Van pesszimista az életedben - olyan személy, aki jobban gondolkodik egy helyzet negatív aspektusain, mint a pozitívon? Ha optimista és vidám ember vagy, akkor nehéz lehet megérteni és megbirkózni a pesszimista kilátásokkal. Az a stratégia, hogy ne hagyjuk, hogy egy üveges, félig üres gondolkodású személy lebuktasson, az, hogy csökkentsük a pesszimizmus rád gyakorolt hatását, hatékonyan kommunikáljunk azokkal, akik kevésbé pozitív szemléletűek, és neveljék magukat a pesszimizmusra.
Lépések
Rész 1 /3: Csökkentse a pesszimizmus rád gyakorolt hatását
1. lépés. Fókuszáljon önmagára
Néha annyi időt tölthetünk azzal, hogy mások miatt aggódunk, és hogy hogyan érzik magukat, hogy szem elől tévesztjük önmagunkat. Vállalj felelősséget a pesszimizmussal szembeni érzéseidért és reakcióidért. Ha saját boldogságára és kevésbé másokra összpontosít, elvonja a hatalmat a negativitástól.
- Emlékeztesd magad, hogy te irányítasz. Te irányítod, hogy mennyire hagyod, hogy egy másik ember érzései és gondolatai befolyásoljanak.
- Például annak ellenére, hogy a pesszimizmust nehéz hallgatni, értse meg, hogy a másik személy pesszimizmusa önmagát tükrözi, és csak saját érzéseit tudja irányítani. Ön hatalommal rendelkezik ahhoz, hogy diktálja, mi befolyásolja az érzéseit.
2. Lépés. Változtassa meg gondolkodását
A logika megküzdési erőforrásként való használata magasabb mentális keménységgel jár. Maradj pozitív. A kutatások azt sugallják, hogy az optimizmus növelheti a mentális keménységet. Ez azt jelenti, hogy optimista szemlélete segíthet leküzdeni a pesszimizmust és a negativitásból származó áttörést.
- Ha a pesszimista körül érzi magát, készítsen mentális listát (vagy ha akarja, írja le) öt jó dologról az életében. Gondoljon a listában szereplő elemekre a fejében, mint egyfajta "pajzsot" a negativitás ellen, ha azon kapja magát, hogy reagál rá.
- Aktívan ápoljon pozitív barátságokat más optimista emberekkel. Ha több időt tölt az optimistákkal, javítja a hangulatát, és megnyugtatja Önt, hogy lelkiállapota megfelelő az Ön számára.
3. lépés. Fókuszáljon a személy jó tulajdonságaira
Az egyén szemlélete a dolgokra nem az egyetlen jellemzője - az emberben sokkal összetettebb tulajdonságok vannak, ezért ahelyett, hogy rögzítené a negatívumokat, keresse a jó dolgokat. Intelligens? Támogat téged? Elég egyedi ahhoz, hogy ne törődjön vele, hogy mások mit gondolnak róla? Jó vele dolgozni? Fókuszáljon egy személy pozitív aspektusaira, és próbálja kiegyensúlyozni a negatívumokat.
- Ahogy listát készíthet az öt pozitív dologról az életében, próbálja meg legalább három pozitív dolog listáját összeállítani a pesszimistájával kapcsolatban, és futtassa ezeket a gondolataiban, amikor nehéz lesz ezzel a személlyel foglalkozni. Rajzolhat ezen a listán is, hogy emlékeztesse a pesszimistát arra, hogy miben jó, ha úgy tűnik, elfelejtette.
- Találj együttérzést a pesszimista iránt az életedben, ne feledd, hogy pesszimizmusa a boldogtalanságban vagy az alacsony önbecsülésben gyökerezhet. Amikor negativitást hall, emlékeztesse magát arra, hogy nagyon nehéz dolgon megy keresztül, ami hozzájárul a pesszimizmusához.
4. lépés. Adja fel az irányítást
Értsd meg, hogy nem tudod irányítani mások gondolatait vagy viselkedését. Várja, hogy a pesszimista felelősséget vállal pesszimizmusáért. Láthatja a negatívumokat, ezért hagyja, hogy saját maga értelmezze az eseményeket és általában az életet. Fogadja el, hogy ennek a személynek lehetősége van arra, hogy úgy gondolkodjon, mint ő.
Mondja meg a pesszimistának, hogy döntse el azt a választást, amelyben a legjobban érzi magát. Kerülje a tanácsot, és ne nyomja rá a személyt, hogy lássa vagy tegye a dolgokat a maga módján
5. lépés: Ne próbáljon hős lenni
Ellenálljon a veleszületett vágynak, hogy megpróbálja felvidítani a pesszimistát. Amit el akarsz kerülni, az a pozitív gondolatok pozitív megerősítése azáltal, hogy jutalmat biztosít a pesszimista gondolkodásért (figyelem, pozitivitás, stb.).
Ne próbálja meggyőzni a pesszimistát arról, hogy minden rendben lesz. Ne feledje, hogy nem tudja irányítani, hogyan fogja értelmezni a helyzetet
6. lépés: Gyakorold az elfogadást
Ne siessen túl gyorsan elbocsátani az embereket pesszimizmusuk miatt. Az önfejlesztés és a szocializáció fontos része, ha megtanulunk kijönni olyan emberekkel, akik nem olyanok, mint mi.
Pesszimistának lenni nem mindig rossz. Néhány filozófus és kutató azzal érvelt, hogy valójában boldogabbá és közelebb kerülhet a valósághoz, mert felkészültebbek és kevésbé csalódottak lesznek, ha úgy vélik, hogy a legrosszabb eredmény bekövetkezhet. Így, ha rossz dolgok történnek, lehet, hogy jobban tudják kezelni őket
Rész 3 /3: Hatékony kommunikáció a pesszimizmusról
1. lépés. Légy határozott
Adjon visszajelzést, és segítsen pesszimista barátjának megérteni másokra gyakorolt hatását. Légy érett a vele való interakcióban.
- Legyen tisztelettel őszinte. Ha a pesszimista személy valamilyen módon zavar, vagy negatívan hat rád, tudasd vele. Mondd, hogy sajnálod, hogy ő így látja a dolgokat, de te máshogy látod.
- Használd az „I állításokat”. Úgy érzem _, amikor _. Fókuszáljon saját érzéseire, és ne a másik személy tetteire.
- Kerülje a címkézést. Ha azt mondja egy pesszimista gondolkodású személynek, hogy pesszimista, akkor valószínűleg nem lesz hasznos, és konfliktusokhoz vezethet.
2. lépés. Keretezze újra a negativitást
Az egyik dolog, amit tehetünk, az, hogy alternatív módszereket kínálunk a probléma megoldására. Ne feledje azonban, hogy nem próbálja megmenteni a pesszimizmustól, vagy felvidítani. Egyszerűen elmondja a véleményét, és nem ért egyet a helyzetről alkotott véleményével.
3. Létrehozhat határokat
Lehet, hogy el kell töltenie az időt ettől a személytől távol, vagy el kell távolodnia magától. A határok beállítása arról, hogy mit beszél meg az illetővel, és mennyi ideig fürdik a befolyásban, hasznos módja lehet annak, hogy legyőzze a jelenlétében való ellenszenvet.
- Ne hagyja figyelmen kívül őt; az passzív-agresszív kommunikációnak minősülne.
- Szükség esetén korlátozza az interakciókat. Ha azonban a barátja, munkatársa vagy családtagja, előfordulhat, hogy nem tudja és nem is akarja elkerülni őt. Ebben az esetben a körülötte eltöltött idő minimalizálása előnyös lehet saját jólétére.
4. Légy nevelő
Fejlesszen együttérzést, ha másokkal foglalkozik, akik másként gondolkodnak, mint te.
- Ha a pesszimista nem akar olyat tenni, amit te, akkor legyél empatikus aggodalmaival vagy helyzetével kapcsolatban. Ez egy kedves, mégis finom módja annak, hogy kiemelje azt a dolgot, amellyel szemben negatív - azáltal, hogy közvetlenül rá összpontosít, és együttérzését fejezi ki aggodalma és fájdalma miatt.
- Légy megértő és támogató anélkül, hogy érvényesítenéd a negativitást.
- Például mondja meg egy pesszimistának, aki hajlamos arra, hogy csatlakozzon hozzád egy olyan tevékenységhez, hogy hazamehet/nem jöhet, miközben te előre haladsz és így is teszed. Mondjon olyasmit, mint: "Sajnálom, hogy ez nehéz Önnek. Menjen előre, és tegyen meg mindent, amire szüksége van, hogy jobban érezze magát (menjen haza/ne jöjjön/maradjon itt/végezze el a könnyebb feladatot stb.)."
Rész 3 /3: A pesszimista gondolkodás azonosítása és megértése
1. lépés Ismerje meg a pesszimizmus jeleit
Kezdetben a saját napsütéses magatartása miatt előfordulhat, hogy nem lesz éber egy másik ember pesszimista hajlandóságára. Hasznos megérteni ezeket a mintákat, hogy képes legyen észlelni önmagában. A negatív gondolkodás jelei a következők:
- Azt gondolni, hogy a dolgok nem fognak jól alakulni. Ezt katasztrófának is nevezik, vagy azt gondoljuk, hogy a legrosszabb fog történni.
- Abban a hitben, hogy a negatív eredmények tartósak és elkerülhetetlenek.
- Vádolhatja önmagát vagy másokat azért, mert nem sikerül valami jól.
2. lépés: A lehetséges mögöttes problémák megértése
A pesszimista gondolkodás lehetséges oka a depresszió. Ebben az esetben a pesszimista pszichológiai vagy orvosi kezelésre szorulhat.
- A tünetek magyarázatát lásd: Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval?
- Ha aggódik amiatt, hogy barátja vagy családtagja mentális egészségi problémával küzd, kifejezheti aggodalmát neki, és felkínálhatja a kezelést. Egyszerűen mondd: "Észrevettem, hogy szomorúnak (vagy dühösnek vagy negatívnak) tűnsz az utóbbi időben. Gondoltál már arra, hogy beszélj erről egy szakemberrel? Azt hiszem, ez segíthet." Vigyázz, ne légy rámenős, különben elriaszthatod.
3. lépés: Folytassa a pesszimizmusra való nevelést
Minél többet tudsz, annál kevésbé személyes érzés lehet, ha pesszimista gondolkodás van körülötted. Az oktatással együtt a megértés és a megbirkózási képesség is növekszik.
