A mennydörgés hangja hidegrázást okozhat a gerincében, remegve és félve. A zivataroktól való félelem meglehetősen gyakori. Vannak, akik kissé kényelmetlenül érzik magukat, mások pedig azon morfondíroznak, hogy mikor jön a következő vihar. Bármilyen súlyos is a fóbiája, megbirkózhat a zivatarokkal szembeni félelmével, ha támogatást kér másoktól, megpróbálja kezelni a félelmét, és megtalálja a módját, hogy elterelje figyelmét.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A vihartól való félelem kezelése
1. lépés. Készítsen egy vihar tervet
A megfelelően beszerelt villámhárító a legjobb védelem minden épület számára zivatar idején. Ha szilárd tervet készít a súlyos viharokra, akkor enyhítheti félelmeit. Találja ki otthonának legbiztonságosabb helyét vihar idején, távol az ablakoktól. Erre jóak az alagsorok, belső szobák vagy az első emeleti szobák.
Találd ki, mit fogsz tenni, ha a szabadban vagy autóban vagy a vihar idején. Behúzhatja autóját egy parkolóba vagy az út szélére, ha zivatar kezdődik. Egy autó általában biztonságosan tartózkodhat zivatar idején
Lépés 2. Tegye ki magát viharnak ellenőrzött helyzetben
Ha szembenéz a félelmével azáltal, hogy kiteszi magát annak a dolognak, amitől fél, segíthet abban, hogy érzéketlenné tegye magát. Hallgassa meg a viharok hangfelvételeit, és győződjön meg róla, hogy erős mennydörgést is tartalmaz. Csinálja ezt időnként nyugodt időben, hogy tudja, hogy biztonságban van. Próbálja meg ezt hetente néhányszor, hogy csökkentse a félelmet.
- Videókat is nézhet a viharokról. Meg kell azonban várnia, amíg a viharok hangjai nem okoznak túlzott idegességet.
- Ne keseredjen el, ha nem szokja meg őket azonnal, vagy ha nem lát változást, ha legközelebb vihar lesz. Beletelik egy kis időbe, hogy érzéketlenné tegye magát valamire, amitől fél.
Lépés 3. Csökkentse a használt biztonsági cikkek mennyiségét
A viharoktól félő emberek gyakran használnak tárgyakat, hogy biztonságban érezzék magukat a viharok idején. Annak érdekében, hogy megtörje az ezekre való támaszkodást és csökkentse félelmét, használjon kevesebb védőeszközt. Ez segít abban, hogy kényelmesebben kezelje a vihart, ahelyett, hogy ragaszkodna a biztonsági elemekhez. Minden alkalommal, amikor vihar van, próbáljon meg egy apró változtatást végrehajtani.
- Használhat például kisebb takarókat, maradhat a nappaliban, ahelyett, hogy elbújna a szobájában, vagy hagyja nyitva az ajtót, amikor a szekrényben tartózkodik.
- Tedd ezt lassan, mert nem leszel képes egyszerre mindentől megszabadulni. Ha szüksége van rá, üljön mellé valaki, mert kevesebb biztonsági elemet használ.
4. lépés: Korlátozza az időjárás ellenőrzésének gyakoriságát
Nem szabad folyamatosan ellenőrizni az időjárás -előrejelzést, mert attól tart, hogy vihar lesz. Ez több szorongáshoz vezethet ahelyett, hogy segítene. Összpontosítson a helyzet kezelésére, amikor váratlanul vihar következik, ahelyett, hogy megszállná az előrejelzést.
2. módszer a 4 -ből: Támogatás keresése a zivataroktól való félelméhez
1. lépés. Beszéljen családjával és barátaival
Az életedben élő emberek segíthetnek neked abban, hogy szembenézz a zivatarokkal szembeni félelmeddel. Beszélhetsz velük a félelmedről, vagy fordulhatsz hozzájuk segítségért, ha vihar közeledik.
Ha úgy dönt, hogy kiteszi magát egy viharnak, kérje meg családtagját vagy barátját, hogy legyenek veletek, és segítsenek ezen
2. lépés. Hívjon valakit
Ha megijed a vihar idején, hívjon valakit, akiben megbízik. Beszéljen velük, hogy megpróbáljon megnyugodni. Ha szorongást érez, akkor a vihar helyett a beszélgetésre koncentrálhat. Ne feledje, hogy a mobiltelefon hasztalan, ha nincs áram.
3. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Ha a zivataroktól való félelme olyan erős, hogy mindig fél a következő zivataroktól, vagy zavarja a mindennapi életét, forduljon terapeutahoz. A zivataroktól való félelem valódi fóbia, amely súlyos szorongást és fizikai tüneteket okozhat.
Keressen a környéken pszichológusokat vagy terapeutákat, akik fóbiákkal foglalkoznak. Próbálja felhívni az irodájukat, hogy megtudja, segíthetnek -e a zivataroktól való félelmében
3. módszer a 4 -ből: A zivatarokkal kapcsolatos szorongás kezelése
1. lépés Ismételje meg a nyugtató mondatot
Egy mondat vagy mantra segíthet másra koncentrálni, mint a félelem. Ha pánikbetegnek érzi magát, a mantra kihúzhat a pánikból, és visszatérhet a jelenbe. A mantrára való összpontosítás segít az érzelmek irányításában, így a szorongás nem irányít.
Tedd a mantrádat valami boldoggá és megnyugtatóvá. Például, ha szereti a kutyákat, készítse el a mantráját valami ilyesmivel: „Aranyos kölykök a fűben”
2. lépés Végezzen légzőgyakorlatokat
A légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a pánikot és a szorongást, amikor kezd elborítani. Amikor szembe kell néznie egy viharral, légzőgyakorlatokat végezhet, hogy a mennydörgés és a villámlás ellenére is alapos és nyugodt maradjon.
Például belélegezhet öt -hét számolásig, visszatarthatja a lélegzetét négy számig, majd kilélegzhet ötös számig
3. Lépjen szembe a negatív gondolataival
A félelmek rossz tapasztalatokból és negatív gondolatokból fakadnak. Hogy segíts leküzdeni a zivataroktól való félelmedet, találd ki, melyek ezek a gondolatok. Próbáld meg leírni, mire gondolsz vihar idején, vagy mi ijeszt meg annyira. Ezután azonosítsa ezeket a gondolatokat negatívnak és hamisnak. Amikor közeledik a vihar, és elkezdi gondolkodni a negatív gondolatokat, cserélje le azokat pozitív gondolatokkal.
Például azt gondolhatja, hogy a mennydörgés fájni fog, és a villám megöl. Ha viharban van, mondja magának: „Ezek a gondolatok negatívak és hamisak. A mennydörgés csak hang. Nem árthat nekem. Biztonságban vagyok a házamban. A villám nem hozhat ide.”
Lépés 4. Ölelje meg kedvenc plüssállatát vagy takaróját
Ha kitakarja magát egy üres vagy kitömött állat tartásával, akkor jobban érezheti magát. Ha szorosan maga körül érzi a biztonságos takarót, megnyugtathatja szorongását.
5. Lépjen el a vihar elől
Találja meg a módját, hogy szórakoztassa magát és elterelje figyelmét vihar idején. Ez segít abban, hogy kézben tartsa a helyzetet, félelme helyett valami pozitívra koncentráljon, és remélhetőleg megtanulja, hogyan kell megbirkózni a viharokkal.
Keressen egy olyan helyet, ahol jól érzi magát, például könyvet olvas, társasjátékot játszik vagy TV -t néz
6. lépés Zenehallgatás
Nyugtató vagy vidám zene lejátszása segíthet enyhíteni a szorongást, és elvonhatja figyelmét a vihar elől. Ha a vihar túl nagy, akkor vegyen fel fejhallgatót, amely elzárja a zajt. A zajszűrő fejhallgató segíthet.
4. módszer a 4 -ből: Ismeretek
1. lépés: Zivatarok kutatása
Az önmaga nevelése segíthet megérteni a zivatarokat, így elveszíthetik hatalmuk egy részét felettük. Nézze meg a villámcsapás balesetek statisztikáit. A villámcsapások száma alacsony, különösen beltéren. A villám mindig a legközelebbi elektromos vezetőképességű tárgyat sújtja a közelében, és ha bent tartózkodik, akkor biztosan nem te vagy az.
Ismerje meg, mi okozza a villámlást és a mennydörgés hangját, és megtudja, hogyan fordulnak elő villámcsapások
2. lépés. Légy tájékozott
Ha a helyi időjárási csatornát nézi, ha rossz időjárást jósolnak, előkészítheti a bejövő viharokat. A radarok megmutatják a vihar előre jelzett útvonalát, és a radar színei alapján megbecsülik a vihar súlyosságát.
- Ne feledje, hogy a viharok kissé rosszabbak vagy kevésbé súlyosak lehetnek, amikor elérik a területet. Ha felkészül a viharra, segíthet szembenézni a felmerülő viharral.
- A radar vörös és sárga területei gyakran csak heves esőt jelentenek, és nem feltétlenül szörnyű villámlást és mennydörgést.
3. lépés Ismerje meg az órák és a figyelmeztetések közötti különbséget
Időjárási közleményeket adnak ki a zivatarórákra és a viharjelzésekre egyaránt. Az órák azt mutatják, hogy a körülmények kedvezőek, és vihar is lehet a jövőben. A figyelmeztetések azt jelentik, hogy viharok vannak a környéken, amelyekkel tisztában kell lenni, és amelyekre fel kell készülni.
Tippek
- Ha jó idő van, fontolja meg a zivatar fúrását a családjával vagy a szobatársaival. Ez segít felkészültebbnek érezni magát.
- Ha a félelme továbbra is fennáll annak ellenére, hogy igyekszik enyhíteni, fontolja meg a terapeuta látogatását.
- Tegye úgy, mintha kedvenc zajos tevékenysége lenne, például egy autómosó.
- A mennydörgés olyan, mint bármely más hang. Próbáljon hangos hangot kiadni otthonában, hangosabban, mint a mennydörgés. Ez segíthet megmutatni, hogy a mennydörgés sokkal kevésbé hangos, mint amilyen valójában.
