Ha összecsípett idege van a vállában, akkor valószínűleg a fájdalom az első dolog, amit észre fog venni. Szerencsére rengeteg módja van a fájdalom enyhítésére. Próbáljon ellazulni, amennyire csak tud, és pihentesse a vállát-a becsípett ideg általában gondoskodik magáról, és néhány nap múlva jobban érzi magát. Ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, vagy úgy tűnik, hogy nem javul, keresse fel orvosát orvosi kezelésre.
Íme 12 hatékony módszer a vállán lévő csípett ideg kezelésére.
Lépések
12. módszer: Használja a jeget a gyulladás csökkentésére
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Helyezzen csomagolt jégcsomagot a vállára 10-15 percre
A gyulladás nagy valószínűséggel a csípett ideg kezdetén és a következő 36-48 órában jelentkezik. Törölközővel csomagolja be a jégcsomagot, hogy a jég ne érjen közvetlenül a bőréhez. Szükség szerint ismételje meg 2-3 óránként.
- Változtathat a hideg és a meleg között is, és megnézheti, hogy így több hasznot hoz -e.
- Az első 36-48 óra elteltével valószínűleg nem lesz haszna a jégből.
2. módszer a 12-ből: Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Használjon vény nélkül kapható NSAID-okat, például Advil-t a gyulladás csökkentésére
Ha még nincs ilyen, vásároljon egy üveget a helyi gyógyszertárban, élelmiszerboltban vagy diszkont áruházban. Kövesse a csomagoláson található adagolási utasításokat, hogy átmenetileg enyhítse a váll fájdalmát és gyulladását.
Előzetesen konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendben van -e ezeknek a gyógyszereknek a szedése, különösen akkor, ha mást szed
3. módszer a 12 -ből: Próbáljon nyújtásokat, hogy helyet teremtsen az idegeknek
0 10 HAMAROSAN
1. lépés A nyújtások segítenek csökkenteni az idegre nehezedő nyomást
A nyújtások akkor működnek a legjobban, ha a váll fájdalma a nyakából a vállába sugárzik. Ha egy bizonyos mozdulat hatására a fájdalom a válláról a karján vagy a hátán lefelé sugárzik, ez a mozgás nem segít Önnek, és ronthatja állapotát. Hagyja abba ezt a gyakorlatot, és folytassa valami mással. Íme néhány szakasz, amelyet kipróbálhat:
- Állhúzások: Üljön egyenesen, hátát laposan a széknek támasztva, és nyomja vissza az állát a nyakába anélkül, hogy lehajtaná a fejét. Tartsa a behúzást 3-5 másodpercig, lélegezzen mélyen. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
- Az áll behúzása meghosszabbítással: Amikor az állhúzási gyakorlatot végzi, nyújtsa hátra, amennyire csak tudja kényelmesen, ívelve a hátát. Tartsa a hosszabbítót 3-5 másodpercig, lélegezzen mélyen. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
- A lapocka csípései: Állva vagy egyenesen ülve nyomja össze a lapockáját lefelé és hátra. Tartsa 3 másodpercig, majd lazítson. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből naponta egyszer vagy kétszer.
4. módszer a 12 -ből: Kerülje a megerőltető tevékenységeket és a nehéz emeléseket
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Szánjon időt a pihenésre, és használja a vállát, amennyire csak lehetséges
Pihenéskor az összeszorult ideg valószínűleg magától meggyógyul. Elsősorban azt a tevékenységet szeretné elkerülni, amely az idegcsípést eredményezte.
- Ez nehéz lehet, ha csípett egy ideget a munkahelyen vagy egy szükséges feladat elvégzése közben. Csak próbáljon pár napig megnyugodni, és keressen alternatívákat a váll használatára.
- Az ismétlődő mozgás nyomást gyakorol a vállára is, és összenyomhatja idegeit. Ha ismétlődő tevékenységeket kell végeznie, szakítsa meg az ismétlést. Például, ha 100 dobozt kell felemelnie a feje fölé egy polcra, tartson szünetet körülbelül 10 dobozonként.
5. módszer a 12 -ből: Ülve vagy állva tartsa hátra a vállát
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A vállak görnyedése összenyomhatja idegeit és fájdalmat okozhat
Ülj le és állj le a válladdal lefelé és hátra úgy, hogy a lapockád a gerinc mindkét oldalán leessen. Ülve vagy állva ügyeljen arra, hogy súlya egyenletesen legyen elosztva, és ne hajoljon egyik vagy másik oldalra.
Ha megszokta a púposkodást, némi gyakorlás szükséges ahhoz, hogy megszokja a jó testtartást. Törekedjen arra, hogy a megfelelő helyzetben kezdjen, majd gondosan ellenőrizze és állítsa be pozícióját néhány percenként, amíg az automatikus lesz
6. módszer a 12 -ből: Alvás közben váltson át a másik oldalra
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Próbáljon meg olyan helyzetben elaludni, amely nem gyakorol nyomást a vállára
Ez nehéz lehet, ha megszokta, hogy oldalt alszik a becsípett ideggel, de segít a szorított ideg gyorsabb gyógyulásában. Amikor alvás közben a vállára fekszik, nyomást gyakorol rá, és tovább szorítja az ideget.
- Ha párnákat tesz magával, segít abban, hogy ne guruljon a vállára alvás közben.
- Ha általában a hasán vagy a hátán alszik, akkor rendben kell lennie. Ha helyzete indokolatlanul nagy nyomást gyakorol a vállára, érezni fogja, és valószínűleg nem lesz kényelmes így aludnia.
7. módszer a 12 -ből: Próbáljon ki egy melegítő párnát az izmok ellazítására
0 9 HAMAROSAN
1. lépés Állítsa a fűtőtestet alacsonyra vagy közepesre, és használja 15-20 percig
Ezt 2-3 óránként megismételheti, ha úgy érzi, hogy hasznot húz belőle. A meleg zuhany segíthet enyhíteni a feszültséget és enyhíteni a váll fájdalmát.
Ha a hő hatására jobban érzi magát a vállán, érdemes hőpapírt vásárolni online vagy a helyi gyógyszertárban. Reggel felveszi ezeket, és 8 órás megkönnyebbülést biztosítanak
8. módszer 12-ből: 3-4 nap múlva forduljon orvoshoz
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ha fájdalma néhány napnál tovább tart, kérje meg orvosától, hogy nézze meg
Míg több hétig is eltarthat, amíg a becsípődött ideg teljesen meggyógyul, a fájdalomnak néhány nap múlva el kell múlnia. Ha 3-4 nap elteltével is ugyanaz a fájdalma van, vagy ha a fájdalma súlyosbodik, kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg a vállát.
- Kezelőorvosa beszélni fog Önnel arról, hogy mit csinált, ami a vállfájdalom megjelenéséhez vezetett, és megkérdezi, volt -e valaha ilyen problémája.
- A probléma leírása és a fizikai vizsga alapján orvosa képalkotó vizsgálatokat, például MRI -t rendelhet a probléma jobb azonosítása érdekében.
9. módszer a 12 -ből: Nyakörvet viseljen a nyakából sugárzó fájdalom ellen
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A nyakán összecsípett ideg sugározhat ki a válláig
Gyakran ajánlja a nyakörvet az orvos egy vizsgálat után, de puha gallért is vásárolhat a vény nélkül kapható gyógyszertárban. Ha úgy gondolja, hogy a fájdalom a nyakából sugárzik, nézze meg, hogy a gallér segíti -e a vállát.
- A gallér egyszerűen megakadályozza, hogy mozgassa a fejét, így a legnagyobb haszonnal jár, ha csak akkor érez fájdalmat, amikor a fejét bizonyos módon mozgatja.
- A nyaki gallér rövid távú megoldás-ne viseljen egy hétnél tovább, hacsak orvosa másképp nem mondja. Hosszú távú használat esetén elveszíti a nyakizmok erejét, ami valójában megnövelheti annak valószínűségét, hogy ismét összecsípődik az idege.
- Az orvosok általában nyaki gallért javasolnak a nyakból sugárzó fájdalom ellen. Például, ha olyan MRI -t végzett, amely azt mutatja, hogy a csípett ideg a nyakában van, a nyaki gallér segíthet.
10. módszer a 12 -ből: Próbáljon ki orális vagy injekciós kortikoszteroidokat fájdalom ellen
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. A kortikoszteroidok megkönnyebbülést kínálnak, ha a fájdalom nem reagál más kezelésekre
Ha semmi más nem segít a fájdalmában, orvosa kortikoszteroidokat írhat fel, miután megvizsgálta a vállát. Orális kortikoszteroidok, amelyeket tabletták formájában szednek az ajánlott adag után. Orvosa injekciót is adhat közvetlenül a vállába.
- Ha injekciót kap, előfordulhat, hogy a válla szinte azonnal jobban érzi magát. Ne hagyd, hogy ez becsapjon! A sérülés továbbra is fennáll, és a normál tevékenységhez való visszatérés ronthatja az állapotát.
- A kortikoszteroidok bevétele után továbbra is pihentesse a vállát, amíg kezelőorvosa nem ad egyértelmű tájékoztatást. Általában néhány napon belül megnövekedett mozgástartományt észlel.
11. módszer a 12 -ből: Dolgozzon együtt fizikoterapeutával
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Tanuljon gyakorlatokat a váll megerősítésére és nyújtására
A nyújtások és a mozgásgyakorlatok széles skálája segíthet a fájdalomban és a gyógyulásban, valamint megelőzheti a későbbi sérüléseket. Orvosa nagy valószínűséggel fizikoterapeutahoz irányítja Önt, ha hosszabb ideig korlátozza a váll használatát, vagy ha ismétlődő idegek csípnek.
Ha a csípett idege ismétlődő mozgás eredményeként jött létre, a fizikoterapeuta segíthet a váll megerősítésében, valamint megmutathatja a különböző mozgásmódokat, amelyek kevésbé valószínű, hogy ugyanazt a problémát okozzák
12. módszer a 12 -ből: Beszéljen orvosával a műtétről
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Orvosa javasolhatja a műtétet, ha az állapota nem javul
A műtét gyakoribb, ha a fájdalma a gerincoszlop sérvével kapcsolatos. A műtét eltávolítja az ideggyökeret nyomó korong egészét vagy egy részét, így már nem lesz fájdalma.
- Szélsőségesebb esetekben előfordulhat, hogy a sebésznek el kell távolítania a csigolya részeit, vagy össze kell olvasztania a csigolyákat.
- Ha a beszorult ideg közvetlenül a vállában van, a műtét magában foglalhatja az ideget összenyomó csont egy részének borotválását.
