Az emlőrák nagyon gyakori, minden nyolcadik nőt érint életében; azonban sok mindent tehet az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében. Az életmód és az orvosi stratégiák kombinációjával, valamint azzal a tudattal, hogy hogyan lehet hatékonyan szűrni az emlőrákot, csökkentheti kockázatát, és a lehető legjobb egészségre törekedhet.
Lépések
1 /2 -es módszer: Életmódstratégiák használata
1. lépés. Növelje gyakorlását
A heti legalább négy órás aerob testmozgás összefüggésben áll a mellrák kockázatának csökkenésével. Az aerob testmozgás minden olyan dolog, amely megemeli a pulzusszámát, például tempós gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás.
- A testmozgás további előnye, hogy segít a fogyásban és/vagy az egészséges testsúly fenntartásában.
- A túlsúly összefügg az emlőrák fokozott kockázatával. Ezért az ideális testsúly megtartása érdekében végzett edzés csökkentheti a kockázatot.
2. Lépjen ki vagy hagyja abba a dohányzást
A dohányfüst több mint 70 ismert rákkeltő anyagot tartalmaz, így ha csökkenteni szeretné az emlőrák kockázatát (más rákok, például a tüdőrák mellett), lehetőleg hagyja abba a dohányzást. Ha érdekli a leszokás, de nem biztos abban, hogyan tegye ezt, akkor háziorvosa olyan stratégiákat és gyógyszereket tud adni Önnek, amelyek segíthetnek kielégíteni a nikotin iránti vágyat, miközben elkerülik a cigarettát.
- Vannak olyan tényezők, amelyek növelik a rák kockázatát, és amelyek felett alig vagy egyáltalán nem tudsz kontrollálni (például genetika) - de a dohányzás egy olyan dolog, amelyet kontrollálhatsz. Döntsön úgy, hogy jelentősen csökkenti a kockázatot a dohányzás abbahagyásával.
- Beszéljen orvosával, ez érdekli Önt, mert az egészségügyi előnyök többszörösek, beleértve a mellrák kockázatának csökkentését.
Lépés 3. Vágja vissza az alkoholt
Az alkohol egy másik olyan anyag, amely káros lehet a szervezetre, és növelheti a mellrák kockázatát. Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt, ha csökkenteni szeretné kockázatát.
- A nőknek naponta egy vagy kevesebb adag alkoholt kell fogyasztaniuk. A férfiaknak naponta két vagy kevesebb italt kell inniuk.
- Egy adag alkohol 12 oz sör, 5 oz bor vagy 1,5 oz szesz.
4. lépés. Válassza a szoptatást
A szoptatást (legalább hat hónapig) összefüggésbe hozták az emlőrák kockázatával, nem beszélve a gyermeke számára nyújtott számos előnyről. Ha újszülöttje van, vagy terhességet tervez, gondoljon a szoptatásra.
- Az egyéves vagy annál hosszabb szoptatás tovább csökkentheti az emlőrák kockázatát.
- Az első gyermek születése 35 éves kor előtt csökkenti a mellrák kialakulásának esélyét az élet későbbi szakaszában. Ha azonban első gyermeke 35 éves kor után születik, valójában növelheti az emlőrák kockázatát.
- A több gyermek születése védő tényező lehet az emlőrák ellen is a terhesség kedvező hormonális hatásai miatt.
5. lépés. Jól aludjon
Érdekes módon az éjszakai műszakban dolgozó emberekről kimutatták, hogy fokozott a mellrák kockázata. Feltételezések szerint ez az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó hormon, a melatonin szintjének zavarainak köszönhető.
6. Csökkentse a stresszt
Az életében jelentkező stressz csökkentése számos egészségügyi előnnyel is jár, amelyek mind hozzájárulhatnak általános egészségi állapotának javításához és a mellrák kockázatának csökkentéséhez. Olyan világban élünk, ahol többet lehet tenni és megvalósítani, mint vagyont; ügyeljen azonban arra, hogy elegendő ideje legyen a pihenésre és a feltöltődésre is, hogy ne szenvedje el az éjjel -nappal végzett munka lehetséges egészségügyi következményeit.
Lépés 7. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az orvosi kutatások során bizonytalan, hogy az étrendi döntések fontos szerepet játszanak -e az emlőrák kialakulásának kockázatában. Erre még nincs meggyőző bizonyíték; az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azonban mindig az Ön érdekeit szolgálja és jót tesz az egészségének, ezért nem árt prioritást adni az élet ezen területének.
Próbáljon az alacsony zsírtartalmú étrendre összpontosítani, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és korlátozza a vörös húst heti öt adagra
2. módszer 2 -ből: Orvosi stratégiák használata
1. lépés. Fontolja meg a hormonterápia adagját és időtartamát
Ha hormonterápiát szed fogamzásgátló (például fogamzásgátló tabletta) vagy menopauza miatt (a menopauza tüneteinek leküzdése érdekében), beszéljen orvosával az ilyen kezelés előnyeiről és hátrányairól. Hátránya, hogy a hormonkezelés, ha évekig folytatódik, kismértékben növelheti az emlőrák kockázatát. Nem óriási kockázat, de ennek ellenére jelen van, ezért a hormonterápiát óvatosan kell alkalmazni.
- Másrészt azok a nők, akik 10 évig vagy tovább használják a folyamatos hormonális tablettákat, jelentősen csökkentik életük során a petefészekrák kockázatát, amelybe sokkal nagyobb valószínűséggel halnak bele, mint az emlőrákba.
- Beszéljen kezelőorvosával az Ön konkrét helyzetéről, és ők útmutatást nyújthatnak Önnek, hogyan lehet a legjobban haladni.
Lépés 2. Kerülje a sugárzás szükségtelen kitettségét
Az orvosi képalkotó vizsgálatok, például a CT -vizsgálatok sugárzása növelheti a kockázatot. Bár néha szükség van sürgősségi egészségügyi állapotok diagnosztizálására vagy bizonyos olyan állapotok kezelésére, amelyek megkövetelik az ilyen képalkotást, lehetőleg kerülje el, hogy csökkentse a rák kialakulásának esélyét (akár emlőrák, akár más típusú rák).
3. lépés Rendszeres mammográfiás vizsgálat
A szűrés a megelőzés kulcsfontosságú része, ezért ha csökkenteni szeretné az emlőrák kockázatát, fontos, hogy kövesse az összes javasolt szűrővizsgálatot az orvos által javasolt gyakorisággal. Általánosságban elmondható, hogy az 50 év feletti nők kétévente jogosultak mammográfiára (ez a mellröntgen speciális típusa).
4. lépés Végezze el a mell önvizsgálatát
Azt is megkérdezheti orvosától, hogyan kell elvégezni a mell önvizsgálatát, ha nem biztos abban, hogyan kell ezt elvégezni. Az emlő önvizsgálatának célja, hogy észrevegyen minden szokatlan csomót vagy dudort, amelyet a melleiben érez, hogy ezeket orvosa megvizsgálhassa, hogy kizárja az emlőrák lehetőségét (vagy mielőbb felismerje, ha rákos.).
5. lépés. Legyen különösen óvatos, ha fokozott genetikai kockázata van
Ha olyan genetikai mutációt örökölt (például BRCA -mutációt), amely hajlamosít az emlőrákra, beszéljen orvosával a legjobb szűrési és megelőzési stratégiákról. Fiatalabb korban jogosult lehet szűrésre. Néhány nő még a profilaktikus műtét mellett is dönt, ahol eltávolítják a melleiket (majd esetleg plasztikai műtéttel rekonstruálják) annak érdekében, hogy ne alakuljon ki mellrák.
- Ha a családban előfordult mellrák (különösen elsőrendű rokonoknál), kérdezze meg kezelőorvosát a genetikai mutációk szűréséről, amelyek növelhetik a kockázatot.
- Ha genetikai hajlama van az emlőrákra, orvosa további információkat nyújthat Önnek a kockázatáról, valamint lehetőségeket kínálhat az emlőrák kialakulásának kockázatának csökkentésére.
- Ne feledje, hogy azok a nők, akiknek családjában nem volt emlőrák, még mindig kifejleszthetik a betegséget, ezért minden nőnek komolyan kell vennie az emlőrák -szűrést.
