A tél olyan szórakoztató dolgokat hozhat, mint az ünnepek és a korcsolyázás. Sajnos ez fokozott betegséget is jelenthet. Sokan olyan betegségekkel találkoznak, mint a megfázás és a torokfájás a téli hónapokban. Kíváncsi lehet, hogyan maradhat egészséges a téli hónapokban. Lépéseket tehet a betegségek megelőzése érdekében, és megtalálhatja a gyors gyógyulás módját is, ha a betegség mégis fellép.
Lépések
1 /3 -as módszer: A betegségek megelőzése
1. lépés Mosson sokat kezet
A rendszeres kézmosás az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a kórokozók terjedését. Ez egy jó módszer arra is, hogy elkerüljük a kórokozók másokra való átterjedését. Télen ez különösen fontos, mivel hideg és influenza szezon van.
- Győződjön meg arról, hogy megfelelően mosson kezet. Dörzsölje össze a kezét meleg víz alatt 20 másodpercig, enyhe kézi szappannal.
- Mosás közben próbáld meg fejben énekelni az ábécé dalt. Körülbelül ennyi időt kell töltenie a kézmosással.
- Mossa meg alaposan a kezét, amikor megérinti a száját vagy az orrát. Étkezés előtt mosni is kell.
2. lépés Maradjon melegen
A hideg hőmérséklet fokozott betegségekhez, különösen légzési problémákhoz vezethet. A gyermekek és az idősek különösen hajlamosak a hideg időjárás okozta egészségügyi problémákra. Ügyeljen arra, hogy télen a lehető legmelegebb legyen.
- Csomagoljon össze, amikor kifelé tart. Nehéz kabátja mellett rétegezzen sálat, kalapot és kesztyűt.
- Győződjön meg róla, hogy gyakran mossa a téli viseletet. A szájból és az orrból származó csírák olyan anyagokhoz tapadhatnak, mint a sál.
- Tartsa melegen a házát. Győződjön meg arról, hogy a fűtőelem megfelelően működik minden hideg évszak elején.
3. Lépjen be oltásokba
A modern orvostudomány segít megőrizni egészségét télen. Az oltás kiválasztása segíthet a betegségek leküzdésében. Beszélje meg orvosával a lövés megszerzését.
- Az influenza elleni oltás segít megelőzni a betegségeket. A legtöbb gyógyszertárban megbeszélés nélkül kaphat influenza elleni oltást.
- Orvosa korának és életmódjának megfelelően meg tudja mondani, hogy milyen oltásokra van szüksége. Jó ötlet ütemezni egy ellenőrzést orvosával az oltások megvitatása érdekében.
- Ha utazást tervez, további védőoltásokra lehet szüksége. Beszélje meg terveit orvosával.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges szokások elfogadása
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek az általános egészségre. A kiegyensúlyozott étrend hozzájárulhat az immunrendszer támogatásához. Egyél helyesen, hogy elkerüld a téli betegségeket.
- Törekedjen arra, hogy naponta több adag zöldséget kapjon. A paszternák, a sárgarépa és a fehérrépa nagyszerű téli zöldségek. Pörkölheti őket, vagy keverheti kedvenc melegítő leveseihez és pörköltjeihez.
- Növelje a tejterméket. A tej és a tejtermékek sok vitamint tartalmaznak, például A- és B12 -vitaminokat, amelyek segíthetnek az egészség megőrzésében.
- Keressen alacsony zsírtartalmú tejet és csökkentett zsírtartalmú sajtokat. Kipróbálhatja a görög joghurtot és a könnyű túrót is.
2. lépés Legyen fizikailag aktív mindenkor
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megőrizze testének egészségét. Csábító lehet, ha korlátozni szeretné az edzőterembe tett kirándulásokat a hideg hónapokban. De az aktív maradás segít leküzdeni a megfázást és az influenzát.
- Törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc fizikai aktivitást végezzen. Válassz olyan tevékenységet, amelyet élvezel, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodj hozzá.
- Ha nem tartozik edzőteremhez, a tél remek alkalom arra, hogy csatlakozzon hozzá. Sok fitneszközpont különleges értékesítéseket kínál a hideg hónapokban.
- Keressen egy télhez kapcsolódó tevékenységet. Próbálja ki a korcsolyázást vagy a sífutást. Akár kalóriát is égethetsz havat lapátolva.
3. lépés. Kerülje el a sérüléseket
A tél a megnövekedett betegségek mellett fokozott baleseteket is jelenthet. Sok veszély fenyegeti, például csúszós járdák és hókupacok. Télen fokozott elővigyázatossággal járjon el, nehogy kárt tegyen magában.
- Használjon sót. Ha sót vagy jégolvadékot használ a lépcsőn és a járdán, segíthet elkerülni a csúszást.
- Legyen tisztában a tűzveszéllyel. A lakossági tüzek nagy százaléka télen fordul elő.
- A gyertyák ünnepi megjelenésűek és jó illatúak, de kockázatokkal járnak. A gyermekeket és háziállatokat tartsa távol nyílt lángtól.
4. lépés. Csökkentse a stresszt
A feszültség gyengítheti a baktériumokkal szembeni ellenállást. Ha stresszes vagy, akkor fáradt is lehetsz. Próbálja megtalálni a kikapcsolódás módját a nyüzsgő heves érzések közepette.
- Játékokat játszani. Valósítson meg egy családi játékestet, ahol társasjátékokat játszhat és harapnivalókat fogyaszthat.
- Próbáld ki a jógát. Feszíti a stresszt, és további extra gyakorlatok előnyeit élvezheti.
- Vegyen egy forró fürdőt. A tél tökéletes alkalom arra az aromaterápiás habfürdő használatára, amelyet az utolsó születésnapjára kapott.
5. lépés: Korlátozza a cukrot
Úgy tűnik, hogy a cukorbevitel korlátozása elősegítheti az immunrendszer erősítését. Az alacsony finomított cukor tartalmú étrend valójában segít megelőzni az influenzát és a megfázást. Tegyen lépéseket a cukorbevitel korlátozására.
- Ügyeljen arra, hogy mit iszik. A szódák és a gyümölcsitalok nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.
- Váltson vízre vagy jeges teára. Ezek az italok oltják a szomjat anélkül, hogy cukrot adnának az étrendhez.
- Ha valami utcára vágysz, próbálj ki egy gyümölcsöt. A természetes cukor jobb az Ön számára, mint a finomított cukrok az élelmiszerekben, például a süteményekben.
6. lépés Tisztítsa meg környezetét
Az influenza baktériumok akár 8 órán keresztül is megtapadhatnak a felületeken. Az otthoni és irodai felületek gyakori tisztításával megszüntetheti a kórokozókat. Különös figyelmet kell fordítani a gyakran megérintett tárgyakra.
- Szappannal és vízzel tisztíthatja. Használhat fehérítőt tartalmazó fertőtlenítő törlőkendőt is.
- Az irodában naponta néhányszor törölje le a billentyűzetet. Fertőtlenítenie kell a telefont és más gyakran megérintett tárgyakat is.
- Otthon törölje le a konyha és a fürdőszoba felületeit, például a pultokat. Törölje le gyermekei játékait is.
3 /3 -as módszer: Gyors helyreállítás
1. lépés. Aludjon sokat
A betegség megelőzésére számos hatékony módszer létezik. A legtöbb ember azonban továbbra is szenved az időnkénti megfázástól vagy influenzától. Ha beteg vagy, pihenj sokat.
- A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Ha beteg, ne féljen kipróbálni néhány extra órát.
- A pihenés segíthet a test gyógyulásában. Ha beteg, próbálja meg a szokásosnál korábban lefeküdni.
- Ha megfázott, az alvás nehéz lehet. Próbáljon párnára támaszkodva pihenni. A párásító segíthet könnyebben lélegezni.
2. lépés: Próbálja ki az otthoni gyógymódokat
Bár a szakértők még mindig vitatkoznak, bizonyíték van arra, hogy a cink segíthet felgyorsítani a gyógyulást. Ha megfázott, egy cink -kiegészítő szedése segíthet abban, hogy egy -két nappal gyorsabban visszaálljon a normális állapotba. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
- A legtöbb drogériában vásárolhat cinket. Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található utasításokat, és vegye be a megfelelő adagot.
- Próbálja ki a csirke levest. Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a csirkelevesnek vannak olyan tulajdonságai, amelyek segítenek meggyógyulni a megfázásból.
- A csirkeleves gyulladáscsökkentő hatású. Ezenkívül gyorsítja a nyálka mozgását.
Lépés 3. Használjon illóolajokat
Sokan azt hiszik, hogy az illóolajok gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha megfázott vagy influenzás, bizonyos olajokat használhat a gyógyulás felgyorsítására. Csak ügyeljen arra, hogy az olajokat megfelelően alkalmazza.
- Készítsen borsmenta, rozmaring, eukaliptusz és citromolajok keverékét. Mindegyikből néhány cseppet keverjünk össze vízzel a hígításhoz. Ezt a gyógyító illatot belélegezheti közvetlenül a palackból.
- Ezt a keveréket szórópalackba is teheti, és otthonában fröccsenhet. Ez is kiváló keveréke az olajoknak, amelyeket a diffúzorba helyezhet.
- Alternatív megoldásként az olajokat közvetlenül a mellkasra kenheti lefekvés előtt. Csak győződjön meg róla, hogy hordozóolajjal, például olívaolajjal vagy szőlőmaggal keveri össze. Adjon hozzá körülbelül 12 csepp illóolajat minden uncia hordozóolajhoz.
4. Légy hidratált
A folyadékok segítenek elkerülni a kiszáradást. Ez segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot. A folyadékok segíthetnek a nyálka eltávolításában a testből. Az extra hidratálás segít elkerülni a fejfájást vagy a torokfájást. A víz mindig a legjobb megoldás, de sok más hasznos folyadék is van.
- Igyon több vizet, amíg beteg. A gyümölcslé és a tiszta húslevesek is segíthetnek a hidratáltság fenntartásában.
- Kerülje az alkoholt és a szódát. Ezek az italok kiszáradáshoz vezethetnek.
- Ha fáj a torkod, próbálj citromot és mézet hozzáadni a vízhez. Ezt a módszert meleg teával is használhatja.
5. lépés Próbáljon ki fájdalomcsillapítót
A vény nélkül kapható termékek segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, ha megfázott vagy más betegségben szenved. A fájdalomcsillapítók csökkenthetik a lázát, és enyhíthetik a fejfájást vagy a torokfájást. A felnőtteknek lehet Advil, Ibuprofen vagy Tylenol.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található adagolási utasításokat. Ha kérdése van, kérdezze meg gyógyszerészét.
- Ne feledje, hogy a 3 év alatti gyermekek soha nem szedhetnek aszpirint. Beszéljen kezelőorvosával a fiatalabb gyermekek számára megfelelő adagolásról.
- Kipróbálhatja a vény nélkül kapható köhögés elleni gyógyszereket is. Kérdezze meg gyógyszerészét, hogy melyik lesz a legjobb a tüneteihez.
Tippek
- Tüsszentés vagy köhögés esetén takarja le a száját. Naponta többször mosson kezet.
- Az egészséges életmód egész évben segít elkerülni a téli betegségeket.
- Kap egy influenza elleni oltást.
- Ha tüsszenteni vagy köhögni kell, ügyeljen arra, hogy a könyökébe köhögjön, és ne a kezébe. Előfordulhat, hogy a közelben nincs hol megmosni a kezét, és meg kell szorítania valakinek a kezét, vagy meg kell érintenie valamit. Ez megakadályozza, hogy más emberek ugyanazt a betegséget kapják, mint Ön, és így megakadályozzák annak továbbterjedését.
- Használjon papírtörlőt vagy törlőkendőt az ajtók vagy kilincsek kinyitásakor. Ez megakadályozza a kórokozók terjedését, amikor olyan emberek érintik az ajtókat vagy kilincseket.
