Ha inkább félig üresnek, semmint félig teltnek látja az üveget, akkor lehet, hogy javítania kell a gondolkodási mintáin. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív gondolatokkal rendelkező emberek erősebben ellenállnak a betegségeknek, jobbak a megküzdési képességeik a nehéz időkben, csökken a koszorúér -betegség kockázata és kevesebb a stressz. A pozitív gondolkodás nem mindig természetes képesség, de idővel ki lehet építeni. Tanulja meg, hogyan kell fejleszteni a pozitív gondolkodás erejét, és teljesen új életszemléletet nyitni.
Lépések
Módszer 1 /3: Az optimizmus ápolása
1. lépés. Írd le, hogy miért vagy hálás
A hála növeli a pozitív érzelmeket, és jobb egészséghez, boldogsághoz és kapcsolatokhoz vezet. A hálás lélek építéséhez rendszeresen szánjon időt arra, hogy naponta legalább három jó dolgot leírjon.
- Gyakorold ezt a gyakorlatot minden este, miközben visszanézed a napodat. Jegyezd meg, egy papírlapon három dolog, ami jól sikerült, vagy amiért hálás vagy a nap miatt.
- Gondold át, miért vagy hálás ezekért a dolgokért. Ezt is írd le.
- Minden hét végén nézz vissza arra, amit leírtál. Figyelje meg, hogyan érzi magát, amikor ezeket olvassa.
- Folytassa ezt a gyakorlatot hétről hétre, hogy elősegítse a hálát.
2. lépés. Önkéntes
Mások önkéntes segítségnyújtása növeli az önbizalmat, céltudatot ad, csökkenti a depressziót és javítja a fizikai egészséget. Gondolja át, milyen készségeket vagy tehetségeket kínál fel Önnek, és ezek hogyan segíthetnek másoknak.
Ha például szeret olvasni, felajánlhatja, hogy meséket olvas fel gyerekeknek vagy idős embereknek. Ha kreatív, kiterjesztheti szolgáltatásait a közösségi művészeti tanács segítségére
3. lépés Gyakorold az önérzetet
Tudd, hogy nem vagy tökéletes - ember vagy, és mindenki más körülötted is az. Gyakran az önsajnálat azt jelenti, hogy gyenge vagy túlságosan önelégült. Valójában az önsajnálat gyakorlása inkább a kedvesség megmutatására vonatkozik, mint az ítéletre, a közös emberség felismerésére, nem pedig az egyedüllétre, és a figyelemre való összpontosításra, nem pedig a személyes bajokkal való túlzott azonosulásra.
- Az önérzés gyakorlásának egyik különösen hasznos módja az, ha szenvedés vagy fájdalom idején vigasztaló mondatot mondunk. Például, ha önmaga miatt lehangolt, mert szörnyű szakításon ment keresztül, mondja el a következő együttérző kifejezést: "Ez a szenvedés pillanata. A szenvedés az élet része. Lehetek kedves magamhoz ebben a pillanatban? adjam meg magamnak az együttérzést, amire szükségem van?
- A kutatások azt mutatják, hogy az együttérzés nagyobb energiát, rugalmasságot, bátorságot és kreativitást eredményezhet.
4. lépés. Nevess
Sok igazság van abban a mondásban, hogy "a nevetés a legjobb gyógyszer". Egy jó adag humor javítja a szív- és érrendszer működését, ellazítja a testet, növeli az immunitást és jó közérzetű endorfinokat szabadít fel.
Nevetés közben nézzen meg egy vicces filmet, lógjon vidám szobatársával aznap, vagy ossza meg vicceit vagy vicces történetét másokkal
5. Légy bók az embereknek
Mint kiderült, a bókok képesek növelni a hírnök és a fogadó személy önbecsülését. Ha elmondja valaki másnak, hogy mit szeret vagy csodál benne, egyszerűen jól érzi magát. De ha dicséretet mond, a társadalmi helyzetekben is ledönti a falakat, és közelebb hozza egymáshoz az embereket.
-
Az ötletek a bókok fizetésére a következők:
- Leegyszerűsítve-a bókokat nem kell túlzásba vinni
- Legyen konkrét - mondja el a személynek, hogy pontosan mi az, ami róluk az, ami olyan nagyszerű
- Légy őszinte - mondj olyan bókokat, amelyekben valóban hiszel
2. módszer a 3 -ból: Pozitív életmód kialakítása
1. lépés: Gyűjtsön össze egy pozitív támogatási rendszert
Ahogy terjedhet a negativitás, úgy terjedhet a pozitivitás is. Mások közelében lenni, akik pozitív életszemléletűek, befolyásolhatják saját kilátásaikat is. Fejleszd ki az életedben azokat a kapcsolatokat, amelyek miatt jól érzed magad, ami kihívást jelent a fejlődésre és a fejlődésre, és amelyek pozitív életmódválasztás felé tolnak.
2. lépés. Meditálj
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a napi meditáció pozitív gondolkodásra gyakorolt hatását mutatja. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness meditáció jógával párosulva egy emlőrákos betegcsoportban pozitív változásokat eredményezett a betegek DNS szerkezetében. Tehát az átgondolt gondolkodás belülről kifelé gyógyíthat.
Keressen egy csendes helyet, ahol zavartalanul ülhet néhány percig. Üljön kényelmes helyzetben. Vegyen néhány tisztító mély lélegzetet. Egyszerűen a lélegzetére koncentrálhat, vagy hallgathat egy irányított hangközvetítést, amelyet kifejezetten a pozitív gondolkodás elősegítésére terveztek
3. lépés Gyakorlat
A fizikailag aktívabbá válás endorfinoknak nevezett agyi vegyi anyagot eredményez, amelyek nyugodtnak és elégedettebbnek érzik magukat. Sőt, a rendszeres fizikai aktivitás önbizalmat épít, ellenáll a betegségeknek és betegségeknek, és szabályozza a testsúlyt - mindezek a tényezők, amelyek jelentős hatással lehetnek kilátásaira.
A kutatások azt is mutatják, hogy az optimisták nagyobb valószínűséggel dolgoznak, mint a pesszimisták. Fogj tehát egy cipőt és sétáld el a kutyádat, menj el futni vagy kirándulni, vagy kapcsold be a rádiót, és táncolj a legjobb barátoddal
4. lépés. Aludjon
A megfelelő mennyiségű lecsukott szem is drasztikusan befolyásolhatja optimizmusát. Célja az éjszakai 7-9 óra alvás. Növelje pihenési képességét egy lezáró rituálé létrehozásával, amely magában foglalja a nyugtató tevékenységeket, például halk zene hallgatását, olvasást vagy forró fürdőt. Ezenkívül minden reggel és este ugyanabban az időben felkelve és nyugdíjba vonulva javíthatja alvási szokásait.
Amikor az emberek alváshiányban szenvednek, az optimizmus hiányát tapasztalják, általában kevésbé bizakodóak és pozitívak. Még azok a gyerekek is optimistábbak, akik jó minőségű és mennyiségű alvást kapnak
5. lépés Kerülje az alkoholt vagy a drogokat
Amikor negatív gondolatokat és érzéseket tapasztalunk, gyakran alkoholhoz vagy kábítószerhez fordulunk, hogy elnyomjuk őket. Mindazonáltal az alkohol és sok drog depresszív hatású, ami fokozhatja a negatív érzést és növelheti az önsértés valószínűségét.
Ha a negatív gondolkodásra való hajlam miatt alkoholhoz és drogokhoz fordul, hívjon inkább egy barátját. Vagy még jobb, ha kapcsolatba lép egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segít leküzdeni ezeket a gondolati mintákat
3. módszer a 3 -ból: A negatív gondolkodás leküzdése
1. Légy tudatában negatív gondolataidnak
A negatív gondolkodásmódnak számos káros hatása van az egészségre. Az első lépés a negatív gondolkodás leküzdése felé az, ha tudatosítod magadban, mikor teszed. A negatív gondolatok általában a következő kategóriákba tartoznak: félni a jövőtől, kritizálni önmagát, kételkedni képességeiben, letenni magát és kudarcot várni. A negatívan gondolkodó emberek általában rendelkeznek bizonyos negatív önbeszédmóddal. Ezek közül ismerősen hangzik?
- Polarizáló. Látni a dolgokat a két kategória közül csak egyben, középút nélkül. (Vagyis ha nem jó, akkor rossznak kell lennie.)
- Szűrő. A negatívumok eltúlzása, míg a pozitívumok minimalizálása. (Vagyis jó értékelést kapott a munkahelyen, de azzal tölti az idejét, hogy azon a területeken foglalkozik, amelyekről a főnöke szerint javítani kell.)
- Katasztrofális. Mindig arra számítva, hogy a legrosszabb történik. (Vagyis egy apró veszekedés a párjával azt jelenti, hogy gyűlöl téged, és szakítani akar.)
- Személyre szabás. Magát okolja minden rosszért, ami történik. (Vagyis mindenki korán elhagyja a bulit. Feltételezi, hogy azért, mert ott volt.)
2. lépés. Kihívás az önbeszéddel
Amint felismeri a negatív gondolkodásra való hajlamát, dolgoznia kell ezen gondolatok megtámadása érdekében. Négy módszert használjon a negatív gondolkodás megkérdőjelezésére.
- Tesztelje a valóságot - Van bizonyíték az állításom mellett vagy ellen (negatív önbeszéd)? Negatív következtetésre jutok a tények felmérése nélkül?
- Keressen alternatív magyarázatokat - Ha pozitívan gondolkodnék, hogyan látnám másként ezt a helyzetet? Van más módja ennek a nézésére?
- Helyezze gondolatait perspektívába - számít ez 6 hónap (vagy 1 év) múlva? Mi a legrosszabb, ami tényleg megtörténhet?
- Legyen célorientált - Ezek a gondolatok közelebb visznek céljaim eléréséhez? Hogyan tudom ezt megoldani?
3. Lépjen be napi pozitív önbeszédbe
Pozitívabb gondolkodóvá válni nem fog egyik napról a másikra. De ha minden nap aktívan gyakorolja a pozitív önbeszélgetést, akkor idővel egészségesebb, pozitívabb gondolkodásmódot alakíthat ki. Amikor elkapja magát, hogy negatívan gondolkodik, próbálja ki gondolatait. Ezután keressen reálisabb és pozitív módszereket önbeszédének átalakítására.
Például: "A barátnőm azt hiszi, hogy lúzer vagyok" egy negatív gondolat, amelyet meg lehet támadni és át lehet alakítani "A barátnőm egyértelműen lát valami szimpatikus és érdemes dolgot bennem, mert úgy döntött, hogy randizik velem"
4. lépés: Hagyja abba az összehasonlítást
Ha másokhoz mérjük magunkat, biztos út vezet ahhoz, hogy mindig negatívan érezzük magunkat és kételkedjünk saját képességeinkben. Mivel mindig lesz valaki a világon, aki bármelyik készségben jobb, mint te, összehasonlítással minden alkalommal a kudarcra készülsz.
