A carpalis alagút szindróma olyan csuklósérülés, amely számos ok miatt alakulhat ki, többek között: a csuklójának sérülése vagy sérülése, az agyalapi mirigy túlműködése, a hypothyreosis, a rheumatoid arthritis, a rezgő kéziszerszámok ismételt használata stb. A carpalis alagút szindróma által okozott fájdalom, bizsergés és zsibbadás azért fordul elő, mert a kezedben és a karodban található középső ideget csípőd csípik. A középső ideg a csuklójának carpalis alagútjában található, innen származik a név.
Lépések
Módszer 1 /3: Csomagolás kineziológiai szalaggal
1. lépés Mérje meg az első szalagdarabot
Mérje meg az első szalagdarabot az ujjai közepe (tenyere felfelé) és a könyök hajlítása között. A darab egyik végén hajtson át egy körülbelül 1”hosszú részt. Ollóval vágjon ki két kis háromszöget a szalag végéről, a hajtáson. Ez azt jelenti, hogy amikor kinyitja az 1”darabot a végén, két gyémánt alakú lyuk lesz a szalagon.
- Ennek a két gyémánt alakú lyuknak egymás mellett kell lenniük, és középen talán 1 centiméter (0,39 hüvelyk) szélesnek kell lenniük.
- A két lyukú végét „horgony” darabnak tekintik.
2. lépés. Rögzítse a szalagot az ujjaihoz
A hátlapot csak a „horgony” végénél vegye le, ahol a két lyuk található. A karját maga előtt tartva, tenyerével felfelé, csúsztassa két középső ujját a szalag két lyukán. Ügyeljen arra, hogy a ragasztószalagot a tenyere felé nézze.
Nyomja a szalag rögzítő végét a bőrére, az ujjai köré
Lépés 3. Ragassza fel a szalagot a csuklóján és a karján
Valószínűleg szüksége lesz egy másik személyre is, aki segít a szalag karra helyezésében, mivel a ragasztás közben a kezét és a csuklóját teljesen kinyújtva kell tartania. Miután a csuklóját teljesen kinyújtotta, vegye le a hátlapot a szalag többi részéről, miközben a bőréhez ragasztja.
- A csukló teljes kinyújtásához tartsa karját közvetlenül maga előtt, tenyérrel felfelé. Ezután a másik kezével húzza lefelé a kezét, így a csuklója meghajlik. A kezének 90 fokos szögben kell lennie a karjához képest.
- NE húzza vagy feszítse a szalagot, amikor felviszi a bőrére, csak vegye le a hátát, és nyomja le a bőrre.
- Amikor kiegyenesíti a csuklóját és a kezét, észre kell vennie, hogy a szalag természetes csuklókat vagy hullámokat tartalmaz a csuklóízületben. Ez biztosítja, hogy a szalag bekapcsolása közben is teljes mozgásban legyen a keze és a csuklója.
4. lépés Vágjon le egy második szalagot
A szalag második darabjának pontosan ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint az első szalagnak, beleértve a végén lévő két lyukat az ujjai számára. Ugyanaz a két középső ujj fog ismét átmenni a kis lyukakon, de ezúttal a ragasztóoldal átmegy a kéz és a kar hátsó részén - tehát a karnak tenyérrel lefelé kell lennie.
- Az első szalagdarabhoz hasonlóan csak a horgonydarabról távolítsa el a hátlapot, és csúsztassa ujjai fölé.
- Nyomja a szalag rögzítő végét a bőrére, az ujjai köré.
5. lépés: Csatlakoztassa a második szalagot a karjához
Ismét nyújtsa ki teljesen a csuklóját, de ezúttal azt szeretné, hogy a tenyere lefelé nézzen, és a keze a karja belső része felé hajlik. Lassan távolítsa el a hátlapot a szalagról, miközben ebben a helyzetben a bőrhöz ragasztja.
NE húzza vagy feszítse a szalagot, amikor a bőréhez rögzíti
6. lépés. Szerezzen be egy harmadik darab szalagot
A harmadik szalagdarabnak ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint az első és a második darabnak, kivéve, ha nem kell lyukakat vágni az ujjai számára. Ehelyett, ha a megfelelő hosszúságúra van vágva, szakítsa meg a szalag hátlapját pontosan középen, hogy hozzáférjen a ragasztó oldalához.
7. lépés Vigye fel a harmadik darab szalagot
Ismét nyújtsa ki a karját maga előtt, tenyerével felfelé, és nyújtsa ki teljesen a csuklóját. Helyezze a szalag középső részét a belső csuklójára, közvetlenül a tenyere aljára. A szalag szélessége miatt valószínűleg a tenyér egy darabját is lefedi. Lassan távolítsa el a hátlapot az egyik oldalról, és rögzítse a karjához. Tegye ugyanezt a második oldallal.
- NE húzza vagy feszítse a szalagot, miközben leveszi a hátlapot, és a karján lévő bőrhöz rögzíti.
- A keze dőlésszöge miatt a szalagvégek keresztezhetik egymást a karján.
8. lépés. Ellenőrizze, hogy a keze és a csuklója továbbra is teljes mozgásban van -e
A szalag célja a carpalis alagút felhúzása és a középidegére nehezedő nyomás enyhítése. A cél az, hogy ne gyakoroljon további nyomást (ezért nem gyakorolt nyomást, amikor a szalagot a bőréhez rögzítette). Így a szalag felragasztása után továbbra is képesnek kell lennie mozgatni a kezét és a csuklóját. Ha nem tudja, újra kell készítenie a szalagot.
2. módszer a 3 -ból: Merev sportszalag használata
1. lépés. Keresse meg a megfelelő típusú szalagot
Az ilyen típusú ragasztáshoz ragasztós, nem nyújtható (merev) sportszalagot kell beszereznie, amely körülbelül 38 mm széles. Ilyen típusú szalag használata esetén javasoljuk, hogy hipoallergén alátétet is használjon. Ez az alátétszalag segít megelőzni a sportszalag bőrirritációját.
- Annak érdekében, hogy később elkerülje a fájdalmat, fontolja meg a haj eltávolítását a csuklójától és a kézfejétől. Ezt legalább 12 órával a ragasztás előtt tegye meg.
- A merev szalagot azért használják, mert megakadályozzák a csukló mozgását, miközben a szalag be van kapcsolva.
- A szalag felhelyezése előtt mosson és szárítson kezet és csuklót.
2. lépés Helyezze fel a rögzítő szalagot
Az első darab szalagnak végig kell mennie a csuklóján, mint egy karkötőnek. A második szalagdarabnak körbe kell mennie a tenyerén és a kézfején, közvetlenül a hüvelykujja fölött. Alkalmazza jól, de nem túl szorosan. Ezekkel a szalagdarabokkal nem akarja megszakítani a forgalmat.
Egyszerűen becsülje meg az egyes horgonyszakaszokhoz szükséges szalag hosszát, mivel nem baj, ha a végei átfedik egymást
3. lépés Helyezze a szalag „háti kereszteit” a csuklójára
Először helyezze a csuklóját semleges helyzetbe. Ezután helyezzen két darab szalagot a kezére és a csuklójára úgy, hogy a végeredmény X -nek tűnjön a kézfején. Egy darabnak a hüvelykujj általános területétől a csuklójának külső részéig kell futnia. A második darabnak a rózsaszín ujja alól a csukló belső részébe kell mennie.
A csukló semleges helyzetbe hozásához tartsa a kezét egyenesen a karjából, majd döntse körülbelül 30 fokkal felfelé (a tenyér lefelé néz)
4. lépés Távolítsa el a szalagot legfeljebb 48 óra elteltével
Ne hagyja a merev szalagot a kezén és a csuklóján 48 óránál tovább, de feltétlenül távolítsa el korábban, ha megszakítja a keringést vagy fájdalmat okoz. Használhat tompa orrú szalagollót a szalagdarabok levágásához, vagy le is húzhatja a végeiről.
- Húzza le a szalagot a felhelyezésével ellentétes irányban.
- Az is segíthet, ha kissé meghúzza a bőrét a szalag húzásával ellentétes irányba.
3. módszer 3 -ból: Alternatív kezelések feltárása
1. lépés. Tervezzen rendszeres szüneteket
Bár nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a carpalis alagút szindrómát a billentyűzet és az egér használata okozza, ezek a tárgyak minden bizonnyal fájdalmasabbá teszik a csuklóját, ha már rendelkezik carpal tunnel szindrómával. Ezért, ha billentyűzettel vagy egérrel dolgozik, vagy más, csuklóját érintő berendezéssel dolgozik, gyakran tartson szünetet.
- A rendszeres szünetek sok más kezelési lehetőséggel együtt használhatók.
- Szünet közben fontolja meg a csukló elforgatását, a tenyér és az ujj nyújtását, hogy a terület rugalmas és laza maradjon.
- Amikor billentyűzeten gépel, próbálja egyenesen tartani a csuklóját, és ne hajlítsa felfelé a kezét a csuklójától a gépeléshez.
2. lépés Hideg vagy jégcsomagokat használjon
A hideg általában csökkenti a gyulladást. Ha hideg csomagot vagy jégcsomagot helyez a csuklójára, átmenetileg enyhítheti a carpalis alagút szindrómájának fájdalmát. Tegyen hideg csomagolást 10-15 percre, és ne tegye azokat közvetlenül a bőrére. Csomagolja be először a csomagokat törülközőbe.
Alternatív megoldásként dolgozzon azon, hogy a kezét a lehető leggyakrabban tartsa melegen. A hideg helyiségben végzett munka gyakran több fájdalmat és merevséget okozhat. Fontolja meg ujjatlan kesztyű viselését billentyűzeten végzett munka közben
3. lépés. Viseljen sálat a csuklóján
A carpalis alagút szindrómát valójában ronthatja az alvás. A legtöbb ember valamilyen módon hajlított csuklóval alszik, ami súlyosbítja a csuklóproblémákat. A sín viselése alvás közben az egyik lehetőség, amely segít enyhíteni a középső idegre nehezedő nyomást alvás közben.
- A töredékeket úgy tervezték, hogy a csuklóját a megfelelő és egyenes helyzetben tartsa.
- Próbálja meg elkerülni azt is, hogy éjszaka a kezén aludjon, mivel ez a nyomás növelheti a csukló és a kéz fájdalmát.
4. Lépés
A jóga valójában bizonyítottan csökkenti a csuklófájdalmat és javítja a tapadási erőt azokban az emberekben, akik carpalis alagút szindrómában szenvednek. A jóga pózok, amelyek a felsőtest ízületeinek erősítésére, nyújtására és kiegyensúlyozására összpontosítanak, a leghasznosabbak.
Lépés 5. Próbálja ki a masszázsterápiát
A regisztrált terapeuta által nyújtott masszázsterápia segíthet az izomműködési zavarokkal járó fájdalom enyhítésében. A masszázs hatékonyan növeli a véráramlást, és eltávolítja a csuklóban és a környező izmokban felhalmozódott folyadékot. Kezdje egy 30 perces masszázzsal. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az előnyök eléréséhez három -öt kezelésre lehet szüksége.
6. lépés Kezelje a triggerpontokat
Bizonyos esetekben a carpalis alagút tünetei a triggerpontokból, vagy közismertebb nevén izomcsomókból utalhatnak. Ezek a csomók megjelenhetnek a csukló területén, az alkaron, sőt a nyakon és a vállon is. Ön is nyomást gyakorolhat, olyan gyengéd foltokat keresve, amelyek újraalkotják a carpalis alagút tüneteit. Ha 30 másodpercig nyomást gyakorol, a fájdalom és a kényelmetlenség fokozatos csökkenéséhez vezet. Fontos, hogy minél több pályát találjon, és foglalkozzon velük. Végezze el ezt naponta egyszer, amíg a fájdalom el nem múlik.
Lépés 7. Fontolja meg az ultrahangot vagy a kézi terápiát
A fizikai és foglalkozási terápia, amelyet fizikai vagy foglalkozási terapeuta közreműködésével végeznek, potenciálisan segíthet enyhíteni a középső idegre nehezedő nyomást és csökkenteni a tapasztalt fájdalom mértékét. Az ultrahangos terápia a carpalis alagút hőmérsékletének emelésére is alkalmazható, ami segít csökkenteni a fájdalmat.
Mindkét típusú terápiát legalább néhány héten keresztül kell elvégezni, mielőtt észrevennék a javulást
8. lépés. Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID)
Az NSAID -ok közé tartoznak az ibuprofenhez hasonló gyógyszerek (pl. Advil, Motrin IB stb.), És ideiglenesen csökkenthetik a carpal tunnel szindróma okozta fájdalmat. Az NSAID-ok vény nélkül kaphatók minden gyógyszertárban, és az általános változatok olcsók.
Mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új gyógyszert szed
9. lépés. Kérdezze meg orvosát a kortikoszteroidokról
A kortikoszteroidok olyan gyógyszerek, amelyeket orvosa közvetlenül a csuklójába fecskendezhet. A kortikoszteroidokról ismert, hogy csökkentik a gyulladást és a duzzanatot, ami viszont felszabadíthatja a középső ideget, és kevésbé érezheti csuklóját.
Míg a kortikoszteroidok orális (pirula) változatban kerülnek forgalomba, nem olyan hatékonyak a carpalis alagút szindróma kezelésére, mint az injektált változatok
10. lépés. Beszéljen orvosával a műtétről
Súlyos és krónikus carpal tunnel szindrómában szenvedők számára az egyik lehetséges lehetőség a műtét megfontolása. A műtét lehetővé teheti az orvosok számára, hogy enyhítsék a középső idegére nehezedő nyomást azáltal, hogy elvágják az oldalán futó szalagot. Az orvosok kétféle műtétet végezhetnek: endoszkópos műtétet és nyílt műtétet.
- Az endoszkópos műtét során orvosa egy apró kamerát használ, amelyet a csuklójába helyezhet, majd apró kis sebészeti eszközöket használ a szalag vágására. Az endoszkópos műtét nem olyan kitérő, mint a nyílt műtét, és könnyebb felépülni belőle. Ráadásul nem hagy észrevehető hegeket.
- A nyílt műtét során orvosa bemetszést végez a csuklójában és a tenyerében, hogy a carpalis alagút és a középső ideg látható legyen. Az egyik csuklóját és tenyerét felnyitja, az orvos elvághatja a szalagot, hogy enyhítse az idegre nehezedő nyomást. A nagyobb bemetszés miatt hosszabb ideig tarthat a helyreállítás, és heg keletkezik.
- Egyéb sebészeti mellékhatások: az ideg hiányos felszabadulása a szalagból, ami azt jelenti, hogy a fájdalom nem enyhül teljesen; fertőzések a sebben; hegek; és idegkárosodás. Feltétlenül beszélje meg az összes lehetséges mellékhatást orvosával, mielőtt dönt a műtétről.
Tippek
- Érdemes felkérni egy fizikai vagy foglalkozási terapeutát, hogy először ragasztja fel a csuklóját, hogy megnézhesse, hogyan történik, és hogyan kell kinéznie a végeredménynek.
- Kineziológiai szalagot vásárolhat a drogériákban és néhány sportboltban, valamint számos online kiskereskedőben, beleértve az Amazon -ot.
