Az elhagyástól való félelem gyakran együtt jár néhány mentális rendellenességgel, mint például a borderline személyiségzavar, a bipoláris zavar, a súlyos depresszió, a szorongásos zavarok és így tovább. Természetes, hogy az emberek bizonyos mértékig félnek az elhagyástól, de ha aggódsz amiatt, hogy az emberek állandóan elhagynak téged, ennek következtében a kapcsolataid és a mentális egészséged is szenvedhet. A terapeuta és az orvos beszélgetése jó első lépés, ha az utóbbi időben bizonytalannak vagy túlzottan függőnek érzi magát. A kezelési terv elkészítése után dolgozhat a negatív viselkedés megváltoztatásán és érzelmileg önellátóbbá válásán.
Lépések
Módszer 1 /3: A negatív viselkedés megváltoztatása
1. lépés. Határozza meg a félelmét kiváltó gondolatokat
Keresse vissza az elhagyástól való félelmét a forrásáig. Kérdezd meg magadtól, hogy mely helyzetekben vagy emberekben érzed magad bizonytalannak, és miért. Ha kitalálod, honnan ered a félelmed, segíthetsz tervezni a leküzdésére.
- Például valaki, akit anyja gyermekkorában elhagyott, később attól tarthat, hogy életében más fontos nők hagyják el őket.
- Próbáljon tisztában lenni az érzelmi állapotával és azzal, hogy a teste hogyan reagál ezekre a félelmekre. Rosszul érzi magát a gyomrától? Fáj a feje vagy melege van, és izzadni kezd? Ha tisztában van érzelmeivel és ezekkel a jelekkel, amelyek kiváltották Önt, segíthet abban, hogy mikor alkalmazza az egészséges megküzdési stratégiákat.
2. lépés. Gondolja át, hogy magatartása melyik tolja el az embereket
Kérdezd meg magadtól, hogyan viselkedsz, ha bizonytalannak érzed magad. Határozza meg a félelmen alapuló szokásokat és impulzív viselkedést, amelyek elriaszthatják az embereket tőled.
Például előfordulhat, hogy túl sokat kezd SMS -t küldeni egy romantikus partnernek a nap folyamán, amikor attól fél, hogy elhagyhatja Önt
3. lépés. Gondolja át, hogyan kezelje érzéseit egészségesebben
Nem fogja egyik napról a másikra legyőzni az elhagyástól való félelmét, de fontos megfontolni, hogyan viselkedése befolyásolja barátait és családtagjait. Gondoljon néhány alternatív módra a félelmeinek kezelésére, hogy ne fulladjon meg és ne ijessze el a körülötted lévő embereket.
- Például ahelyett, hogy egész nap sms -t írna a másiknak, inkább úgy dönt, hogy egy szövegre korlátozza magát, és sétál a blokk körül, amikor a szorongása nehezen kezelhető.
- Próbálja ki a mély légzést, az észszerű meditációt, a testmozgást és más nyugtató tevékenységeket, amikor úgy érzi, hogy cselekedni szeretne.
- Ha van terapeuta, lépjen kapcsolatba velük, hogy megvitassák az egészséges megküzdési stratégiákat.
4. lépés. Határozza meg önmagával a határokat
Vállalja felelősségét tetteiért, ha létrehoz néhány alapvető szabályt magának. Ha olyan viselkedésmódokat folytat, amelyekről tudja, hogy nincs rendben, vállalja, hogy véget vet ezeknek.
Például, ha próbára tette partnerét azzal, hogy kiabált vele, amikor ideges lesz, hozzon létre egy új határt magával, hogy ezt ne tegye tovább
5. lépés Gyakorolja a tényellenőrzést
Amikor fellángol az elhagyástól való félelem, kérdezze meg magától, hogy szorongása tényeken vagy érzéseken alapul -e. Ha már bizonytalannak érzi magát, könnyen lehet, hogy félremagyarázza az ártatlan gesztusokat és megjegyzéseket annak jeleként, hogy valaki el akar hagyni titeket. A tényellenőrzés segíthet leküzdeni ezeket az irracionális feltételezéseket.
- Például, ha a barátnője azt mondja, hogy ma nem tud meglátogatni, ne vonja le a következtetést, hogy nem szeret már. Logikailag valószínűbb, hogy más dolga van.
- Amikor felkeresi a barátait, legyen nyitott, és kérdezze meg: "Hé, most jó alkalom a beszélgetésre?" Ha nem, akkor megmondják. Így elkerülheti azt a kellemetlen érzést, hogy nem tudja, hogy valaki valóban beszélni akar -e jelenleg.
2. módszer a 3 -ból: Zavar kezelése
1. lépés. Keresse meg a megfelelő terapeutát
Keressen olyan terapeutát, akivel biztonságban és kényelmesen érzi magát. Tapasztalattal kell rendelkezniük olyan személyekkel, akik mentális rendellenességben szenvednek. Az előrelépés könnyebb, ha jó kapcsolatot ápol a terapeutájával.
Előfordulhat, hogy több különböző terapeutát kell felkeresnie, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelőt
2. lépés Fontolja meg a dialektikus viselkedésterápiát
A dialektikus viselkedésterápia (DBT) a kognitív viselkedésterápia egyik fajtája. Megtanítja az embereknek azokat a készségeket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy megváltoztassák a negatív gondolatokat és viselkedést, ami segíthet az elhagyástól való félelem leküzdésében.
A dialektikus viselkedésterápia gyakran nagyon sikeres a borderline személyiségzavar kezelésében
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Beszéljen a terapeutájával a csoportos támogatás igénybevételéről. Létezhetnek csoportok az Ön rendellenességében szenvedők számára, és Ön is részesülhet egy olyan csoportból, mint az Anonim Codependents (CoDA) vagy az AlAnon. Ezek a csoportok segítenek egészséges kapcsolatok kialakításában másokkal, valamint hasznos forrásokkal és irodalommal.
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógyszeres kezelés megfelelő -e Önnek
A mentális zavarától függően a gyógyszeres kezelés lehet a tünetek kezelésének lehetősége. Beszélje meg orvosával, hogy jó választás -e az Ön számára.
- Ha szorongásban vagy depresszióban szenved egy másik mentális rendellenesség mellett, a gyógyszeres kezelés segíthet ezen állapotok kezelésében. Ha többet szeretne megtudni, kérdezze meg orvosát a szorongás elleni gyógyszerekről, például a benzodiazepinekről és az antidepresszánsokról, például a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlókról (SSRI-k).
- Ne feledje, hogy különösen a benzodiazepinek nagyon addiktívak lehetnek, és rövid távon rendkívül óvatosan kell őket használni.
- Ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés nem helyettesíti az egészséges megküzdési stratégiákat és az életmódváltásokat. Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy a gyógyszeres kezelés hasznos lehet az Ön számára, akkor is együtt kell dolgoznia egy terapeutával, hogy kezelje azokat az alapvető problémákat, amelyek az elhagyástól való félelméhez vezetnek.
3. módszer a 3-ból: Az érzelmi önfenntartás felé irányuló munka
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
Alakítsd ki azt a szokást, hogy a jelenre koncentrálj, és ne a jövőre. Amikor figyelmes állapotban vagy, a szorongás nem irányít. Ehelyett kitalálhatja, honnan erednek a félelmei, és hogyan szeretne reagálni rájuk.
- A napi meditáció segíthet az éberség megszokásában.
- Az éberség könnyebbé válik, minél többet gyakorol. Ne aggódjon, ha először nehéz-ez normális! A következetes gyakorlás megkönnyíti és hatékonyabb lesz.
SZAKÉRTŐ TIPP
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Engedélyezett klinikai pszichológus
A tudatosság segít megtanulni, hogy honnan ered a stressz.
Dr. Chloe Carmichael, engedélyezett klinikai pszichológus azt mondja:"
Ez segíthet eldönteni, hogy változtatnia kell -e a megközelítésen, vagy el kell hagynia a helyzetet.
2. lépés Fedezze fel hobbijait és érdeklődési körét
Az önérzet megerősítése segít abban, hogy kevésbé féljen az elhagyástól. Ennek egyik legjobb módja a szenvedélyek folytatása, különösen önállóan. Ha minőségi időt tölt azzal, hogy olyan dolgokat végezzen, amelyek érdeklik Önt, javítja érzelmi önállóságát, és segít másra koncentrálni, mint a kapcsolatai.
Jelentkezhet egy órára, vásárolhat könyvet arról, amit mindig is szeretett volna megtanulni, vagy minden nap szánhat egy órát festésre vagy írásra
3. Légy önállóbb
A túlzott támaszkodás másokra - anyagilag, érzelmileg vagy más módon - félelmet kelthet az elhagyástól, vagy rosszabbá teheti őket. Küzdjen a túlzott függőség ellen, ha lépéseket tesz annak érdekében, hogy önállóbbá váljon azokon a területeken, ahol nem érzi magát magabiztosnak.
Például gyakorolhatja az önérvényesítés erősebb érvényesítését, pénzt takaríthat meg, vagy gyakorolhat jobb öngondoskodást
4. lépés: Bővítse társadalmi körét
Töltsön időt barátaival és családjával, és keressen új barátokat. Könnyebb biztonságban érezni magát a kapcsolataiban, ha nagy támogatási hálózata van, amelyre támaszkodhat.
Fókuszáljon arra, hogy élvezze kapcsolatait a jelenben, ahelyett, hogy azon aggódna, meddig tart
5. lépés. Írjon naplóba
A naplóírás segíthet az érzelmek feldolgozásában, célok kitűzésében és nyomon követheti fejlődését. Töltsön el néhány percet minden nap írással és elmélkedéssel gondolatairól és érzéseiről.
