Összeszorult ideg vagy „összenyomott ideg” fordul elő a hátadban, amikor a gerincben lévő korong felszakad vagy sérv, ami miatt a lemezek közötti párnázás lenyomja a közeli ideget. Ez sok fájdalmat, kényelmetlenséget és megváltozott érzéseket okozhat. Szerencsére a hátán csípett ideg okozta sok fájdalom otthon kezelhető jogorvoslatokkal és életmódváltással kezelhető. Ha azonban a csípett ideg által okozott fájdalom több napig tart, és nem reagál az otthoni kezelésekre, akkor orvoshoz kell fordulnia.
Lépések
1. módszer a 3-ból: otthoni kezelések használata
1. lépés Változtassa meg a hő és jég felvitelét az érintett területre
Csomagoljon egy jégcsomagot egy törülközőbe, és helyezze a fájdalmas helyre körülbelül 20 percre. Ezután cserélje le a jeget hőpárnára, és hagyja ott még 20 percig. Tegye ezt naponta legfeljebb 3 -szor.
- A hideg és a meleg kombinációja növeli a vérkeringést az összecsípett ideg területén, ami kevésbé fájdalmassá teszi.
- Nyugodtan hagyhat egy hőpárnát a csípett ideg területén legfeljebb egy órán keresztül. Mindazonáltal kerülje a jég alkalmazását a területen 20 percnél tovább.
2. lépés Használja a kezét vagy a kézi masszírozót a terület masszírozására
Ha nyomást gyakorol a csípett ideg területére, csökkentheti a fájdalmat és enyhítheti az izomfeszültséget. Óvatosan gyúrja meg a területet ujjaival, körkörös mozdulatokkal dörzsölje őket, körülbelül 30 percig.
- Az izmok masszírozása jó módja annak, hogy lazítsuk fel őket, ami csodákra képes ahhoz, hogy ezek az izmok ne nyomjanak le egy ideget.
- A legtöbb gyógyszertárban vásárolhat kézi masszírozót. Egy másik lehetőségnél dörzsölje át a teniszlabdát a területre, hogy masszírozza.
3. lépés Emelje fel a lábát, hogy csökkentse a gerincből származó nyomást
Feküdj le úgy, hogy a nyakad óvatosan fel van támasztva egy törülközővel. Ezután tegyen néhány párnát a térde alá úgy, hogy a lábai 45 fokos szögben legyenek a törzsétől.
- Folytassa a fekvést így 20-30 percig, vagy amíg a hátfájás megszűnik. Ismételje meg szükség szerint a nap folyamán.
- Kerülje a fekvő helyzetet kinyújtott lábakkal; ez valójában több fájdalmat okozhat a hátában, különösen, ha a fájdalom a hát alsó részén jelentkezik.
4. lépés. Végezzen nyújtásokat és jógát az izmok ellazítására
Többféle nyújtást végezhet, amelyek kifejezetten ellazítják azokat az izmokat, amelyek a beszorult ideg körül helyezkednek el. A legjobb nyújtások közé tartozik a combizom nyújtás, a macska-teve hátsó nyújtás és a törzs elfordulása.
- A gyermek póz a legjobb jógapóz a hátfájás esetén.
- A jóga és a Pilates további remek lehetőségek, amelyeket kipróbálhat.
Lépés 5. Vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket a fájdalom enyhítésére
A nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-okat) az orvosok általában ajánlják azoknak az embereknek, akik szorongatott idegektől szenvednek. Feltétlenül kövesse a gyártó adagolási utasításait, ha vény nélkül kapható gyógyszereket szed.
- A hátfájás elleni legjobb NSAID -ok közé tartozik az ibuprofen és a naproxen -nátrium.
- Kerülje a gyógyszerek szedését 2-3 napnál tovább. Ezek túlzott használata káros mellékhatásokat eredményezhet, például gyomorfájdalmat, fekélyeket és vesekárosodást.
6. lépés. Meditáljon naponta, vagy beszéljen egy terapeutával, hogy segítsen ellazulni és megbirkózni a fájdalommal
A rendszeres meditáció és a problémák átbeszélése segíthet az egész test ellazításában. Ez segíthet enyhíteni a tüneteket azáltal, hogy enyhíti a feszültséget és a gyulladást a szervezetben. Ezenkívül segíthet csökkenteni a fájdalom súlyosságát.
- Egy egyszerű meditációt önállóan végezhet, ha lehunyja a szemét, és a lélegzetére összpontosít. Alternatív megoldásként töltsön le egy ingyenes közvetítési alkalmazást, például Insight Timer, Headspace vagy Calm. Az interneten vezetett meditációkat is találhat.
- Keressen online tanácsadót.
Lépés 7. Vegyen be magnézium -kiegészítőt az izmok ellazítására lefekvés előtt
A magnézium természetes izomlazító, így ideiglenesen javíthatja a közérzetét. A lefekvés előtti órákban vegye be a magnézium -kiegészítőt. Ez segít az izmok ellazításában, így kevesebb fájdalmat érez és könnyebben elalszik.
- Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg kezelőorvosát.
- Magnézium -kiegészítőt talál a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.
8. lépés. Aludj a hátadon párnával a lábad alatt, hogy megemelhesd
Ez segíthet csökkenteni a hát alsó részének nyomását, így könnyebben alszik. Helyezze magát a hátára, párnával kényelmesen a fej alatt. Ezután tegyen 1-2 párnát a térde alá, hogy felemelje a lábát. Ez kiegyenesíti a hátát, így kevesebb nyomás nehezedik a hát alsó részére.
Ha nem érzi jól magát így aludni, próbálja meg az oldalán aludni, párnát a lábai között és a térdét behajlítva
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. lépés Pihenjen sokat, hogy idegei elegendő időt kapjanak a gyógyulásra
A tested alvás közben helyreállítja magát, ezért ügyelj arra, hogy minden éjszaka eleget aludj a gyógyulás során. Ha napközben pihenteti a testét és elkerüli a megerőltető tevékenységet, az is megakadályozza, hogy súlyosbítsa idegeit és további fájdalmat okozzon.
Ez nem azt jelenti, hogy egész nap kanapén kell lenned! Inkább óránként adjon magának 20 percet, hogy felemelt lábakkal feküdjön le, hogy csökkentse a nyomást a hátsó idegről
Lépés 2. Váltson álló asztalra, és kerülje a hosszú ideig tartó ülést
Ha a nap nagy részében íróasztalnál kell dolgoznia, az állóasztalra váltás segít minimalizálni az idegére gyakorolt nyomást. Ha nem tud átállni álló íróasztalra, tartson rendszeres szüneteket az ülésben a munkanapon.
- Például óránként keljen fel az asztalától, és sétáljon körülbelül 5 percig. Ha lehetséges, végezzen néhány nyújtást, hogy a hátsó izmok lazák maradjanak.
- Emellett gyakran cseréljen pozíciót ülve.
3. lépés. Rögzítse a testtartását, hogy csökkentse az idegére nehezedő nyomást
Függetlenül attól, hogy állsz vagy ülsz, a rossz testtartás okozhat idegcsípést és rosszabbodást. Álljon fel és üljön egyenesen, hogy ne terhelje az összeszorult ideget, ami csak hosszabb helyreállítási időt eredményez.
- Ha kényelmetlen székkel rendelkezik, amelyen általában ül, fontolja meg, hogy befektet néhány kiegészítő párnázásba (például egy alsó párnába) vagy akár egy egyszerű párnába, amely segít megőrizni a jó testtartást.
- Járművezetés közben használjon puha háttámlát.
- Ha elég gyakran csípte idegeit a hátában, és úgy gondolja, hogy ez a testtartásából adódhat, akkor érdemes továbblépnie, és új állítható széket vásárolnia a jelenlegi szék helyett.
- Ha egy bizonyos tevékenység csípett idegfájdalmat okoz, próbálja módosítani a tevékenység módját.
Lépés 4. Minden nap végezzen 30 perc alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatot
Az aktív életmód segíthet felépülni a beszorult idegből, és megelőzni őket a jövőben. Először ragaszkodjon a könnyű kardió edzéshez, majd mérsékeltebb gyakorlatokat végezzen, amikor nem fáj. Hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzen az egészség megőrzése érdekében.
- Például tehet egy gyors sétát, úszhat köröket, aerobikozhat vagy kerékpározhat.
- Forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
5. lépés. Fenntartani az egészséges súlyt hogy ne gyakoroljon nyomást a hátára.
Ha extra súlyt hordoz a testén, ez további nyomást gyakorol a hátára. Ennek eredményeképpen az ideg összecsípődhet. Beszéljen orvosával, hogy megtudja az egészséges testsúlyt. Ha fogynia kell, csökkentse a kalóriafogyasztást és növelje aktivitását.
Beszéljen orvosával, mielőtt le akar fogyni
6. Aludjon egy szilárd matracon, hogy a háta támaszkodjon
Válasszon szilárd matracot, mert megtámasztja a hátát, ami segíthet enyhíteni a fájdalmát. Ha a matrac nem túl szilárd, akkor kissé szilárdabbá teheti, ha egy rétegelt lemez lapot tesz alá vagy közvetlenül a padlóra teszi.
Ragaszkodjon egy "szilárd" vagy "közepesen szilárd" címkével ellátott matrachoz. A nagyon matracok megnehezíthetik az alvást
3 /3 -as módszer: Szakmai és orvosi segítség kérése
Lépés 1. Kérjen masszázst szakembertől, ha nem tudja magát masszírozni
Attól függően, hogy hol van a csípett ideg, előfordulhat, hogy nem tudja elérni, vagy nem tudja, mely izmokat kell masszírozni a javításhoz. Ilyen helyzetben egy engedéllyel rendelkező masszőr képes lenne célzott masszázst végezni, amely segít enyhíteni a hátfájást.
Ügyeljen arra, hogy tudassa a masszázzsal, hogy a hátán szorított ideg szenved. Ez segít nekik elkerülni, hogy további fájdalmat okozzanak ezen a területen, és jobban kezeljék az ideget körülvevő izmokat
2. Lépjen orvoshoz, ha tünetei néhány napnál tovább fennállnak
Ha a hátfájás nem szűnik meg, vagy nem kezd jobban érezni magát körülbelül 3 napos otthoni kezelés után, valószínűleg professzionális orvosi kezelést igényel. Ha tünetei hirtelen súlyosbodnak, mielőbb kérjen időpontot orvosához.
- Súlyosabb tünetek például a hirtelen fellépő, váratlan fájdalom vagy a hólyag- vagy bélkontroll elvesztése.
- Azonnal hívja orvosát, ha ezeket a súlyos tüneteket tapasztalja, függetlenül attól, hogy mikor jelentkeznek (pl. 1 nap után 3 nap után).
3. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kortikoszteroid injekciók elvégzéséről
Ha a csípett ideg fájdalma súlyos, és nem reagál más kezelésekre, kortikoszteroid injekciókat lehet beadni a gyors fájdalomcsillapítás érdekében. Erre azonban nagyon ritkán van szükség, ezért ne aggódjon amiatt, hogy szükség van rá, hacsak a fájdalom nem tart több hónapig.
Orvosa valójában azt tanácsolhatja Önnek, hogy először szájon át vegyen be egy kortikoszteroid kezelést, mielőtt javasolja az injekciók folytatását
Lépés 4. Látogassa meg a fizikoterapeutát, hogy megtanulja az izomerősítő gyakorlatokat
Egy fizikoterapeuta meg tudja mondani, hogyan lehet a legjobban erősíteni vagy nyújtani az összecsípett idegét körülvevő izmokat annak érdekében, hogy enyhítse az arra nehezedő nyomást. Segíthetnek abban is, hogy életmódbeli változtatásokat hajtsanak végre annak érdekében, hogy megakadályozzák egy újabb idegcsípést.
Ne feledje, hogy egyes fizioterapeuták megkövetelhetik, hogy beutalót kérjen az elsődleges gondozójától, ezért először kérjen időpontot orvosával
5. lépés Válassza ki a műtétet, ha orvosa ezt tanácsolja
Nagyon ritka esetekben a csípett ideg fájdalma annyira nem reagál más kezelési formákra, hogy műtétre van szükség a nyomás csökkentésére. Ez rendkívül ritka, és csak akkor kell figyelembe venni, ha kimerítette az összes többi kezelési lehetőséget.
A hátul szorított ideg esetén a műtét magában foglalhatja a csont sarkantyúinak eltávolítását vagy a porckorongsérv egy részének eltávolítását a gerincben
Tippek
- Az idegek összeszorulásának számos lehetséges oka lehet. Feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megtudja, mi okozhatta a hátfájást, és mit tehet a legjobban, hogy ne forduljon elő újra.
- Annak elkerülése érdekében, hogy idegei összecsípődjenek a hátában, kerülje a rángató mozdulatokat tárgyak felemelésekor. Ezenkívül alkalmazza a jó emelő gyakorlatokat.
