A savas reflux az a fájdalmas égő érzés, amelyet úgy érzel, hogy étkezés után felkelsz a gyomrodból. Sok embert érint, ez akkor fordul elő, amikor a gyomorsav tartalék, és irritálja a torok érzékeny bélését a nyelőcsőnek nevezett területen. A reflux kellemetlen tüneteket okozhat, és ha nem kezelik, egészségügyi szövődményekhez vezethet. Megtanulhatja enyhíteni a savas refluxot, ha elkerüli a kiváltó tényezőket és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Lépések
Módszer 1 /3: A közös reflux -kiváltók elkerülése
1. lépés: Korlátozza a zsíros ételeket az étrendben
A magas zsírtartalmú ételek általában súlyosbítják a reflux tüneteit. A zsír befolyásolja, hogy mennyi időbe telik az étel megemésztése és a gyomor elhagyása, ami több időt és valószínűséget jelent a savtartalék készítésére. Próbáljon alacsony zsírtartalmú étrendet enni.
- Kerülje a sült ételeket, a vörös húst és a vajban főtt ételeket - ezek sok „rossz” zsírt tartalmaznak. Válasszon grillezett, sült, rántott vagy buggyantott sovány húsokat. Ha lehet, válasszon olyan halakat, mint a lazac vagy a makréla.
- Vaj helyett olívaolajjal főzzük. Egyél halat és diót, például mandulát, diót és kesudiót. Ezek „jó” zsírokat tartalmaznak, amelyek jobbak az Ön számára.
- Maradjon távol az előre csomagolt és feldolgozott élelmiszerekben található transzzsíroktól. Hagyja ki a gyorsétterem folyosót, és ne egyen gyorséttermet.
- Válasszon zsírszegény vagy nem zsíros tejtermékeket.
2. lépés Kerülje a csokoládét
A csokoládé meglazítja az alsó nyelőcső záróizmot (vagy LES) - azt a szelepet, amely a savat a gyomorban tartja, ahol a helye. Bármennyire is nehéz hallani, a csokoládé természetes elemei, mint a kakaó, a koffein és a teobromin elősegítik a refluxot.
Lépés 3. Korlátozza a kávéfogyasztást
A kávé a reflux ismert kiváltója. A koffein és a magas savtartalom gyengíti a LES -t. Ha jelenleg sok kávét iszik, ne csak azonnal hagyja abba - ez elvonási tüneteket, például fejfájást és ingerlékenységet okozhat. Hagyja abba a kávét azáltal, hogy csökkenti, hogy hány csészét iszik naponta, és végül váltson félkávéra (félig koffeintartalmú, félig koffeinmentes) vagy koffeinmentes kávéra vagy teára.
4. Légy távol a borsmenta- és mentatermékektől
A csokoládéhoz hasonlóan a menta is kémiai összetétele miatt ellazítja a LES -t. Próbáljon meg nem enni mentával ízesített ételeket, különösen borsmenta és fodormenta. Ide tartozik a rágógumi.
5. lépés. Ne igyon alkoholt
Az alkohol irritálja a torkot és a gyomrot, és ismert, hogy fellazítja a LES -t. Minimalizálja az alkoholfogyasztást, vagy hagyja abba az ivást.
Ha jelenleg több alkoholos italt iszik egy nap, kezdje visszafogni az ivást - az egyszeri abbahagyás elvonást okozhat. Forduljon orvoshoz segítségért, vagy fokozatosan korlátozza saját fogyasztását
6. Lépés enyhén savas ételekkel
A zsűri még mindig azon a véleményen van, hogy a magas savtartalmú ételek fogyasztása okoz -e refluxot, de egyes tanulmányok azt sugallják. Néhány ember érzékenyebb lehet a savas ételekre, ezért megpróbálhatja korlátozni őket az étrendjében, és figyelni kell a javulást. A kávé kivételével kísérletezzen a magas savtartalmú ételek és italok korlátozásával:
- Feldolgozott, fagyasztott és előre csomagolt élelmiszerek - ezek általában savas tartósítószereket tartalmaznak
- Szóda és egyéb szénsavas/dobozos/palackozott italok
- Citrusfélék, mint a narancs, a lime, a citrom és a grapefruit (és a levük)
- Paradicsom és paradicsomtermékek, beleértve a vörös tésztamártást és a pizzamártást
- Hagyma és fokhagyma
7. lépés Kerülje a fűszeres ételeket, ha jelenleg refluxos
Bár a fűszeres ételek valójában nem okoznak refluxot, ha a nyelőcső már irritált, rosszabbul érezheti magát. Ne egyél fűszeres ételeket a reflux roham alatt. Miután visszatért a normális állapotához, a fűszeres ételek fogyasztása nem jelenthet problémát.
2. módszer a 3 -ból: A potenciálisan előnyös élelmiszerek kiválasztása
Lépés 1. Készítsen gyümölcsöt és zöldséget
Nincs olyan, hogy tökéletesen refluxbarát étrend. Azonban a kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrend segíthet az emésztésben és potenciálisan javíthatja a reflux tüneteit. Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget naponta - ezek biztosítanak némi rostot és tápanyagot, amire szüksége van.
- Banán, dinnye, őszibarack, körte, bogyó - mindez jó választás. Csak maradj távol a citrusoktól.
- Kerülje az öntetet és mártást, amely hagymát, fokhagymát, paradicsomot vagy más irritáló anyagot tartalmaz. A zöld leveles zöldségek és a gyökérzöldségek, mint a burgonya, lekvár, répa, paszternák és sárgarépa jó összetett szénhidrát- és rostforrások.
2. lépés Élvezze a teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű rizs, tészta, kenyér, kuszkusz és zabpehely rostot és tápanyagokat ad az étrendhez. A rost segíti az emésztést, és kiegészíti az egészséges étrendet irritáló reflux nélkül.
Próbáljon meg rostforrásokat keverni étrendjébe - rendszeresen fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, például babot, diót és lencsét
Lépés 3. Szerezzen fehérjét tojásfehérjéből és sovány húsból
A tojásevés segíthet a reflux tüneteiben. Mivel a tojássárgája sok zsírt tartalmaz, kevésbé valószínű, hogy csak tojásfehérje mellett kap refluxot. Más fehérjékhez fogyasszon alacsony zsírtartalmú húst, például halat, baromfit vagy sovány vörös húsdarabokat.
Egyél húst, amely rántott, grillezett, olívaolajon (nem vajban) pirított, vagy sült - nem sült
Lépés 4. Adjon hozzá gyömbért és édesköményt az ételeihez
A gyömbér fogyasztása felgyorsíthatja az emésztést, csökkentve a reflux kockázatát. Ihat gyömbéres teát, vagy hozzáadhat gyömbért az étkezéshez friss, szárított vagy porított formában. Az édeskömény, egy gyógynövény, amelyről úgy gondolják, hogy enyhíti a puffadást, szintén hasznos lehet.
5. lépés: Próbálja ki azokat az ételeket, amelyek probiotikumokat tartalmaznak
A probiotikumok apró „jó” baktériumok, általában fermentált élelmiszerekben találhatók. Bár tudományosan nem bizonyított, ezek az ételek segíthetnek kiegyensúlyozni a belekben a baktériumflórát és javítani a reflux tüneteit. Megpróbálhatja kis mennyiségben enni ezeket az ételeket, hogy lássa, megkönnyebbülést tapasztal -e:
- Joghurt élő kultúrákkal
- Kefir (savanyú ízű, erjesztett tehéntej)
- Kombucha (erjesztett teaital)
- Nyers savanyú káposzta, savanyúság vagy kimchi
3. módszer 3 -ból: Acid reflux kezelése
Lépés 1. Vegyen étkezési naplót
A savas refluxot különböző ételek váltják ki különböző emberek számára. Kerülheti a gyakori irritáló anyagokat, de előnyös lesz, ha ismeri az adott élelmiszer -kiváltó tényezőket. Vezess étkezési nyilvántartást - írd le két hétre mindazt, amit megeszel, és jegyezd fel, hogyan érzed magad, és milyen tüneteket tapasztalsz. Jegyezze fel, hogy melyik napszakban evett.
- Ha elegendő adat áll rendelkezésre a kereszthivatkozáshoz, nézze át jegyzeteit. Keresse meg azokat az ételeket, amelyek újra és újra megjelennek, amikor tüneteket észleltek. Kísérletezzen azzal, hogy kivonja ezeket az ételeket az étrendből, hátha enyhül.
- Folytassa a jegyzetek hozzáadását, ha új ételekkel találkozik, amelyek kiváltják a refluxot.
2. lépés Diagnosztizáljon
A savas reflux tünetei hasonlóak lehetnek más súlyosabb állapotok okozta tünetekhez. Látogasson el orvosához, hogy fizikális vizsgálatot végezzen, hogy megfelelően diagnosztizálják, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a gyomorégés, égő érzés a torkában, mellkasi fájdalom, nyelési nehézség, száraz köhögés, torokfájás vagy étel- vagy savanyú folyadék visszahúzódása.
- A gyakori vagy kezeletlen reflux olyan súlyos torokirritációt okozhat, hogy vérzést, a nyelőcső beszűkülését, ami megnehezíti a nyelést, és akár rákot is okozhat.
- Orvosa antacidot vagy más gyógyszert írhat fel a tünetek enyhítésére és a szövődmények megelőzésére.
- Ha a tünetei hetente legalább kétszer jelentkeznek, konzultáljon orvosával, mert előfordulhat, hogy gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenved.
3. lépés. Szükség esetén forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez az étkezés tervezéséhez
Ha továbbra is a refluxszal küszködik, vagy olyan sok kiváltó tényezőt azonosít, amelyek nem tudják, mit érdemes enni, forduljon szakemberhez. Orvosa vagy táplálkozási szakértője segíthet Önnek egy új étrend kidolgozásában a kéthetes felülvizsgálat eredményei alapján. Ez biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, elkerülve a kiváltó tényezőket.
Lépés 4. Egyél legalább 3 órával lefekvés előtt
Az evés és a lefekvés, vagy akár a fekvés között legalább 3 órát kell hagyni. Sőt, étkezés után próbáljon néhány percet sétálni, hogy ösztönözze az emésztést.
- Ha gyakran szenved savas refluxban, fontolja meg az ékpárna vásárlását, hogy megakadályozza a gyomorégést lefekvés után.
- Az az étel, amely refluxot okoz, amikor lefekvés előtt eszik, nem okozhat gondot, ha a nap elején megeszi.
5. lépés Egyél kisebb ételeket
Ha teheti, 4-5 kisebb étkezést fogyasszon el a nap folyamán, nem pedig 3 nagy étkezést. Egyszeri kisebb mennyiségek fogyasztása javíthatja a reflux tüneteit. Ha ez nem felel meg az ütemtervének, kerülje a túlevést, ha csökkenti az adagok méretét étkezés közben, és könnyű harapnivalókat fogyaszt, például diót vagy gyümölcsöt.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
A túlsúly nyomást gyakorol a hasra. Ha túlsúlyos, a felesleges kilók elvesztése szintén javíthatja a reflux tüneteit
Figyelmeztetések
- Mindig a legjobb, ha orvosával megbeszéli az étrendi változásokat és az egészségügyi problémákat.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha mellkasi fájdalmat tapasztal, különösen, ha légszomj vagy az állkapocs vagy a kar fájdalma kíséri. Ezek a szívroham jelei.
