Az egyetem csodálatos élmény lehet, de ha étkezési rendellenessége van, nehéz és ijesztő lehet. Nem kell hagynia, hogy étkezési zavara meggátolja Önt abban, hogy pozitív egyetemi élményben legyen része. Erős támogató rendszerre van szüksége, és meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a rutinját. Az is segít, ha pozitív emberekkel veszed körül magad, és tudod, hogyan kell szembenézni az esetlegesen kiváltó helyzetekkel. Az egyetemi évek alatt hatékonyan kezelheti étkezési rendellenességeit, így egészséges maradhat és sikeres lehet.
Lépések
4. módszer: Segítségkérés
1. lépés. Keressen egy tanácsadót
Az egyetem nagyon stresszes időszak lehet az életedben. Amint egyetemre megy, keressen tanácsadót, aki segít ezen az átmeneten. Ha új helyre költözünk, új emberekkel ismerkedünk meg, és teljesen új helyzetben vagyunk, sok stresszhez vezethetünk. Ez a stressz visszaesést okozhat a romboló szokásokba, vagy rossz döntéseket hozhat.
- A lehető leghamarabbi találkozás tanácsadóval segíthet abban, hogy segítséget nyújtson a kísértés leküzdéséhez.
- Ha korán állít fel tanácsadót, akkor nagyobb eséllyel alkalmazkodik az egyetemre egészségtelen étkezési szokások nélkül.
- Beszélje meg jelenlegi tanácsadójával a campus közelében lévő tanácsadóhoz történő utalást. Felveheti a kapcsolatot az egyetemi tanácsadó központtal is, hogy tanácsadót találjon.
2. lépés. Menjen egy támogató csoporthoz
Jó ötlet lehet csatlakozni egy támogató csoporthoz az egyetem közelében. Ez biztonságos helyet biztosíthat Önnek, hogy találkozzon más étkezési zavarokkal küzdő emberekkel. Rendszeresen el lehet menni ebbe a csoportba, hogy segítsen a pályán maradni, vagy mehet, ha a dolgok nehezednek, és nehézségekbe ütközik.
- Kereshet olyan csoportokat, mint a Névtelen Túlevők, vagy Anorexiások és Anonim Bulimikusok az Ön területén.
- Keressen online támogató csoportokat, vagy beszéljen egyetemi tanácsadó központjával. Sok főiskola nem rendelkezik az egyetemen elérhető erőforrásokkal, de a helyi kórházaknak vagy klinikáknak lehetnek csoportjai, amelyekhez csatlakozhat.
3. Lépjen kapcsolatba a támogatási hálózattal
Attól, hogy egyetemre jársz, még nem kell elveszítened a kapcsolatot otthon mindenkivel. Fontos, hogy továbbra is tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival. Állítsa be, hogy telefonon vagy Skype -on keresztül beszéljen, tervezze meg a személyes találkozást, és kérdezze meg tőlük, hogy hívhatja -e őket, ha segítségre van szüksége.
- Továbbra is látnia kell és frissítenie kell kezelőcsoportját. Tartsa a találkozókat, amilyen gyakran csak tudja.
- Mondja el családjának vagy barátainak: „Szeretném felhívni, ha az egyetemen nehezen mennek a dolgaim” vagy „Rendelhetünk heti Skype -dátumokat, hogy kapcsolatba léphessünk?”
Lépés 4. Válassza ki alaposan, kinek mondja el
Amikor úgy dönt, hogy elmondja másoknak étkezési rendellenességét, ezt óvatosan tegye meg. Gondolja át, miért akarja elmondani ennek a személynek, és hogy az illető megbízható -e. Szeretné megosztani étkezési zavarait, hogy támogatást találhasson, és beszélhessen a küzdelmeiről, ezért szeretné, ha pozitív emberek tudnák.
- Ha új, pozitív baráti társasággal rendelkezik, érdemes elmondani nekik, hogy ossza meg velük a nehézségeit, és segítsen nekik elszámoltatni. Lehet, hogy támogatni fognak a nehéz időkben.
- Tartózkodjon attól, hogy elmondja az embereknek, akik nem fogják megérteni, rossz érzéseket keltenek magukban, vagy bátorítanak arra, hogy vegyenek részt egészségtelen viselkedésben.
- Amikor végre elmondod a barátaidnak, kezdd azzal, hogy: "Étkezési rendellenességem van. Szeretném, ha tudnád, mert bízom benned, és önmagam akarok lenni körülötted." Ha nem értik, vagy nem értik, próbálja meg analógiákkal magyarázni.
5. lépés. Fontolja meg a rendszeres bejelentkezéseket
Ha jól járt az étkezési rendellenesség helyreállításával, akkor biztos akar lenni abban, hogy lépést tart a fejlődéssel. Azt gondolhatja, hogy rendben van, és nem veszi észre, hogy véletlenül egészségtelen szokásokba esik, amíg nem késő. Fontolja meg a rendszeres bejelentkezést tanácsadókkal, dietetikusokkal vagy egészségügyi szakemberekkel. Ez segíthet észrevenni a változásokat, mielőtt azok túl komolyakká válnának.
- Például lehet, hogy elegendő kalóriát eszel, csak testnevelés órán gyakorol, tanul, és új baráti társaságával szocializálódik. Lehet, hogy korlátozza az adagokat az étkezőben, és nem tisztít. Súlya vagy egészségi állapota azonban ingadozhat anélkül, hogy tudná.
- A stressz olyan egészségügyi változásokat okozhat, amelyek negatívan befolyásolhatják Önt.
- Ha rendszeresen bejelentkezik a kezelőcsoportjával vagy a helyi tanácsadó központtal, segíthet abban, hogy egészséges maradjon, és rendszeresen rutinszerű legyen.
- Bármilyen súly- és egészségi változás visszaesést okozhat, ami súlyos negatív következményekhez vezethet.
2. módszer a 4 -ből: Alkalmazkodás a főiskolai élethez
1. lépés: A helyreállítás prioritása
Mivel a tanulmányaira és az egyetemi tapasztalatok egyéb aspektusaira összpontosít, előfordulhat, hogy a gyógyulás nem a fő prioritás. Mindazonáltal a gyógyulást tartsa elsődleges prioritásként. Ha egészségesen tartja magát, jobb teljesítményt nyújt az órákon, és összességében egészségesebb, pozitívabb élményt nyújt.
- Tartsa be az étkezési időket és az egészséges ételeket. Kezelje az élelmiszer -fogyasztást, mint az egyetem előtt. Lehet, hogy meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, vagy korlátozza az adagokat.
- Folytassa az Ön és kezelőcsoportja által elfogadott kezelést.
- Forduljon tanácsadójához vagy hívja orvosát, ha a dolgok kezdenek túl nehezen kezelhetők.
2. lépés: Hatékony módszerek kidolgozása a stressz enyhítésére
Az étkezési rendellenességek kezeléséhez fontos a stressz kordában tartása. Próbáljon ki néhány stresszoldó technikát, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe, és minden nap szánjon legalább 15 percet a pihenésre. Néhány dolog, amit megpróbálhat, többek között:
- Elmélkedés.
- Jóga.
- Progresszív izomlazítás.
- Mély légzési gyakorlatok.
- Hosszú, pihentető habfürdő.
- Egy csésze gyógytea készítése.
- Egy támogató barát vagy családtag hívása beszélgetésre.
- Kedvenc hobbi, például kötés, festés vagy olvasás.
- Írjon egy naplóba, hogy kifejezze érzéseit.
3. lépés. Válassza ki a megfelelő típusú házat
Az egyetemre költözés szabadságot ad ahhoz, hogy olyan környezetben élhessen, amelyet még soha nem tapasztalt. Ez nagyon izgalmas lehet, de ha étkezési zavara van, az problémákat okozhat. Gondolkodnia kell étkezési szokásain, kiváltó okain és étkezési rutinjain, amikor eldönti, hol él.
- A legtöbb főiskola kollégiumi lakást kínál. Lehetőség van arra is, hogy az egyetemen kívül vagy az egyetemi lakásokban éljen, vagy akár egy társasági vagy testvérházban. Döntse el, hogy ezek mindegyike milyen hatással lesz az étkezési rutinjára és a menedzsmentjére.
- A kollégiumoknak általában nincs egyszerű módja az ételek elkészítésének, de az étkezőben vagy a diákközpontban lehet enni. Az egyetemen kívüli élet lehetővé teszi, hogy saját maga készítse el ételeit, de könnyű lehet kihagyni az étkezéseket, tisztítani vagy inni.
- A társasági vagy testvériségi élet és a kollégiumok olyan emberek köré helyeznek, amelyek megkönnyíthetik a rendszeres időbeosztást, és tartózkodhatnak a tisztogatástól.
- Az egyetemi lakások kapcsolatba hozhatnak olyan emberekkel, akik diétáznak, alkoholt fogyasztanak vagy egészségtelen étkezési szokásaik vannak. Ügyeljen arra, hogy sajátítsa el egészséges szokásait.
4. lépés: Válassza ki barátait okosan
A főiskolai tapasztalatok nagy része a szocializáció. Ott tartózkodva régi barátokkal fog lógni és új barátokat szerez. Gondoskodnia kell arról, hogy olyan barátokkal kössön, akik tiszteletben tartják helyzetét és döntéseit. Keressen barátokat, akik jó érzéssel töltik el önmagukat, testüket és önbecsülésüket.
- Lehetnek olyan emberek, akikkel kapcsolatba lépsz az egyetemen, akik úgy érzik, hogy abba kell hagynod az evést, hogy megváltoztasd magad, vagy stresszelnek, amíg nem akarsz enni. Ha ezekkel az emberekkel találja magát, határolódjon el.
- Nyomás alatt állhat, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek illeszkednek, ami káros lehet a fejlődésre. Fel kell készülni ezekre a helyzetekre. Találj ki egy mantrát vagy technikát, hogy elkerüld a kísértést, ha felmerül.
- Vigyen magával egy barátot partikra vagy más helyzetekbe, ahol úgy gondolja, hogy társakkal szembeni nyomás nehezedhet. Ha van egy megbízható barátja, segíthet támogatásban részesíteni, hogy egészséges döntéseket hozhasson.
- Szerezz pozitív, egészséges barátokat, akik nem hoznak olyan helyzetekbe, amikor kísértésbe kerülsz, vagy egészségtelen viselkedésben vesznek részt. Csatlakozzon egy klubhoz, vagy próbáljon ki új tevékenységet, ahol találkozhat emberekkel. Például, ha szeret írni, csatlakozzon az iskolai laphoz.
5. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Az egészség és biztonság megőrzésének egyik módja az, hogy azonosíthatja a kiváltó tényezőket. Készítsen egy listát arról, hogy mi váltja ki egészségtelen étkezési szokásait. Ez lehet stressz, bizonyos érzések vagy helyzetek. Csak ismerni a kiváltó tényezőket egy lépés a kezelésükben.
- Kerülje a lehetséges kiváltó tényezőket. Ez lehet egészségtelen szociális helyzetek vagy bizonyos tevékenységek.
- Például egy baráti társaságba kerülhet, akik úgy döntenek, hogy szigorú diétát követnek, és elkezdenek dolgozni, hogy felkészüljenek a nyárra. Ez kiválthatja Önt. Hogy megbirkózzon ezzel, elmondhatja barátainak, hogy ezekről a dolgokról való beszélgetés kiváltja az evészavarát, és értékelné, ha nem beszélnének erről a környezetükben. Elhatárolódhat ettől a barátoktól, és időt tölthet olyan barátokkal, akik nem tesznek olyan dolgokat, amelyek kiváltják Önt.
- Azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet elkerülni, például az órákat, a vizsgákat vagy az embereket, ki kell találnia, hogyan kell megbirkózni ezekkel a dolgokkal. Például előállíthat egy féléves szervezeti tervet, amely segít az időgazdálkodásban, vagy kis csoportokban léphet kapcsolatba az emberekkel az egyetemi tevékenységeken bulik helyett.
6. lépés. Jó szórakozást
Attól, hogy étkezési rendellenessége van, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az egyetemi élményt. Élvezze magát, ha barátokat szerez, új dolgokat próbál ki és részt vesz a tevékenységekben. Tégy olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, és próbálj meg nem mindig az ételre és a megjelenésedre összpontosítani. Ehelyett maradjon pozitív az előrehaladásával, az iskolai munkájával és a tevékenységével kapcsolatban.
Például csatlakozzon klubokhoz és egyetemi szervezetekhez, vegyen részt jógaórákon a főiskolán, olvasson új könyveket, menjen moziba és koncertekre barátaival, és menjen túrázni egy csoporttal
3. módszer a 4 -ből: Az étkezési nehézségek kezelése
1. lépés. Határozza meg a legjobb étkezési tervet
A főiskola minden étkezésért felelős. A főiskola étkezőjén keresztül étkezési tervet vásárolhat, ha nem szeretne magának főzni. A legtöbb egyetemen lehetőség van arra is, hogy pénzt helyezzen el egy kártyára, amelyet a diákközpontok éttermeiben használnak.
- Sok étkezési terv nyitott hozzáférést biztosít az étkező összes ételéhez. Ha túlfogyasztással vagy ételfüggőséggel küszködsz, ez túl sok lehet neked. Jobban járhat, ha pénzt tesz a kártyájára, így kiválaszthatja, hogy milyen ételt szeretne, és felszámolásra kerül ezekért a tárgyakért, ami korlátozza, hogy mennyit eszik.
- Ha étvágytalansággal küzd, az étkező sokféle lehetőséget kínál. Lehet, hogy könnyebben talál valamit, amit szeretne enni.
- Tudja meg, milyen egészséges lehetőségeket kínál az egyetemi étkező és a hallgatói központok. Sok egyetemen salátákat, tésztabárokat, szendvicsállomásokat és különféle gyümölcsöket és zöldségeket kínálnak.
- Ha a kollégiumban tűzhely, sütő és hűtőszekrény található, vagy a campuson kívül lakik, akkor dönthet úgy, hogy saját ételeit főzi, hogy fenntartsa étkezési szokásait.
2. lépés. Fedezze fel a közeli étkezési lehetőségeket
A főiskola alatt nem az étkező az egyetlen ételforrás. Megnézheti a helyi éttermeket vagy élelmiszer -teherautókat. Vásároljon élelmiszereket az élelmiszerboltokban. Meglátogathatja a helyi termelői piacokat is. Döntse el, hogy mire van szüksége, és mi áll rendelkezésére.
Érdemes felkészülni minden kísértésre vagy ételkeltésre. Például, ha tudja, hogy három fánküzlet található a városban, jelezze, hogy tisztában van ezzel, és kerülje el őket
3. lépés. Szabályozza az étkezést
Az étkezési rendellenességétől függően előfordulhat, hogy minden étkezést el kell fogyasztania, vagy meg kell győződnie arról, hogy nem eszik túl sokat az étkezések között. Az étkezés szabályozásának módjának megtalálása segíthet csökkenteni a stresszt. Ez segíthet abban, hogy étel helyett az egyetemi élményre összpontosítson.
- Például nagy stresszes időszakokban, például a vizsgaidőszakokban ügyeljen arra, hogy a szüneteket úgy tervezze meg, hogy tudjon enni, és ne hagyja ki az étkezéseket. Stresszhelyzetben és fontos tanfolyamok elvégzésekor fontos, hogy folyamatosan tartsuk az energiát és a táplálkozást.
- Kényeztesse magát egészséges, egészséges tanulmányi snackekkel. Ha ócska ételeket fogyaszt, akkor kis adagokban tegye. Például egy adag fagylaltot vagy burgonyachipset fogyasszon az egész tartály vagy zsák helyett. Tartson egy kis szünetet az evéshez, hogy figyeljen és élvezze az ételt. Ne falatozzon ész nélkül, hogy túlevés legyen.
4. módszer a 4 -ből: Az egészséges önérzet fenntartása
1. lépés. Fókuszáljon pozitív tulajdonságaira
Ne helyezzen minden értékét a megjelenésébe. Ehelyett gondoljon azokra a dolgokra, amelyek érdekessé és egyedivé tesznek titeket, és amelyeknek nincs közük a kinézetéhez. Ez segíthet csökkenteni az étkezés vagy a túlzott testmozgás ellenőrzésének szükségességét.
- Készítsen listát pozitív tulajdonságairól. Ez lehet a humorérzéked, az intelligenciád vagy a gondoskodó természeted. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekben jó, például varrás, festés vagy fotózás.
- Tartsa ezt a listát magával. Amikor elkezdi rosszul érezni magát, olvassa el a listát, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a kinézetén kívül is van értéke.
2. lépés. Ne szigetelje el magát
Az egyik legrosszabb dolog, amit az egyetemi étkezési rendellenességgel tehet, az, hogy elszigeteli magát. Könnyű lehet, ha elmegy az órára, és nem lép kapcsolatba másokkal. Ez az étkezések kihagyásához vagy a privát evéshez vezethet, valamint a megszállott gyakorlatokhoz, például az edzőteremben töltött órákhoz.
- Csatlakozzon az egyetemi tevékenységekhez, barátkozzon vagy tanuljon a hallgatói központban. Menjen az ebédlőbe, és üljön le az osztály egyik tagjával.
- Ha azt tapasztalja, hogy elszigeteli magát, menjen egy támogató csoporthoz.
3. lépés. Keressen egészséges tevékenységet
Sok étkezési zavarban szenvedő ember megszállottan gyakorol, és az egyetem ezt a lehetőséget kínálja. Könnyű lehet órákat tölteni az edzőteremben anélkül, hogy bárki észrevenné. Próbálja azonban elkerülni a viselkedések elszigetelését.
- Például használja az órák közötti sétát napi tevékenységként.
- Vegyen egy testnevelés órát. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet még soha nem próbált, például táncot vagy teniszt.
- Csatlakozzon egy intramurális sportcsapathoz.
4. lépés: Ne engedje, hogy a média eljusson Önhöz
A média negatív hatással van az étkezési zavarokkal küzdőkre, mert irreális változatát mutatják be annak, ahogyan egy testnek kinéznie kell. Dolgozzon azon, hogy elfogadja, hogy a televízióban, a filmekben és a hírekben látott emberek nem reálisak. Ne tartsa magát ugyanazokhoz a szabványokhoz.
Ne feledje, hogy sok nőt és férfit a magazinokban bizonyos módon fotóztak vagy fényképeztek le, hogy „tökéletesnek” tűnjenek. Amit látsz, nem mindig az az igazság, amellyel az illető kinéz
5. Lépés a visszaeséssel
Ha elkezdett visszaesni, próbálja meg kitalálni, hogy mi okozta a visszaesést. Az iskolai stressz? Most volt egy nagy vizsgája vagy papírja? A társadalmi nyomás miatt? Ha kitalálja, hogy mi okozta a visszaesést, segíthet a forrás kezelésében vagy eltávolításában, majd visszatérhet a helyes útra.
- Egy kis visszaesés nem a világ vége. Nézzen szembe a visszaeséssel, próbálja meg kijavítani az okozott problémákat, majd térjen vissza a rutinjához.
- Próbáljon nem túl sokat stresszelni a visszaesés miatt, mert ez további, szükségtelen stresszt okozhat.
- Az étkezési rendellenességek helyreállítása során visszaesések fordulhatnak elő. Ez nem azt jelenti, hogy kudarc vagy, vagy soha nem leszel jobb. Mindenkinek vannak gondjai időről időre. Ha visszaesik, próbáljon tanulni belőle. Gondolja át, mit tehetett volna másként, és hogyan tud pozitívan reagálni ugyanarra a helyzetre a jövőben.
- Ne feledje, hogy a gyógyulást lépésről lépésre kell elvégeznie.
