Hogyan lehet feloldani a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet feloldani a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával
Hogyan lehet feloldani a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával

Videó: Hogyan lehet feloldani a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával

Videó: Hogyan lehet feloldani a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával
Videó: A csuklótáji alagút szindrómáról - Dr. Moravcsik Bence Balázs ortopéd-traumatológus szakorvos 2024, Március
Anonim

A masszázsterápia valóban segíthet a carpalis alagút szindróma által okozott zsibbadásban, bizsergésben és fájdalomban. Az izmok és az inak masszírozása elősegíti a vérkeringést és csökkenti a gyulladást, és könnyen elvégezhető egyedül. Ez a cikk végigvezeti Önt különböző masszázstechnikákon, amelyeket kipróbálhat, valamint talál néhány nyújtó gyakorlatot, amelyek szintén kiválóak a carpalis alagút szindróma enyhítésére.

Lépések

1 /2 -es módszer: Masszázsterápia a carpalis alagút szindróma kezelésére

Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 1. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 1. lépés

1. lépés: Enyhén nyomja meg a váll, a kar, a csukló és a kéz izmait

Kezdje a masszázst könnyű mozdulatokkal és kerülje a túl nagy nyomást (az effleurage nevű technika). Kezdje a vállától, és mozgassa lefelé a karját a csukló és az ujjak apró izmai felé.

  • Vigye fel az effleurage -t legalább 30 másodpercig a váll és a kéz közötti minden részre/izomra. Ez előkészíti az izmokat egy mélyebb masszázsra. Használja a tenyerét, a hüvelykujját és az ujjait a masszázs alkalmazásához.
  • Próbálja felfelé fordítani a tenyerét a mennyezet felé, majd az ellenkező kéz tenyerével dörzsölje az alkar eleji izmokat. Ha gyengéd vagy szűk helyen nyomja meg, akkor ököllel nyúljon a fájó kézzel. Ez aktiválja ezeket az izmokat, és az ellenkező hüvelykujjával benyomhatja a szűk helyet.
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 2. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 2. lépés

Lépés 2. Alkalmazzon mélyebb nyomású súrlódó masszázst a vállra, a karra, a csuklóra és a kézre

A súrlódási technika felgyorsítja a nyirok- és vénás elvezetés visszatérő áramlását, és enyhíti az ödémát. A hegszövetek és a tapadások kezelésében is működik.

  • Hosszú, sikló mozdulatokkal végezzen mélyebb nyomást a hüvelykujjával. Kezdje a csuklóterületről úgy, hogy benyomja a csukló közepén lévő izomba, miközben egyidejűleg csúszik a könyökig. Térjen vissza a felkarba, a könyökbe, az alkarba és a csuklóba.
  • Csuklójával nagyobb nyomást tud biztosítani anélkül, hogy megerőltetné a kezét. Annyi nyomást gyakoroljon, hogy érezze a hatást a mély szövetekben, de ne annyira, hogy súlyos fájdalmat okozzon.
  • Ezenkívül masszírozza ujjait és tenyerét enyhe nyomással és gyengéd nyújtásokkal.
  • Legyen óvatos a mélyebb masszázzsal-ha túl erősen nyomja az ideget, például az alkarját, akkor még jobban irritálhatja a problémát.
  • Végezzen legalább 60 másodperces súrlódó masszázst minden szakaszon/izomon, a csuklóra összpontosítva, de dolgozzon a váll, a kar és a kéz csomóin és tapadásain is.
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 3. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 3. lépés

3. lépés Gyúró masszázst kell alkalmazni a váll, a kar, a csukló és a kéz izmaiban

A dagasztási technika, más néven petrissage -manipuláció, az izmokban és a bőr alatt felhalmozódott anyagcseremaradványokat hozza vissza a keringésbe. A dagasztás javíthatja az izmok tónusát és rugalmasságát is.

  • Használja a tenyerét a dagasztási technika alkalmazására a váll és a kar izmain, a hüvelykujját és az ujjait pedig a kéz és a csukló izmainak gyúrására.
  • Végezzen legalább 30 másodperces dagasztást minden szakaszon/izomon, a csukló területére koncentrálva.
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 4. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 4. lépés

Lépés 4. Alkalmazza a rázó manipulációt a váll, a kar, a csukló és a kéz izmaiban

A rázó manipulációnak fájdalomcsillapító hatása van, miközben erősíti az atonikus izmait. Nyújtsa ki az ujjait, és a keze oldalával finoman üsse meg az izmokat.

  • A technika alkalmazásához használhatja az ujjait vagy a sarkát is.
  • Végezzen legalább 30 másodperces rázó masszázst minden részre/izomra, ismét a csuklóra koncentrálva.
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 5. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 5. lépés

5. lépés A masszázs befejezéséhez vigyen fel effleurage -t

A masszázst könnyű masszázzsal (vagy effleurage) kell kezdeni és befejezni. Az Effleurage technika segít ellazítani az izmokat és megnyugtatja az idegeket.

  • Végezzen legalább 30 másodperces effleurage manipulációt minden szakaszon/izomon, hogy befejezze a masszírozási technikák sorozatát.
  • Miután befejezte az egyik kezét, ismételje meg a masszázst a másik vállára, karjára, csuklójára és kezére.
  • A szükséges masszázsok száma a carpal tunnel szindróma súlyosságától függően változik. Néha csak egy munkamenet alatt láthat enyhülést, de gyakran öt és tíz munkamenet között javulást kell tapasztalnia.
  • Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához.
Használjon akupresszúrás pontokat a migrénes fejfájásokhoz 6. lépés
Használjon akupresszúrás pontokat a migrénes fejfájásokhoz 6. lépés

6. lépés Az akupresszúrát alkalmazza az izom kiváltó pontjain

Az akupresszúrás foltok vagy más néven triggerpontok vagy izomcsomók a fájdalmat a carpalis alagút területére utalhatják. Ezek a foltok a nyak és a váll területén is megtalálhatók. Ahhoz, hogy bármilyen előnyhöz jusson, fontos, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez, aki képzett a triggerpont vagy az akupresszúrás kezelések során.

  • Pihentesse az alkarját egy asztalon, tenyérrel felfelé. Nyomjon az izmokra a belső könyök közelében - nyomja le, és nézze meg, hogy ez helyreállítja -e a carpalis alagút fájdalmát. Ha igen, nyomja le finoman 30 másodpercig; a fájdalmat fokozatosan csökkenteni kell. Mozgassa lefelé az alkar hosszát, vizsgálja meg, hogy vannak -e olyan pontok, amelyek a carpalis alagút fájdalmát idézik elő, majd nyomja le a nyomást 30 másodpercig.
  • Fordítsa el a karját, hogy tenyérrel legyen lefelé, és hasonló nyomást gyakoroljon a könyök és a csukló között talált gyengéd foltokra.
  • A némi megkönnyebbülés érdekében megpróbálhatja a falnak állni és labdát gurítani a lapockái között-néha a vállában és a nyakában a testtartással kapcsolatos problémák hozzájárulhatnak a carpalis alagút szindrómához.

2. módszer 2 -ből: Nyújtó gyakorlatok a carpalis alagút szindróma kezelésére

Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 6. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 6. lépés

1. lépés Nyújtsa ki a csukló hajlítóit és az alkarját

Tartsa karját egyenesen maga előtt, tenyérrel felfelé, és hajlítsa le a kezét, hogy ujjai a padlóra mutassanak.

  • Opcionálisan megteheti ezt a térden a padlón úgy, hogy tenyerét a padlóra helyezi (ujjai felfelé mutatnak). Fordítsa hátra a testét, amíg nem érzi a nyújtást.
  • Tartsa a nyújtást legalább 30 másodpercig.
  • Ismételje meg a másik kezével.
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 7. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 7. lépés

Lépés 2. Nyújtsa ki a csuklóját és az alkarját

Ez majdnem megegyezik az előző nyújtással, kivéve, hogy ezúttal a tenyerével lefelé nyújtja a karját. Hajlítsa le a kezét, hogy ujjai a padlóra mutassanak.

  • Tartsa a nyújtást legalább 30 másodpercig.
  • Ismételje meg a másik kezével.
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 8. lépés
Oldja fel a carpalis alagút szindrómát masszázsterápiával 8. lépés

Lépés 3. Végezze el az inak suhanó nyújtásait

Ez egy mozdulatsor, amelynek során az ujjai öt pozíciót érnek el: egyenes, horog, ököl, asztallap és egyenes ökl.

  • Kezdje az egyenes pozícióval úgy, hogy az ujjait egyenesen felfelé és együtt tartja.
  • Hajlítsa le az ujjait, hogy enyhén megérintse a tenyerét (ha lehet).
  • Mozgassa az ujjait egy részben zárt ökléhez.
  • Hajlítsa az ujjait egyenesen előre, hüvelykujjával alatta (például madarak fejét formálva).
  • Végül alakítson ki egy teljesen zárt öklét úgy, hogy a hüvelykujja oldott legyen az oldalán.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatsort néhányszor mindkét kezével.

Tippek

  • Naponta néhányszor tartson 6 perces masszázst vagy nyújtási szünetet a vérkeringés fokozása és a fájdalom csökkentése érdekében.
  • A rendszeres kézmasszázs különösen akkor fontos, ha munkája számítógépen történő gépelést, írást vagy a kéz finom motoros készségeinek egyéb állandó használatát jelenti.
  • Néhány nő a terhesség alatt átmeneti carpal tunnel szindrómát tapasztal. Forduljon orvosához, ha ez problémákat okoz.
  • A carpalis alagút szindrómát az első tünetek megjelenésekor kezelni kell, hogy csökkentse a hosszú távú szövődményeket és a középideg krónikus, halmozott károsodását.
  • A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) rövid távú fájdalomcsillapításra használhatók. Ezeket mindig a termék címkéjének megfelelően vegye be, és soha ne lépje túl az ajánlott adagokat.

Figyelmeztetések

  • Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak, forduljon orvoshoz.
  • Ha nem kezelik, a krónikus carpalis alagút szindróma sebészeti kezelést igényelhet, hogy enyhítse a középső idegére gyakorolt nyomást.

Ajánlott: