A gyenge keringést a test egy bizonyos részének csökkent véráramlása okozza. Ez az állapot leggyakrabban a végtagokon, különösen a lábakon fordul elő. Fontos a megfelelő lábkeringés, mert lehetővé teszi a lábszövetek számára a tápanyagok felvételét és a hulladék eltávolítását, és elengedhetetlen a lábak hosszú távú egészségéhez és erejéhez. Szerencsére a lábkeringés javítható egyszerű szokások beindításával. Ebben a pillanatban megkezdheti a pozitív változásokat a lábkeringésben.
Lépések
1. módszer a 4-ből: Láb-egészséges szokások megkezdése
1. lépés. Ne üljön vagy álljon túl sokáig
Fontos, hogy napközben mozogjon, hogy a vér átfolyjon a lábán. A hosszú ideig tartó ülés vagy állás lehetővé teszi, hogy a vér ne folyjon, hanem összegyűljön, és idővel árt az egészségének. Ha úgy találja, hogy egy vagy több órát volt ugyanabban a helyzetben, mozogjon néhány percig, mielőtt folytatná pozícióját.
- Ha irodában dolgozik, és köteles ülni a munkájáért, akkor másfél óránként keljen fel és tartson szünetet. Még ha csak annyit tesz, hogy elsétál a fürdőszobába és vissza az asztalához, mozgatja a lábát, ami elősegíti a keringést.
- Azt is megfontolhatná, hogy szerezzen egy állóasztalt, amely lehetővé teszi, hogy ülés helyett álljon munka közben.
- Ha repülnie kell, próbálja felállni közvetlenül az ülése előtt néhány percig. Ismételje meg ezt 30 percenként. Ha valamilyen oknál fogva nem tud felállni, próbálja meg a boka elülső forgatását, hogy elősegítse a keringést.
2. lépés. Helyezze testét a keringés elősegítésére
Hajlamos keresztbe tenni a lábát ülve? Ez a közös állás megszakítja a lábak keringését, ami megnehezíti a vér eljutását a lábszövetéhez, hogy egészséges maradjon. Szokjon meg olyan helyzetben ülni, amely jobb a vérkeringésnek.
- Üljön úgy, hogy a lába kissé távol legyen egymástól, és a lába a padlón legyen. Ne felejtse el időnként felkelni, hogy ne legyen túl sokáig ebben a helyzetben.
- Könnyen emelheti a lábát is, hogy segítse a keringést. Tegye fel a lábát egy székletre, amely 6-12 hüvelyk (15,2-30,5 cm) a talaj felett.
Lépés 3. Indítson el egy gyakorlatot
Ha be tud dolgozni egy gyakorlatot az ütemtervébe, a vérkeringése mindenképpen előnyös lesz. Minden olyan gyakorlat, amely a lábakat használja, segíti a keringést. Próbálja ki az erőteljes gyaloglást, a futást, a kerékpározást, az úszást, a túrázást és más olyan gyakorlatokat, amelyek élvezik a láb mozgását.
- Gyakoroljon naponta a maximális előnyökért. Még egy heti 4-5 perces 30 perces séta is javítja a lábak egészségét.
- Ha alacsony hatású gyakorlatot keres, próbálja ki a jógát. Sok jóga póz leköti a lábát és serkenti a keringési rendszert.
4. lépés. Tartsa tisztán és szárazon a lábát
A csökkent keringés növelheti a fekélyek és sebek kialakulásának kockázatát a lábán. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mossa meg a lábát, és alaposan szárítsa meg. Hidratálja a lábát kókuszolajjal, és viseljen pamut vagy gyapjú zoknit, hogy megvédje a lábát.
5. lépés Viseljen kényelmes cipőt
Magas sarkú cipő, hegyes orrú cipő vagy más szűk cipő viselése akadályozhatja a vér áramlását a lábadból a szívedbe. Amikor a lábak keringésének javítására összpontosít, fontos, hogy kényelmes, alacsony sarkú cipőt viseljen, sok párnázással.
- Viseljen teniszcipőt vagy cipőt, amely a lábának levegőt ad.
- Inkább kerek vagy mandula alakú lábujjú ruhacipőt válasszon hegyes lábujj helyett. Válasszon ékeket sarka helyett, ha extra magasságot szeretne.
6. lépés. Viseljen kompressziós tömlőt vagy zoknit
Míg ragaszkodnia kell a nem korlátozó ruházat viseléséhez, az orvosi tartótömlő hasonló a harisnyanadrághoz, és kifejezetten a lábszövetek stabilizálására és a vér könnyebb keringésére szolgál. Ezeket a gyógyszertárban veheti át, vagy keresse fel orvosát a kifejezetten a lábához és az egyéni igényeihez illeszkedő tömlő megrendelésével kapcsolatban.
7. lépés: Ne használja a dohánytermékeket
A dohányzás valójában perifériás artériás betegséghez vezethet, olyan állapothoz, amelyben a lábak artériái megkeményednek, és már nem tudják keringtetni a vért. Ha rossz a vérkeringése, a dohányzás abbahagyása és más dohánytermékek használata fontos módja a lábak egészségének helyreállításának.
Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, felhívhatja a nemzeti Quitline-t az 1-800-QUIT-NOW telefonszámon. A Quitline gyakorlati tanácsokkal segíthet a leszokásban, tanácsokkal a leszokásról, és utalhat más dohányzás abbahagyására szolgáló forrásokra
2. módszer a 4 -ből: gyógynövények és kiegészítők szedése
Lépés 1. Próbálja ki a nyírfakéreg teát
Ez a gyógynövény állítólag elősegíti a keringési rendszert. Kiegészítőként is fogyasztható, de teaként is kiváló, főleg egy kis gyömbérrel főzve. Vedd be a csészét a napi rutinodba.
Lépés 2. Vegyen ginkgo -kiegészítőket
A ginkgo -t régóta számos gyógyászati célra használják, és bizonyítékok vannak arra, hogy segíthet az erek kinyitásában és a keringés javításában.
A ginkgo levélkivonat napi adagja 120-240 mg. Ossza két vagy három adagra
Lépés 3. Használjon vadgesztenyét
A vadgesztenye egy mag kivonat, amelyről kimutatták, hogy javítja a lábfájást és a rossz véráramlás okozta ödémát. Keresse a vadgesztenyét a helyi gyógyszertár kiegészítő részében, és kövesse a csomagoláson található adagolási utasításokat.
4. lépés: Próbálja ki a proantocianidineket
A proantocianidinek segítenek erősíteni a keringési rendszert, így javíthatják a lábak keringését is. Naponta 2-3 alkalommal 50-100 mg proantocianidint vehet be.
Lépés 5. Igyon cayenne bors teát
Ez a fűszeres paprika állítólag segít megnyitni az ereket és javítja a keringést. Megszórhatja az ételre, vagy belekeverhet egy mézet tartalmazó teába. Ha minden nap fogyaszt egy kis cayenne -i borsot, idővel javíthatja a keringést.
6. Vegyen halolaj -kiegészítőket
A halolaj omega 3 zsírsavat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészséges lipidprofilhoz. A magas "jó" koleszterinszint javítja a keringést.
A halolaj -kiegészítők tabletta gél kapszula formájában kaphatók, és általában makrélából, tonhalból, tőkehalmájból, lazacból vagy heringből készülnek
3. módszer a 4 -ből: Egészséges étrend fenntartása
1. lépés Egyél kevesebb sót
A só hatására a szervezet megtartja a vizet és megduzzad, ami nyomást gyakorolhat az erekre és rossz vérkeringéshez vezethet. Próbálja felére csökkenteni a sóbevitelt, és ne szórjon rá extra sót az ételre, miután elkészítette. Arra kell törekednie, hogy naponta legfeljebb 2000 milligramm sót kapjon.
- Főzd a legtöbbet saját magad, ahelyett, hogy kint étkeznél vagy csomagolt ételeket vásárolnál. Az éttermek és az élelmiszergyártók általában sokkal több sót készítenek, mint gondolnád. Ezt kerülje el, ha lehetőség szerint saját ételeket főz egész ételből.
- Kerülje a sós snackeket, a gyorséttermet, valamint a mikrohullámú sütőben használható vacsorákat és rágcsálnivalókat.
- Igyon sok vizet a só eltávolításához a szervezetből. Napi 2 literre van szüksége ahhoz, hogy teljesen hidratált maradjon.
- Ha nagyon szereted a sós ételeket, fontold meg a sóhelyettesítő használatát. Ezek számos egészségügyi élelmiszerboltban kaphatók.
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A lábak és lábak egészségének megőrzésében és a keringés javításának fontos része az egészséges testsúly fenntartása. A túlsúly stresszt okoz a keringési rendszerben. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és dolgozzon orvosával, hogy elérje a testsúlyának megfelelő súlyt.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst.
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű rostot kap a hüvelyesek, diófélék, zabpehely és más rostban gazdag ételek révén.
4. módszer a 4 -ből: orvosi kezelés
1. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a rossz vérkeringés okaival kapcsolatos kezelési lehetőségekről
A rossz keringés általában egy nagyobb egészségügyi állapot tünete. Beszéljen orvosával arról, hogy mi okozhatja a rossz keringést.
- A gyenge keringést okozó gyakori állapotok közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, az artériás szövődmények és a perifériás artériás betegségek.
- Ezen állapotok közül sok kezelhető vagy kezelhető gyógyszeres kezeléssel és az egészséges életmód beállításával, hogy csökkentse a vércukorszintet és a koleszterinszintet.
- A kezeletlen perifériás artériás betegség szívrohamot vagy stroke -ot okozhat.
2. lépés. Vegye figyelembe a tüneteit
Orvosa akkor tud a legjobban segíteni, ha világos elképzelése van a tüneteiről. Kövesse nyomon, milyen tüneteket tapasztal, mikor tapasztalja őket, és mennyi ideig tart. A rossz keringés gyakori tünetei a következők:
- Bizsergés a lábában
- Zsibbadás a lábában
- Lüktető vagy szúró érzés a lábában
- Fájdalom a láb izmaiban
- Izomgörcsök
