A masszázsterápia valóban segíthet a carpalis alagút szindróma által okozott zsibbadásban, bizsergésben és fájdalomban. Az izmok és az inak masszírozása elősegíti a vérkeringést és csökkenti a gyulladást, és könnyen elvégezhető egyedül. Ez a cikk végigvezeti Önt különböző masszázstechnikákon, amelyeket kipróbálhat, valamint talál néhány nyújtó gyakorlatot, amelyek szintén kiválóak a carpalis alagút szindróma enyhítésére.
Lépések
1 /2 -es módszer: Masszázsterápia a carpalis alagút szindróma kezelésére
1. lépés: Enyhén nyomja meg a váll, a kar, a csukló és a kéz izmait
Kezdje a masszázst könnyű mozdulatokkal és kerülje a túl nagy nyomást (az effleurage nevű technika). Kezdje a vállától, és mozgassa lefelé a karját a csukló és az ujjak apró izmai felé.
- Vigye fel az effleurage -t legalább 30 másodpercig a váll és a kéz közötti minden részre/izomra. Ez előkészíti az izmokat egy mélyebb masszázsra. Használja a tenyerét, a hüvelykujját és az ujjait a masszázs alkalmazásához.
- Próbálja felfelé fordítani a tenyerét a mennyezet felé, majd az ellenkező kéz tenyerével dörzsölje az alkar eleji izmokat. Ha gyengéd vagy szűk helyen nyomja meg, akkor ököllel nyúljon a fájó kézzel. Ez aktiválja ezeket az izmokat, és az ellenkező hüvelykujjával benyomhatja a szűk helyet.
Lépés 2. Alkalmazzon mélyebb nyomású súrlódó masszázst a vállra, a karra, a csuklóra és a kézre
A súrlódási technika felgyorsítja a nyirok- és vénás elvezetés visszatérő áramlását, és enyhíti az ödémát. A hegszövetek és a tapadások kezelésében is működik.
- Hosszú, sikló mozdulatokkal végezzen mélyebb nyomást a hüvelykujjával. Kezdje a csuklóterületről úgy, hogy benyomja a csukló közepén lévő izomba, miközben egyidejűleg csúszik a könyökig. Térjen vissza a felkarba, a könyökbe, az alkarba és a csuklóba.
- Csuklójával nagyobb nyomást tud biztosítani anélkül, hogy megerőltetné a kezét. Annyi nyomást gyakoroljon, hogy érezze a hatást a mély szövetekben, de ne annyira, hogy súlyos fájdalmat okozzon.
- Ezenkívül masszírozza ujjait és tenyerét enyhe nyomással és gyengéd nyújtásokkal.
- Legyen óvatos a mélyebb masszázzsal-ha túl erősen nyomja az ideget, például az alkarját, akkor még jobban irritálhatja a problémát.
- Végezzen legalább 60 másodperces súrlódó masszázst minden szakaszon/izomon, a csuklóra összpontosítva, de dolgozzon a váll, a kar és a kéz csomóin és tapadásain is.
3. lépés Gyúró masszázst kell alkalmazni a váll, a kar, a csukló és a kéz izmaiban
A dagasztási technika, más néven petrissage -manipuláció, az izmokban és a bőr alatt felhalmozódott anyagcseremaradványokat hozza vissza a keringésbe. A dagasztás javíthatja az izmok tónusát és rugalmasságát is.
- Használja a tenyerét a dagasztási technika alkalmazására a váll és a kar izmain, a hüvelykujját és az ujjait pedig a kéz és a csukló izmainak gyúrására.
- Végezzen legalább 30 másodperces dagasztást minden szakaszon/izomon, a csukló területére koncentrálva.
Lépés 4. Alkalmazza a rázó manipulációt a váll, a kar, a csukló és a kéz izmaiban
A rázó manipulációnak fájdalomcsillapító hatása van, miközben erősíti az atonikus izmait. Nyújtsa ki az ujjait, és a keze oldalával finoman üsse meg az izmokat.
- A technika alkalmazásához használhatja az ujjait vagy a sarkát is.
- Végezzen legalább 30 másodperces rázó masszázst minden részre/izomra, ismét a csuklóra koncentrálva.
5. lépés A masszázs befejezéséhez vigyen fel effleurage -t
A masszázst könnyű masszázzsal (vagy effleurage) kell kezdeni és befejezni. Az Effleurage technika segít ellazítani az izmokat és megnyugtatja az idegeket.
- Végezzen legalább 30 másodperces effleurage manipulációt minden szakaszon/izomon, hogy befejezze a masszírozási technikák sorozatát.
- Miután befejezte az egyik kezét, ismételje meg a masszázst a másik vállára, karjára, csuklójára és kezére.
- A szükséges masszázsok száma a carpal tunnel szindróma súlyosságától függően változik. Néha csak egy munkamenet alatt láthat enyhülést, de gyakran öt és tíz munkamenet között javulást kell tapasztalnia.
- Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához.
6. lépés Az akupresszúrát alkalmazza az izom kiváltó pontjain
Az akupresszúrás foltok vagy más néven triggerpontok vagy izomcsomók a fájdalmat a carpalis alagút területére utalhatják. Ezek a foltok a nyak és a váll területén is megtalálhatók. Ahhoz, hogy bármilyen előnyhöz jusson, fontos, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez, aki képzett a triggerpont vagy az akupresszúrás kezelések során.
- Pihentesse az alkarját egy asztalon, tenyérrel felfelé. Nyomjon az izmokra a belső könyök közelében - nyomja le, és nézze meg, hogy ez helyreállítja -e a carpalis alagút fájdalmát. Ha igen, nyomja le finoman 30 másodpercig; a fájdalmat fokozatosan csökkenteni kell. Mozgassa lefelé az alkar hosszát, vizsgálja meg, hogy vannak -e olyan pontok, amelyek a carpalis alagút fájdalmát idézik elő, majd nyomja le a nyomást 30 másodpercig.
- Fordítsa el a karját, hogy tenyérrel legyen lefelé, és hasonló nyomást gyakoroljon a könyök és a csukló között talált gyengéd foltokra.
- A némi megkönnyebbülés érdekében megpróbálhatja a falnak állni és labdát gurítani a lapockái között-néha a vállában és a nyakában a testtartással kapcsolatos problémák hozzájárulhatnak a carpalis alagút szindrómához.
2. módszer 2 -ből: Nyújtó gyakorlatok a carpalis alagút szindróma kezelésére
1. lépés Nyújtsa ki a csukló hajlítóit és az alkarját
Tartsa karját egyenesen maga előtt, tenyérrel felfelé, és hajlítsa le a kezét, hogy ujjai a padlóra mutassanak.
- Opcionálisan megteheti ezt a térden a padlón úgy, hogy tenyerét a padlóra helyezi (ujjai felfelé mutatnak). Fordítsa hátra a testét, amíg nem érzi a nyújtást.
- Tartsa a nyújtást legalább 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik kezével.
Lépés 2. Nyújtsa ki a csuklóját és az alkarját
Ez majdnem megegyezik az előző nyújtással, kivéve, hogy ezúttal a tenyerével lefelé nyújtja a karját. Hajlítsa le a kezét, hogy ujjai a padlóra mutassanak.
- Tartsa a nyújtást legalább 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik kezével.
Lépés 3. Végezze el az inak suhanó nyújtásait
Ez egy mozdulatsor, amelynek során az ujjai öt pozíciót érnek el: egyenes, horog, ököl, asztallap és egyenes ökl.
- Kezdje az egyenes pozícióval úgy, hogy az ujjait egyenesen felfelé és együtt tartja.
- Hajlítsa le az ujjait, hogy enyhén megérintse a tenyerét (ha lehet).
- Mozgassa az ujjait egy részben zárt ökléhez.
- Hajlítsa az ujjait egyenesen előre, hüvelykujjával alatta (például madarak fejét formálva).
- Végül alakítson ki egy teljesen zárt öklét úgy, hogy a hüvelykujja oldott legyen az oldalán.
- Ismételje meg ezt a mozdulatsort néhányszor mindkét kezével.
Tippek
- Naponta néhányszor tartson 6 perces masszázst vagy nyújtási szünetet a vérkeringés fokozása és a fájdalom csökkentése érdekében.
- A rendszeres kézmasszázs különösen akkor fontos, ha munkája számítógépen történő gépelést, írást vagy a kéz finom motoros készségeinek egyéb állandó használatát jelenti.
- Néhány nő a terhesség alatt átmeneti carpal tunnel szindrómát tapasztal. Forduljon orvosához, ha ez problémákat okoz.
- A carpalis alagút szindrómát az első tünetek megjelenésekor kezelni kell, hogy csökkentse a hosszú távú szövődményeket és a középideg krónikus, halmozott károsodását.
- A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) rövid távú fájdalomcsillapításra használhatók. Ezeket mindig a termék címkéjének megfelelően vegye be, és soha ne lépje túl az ajánlott adagokat.
Figyelmeztetések
- Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, forduljon orvoshoz.
- Ha nem kezelik, a krónikus carpalis alagút szindróma sebészeti kezelést igényelhet, hogy enyhítse a középső idegére gyakorolt nyomást.