A prosztatarák a leggyakoribb rák és a rákos megbetegedések második leggyakoribb oka a férfiak körében az Egyesült Államokban. A prosztata dió nagyságú mirigy a férfi pénisze mögött és a húgyhólyag alatt. Feladata az, hogy a spermium folyadékot állítson elő, amely a spermában lévő folyadék, amely védi, támogatja és segíti a spermiumok szállítását. Miután megértette a prosztatarák kockázati tényezőit, tesztelhet, életmódbeli változtatásokat hajthat végre, vagy gyógyszereket vagy kiegészítőket szedhet a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében.
Lépések
Rész 1 /4: A prosztatarák kockázatainak megértése
1. lépés. Ismerje meg a személyes kockázati tényezőket
A prosztatarák egyik legfontosabb személyes kockázati tényezője az életkor és a családi anamnézis. A prosztatarák kockázata nő az idősebb korban. Bár a prosztatarákos esetek körülbelül 75% -ának nincs mintája vagy rendje, a prosztatarákos betegek körülbelül 20% -ánál volt már ilyen betegség a családjában. Az esetek körülbelül 5% -a öröklődő.
- A prosztatarák több mint 80% -át 65 év feletti férfiak diagnosztizálják.
- Ha elsőrendű rokona van, aki apa, testvér vagy fia prosztatarákban szenved, akkor a prosztatarák kialakulásának kockázata kétszer-háromszor nagyobb, mint az átlagos kockázat.
- Ha BRCA1 vagy BRCA2 génmutációi vannak, nagyobb a valószínűsége a prosztatarák kialakulásának. Orvosa tesztelheti, hogy hordozza -e ezeket a géneket.
- Lehet összefüggés a prosztatarák, a derékbőség és a derék-csípő arány között. Ez azt jelenti, hogy a zsírt a derekán hordva növelheti a prosztatarák kialakulásának esélyét.
Lépés 2. Ismerje meg a szerepjáték szerepét
Ha afroamerikai, a prosztatarák kockázata 60% -kal magasabb, mint kaukázusi. Az afroamerikai hímek szintén kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg prosztatarákban, és prosztatarák alakulnak ki korábban, mint a kaukázusi férfiak.
3. lépés. Fedezze fel, hogyan járulnak hozzá a hormonok
A szervezet által termelt hormonok hozzájárulhatnak a prosztatarák kialakulásához. A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely felelős a mély hangért, a megnövekedett izomtömegért és a férfiaknál elterjedt erős csontokért. Felelős a férfi nemi vágyért és a szexuális teljesítményért is, és hozzájárul az agresszióhoz. A prosztatasejtek növekedését serkenti, ha a tesztoszteron természetesen dihidrotesztoszteronná (DHT) alakul. Tanulmányok szerint a DHT túlzott szintje szerepet játszik a prosztatarák kialakulásában.
A prosztatarák kialakulásában szerepet játszó másik hormon az inzulin növekedési szerű 1-es faktor (IGF-1) túlzott szintje. A prosztatarák mérsékelten növekszik azoknál a férfiaknál, akiknek magas az IGF-1 szintje
4. lépés. Ismerje fel a tüneteket
Vannak olyan tünetek, amelyeket kereshet, amelyeket prosztatarák okozhat. Forduljon orvosához, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a gyakori vizelés, különösen éjszaka, gyenge vagy megszakadt vizeletáramlás, vizelési nehézség vagy feszültség a vizeletáramlás elindításához, vizelési képtelenség, fájdalom vagy égő érzés vizelés közben, vér a vizeletben vagy a sperma, - merevedési nehézség, vagy fájó fájdalom a hátban, a csípőben vagy a medencében.
Ezek a tünetek nem feltétlenül jelentik azt, hogy prosztatarákja van, de látnia kell orvosát, hogy megvizsgálja azt vagy más problémákat
2. rész a 4 -ből: Forduljon orvosához a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében
1. lépés. Szerezze meg orvosától a digitális rektális vizsgálatot (DRE)
A prosztatarák kockázatának csökkentésének egyik legjobb módja, ha orvoshoz fordul. Orvosa szűrheti Önt prosztatarákra DRE -vel. A DRE során az orvos kesztyűs ujjat helyez a végbélbe, és érzékeli a prosztata felületét az esetleges szabálytalanságok miatt.
A prosztatarák átlagos kockázatának kitett férfiakat 50 éves kortól kell szűrni. Az afroamerikai férfiakat és férfiakat, akiknek a családjában előfordult, hogy elsőfokú rokonuknál diagnosztizáltak prosztatarákot 65 éves koruk előtt, 40 vagy 45 éves korban kell elkezdeni
2. lépés. Végezze el a prosztata -specifikus antigén (PSA) vérvizsgálatát
A PSA teszt megköveteli az orvostól, hogy vegye le a vérét és ellenőrizze a rendszer antigénszintjét. Az első vizsgálat során mért szintjétől függően az orvos különböző időszakokat javasolhat a vizsgálatok között. Minél magasabb a PSA szintje, annál gyakrabban kell tesztelni. Ha kiderül, hogy rendkívül magas a PSA -ja, orvosa több vizsgálatot fog végezni annak megállapítására, hogy prosztatarákja van -e.
- Az American Cancer Society szerint, ha a PSA értéke magasabb, mint 2,5 ng.mL, minden évben újra kell vizsgálni. Ha a PSA értéke alacsonyabb, mint 2,5 ng/ml, előfordulhat, hogy csak kétévente kell újra tesztelnie.
- Ha a PSA értéke 4-10 ng/ml között van, akkor minden negyedik esély van prosztatarákra. Ha ez magasabb, mint 10 ng/ml, akkor a prosztatarák kialakulásának esélye 50%fölé emelkedik.
- A DRE vagy a PSA teszt által feltárt rendellenességek tovább vizsgálhatók transzrektális ultrahanggal (TRUS) és szükség esetén biopsziával.
3. Kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerekről
Orvosa olyan gyógyszereket is felírhat, amelyek bizonyítottan képesek csökkenteni a prosztatarák kockázatát. A klinikai vizsgálatok során az Avodart és a Proscar gyógyszerek csökkentették a prosztatarák kockázatát. Jelenleg ezeket a gyógyszereket csak az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) hagyja jóvá a jóindulatú prosztata -hiperplázia (BPH) kezelésére, amely a prosztata nem rosszindulatú megnagyobbodása.
Ennek eredményeként ezeket a gyógyszereket a címkén kívül használták a prosztatarák megelőzésére, ami azt jelenti, hogy az FDA nem hagyta jóvá a prosztatarák megelőzésére
3. rész a 4 -ből: A prosztatarák kockázatának csökkentése étrenddel és testmozgással
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A prosztatarák kockázatának csökkentésének egyik nagyszerű módja a testmozgás. Egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy a rák kockázata tovább csökken, minél erőteljesebben gyakorol. Naponta legalább 30 percet kell tennie aerob edzést a hét 5-6 napján.
- Az aerob testmozgás a legjobb edzésmód a betegségek megelőzésére, mivel mindenféle egészségügyi előnnyel jár, beleértve a keringés javulását, az egészségesebb immunrendszert és a megnövekedett energiaszintet.
- Próbálja ki az aerob gyakorlatokat, például kerékpározást, úszást, futást, táncot, fonást és evezést. Arra is törekednie kell, hogy fizikailag aktívabb legyen a mindennapi életében. Lépcsőn lépjen fel a lift helyett, parkolja le autóját távolabb a munkahelyétől, vagy használjon álló asztalt ülő helyett.
- Egy tanulmány szerint azoknak a férfiaknak, akik hetente legalább 3 órát vettek részt erőteljes aerob tevékenységekben, 61% -kal alacsonyabb volt a prosztatarák okozta halálozás kockázata.
2. lépés. Csökkentse testtömeg -indexét (BMI)
A testtömeg -index (BMI) szerint egészséges testsúlyú férfiaknál kisebb a prosztatarák kialakulásának kockázata, mint az elhízott férfiaknak. A testtömeg -index a testzsír mértéke a magasság és a súly alapján. A BMI tartományokat számokba sorolják, ahol az alulsúlyozott BMI kevesebb, mint 18,5, a normál súlyú BMI 18,5-24,9, a túlsúlyos BMI 25-29,9 és az elhízott BMI 30 vagy annál magasabb.
- A BMI kiszámításához szorozza meg magasságát hüvelykben önmagában. Ezután vegye súlyát fontban, és ossza el a magasságából kapott számmal. Ezután vegye ezt a számot, és szorozza meg 703 -mal.
- Forduljon orvosához, hogy dolgozzon ki egészséges táplálkozási tervet annak biztosítására, hogy egészséges, mégis hatékony ütemben fogyjon.
3. lépés: Szexeljen gyakrabban
Egy másik módja annak, hogy csökkentse a prosztatarák kockázatát, az a több szex. Egy ausztrál tanulmány szerint, ha hetente ötször vagy többször maszturbál, akkor 70% -kal 34% -kal kisebb az esélye a prosztatarák kialakulásának. Ugyanezen a vonalon a szex is számít a heti magömlés teljes számába.
A megállapítás azzal magyarázható, hogy a rákot okozó ágensek kipirulnak az ejakuláció során
Lépés 4. Csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét
Az étrend megváltoztatásával csökkentheti a prosztatarák kockázatát. Annak érdekében, hogy csökkentse a prosztatarák kialakulásának esélyét, fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet. Számos tanulmány szerint megállapított kapcsolat van a telített zsírsavakban gazdag étrend és a prosztatarák kialakulása között.
Általában a zsírok nem haladhatják meg a teljes napi kalóriabevitel 30% -át. A telített zsírok szintén nem haladhatják meg a napi bevitel 20% -át, a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok kombinációja pedig nem haladhatja meg a teljes napi kalóriabevitel 10% -át
5. lépés: Egyél kevesebb vörös húst és tejterméket
Ha megpróbálja csökkenteni a zsírt, ennek egyik módja, ha kevesebb vörös húst és tejterméket fogyaszt. Ezen túlmenően, ha csökkenti vagy megszünteti a vörös hús, tejtermékek és tojás fogyasztását, csökken a prosztatarák kockázata.
- A vörös hús a telített zsírok jelentős forrása az étrendben. A vörös hús emeli az IGF-1 szintjét is, ami a prosztatarák fokozott kockázatával jár.
- Az általános hüvelykujjszabály az, hogy minden egyes fehérjeadagot 3 unciára korlátozzunk, de legfeljebb napi 6 unciával.
- A vörös hús, a tejtermékek és a tojás is növeli a kolin szintjét, ami szintén a prosztatarák fokozott kockázatával jár.
- A tejtermékek a telített zsírok, valamint a kalcium jelentős forrásai lehetnek az étrendben. A túlzott kalciumbevitel szintén növelheti a férfiak esélyét a prosztatarák kialakulására.
- Csökkentheti a kalciumbevitelt a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt csökkentésével, vagy akár elhagyásával. Válasszon szója alapú alternatívákat.
6. lépés. Növelje a szójabevitelt
A szójatermékek fogyasztásának növelése egy másik étrendi lehetőség, amelyet meg kell fontolni a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében. A szójatermékek izoflavonokat tartalmaznak, amelyek természetes vegyületek, amelyek ösztrogénként hatnak. Laboratóriumi vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy gátolják a prosztatarák sejtek növekedését.
- Próbáljon szójatermékeket, például szójatejet, tempeh -t, miso -t és tofut beépíteni az étrendjébe.
- Amerikai adventista férfiaknál a magas szója tejfogyasztás, amely napi körülbelül 90 mg izoflavonhoz juttatta őket, 70% -kal csökkentette a prosztatarák kockázatát.
- Minden hagyományos szójatartalmú élelmiszer adagonként 30-40 mg izoflavonokat biztosít.
- Az izoflavonok egyéb forrásai közé tartozik a földimogyoró és a hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és vesebab.
7. lépés Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget
Több gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkentheti a prosztatarák kockázatát. Egyél zöldséget, például paradicsomot, mert likopint tartalmaz. Ez az anyag bőségesen található a főtt paradicsomban, és megállapították, hogy 35% -kal csökkenti a prosztatarák teljes kockázatát, és 50% -kal az előrehaladott prosztatarák kockázatát. A hagyma, fokhagyma, póréhagyma, medvehagyma, vöröshagyma és metélőhagyma oregánó-kénvegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik a prosztatarák kockázatát.
Érdemes zöldségeket is fogyasztani, például káposztát, brokkolit, kelkáposztát, kelbimbót, karfiolt és tormát, mert olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek csökkentik a prosztatarák kockázatát
8. lépés Zsírosabb halat főz
Érdemes megfontolni a zsíros hal bevitelének növelését. Az omega-3 zsírsavakban gazdag hal csökkentheti a prosztatarák kockázatát. Próbáljon ki új recepteket, amelyek tonhal, lazac, pisztráng, hering és szardínia.
Ha nem szereted a halat, akkor lenmaggal hozzáadhatsz omega-3 zsírsavat az étrendedhez. A lenmagot egészben, zúzva vagy őrölve is meg lehet vásárolni az étrendhez
9. lépés Igyon vörösbort
Érdemes megfontolni a vörösbor fogyasztását, hogy csökkentse a prosztatarák kockázatát. A vörös szőlő héja nagy mennyiségű resveratrolt tartalmaz, egy antioxidánst, amely segíthet gátolni a prosztatarák növekedését.
- Bár jó neked, a vörösbort mérsékelten kell fogyasztani. Naponta legfeljebb két pohár vagy 10 uncia vörösbort kell innia.
- A napi 10 uncianál több ivás elutasíthatja a jótékony hatásokat.
10. lépés: Főzzen zöld teát
A zöld tea fogyasztása szintén csökkentheti a prosztatarák kockázatát. A főzött zöld tea nagy mennyiségű polifenolvegyületet, különösen katekint tartalmaz, amelyek védelmet nyújthatnak a prosztatarák ellen. Próbáljon meg főzni egy csészét reggelivel vagy ebéddel, hogy csökkentse a rák kockázatát.
- Sajnos a zöld teában található koffein korlátozhatja annak bevitelét olyan mellékhatások miatt, mint az alvászavar, fejfájás, szívdobogás, hányinger, hányás és hasmenés.
- A fekete tea sokkal alacsonyabb koncentrációban tartalmaz polifenolokat és katekineket, mint a zöld tea.
4. rész a 4 -ből: Vitaminok és gyógynövény -kiegészítők használata a prosztatarák csökkentésére
1. lépés: Korlátozzon bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat
Érdemes figyelni a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A szelén- és E -vitamin -kiegészítők megduplázzák a prosztatarák kockázatát, különösen akkor, ha kezdetben alacsony a szelénszint.
2. lépés: Növelje a természetes vitaminokat és ásványi anyagokat
Vannak olyan kiegészítők, amelyek természetesen segítenek a prosztatarák elleni küzdelemben. Bebizonyosodott, hogy a természetes folát, a B -vitamin csökkenti a prosztatarák kockázatát. Ne szedje a folsavat, amely a folát szintetikus formája, mert megállapították, hogy növeli a prosztatarák kockázatát.
- Meg kell próbálnia fenntartani a megfelelő cinkszintet is. Bár ellentmondásos bizonyítékok állnak rendelkezésre, a cink védelmet nyújt a prosztatarák ellen, míg a cinkhiány vagy a cink feleslege elősegítheti a prosztatarák kialakulását.
- A Nemzeti Egészségügyi Intézetben végzett tanulmány nem mutatott összefüggést a multivitamin -használat és a prosztatarák kockázata között.
3. Lépés. Növelje a gyógynövények bevitelét
A prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében gyógynövény -lehetőségeket is felfedezhet. Egy laboratóriumi vizsgálat során a Zyflamend márkanév alatt forgalmazott gyömbér, oregánó, rozmaring és zöld tea gyógynövény -keveréke 78%-kal csökkentette a prosztatarák sejtek növekedését. Egy másik gyógynövényes lehetőség az FBL 101, amely szója, fekete cohosh, Dong Quai, édesgyökér és vörös lóhere keveréke, csökkentette a prosztatarák kockázatát.
- A Nemzeti Rákkutató Intézet tudósai FBL 101 -et adtak be prosztatarákos egereknek, és megállapították, hogy csökkentette a prosztatarák növekedését.
- A Zyflamend adagja napi 2 lágyzselé étkezés közben. A Zyflamend vagy FBL 101 gyógynövény -keverékek használata előtt konzultálnia kell orvosával.
