A rugalmasság az a képesség, hogy visszavágjunk a nehéz helyzetekből, és elkerüljük, hogy a tehetetlenség áldozatává váljunk. A rugalmasság segíthet a stressz kezelésében, csökkentheti a depresszió esélyeit, sőt bebizonyosodott, hogy az emberek tovább élnek. Lehet, hogy úgy érzi, hogy annyi balszerencséje volt, hogy lehetetlen erősen kijönni a másik végén, de ez itt megáll. Amint megtanulja megragadni az életét a gyeplőnél, és felkészülni a váratlanokra, útban lesz egy ellenállóbb személyiséghez-és boldogabb, célokkal teli élethez. Ellenállóképességének növelését úgy érheti el, ha egészségesen birkózik meg a nehéz érzelmekkel és helyzetekkel, rugalmas fellépésekbe kezd, rugalmasan gondolkodik, és rugalmasságát hosszú távon megőrzi.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Megbirkózás a nehéz helyzetekkel
1. lépés: Kezelje a stresszt
Míg nehézségek és aggodalmak idején nehéz lehet higgadtnak maradni, a stressz akadályozza az ellenálló képességét. A stressz kezelése lehetővé teszi, hogy nagyobb nyugalommal és koncentrált gondolkodással kezelje a nehézségeket, ahelyett, hogy mélyebbre temetné magát, és elrejtőzne. Tegye a stresszkezelést prioritássá, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt.
- Ha túl van foglalva, és alszik, nézze meg, hogy van -e olyan kötelezettségvállalás, amelyet le tud csökkenteni.
- Engedje el magát olyan tevékenységeknek, amelyek lehetővé teszik a teljes kikapcsolódást. Adjon magának ezt a teret és békét a rendszeres pihenéshez, ezáltal adjon rugalmasságának esélyt a növekedésre.
- Vegyen részt pozitív tevékenységekben a stressz csökkentése és a pozitív hangulat javítása érdekében.
- Tekintse a stresszt kihívásnak vagy lehetőségnek. Ha stresszes vagy, ez azt jelenti, hogy mélyen törődsz azzal, amit csinálsz. Aggódsz miatta. Használja a stresszt, hogy tájékoztassa Önt prioritásairól és kötelezettségeiről. Változtasd meg gondolkodásodat a stresszhez kapcsolódó gondolatoktól, mint például: "Nincs elég időm", és "Tudom, hogy meg tudom csinálni. Csak meg kell szerveznem a felelősségemet."
2. lépés. Meditálj
A meditáció segít megtisztítani az elmédet, csökkenteni a stresszt, és készen állsz arra, hogy szembenézz a nappal és az előtted álló kihívásokkal. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy mindössze 10 perc meditáció ugyanolyan kipihentnek érezheti magát, mint egy további egy órás alvás, valamint nyugodtabbnak és képes lesz megbirkózni a problémáival. Ha túlterheltnek vagy kiégettnek érzi magát, a meditáció segíthet lelassítani és uralni a helyzetét.
Csak találjon egy kényelmes ülést, és csukja be a szemét, összpontosítva a testbe emelkedő és kilélegző lélegzetre. Dolgozzon a test pihentetésén egy -egy részen. Távolítson el minden zajt vagy zavaró tényezőt
3. Lépés
A Harvard Orvostudományi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik jógáznak a fizikai erőnlét más formáival szemben, kevésbé hajlamosak a dühös kitörésekre, és jobban képesek megbirkózni a kihívásokkal. Amikor jógázol, kihívást jelentő pózokba ütközöl, és megtanulsz erőt és kitartást építeni a pózok tartásában, még akkor is, ha a tested kérlel, hogy hagyd abba; ez felépíti azon képességét, hogy "kibírja" a kihívást jelentő helyzeteket, és megtalálja az erőforrásokat ahhoz, hogy nyugodt és határozott maradjon.
4. Lépés. Művelje humorérzékét
A nehéz idők a világosabb oldal keresését igénylik. A humor segít abban, hogy perspektívát nyerj a nehéz időkben. Ezenkívül javítja közérzetét azáltal, hogy növeli az agy dopaminszintjét, és végső soron javíthatja általános egészségi állapotát.
- Nézzen meg egy vígjátékot, olvasson egy vicces könyvet, és töltsön időt igazán vicces emberek között. Amikor nehézségeken megy keresztül, győződjön meg róla, hogy egyensúlyba hozza bánatos filmjeit, könyveit és gondolatait vicces, humoros filmekkel, hogy ne érje el a kétségbeesés gödrének alját.
- Tanuld meg nevetni magadon. Az a képesség, hogy ne vedd magad olyan komolyan, sokkal könnyebb lesz mosolyogva szembenézni a kihívásokkal.
5. lépés. Kérjen támogatást
A szociális támogatás hiánya az ellenálló képesség csökkenéséhez vezethet. Bár könnyű elengedni a fontos kapcsolatokat őrült életünkben, fontos, hogy helyet adjunk nekik. A jó kapcsolatok az ellenálló képesség pillérei, és támogatási források a nehéz időkben. Fenntarthatja családi és baráti kapcsolatait, és azonnali, megbízható és megbízható támogató hálózata lesz körülötted.
Egy 3000, emlőrákban szenvedő ápolón végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 10 vagy több közeli baráttal rendelkező ápolók négyszer nagyobb valószínűséggel élnek túl, mint azok, akik nem
6. lépés. Keressen egy mentort
Mivel a szociális támogatás hiánya kisebb ellenálló képességhez vezethet, egy mentor megtalálása segíthet az élet kezelésében, amikor nehéz lesz. Lehet, hogy úgy érzi, hogy az élete reménytelen, és hogy az élet körülöttetek zuhan, és ha egy idősebb és bölcsebb ember van ott, akkor úgy érezheti, nem vagy egyedül, és felkészült vagy az élet kihívásainak kezelésére..
- Ez lehet olyan személy, aki sikeres a szakterületén, nagyszülő, idősebb barát, vagy tényleg bárki, aki segíthet céljainak elérésében, és egyenes fejjel szembesülhet a nehézségekkel.
- Ha Ön iskoláskorú (elemi az egyetemen keresztül), akkor az iskolai tanácsadó vagy coach hasznos mentorként és támogatásként szolgálhat Önnek.
7. lépés. Fókuszáljon az egészségére
Fontos lehet, hogy megbeszélje a problémákat valakivel, aki képes abban, hogy megalapozott döntéseket hozzon a terápia kereséséről, a gyógyászati lehetőségek használatáról és bármilyen egyéb támogatási forrás megtalálásáról. Bár maga is szembesülhet a nehézségekkel, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt a lehető legjobban teszi.
Az orvoshoz fordulás nem a gyengeség jele; annak elismerése, hogy segítségre lehet szüksége, valóban sok erőt igényel
2. módszer a 4 -ből: Intézkedések az ellenálló képesség előmozdítása érdekében
1. Légy cselekvő személy
A tétlenség kevesebb ellenálló képességet eredményezhet, de az aktív tevékenység és a problémák közvetlen kezelése elősegítheti a nehéz helyzetek kezelésére való képességét. Próbálja meg elkerülni a negatív gondolatok vagy ötletek fecsegését. Ehelyett tegyen valamit a helyzettel.
- Például, ha senki nem akarja közzétenni az általad írt regényt, ez nem azt jelenti, hogy hagynod kell, hogy az értéked abban rejlik, amit mások gondolnak a munkádról. Legyen büszke magára a jól végzett munkáért, folytassa a közzétételt, vagy próbáljon ki valami újat.
- Ha kirúgtak, vedd fel magad, és keress másik állást - vagy akár fontold meg, hogy olyan munkát keress, amely nagyobb értéket ad neked, és boldogabbá tesz, még akkor is, ha új utat választasz. Bár lehet, hogy nincs kedve, a kirúgás lehet a legjobb dolog, ami valaha történt veled. Próbáljon a pozitívumokra gondolni, és haladjon a megoldás felé.
2. lépés. Találja meg életcélját
A célok és az álmok növelik az ellenálló képességet. A cél és a célok hiánya csökkenti az ellenálló képességet, és nyitva hagyhat a kihasználásra, a manipulációra és a rossz életválasztásra; csökkenti az irányítást az életed felett, ami könnyen depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
- Gondold át, milyen céljaid vannak, legyenek kicsik vagy nagyok. Ezek a célok értelmet adnak az életednek, és összpontosítanak. Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket el akarsz érni az életben. Tartsa ezt a listát biztonságos helyen, és rendszeresen értékelje előrehaladását.
- Tanulja meg felismerni, mi adja az életcél érzetét, és mi rontja ezt. Élje életét értékeinek és meggyőződésének megfelelően.
Lépés 3. Dolgozzon a céljai felé
Ha ellenállóbb ember akarsz lenni, akkor nem csak célokat kell kitűznöd, hanem dolgoznod is kell azok eléréséért. Ha megtervezi a céljait - legyen az felsőfokú végzettség, fizikailag erősebb, vagy megpróbál túljutni a szakításon - segíthet abban, hogy irányítottnak, koncentráltnak és hajtottnak érezze magát.
- Készíts egy céllistát mindarról, amit el szeretnél érni a következő hónapban, 6 hónapban és évben. Győződjön meg arról, hogy minden cél reális és elérhető. Egy példa egy elérhető célra az lenne, hogy 3 hónap alatt 10 kilót fogyjon. Egy irreális (és egészségtelen) cél az lenne, hogy 1 hónap alatt 20 kilót fogyjon.
- Készítsen hétről hétre vagy hónapról hónapra tervet, hogy megkapja, amit szeretne. Bár az élet kiszámíthatatlan, és nem lehet mindent megtervezni, valamilyen terv kidolgozása segíthet abban, hogy jobban uralja a helyzetet, és nagyobb valószínűséggel sikerüljön.
- Mondja el másoknak, hogy milyen célokat szeretne elérni. Ha csak a céljairól beszél, és megbeszéli, mit fog tenni, az segíthet abban, hogy kötelességesebbnek érezze magát azok eléréséhez.
4. Lépés. Keresse a tudást
A rugalmas emberek általában kíváncsiak, izgatottak az élet iránt, és többet akarnak tudni. Felkarolják az ismeretlent, és jobban akarják érezni magukat a világról. Izgatottak más kultúrák iránt, és tanulni akarnak róluk, jól tájékozottak és magabiztosak a nézeteikben, miközben képesek elismerni, ha valamiről többet akarnak tudni. Ez a tudásszomj fogja izgalomba hozni az életet, és arra késztet, hogy a nehézségek ellenére is tovább élj. Minél többet tud, annál felkészültebbnek érezheti magát egy nagy kudarc vagy kihívás kezelésére.
- Idegen nyelv tanulása, könyvek és újságok olvasása, és izgalmas filmek megtekintése.
- A rugalmas emberek mindig kérdéseket tesznek fel, amikor új helyzetbe kerülnek. Tegyen fel kérdéseket mindaddig, amíg úgy nem érzi, hogy határozottan felfogja a helyzetet, ahelyett, hogy mozdulatlannak érezné magát, és nem tudja kezelni.
3. módszer a 4 -ből: Gondolataink megváltoztatása a rugalmasság felé
1. lépés: Pozitív hozzáállás kialakítása
A pozitív gondolatok pozitív érzelmekhez vezetnek, ami növelheti általános ellenálló képességét. Persze, nem könnyű pozitív hozzáállást tanúsítani, amikor eltörte a karját egy autóbalesetben, amely nem az Ön hibája volt, vagy amikor az utolsó öt lány, akivel randizott, elutasított. Nehéz helyzet, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Az a képessége, hogy optimista legyen, és a kudarcait elszigetelt eseményeknek tekintse a jövőbeli sikerei mutatói helyett, pontosan ez fogja elérni a jövőben. Mondd el magadnak, hogy csak a pozitív hozzáállásod képes több lehetőséget megragadni, kreatívan hozzáállni az életed javításának módjaihoz, és összességében elégedettebbnek érezni magad.
- Találja meg a módját, hogy a negatív gondolatait a bimbóba csípje. Bármikor, amikor észreveszi, hogy valami negatív dolgot gondol vagy érez, próbáljon meg három pozitív gondolatot gondolni a negatívak elleni küzdelemre.
- Tudod, mi segíthet abban, hogy pozitívabb legyél? Pozitív emberekkel lógni. A pozitív hozzáállás, csakúgy, mint a negatív hozzáállás, fertőző, ezért több időt töltsön azokkal az emberekkel, akik minden fordulóban látják a lehetőséget a siránkozók és panaszkodók helyett, és hamarosan észre fogja venni a változást önmagában.
- Kerülje a katasztrófát. Bár valóban szörnyűség történhetett veled, nagy valószínűséggel nem ez a világ vége. Próbáljon alternatív vagy pozitívabb eredményre gondolni.
- Összpontosítson korábbi sikereire. Mit csináltál jól? Mit ért el? Készíts egy listát minden pozitív dologról, amit tettél az életedben. Kezdheti látni, hogy mennyire ellenálló és teljesített már.
2. lépés: Fogadja el a változást
Az ellenállóképesség egyik fő aspektusa, hogy megtanuljuk kezelni és elfogadni a változásokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha fenyegetések helyett kihívásoknak tekinti az életében bekövetkezett változásokat, akkor sokkal felkészültebb lesz ezek kezelésére. Az új helyzetekhez való alkalmazkodás megtanulása, legyen az új helyre költözés vagy új szülővé válás, túlélési készség, amely segít kreatív megoldásokat találni az új problémákra, és viszonylag nyugodtan és könnyedén szembenézni a nehézségekkel.
- Dolgozzon azon, hogy nyitott legyen. Kerülje az emberek megítélését annak alapján, hogyan néznek ki, mit csinálnak, vagy mit hisznek. Ez nem csak abban segít, hogy valami újat megtanuljon, de a különböző perspektívák ismerete is segíthet abban, hogy új módon lássa a világot, ha ismeretlen helyzetbe kényszerül.
- A változás elfogadásának egyik módja, ha mindig új dolgokkal próbálkozunk, legyen szó új barátokról, új festészeti osztályról vagy új műfajú könyvekről. Ha frissen tartja a dolgokat, kevésbé lesz ellenálló a változásokkal szemben.
- Tekintse a változást a növekedés, alkalmazkodás és átalakulás lehetőségének. A változás szükséges és jó. Mondd magadnak: "Elfogadom ezt a változást. Segíthet abban, hogy növekedjek, és erősebb, ellenállóbb emberré váljak."
- Ha spirituális vagy vallásos vagy, az ima vagy más hagyományos gyakorlat segíthet elfogadni a változást. Bízz abban, hogy a dolgok úgy alakulnak, ahogyan elvárják, még akkor is, ha nem pontosan úgy, ahogy elképzelted. Kérje magasabb hatalmának segítségét a változások elfogadásához.
3. lépés. Probléma-megoldás
Néhányan azért küzdenek ellenállóképességgel, mert nem tudják, hogyan kezeljék problémáikat. Ha kidolgoz egy működőképes módszert a kihívások kezelésére, akkor nagyobb valószínűséggel érzi úgy, hogy képes megoldani azokat, és nem érzi reménytelennek magát. Íme egy hasznos módszer az előttünk álló probléma kezelésére:
- Először értse meg a problémát. Úgy érezheti, hogy elégedetlen a munkájával, mert nem kap elég fizetést, de ha mélyre ás, akkor láthatja, hogy ez valóban azért van, mert úgy érzi, nem követi a szenvedélyét; ez egy teljesen új problémakört jelent, mint az eredetileg gondolt.
- Találjon több megoldást. Légy kreatív és azonosíts több megoldást; ha úgy gondolja, hogy a problémára csak egy megoldás létezik (pl. abbahagyja a munkáját, és megpróbál teljes munkaidőben játszani egy zenekarban), akkor problémákba ütközik, mert lehet, hogy a megközelítése nem praktikus, kivitelezhető, vagy nem sikerül boldog vagy hosszú távon. Készítsen listát az összes megoldásról, és válassza ki a legjobb 2-3 jelöltet.
- Tegye cselekvésre. Értékelje a megoldást, és nézze meg, mennyit tudott segíteni a sikerben. Ne féljen visszajelzést kapni. Ha nem sikerült, akkor ne kudarcnak tekintsük, hanem tanulási élménynek.
4. Lépés. Tanuljon a hibáiból
Fókuszálj arra, amit irányíthatsz - magadra. A rugalmas emberek másik tulajdonsága, hogy képesek tanulni a hibáikból, és nem kudarcnak, hanem növekedési lehetőségnek tekintik őket. Az ellenálló emberek időt szánnak arra, hogy elgondolkodjanak azon, ami nem működött, így elkerülhetik, hogy a jövőben is hasonló gondokba kerüljenek.
- Ha az elutasítás vagy kudarc után depressziósnak vagy szorongónak érzi magát, gondolja át, hogyan segíthet abban, hogy erősebbé váljon. Gondolhat valami ilyesmit: „Ami nem öl meg, az csak megerősít.”
- Ahogy a mondás tartja: "Az okos ember tanul a hibáiból. A bölcs tudja, hogyan kerülje el azokat." Bár nem mindig kerülheti el első hibáit, megszerezheti azt a bölcsességet, amely segít abban, hogy a jövőben ne kövesse el ugyanazokat. Fókuszáljon a megoldásokra vagy a módszerekre, amelyekkel elkerülheti ugyanazt a helyzetet a jövőben.
- Keresse meg a viselkedési mintákat. Lehet, hogy az utolsó három kapcsolata nem csak a balszerencse miatt bukott meg, hanem azért, mert nem fektette bele a szükséges időt, vagy mert folyamatosan ugyanazzal a típusú emberrel próbál randizni, aki esetleg nem kompatibilis veled a végén. Azonosítsa az esetlegesen előforduló mintákat, hogy megakadályozza azok ismételt előfordulását.
5. lépés. Fókuszáljon arra, amit szabályozhat
Azok az egyének, akik úgy érzik, hogy irányítják életük kimenetelét, ellenállóbbak a kihívásokkal szemben. Az a személy, aki nem ellenálló, kudarcot vall, és hajlamos azt gondolni, hogy ez azért történt, mert valahogy méltatlan, hogy a világ igazságtalan, és hogy a dolgok mindig így lesznek.
- Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy nincs irányítása, nézze meg a kudarcokat, és gondolja, hogy egy szerencsétlen helyzet miatt történtek, nem pedig azért, mert 100% -ban a te hibád volt, vagy mert a világ szörnyű hely. Fókuszáljon arra a lehetőségre, hogy ez nem mindig sikerül így.
- Engedd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani, és próbálj alkalmazkodni.
4. módszer a 4 -ből: Az ellenálló képesség fenntartása
1. lépés Vigyázzon magára naponta
Annyira elfoglalt lehet, hogy egy komoly szakítással, egy munkahely elvesztésével vagy egy másik jelentős eseménysel foglalkozik az életében, és nincs ideje zuhanyozni vagy néhány óránál többet aludni éjszaka. Ha azonban szellemileg erős akar lenni, akkor fizikailag is képesnek kell lennie. Ha a tested funkban van, vagy csak ápolatlannak érzed magad, akkor még kevésbé leszel felkészült a kihívások kezelésére. Bármennyire is szörnyen érzi magát, erőfeszítéseket kell tennie a zuhanyozás, a fogmosás, az alvás és a szokásos rutin bekapcsolása érdekében, hogy a lehető legkevésbé "normálisnak" érezze magát.
Ügyeljen arra, hogy szakítson időt a mentális szünetekre is, amikor önmagáról gondoskodik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mentális szünetek - akár csak álmodoznak, akár behunyják a szemüket, és hallgatnak egy dalt, amelyet szeretnek - segíthetnek a stressz elleni vegyi anyagok elhárításában, és megakadályozzák, hogy túlterheltek legyenek
2. lépés. Fenntartja önbecsülését
Önbecsülése többek között attól függ, hogyan értékeli önmagát. A rugalmasság biztosítása érdekében fontos, hogy pozitív perspektívát alakítson ki önmagáról és általában az életről. A kompetenciák és felelősségek megszerzése során táplálod önbecsülésedet, ezért fontos, hogy bekapcsolódj az életbe, és ne vonulj vissza magadba, és ne érezd magad fenyegetve. Ha úgy érzed, hogy értéktelen vagy, akkor képtelen leszel megbirkózni a kihívásokkal.
- Használja az önfejlesztést úgy, hogy nagy figyelmet fordít a pozitív tulajdonságaira, miközben minimalizálja a negatív tulajdonságait. Kezdheti azzal, hogy összeállít egy listát mindarról, ami tetszik önmagában.
- Keressen értéket tehetségei és képességei maximális kihasználásával, legyen az szakmai, önkéntes, üzleti, otthoni vagy más minőségben.
- Tanuljon új képességeket és készségeket, amilyen gyakran csak tud. Ez erősíti önbecsülését, és elűzi a félelmeket is. Például, ha attól tart, hogy a gyermekei egy napon megsérülhetnek, végezzen el egy elsősegélynyújtó tanfolyamot, hogy csökkentse félelmét és növelje önbizalmát abban, hogy képes lesz megbirkózni, ha valami történik.
- A műhelyek, szemináriumok, tanfolyamok stb. Jó módszerek a tudás fejlesztésére és az ismeretségi hálózat bővítésére, akikre szükség esetén támogatást meríthet.
3. Táplálja kreativitását
A kreativitás önmagad és az életmódod kifejezése. A kreativitás lehetővé teszi, hogy szabaddá tegye azokat a szavakat vagy beszélgetéseket, amelyeket nem tud kifejezni, vagy akár megérteni. A kreativitás táplálása segíthet abban is, hogy kreatívabb legyél, amikor több megoldást talál a problémákra, és megmutatja, hogy többféleképpen is tekinthet a világra.
Vegyen részt egy fotózási órán, írjon verset, kezdjen akvarellfestéssel, díszítse eredeti módon szobáját, vagy fontolja meg saját ruhájának varrását
4. Légy fizikailag fitt
Bár nem kell hat csomag hasizom, hogy megbirkózzon egy nagy válsággal, fizikailag erősnek bizonyára segít. Az elme-test kapcsolatnak köszönhetően, ha a teste erősebb, akkor felépítette az erőt és a kitartást, hogy erősebb legyen az elme, és ez valóban segíteni fog a válságos pillanatokban. A fizikailag megfelelő állapot javíthatja önbecsülését, pozitív gondolkodását és képességét arra, hogy felhatalmazást érezzen, mindezek segítenek abban, hogy ellenállóbbak legyünk.
Próbáljon ki valami egyszerűvel, például napi húsz perc sétával a napsütésben; ez a tevékenység bizonyítottan segít az embereknek nyitottabbnak lenni és készen állni a kihívásokra
5. Lépjen békébe a múltjával
Fontos feltárni azokat a múltbeli motivációkat, amelyek az élet jelenlegi megközelítéseibe táplálkoznak. Amíg nem békül ki a múlt nehézségeivel, addig továbbra is befolyásolhatják, sőt irányíthatják jelenlegi válaszaidat. Tekintse a kudarcokat és a korábbi problémákat tanulási lehetőségnek. Ne várd, hogy ez egyik napról a másikra megtörténjen, de oldd meg; a végeredmény sokkal ellenállóbb én lesz. A naplóírás arról, hogy mi történt és mit tanult belőle, segíthet a múlt megértésében. Forduljon terapeutahoz, tanácsadóhoz vagy orvosához, ha nem tudja egyedül megoldani a múltbeli problémákat.
- Gondoljon a múltbeli kudarcokra, amelyek miatt úgy érezte, az életének vége. Nézze meg, hogyan tudta átdolgozni őket - és hogy a másik oldalon erősebb legyen.
- Ha úgy érzi, hogy hiányzik a múltja eseményének lezárása, próbálja meg kitalálni, mi kell a továbblépéshez, például szembe kell nézni valakivel vagy meglátogatni egy helyet, ahol korábban élt. Nem mindig lehetséges a lezárás, de lehet, hogy megváltoztathatja a múltról való gondolkodását, hogy erősebbnek érezze magát a jövőbeli kihívások kezelésekor.
