy, hogy felépüljön, de nem akarja látni a súlyát, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a mérleg során el tud -e nézni a mérleg számlapjától. Ily módon orvosa megkaphatja a szükséges statisztikákat, de elkerülheti a szám megszállottságát.
- Vásároljon olyan ruhákat, amelyek jó érzéssel töltik el önmagát és új testét. Így nem fog állandóan emlékeztetni a normális változásokra, amelyeken a teste keresztülmegy, miközben felépül, mert a régi ruhái már nem passzolnak.
