A pikkelysömör egy meglehetősen gyakori bőrbetegség, amely miatt az ember bőre vörös, viszkető és néha pikkelyes foltokká „fellángol”. Bár ez az állapot nem életveszélyes, bosszantó lehet rendszeresen kezelni, különösen akkor, ha tartós fellángolásai vannak. Bár nincs ismert gyógymód erre az állapotra, rengeteg egyszerű kiigazítást végezhet a mindennapi életében, amelyek idővel enyhíthetik a tüneteket.
Lépések
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Adjon több sovány fehérjét az étrendhez a gyulladás csökkentése érdekében
Étkezzen be egészséges húsokat, például csirkét és halat, vagy nyerjen vegetáriánus ételeket, például babot vagy tofut. Ha rajong a vörös húsokért, vásároljon magas sovány százalékos darabokat, például sovány marhahúst.
- Extra elővigyázatosságból vágjon le minden olyan zsírt, amely még mindig a húsához kapcsolódik.
- Digitális számológéppel állapítsa meg, mennyi fehérjét kell rendszeresen fogyasztania:
2. lépés. Válassza a sok egészséges zsírt tartalmazó ételeket
Vásároljon sok omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszert, például zsíros halat és diót. Adjon hozzá néhány heringet, lazacot, makrétát vagy makréla tonhal étrendjét, ha szeret húsot enni, vagy nyúljon dióhoz és tökmaghoz vegetáriánus vagy vegán opcióként.
- A gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező halakat néha „hidegvízi halaknak” nevezik.
- Az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak az egészségre, beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
Lépés 3. Egészítse ki étrendjét 4-5 adag friss gyümölccsel és zöldséggel
Adjon hozzá friss termékeket az étkezéshez hozzávalóként vagy köretként, attól függően, hogy mire szolgál. Célul tűzze ki, hogy naponta legalább 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el, amelyek nagy részét képezik a gyulladáscsökkentő étrendnek.
- Referenciaként 1 közepes méretű gyümölcs, például alma vagy őszibarack számít gyümölcs adagnak.
- Ha salátát készít, ne feledje, hogy 1 csésze (75 g) 1 adag zöldségnek felel meg.
4. lépés Egyél 3-5 adag teljes kiőrlésű gabonát finomított szemek helyett
Gondoljon a gabonafélékre, amelyeket rendszeresen fogyaszt. Vásároljon teljes kiőrlésű alternatívákat kedvenc kenyereihez és tésztáihoz, például spagettit és teljes kiőrlésű kenyeret. Próbáljon meg teljes kiőrlésű gabonát bevinni minden étkezésbe, hogy kerekítse az egészséges étrendet, ami segíthet csökkenteni a pikkelysömör tüneteit.
- Referenciaként 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér számít adagnak.
- A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása önmagában nem csökkenti a tüneteit, de hozzájárul az étrendhez.
Tudtad?
A gyulladásgátló ételek, például friss termékek, zsíros halak, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges húsdarabok fogyasztása javíthatja a pikkelysömör tüneteit.
5. lépés: Vágja vissza az ivást napi 1-2 italra
Gondolja át, milyen gyakran fogyaszt sört, bort vagy kedvenc koktélját. Bár egy alkalmi ital jó, próbálja meg, hogy ne fogyasszon 1 adagnál több alkoholt. Ha lehetséges, csökkentse az ivást heti vagy havi alkalomra.
- Ideális esetben a nőknek naponta 1 vagy kevesebb italt kell inniuk, míg a férfiaknak 2 vagy kevesebb italt.
- Az alkohol visszaszorítása segíthet a pikkelysömör kezelésének jobb működésében, és megakadályozza a máj negatív mellékhatásait, ha gyógyszert szed.
6. lépés: Korlátozza, hogy mennyi tejterméket eszik és iszik, ha befolyásolja a pikkelysömörét
Kövesse nyomon a psoriasis tüneteit, amikor tejet, joghurtot vagy más tejterméket fogyaszt. Ha észreveszi, hogy tünetei rosszabbodnak, váltson tejmentes tejre vagy joghurtra, és nézze meg, hogy pozitív különbséget észlel-e.
Nem minden pikkelysömörben szenved a tejtermék, de érdemes megnézni
Lépés 7. Kerülje a zsíros húsokat, a finomított cukrot és mindent, amit feldolgoznak
Vásároljon olyan természetes ételeket, amelyek nem tartalmaznak sok vörös húsból készült feldolgozott összetevőt, például csomagolt csemegehúst, konzervlevest és TV -vacsorát. Ezen ételek hátrányai messze felülmúlják az előnyöket, és nem kínálnak sok értékes táplálékot a szervezetednek.
A feldolgozott élelmiszerek egészségtelen zsírokat tartalmazhatnak, például transzzsírokat
2. módszer a 3 -ból: A napi rutin beállítása
1. lépés Gyakoroljon naponta 30 percig, hogy egészségesebbnek tűnjön és érezze magát
Minden nap szánjon időt arra, hogy körülbelül fél órát mozogjon. Ideális esetben minden héten vegyen részt körülbelül 150 perces vérpumpáló gyakorlaton. Az extra lendület érdekében próbálja meg erősítő edzéseket hozzáadni a szokásos edzésprogramhoz.
- Például elmehet egy 30 perces kocogásra, vagy kipróbálhat egy szórakoztató tevékenységet, például ugrókötelezést.
- Rengeteg ingyenes videó található az interneten, amelyek különböző edzéseken vezetnek át.
- A testmozgás segít a fogyásban, ami csökkentheti a fellángolás esélyeit.
2. Kerülje azokat a dolgokat, amelyek általában kiváltják a tüneteit
Kövesse nyomon azokat az ételeket és egyéb kiváltó tényezőket, amelyek jellemzően a pikkelysömör fellángolását okozzák. Ne feledje, hogy a napfény, a dohányzás, az alapvető sérülések, a stresszes ütemterv és a fertőzések mind a tünetek fellángolását vagy rosszabbodását okozhatják.
- A pikkelysömör kiváltója mindenkinél más, ezért eltarthat egy ideig, mire rájön, mi okozza a bőrt.
- Amikor fellángol, írja le mindazt, amit így evett, valamint minden tevékenységét. A végén észrevesz egy mintát!
3. lépés: Korlátozza a napsütésben töltött időt
Menjen ki a szabadba, ha felhős vagy borult az idő, így kevésbé valószínű, hogy bőrét irritálja a nap. Kezdje azzal, hogy kimegy a napra, kis, 15 perces lépésekben. Ha nincs negatív reakciója, nézze meg, hogy képes -e több időt elviselni a napfényben.
Mindig viseljen erős, 30 SPF fényvédő krémet, ha hosszú ideig kint tartózkodik
4. lépés Nézze meg, vannak -e módok a stressz csökkentésére a mindennapi életben
Tekintse meg napi ütemtervét, és gondolja át, milyen események és kötelezettségek érzik Önt különösen stresszesnek vagy boldogtalannak, akár otthon, akár a munkahelyen. Bár bizonyos stresszorok elkerülhetetlenek, nézze meg, hogy vissza tudja -e vágni életének azon elemeit, amelyek sok boldogtalanságot okoznak. Ha nem tudja csökkenteni a stresszt a mindennapi életében, akkor próbáljon több "időt" adni magának a héten.
- Például, ha egy bizonyos személy körében való tartózkodás stresszt okoz, próbáljon más baráti társasággal lógni.
- Fáradjon le egy hosszú nap után egy jó könyv olvasásával, kedvenc tévéműsorának nézésével vagy pihentető fürdővel.
- A stressz hajlamossá teheti a fellángolásokra.
5. lépés. Beszéljen orvosával, hogy bizonyos gyógyszerek rosszabbítják -e a pikkelysömörét
Említse meg jelenlegi gyógyszereit és kezelési terveit, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak az Ön állapotához. Orvosa javasolhat alternatív gyógymódokat, vagy a helyes irányba mutathat.
Pontosabban, az olyan gyógyszerek, mint a béta -blokkolók és a lítium hozzájárulhatnak a pikkelysömörhöz
Lépés 6. Ha rendszeresen dohányzik, hagyja abba a dohányzást
Próbálja meg leszoktatni magát a cigarettáról és a dohánytermékekről, ha gyakran használja őket. További segítségért fektessen be speciális gumiba vagy tapaszokba, hogy csökkentse a vágyat. Ha valóban gondot okoz a tiszta szünet, akkor beszéljen orvosával, és nézze meg, van -e javaslata.
A dohányzás nagy pikkelysömör kiváltója lehet, és más betegségek kockázatát is veszélyezteti
Figyelem:
Legyen óvatos a nikotin tapaszok viselésekor, mivel ezek súlyosbíthatják a psoriasis tüneteit.
3 /3 -as módszer: Bőrnyugtatás
1. lépés: Vegyen gyógyfürdőt minden nap 15 percig, hogy megnyugtassa a bőrt
Rajzoljon magának egy meleg fürdőt, és öntsön bele egy kanál kolloid zabpelyhet és Epsom -sókat egy kanál fürdőolajjal együtt. Keverje össze ezeket az összetevőket, és pihenjen a kádban legalább 15 percig.
- Ellenőrizze kétszer, hogy áztatja-e a pikkelysömör fellángoló bőrét.
- A gyógyfürdők segítenek megnyugtatni a bőrt, ami sokkal elviselhetőbbé teheti tüneteit.
2. lépés: Fürdés után hidratálja bőrét
Az esti fürdés után törölközővel törölje szárazra magát, és dörzsöljön egy réteg gyógyszeres hidratálót az érintett bőrre. Ismételje meg ezt éjszaka, és nézze meg, hogy pozitív változásokat észlel -e. Ha látja a különbséget, naponta 1-3 alkalommal vigye fel a krémet.
- Látogasson el a helyi gyógyszertárba, hogy speciális hidratáló krémeket találjon a pikkelysömörhöz.
- Nincs garancia arra, hogy a hidratáló krémek jobbá teszik a pikkelysömörödet, de segíthetnek abban, hogy kényelmesebben érezd magad a tünetek kezelésében.
Lépés 3. Szükség szerint dörzsölje bőrére az aloe krémet
Nyomjon ki annyi aloe krémet, hogy ellepje az érintett bőrrészt. Vigye fel ezt a krémet naponta körülbelül 2-3 alkalommal legalább 1 hónapig, és nézze meg, javulnak-e egyáltalán a psoriasis tünetei.
- A legtöbb gyógyszertárban talál aloe krémet.
- Rendszeresen kell alkalmazni a krémet, hogy pozitív eredményeket érjen el.
Tippek
- Csatlakozzon a pikkelysömörrel foglalkozó közösségi média támogató csoportjához. Ha saját tüneteivel küzd, ezek a közösségek sok vigaszt és vigaszt nyújthatnak.
- Az egészséges táplálkozás ösztönzi a fogyást, ami csökkentheti a fellángolás esélyeit.
